Коллаген

Коллаген. Что важно знать.

Купить Коллаген
Коллаген. Что важно знать. - Татьяна Грибанова
КОЛЛАГЕН самый распространенный белок в организме (80% по весу) и один из самых жизненно важных. Являясь основной частью соединительной ткани (кроме коллагена межклеточный матрикс содержит эластин, фибрин, гиалуроновую кислоту) коллаген поддерживает структуру и целостность кожи, мышечной ткани, костей и сухожилий, обеспечивает прочность и эластичность. Соединительная ткань составляет примерно половину веса всего тела, включая жизненно важные органы.

Белок коллагена составляет 30% от общего белка в организме и 70% белка в коже.


✅ Действие коллагена:

✔️ Разглаживание морщин и увлажнение кожи, очищение пор, улучшение обмена веществ в клетках, улучшение подкожного кровообращения, а значит цвета и каркаса лица, быстрое заживление царапин и ранок. Коллаген с пептидами хорошо влияет на кожу вокруг глаз и сглаживает проявление целлюлита.

✔️ Коллаген может помочь улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и тем самым предотвратить болезни сердца. Он поддерживает здоровье кишечника, спину, замедляет ухудшение состояния суставов у людей с артритом и остеоартритом.

При хроническом артрозе полезно с коллагеном принимать  Куркумин чередуя его с  Ингибитор 5-Lox (курс 3 месяца через 3) — Это противовоспалительные средства для суставов (и не только).  Солгар 7 Joint Support & Comfort Еще один хороший противовоспалительный комплекс, там тоже есть ингибитор 5-Lox и много чего ещё.

✔️ Коллаген облегчает боль в суставах, поскольку помогает поддерживать целостность хряща и ткани, которая защищает суставы. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что у людей, принимающих коллаген в течение 70 дней, отмечалось уменьшение боли в суставах и повышалась физическая активность.

Коллаген 4 ТИПА может помочь защитить мозг от альцгеймера. Подробности  в этой статье.
Как любой белок коллаген состоит из отдельных аминокислот: Глицин, Пролин, Гидроксипролин, Аргинин итд. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают порядка 28 типов коллагена, но основные это 1, 2 и 3 типв, причем 1 тип содержит более 90% коллагена в организме.

1-й ТИП содержится во всех типах тканей тела человека, отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ. Это коллаген для кожи, костей и соединительных тканей.

2-й ТИП - коллаген суставного хряща. Для суставов, хрящей, сухожилий. Используется в пищевых добавках и мазях.
  Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolysate 454гр.

3-й ТИП Отвечает за эластичность, метаболизм и состояние клеток кожи в целом (в том числе волосы, ногти).

Это не значит, что 1 и 3 тип только для красоты, а 2 только для суставов. Разделение произошло из-за преобладания одного типа коллагена в определённой ткани.

✔️ В составе коллагена должен быть гидролизат (Hydrolysed) коллагена или пептиды (Peptides). Обычно его гидролизуют, т.е. расщепляют до аминокислот и/или пептидов, для повышения усвоения и легкорастворимости.

Негидролизат принимается и чередуется курсами с гидролизатом в случае некоторых аутоиммунных заболеваний, связанных с суставами и костями.
♦ Пептиды  Пептидные коллагены - это разбитые на короткие цепочки аминокислот молекулы коллагена, которые быстро и хорошо усваиваются.

✔️ Негидролизованный коллаген – это те же аминокислоты, но цепь из них длиннее и скрученна в спираль, он не полностью разрушается в процессе пищеварения.
  Now Foods UC-II Joint Health Undenatured Type-II Collagen, 120 капсул - этот коллаген улучшает подвижность суставов.

Коллаген бывает животный и морской. Есть ещё растительный, но от коллагена там одно название, обычно это добавки, которые участвуют в синтезе коллагена.

✔️ ЖИВОТНЫЙ коллаген – самый распространенный и доступный вид. Он недорогой, неплохо усваивается.
♦ Бычий  Sports Research Collagen Peptides Unflavored, 454гр.
♦ Куриный  Vital Proteins Chicken, 285гр.

✔️ МОРСКОЙ коллаген или по-другому Рыбий. Производится из тканей рыб и др. морских обитателей. Он обычно подороже, потому что традиционно считается более эффективным, так как быстро и полностью усваивается. Но он легче разрушается и требует бережного хранения.
♦  CGN CollagenUP Marine + Hyaluronic Acid + Vitamin C, 464 гр. - знаменитый бюджетный коллаген, собственной марки iHerb. На него довольно часто бывают дополнительные скидки, на баночку, которая 200 г. Но если у вас склонность к акне или проблемы с ЖКТ, лучше купить коллаген с чистыми коллагеновыми пептидами  Vital Proteins Или коллаген бренда  Reserveage Nutrition - у них в составе коллагенов биоактивные пептиды Верисол (Verisol).
  Vital Proteins Marine Collagen Wild Caught Unflavored 221g - без ароматизаторов. В порции 12 гр. пептидов.

✔️ РАСТИТЕЛЬНЫЙ вид. Или Веганский.
Клейковину зерна подвергают гидролизу (разложению до молекулярного уровня). Полученные элементы ферментируют и задорого продают пускают в производство косметической или терапевтической продукции. Структура похожа на животный, но это нельзя назвать коллагеном. Коллаген в природе встречается только в тканях животных, особенно в костях и соединительной ткани.
!! Подходит, если обычный коллаген вызвал побочные эффекты/ индивидуальную реакцию, например ЖКТ-расстройства или прыщи. Бывает, что частично гидролизованный коллаген плохо расщепляется и вызывает кожную реакцию в виде высыпаний. Выбирайте качественный коллаген.

♦  Amazing Grass Organic Protein Glow Chocolate-Rose, 345 г - растительный органический аналог коллагена. Состав неплохой: протеин, витамины, суперфуды.
♦  Garden of Life MyKind Organics Plant Collagen Builder, 60 Tablets - органический растительный препарат для поддержания уровня коллагена.
  PlantFusion Complete Collagen Builder Natural, 300g - Добавка с растительным коллагеном (разные вкусы). В составе аминокислота L-пролин, экстракт зелёного чая, вит. С, гиалуронка.

✅ Морской и животный коллаген хорошо менять/чередовать.
Да, есть распространённое мнение, что рыбий коллаген лучше бычьего. Но на самом деле существенной разницы между ними нет, у них одинаковый принцип действия - омолаживать наш организм и стимулировать его вырабатывать собственный коллаген.
Я покупаю разный коллаген, выбираю тот, на который акция/скидка, к тому же я пью коллаген практически постоянно и один «самый лучший» давно бы приелся, а так есть возможность пробовать и смотреть на реакцию организма.

✔️ Помогая организму в естественном производстве коллагена и обеспечивая биодоступный источник этих аминокислот, коллаген со временем улучшает здоровье костей и суставов и общее состояние в целом.

✔️ Организм начинает вырабатывать меньше коллагена уже примерно с 25 лет, а это значит - кожа начинает терять эластичность, появляются первые морщинки и хруст в суставах. Причём у женщин плотность коллагена в коже ниже, чем у мужчин.

✔️ Употребление большого количества сахара, неправильное питание, воздействие окружающей среды (дым, вредный ультрафиолет) хронический стресс - также могут истощать запасы коллагена.

✔️ Без коллагена организм «усыхает». Поэтому рекомендуется включать его в свой рацион после 35 лет. Но эффект виден не сразу, коллаген имеет накопительный эффект. От морщин - эффект примерно через пару месяцев, для суставов должно пройти 3-6 месяцев приема, чтобы был заметен эффект.

Когда мы принимаем коллаген, организм, как любой белок, расщепляет его на аминокислоты: лизин, глицин, метионин, пролин. Эти аминокислоты затем могут быть повторно объединены для получения коллагена, если это необходимо организму, или же они могут объединяться с другими молекулами для создания различных соединений с другими целями.
Глицин, например, используется для синтеза креатина - органической кислоты, которая помогает снабжать мышцы силой. Лизин и метионин могут быть использованы для производства кератина, который поддерживает волосы. Какие соединения получаются, зависит от того, что организму нужно больше всего в данный момент времени.


ФОРМЫ коллагена:

ПОРОШОК. Начинает действовать в течении 30 минут, это самая быстроусвояемая форма коллагена по времени. (т.к. капсуле тоже нужно время для растворения) Коллагеновый порошок (если он без дополнительных компонентов) должен быть без запаха, бесцветный и легко растворяться в жидкости.
♦  Neocell Super Collagen, 198гр.
♦  Vital Proteins Collagen Peptides 20 Packets - 20 пакетиков, удобно брать в дорогу и  Vital Proteins Collagen Peptides 284g - нейтральный вкус, без запаха. У этой марки весь коллаген хороший, с высокой степенью очистки. Прошёл все лабораторные тесты. Пептиды коллагена Vital Proteins можно смешивать с кофе.
♦  ReserveAge Nutrition Collagen Replenish Powder Chai Pear 96g - коллаген с гиалуроновой к-той, вит. С и пептидами Verisol, которые уменьшают морщины у глаз.

КАПСУЛЫ. Удобен в транспортировке. Стоит немного дороже чем порошок.
♦  Neocell Marine Collagen 120 капсул
  ReserveAge Nutrition Collagen Booster Hyaluronic Acid + Resveratrol 60 капсул - коллаген 2 типа. В составе хондроитин сульфат и гиалуроновая к-та.

ЖИДКАЯ форма. Обогащенная форма коллагена. В составе можно найти не только белки/аминокислоты, но и витамины и минералы. Концентрированный коллаген в виде жидкости быстро усваивается, но может вызвать проблему с хранением и переносом. Это обычно самая дорогая форма коллагена.
♦ Сироп  Neocell Collagen C Pomegranate, 473 мл.
♦  Amino Sculpt Mango
♦  Appliednutrition Liquid Collagen Skin Revitalization Tropical Strawberry-Kiwi Flavored 10 Liquid Tubes, 10ml
♦  Vital Proteins - Коллагеновые напитки для сияния кожи, с разными вкусами. Небольшие бутылочки с коллагеном, гиалуроновой к-той, биотином. Удобно брать с собой.

ТАБЛЕТКИ. За счет вспомогательных веществ таблетка содержит небольшую дозировку активного компонента, поэтому обычная порция состоит из 6 таблеток, которые принимают в течение дня.
♦  Neocell Super Collagen C Type 1-3, 120 таблеток.

КОНФЕТЫ, мармелад и другие формы сладостей.
♦ Жевательные конфеты  Neocell Beauty Bursts Fruit Punch Flavor
  ReserveAge Nutrition Collagen Replenish Mixed Fruit Flavor 60 шт.

✔️ Порошки и жидкости обычно содержат больше коллагена по сравнению с таблетками и капсулами. Читайте этикетки, чтобы понять, сколько коллагена вы получаете за сумму, которую тратите.

✅ АРОМАТИЗИРОВАННЫЙ коллаген - хороший способ разнообразить коллаген, если ароматизатор не повышает уровень сахара в крови. И для тех, кто не любит вкус натурального коллагена.
Качественный коллаген приправлен натуральными органическими добавками.

♦  Нэосэлл, ягоды и лимон.
♦  ReserveAge Nutrition Collagen Replenish Powder 101г.. Пептиды коллагена + вит. С и гиалуроновая к-та. Этот коллаген в списке лучших добавок для кожи по версии журнала Better Nutrition.
♦  Dr.Axe Ancient Nutrition Multi Collagen Protein Gut Restore Natural Lemon-Ginger - этот мультиколлаген для кожи, волос, ногтей содержит 5 типов коллагена, в составе глутамин и экстракт солодки для восстановления кишечника.
♦  Garden of Life клюква и гранат и  Garden of Life клубничный лимонад - вкусный коллаген с витамином C, биотином и с пробиотиками.
♦  Health Direct AminoSculpt Collagen шоколадная малина - это жидкий медицинский коллаген отличного качества, с доказанной эффективностью.
♦  Youtheory Liquid Collagen Natural Berry 12 Liquid Tubes - жидкий коллаген с ягодным вкусом. 12 бутылочек, хорошо брать в дорогу.
♦  Garden of Life Grass Fed Collagen Greens Beauty Apple - экологически чистый коллаген с яблочным вкусом. В составе шпинат, капуста кале, пробиотик, натуральный витамин К.
♦  Garden of Life Grass Fed Collagen Super Beauty Blueberry Acai - тоже экологически чистый коллаген с экстрактом французской дыни. Содержит вит. С и астаксантин. Статья про астаксантин Здесь
  Solumeve Radiant Beauty Grass Fed Collagen (не доступен для России) - экологически чистый коллаген клубничный лимонад. В составе пробиотики, клетчатка, смесь фруктов. И такой же, со вкусом  Тропических фруктов и гибискуса (не доступен для России).

ВАЖНО:

✅ Коллаген 1-3 типа и коллаген 2 типа принимаются отдельными курсами. Одновременный прием этих типов коллагена не даст эффект. Организм будет получать неверное соотношение аминокислот и не опознает и не усвоит его так как нужно.

✅ Принимать коллаген рекомендуется: порошок - за 30 минут до еды, таблетки - за час, т.к. капсула тоже должна раствориться.
Коллагеновые цепочки аминокислот не легко распознаются организмом, лучше не запутывать его ещё больше, мешая разные типы коллагенов или принимая коллаген с пищей.

✅ Профилактический курс коллагена: 3 месяца приема/ 3 месяца перерыв. При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6-7 месяцев, перерыв уменьшают.

✅ Разводить порошок следует в стакане чуть тёплой воды до исчезновения комочков. Можно размешивать с соком. (Но лучше с водой)

КОМПОНЕНТЫ, усиливающие действие коллагена:

ВИТАМИН С. (60 мг суточная доза. если таблетка/капсула содержит большее количество вит. С, можно ее поделить) Без него невозможен синтез коллагена. Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна. Дефицит витамина С прекращает синтез коллагена. Мы знаем, что цинга, болезнь при нехватке витамина С, проявляется в первую очередь язвами на деснах, эти язвы следствие того что организм не может синтезировать коллаген, а значит и соединительную ткань по всему организму.
  Doctor’s Best Витамин С

Некоторый коллаген уже содержит витамин С и гиалуроновую кислоту, например популярный  Морской коллаген от Калифорния Голд Нутришен.

ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА Важная частью межклеточного матрикса, играет важную роль в востановлении, удерживая в матриксе молекулы воды. ГК поддерживает влажность кожи и нормальный уровень жидкости в суставах. Полезна для глаз.
♦  Neocell Hyaluronic Acid 100mg, 60 Capsules
♦ Гиалуроновая к-та и коллаген 2 типа  Solgar Hyaluronic Acid 120 mg, 30 Tablets
 Гиалуроновая к-та + сера  Now Foods Hyaluronic Acid 50mg, 60 Capsules
♦ Чистая Гиалуроновая к-та  Lake Avenue Nutrition Hyaluronic acid 100mg, 60 Capsules

  БИОТИН. Добавление биотина к коллагену поддерживает здоровье волос за счет увеличения толщины и блеска. И для гладких и крепких ногтей. Дозировка оптимально 2500 мг в день.
♦  Doctor’s Best Biotin Gummies Strawberry Delight 5000 mcg 60 Gummies - Жевательные мармеладки с клубничным вкусом.
♦  Solgar Biotin 1000mcg, 250 Capsules.

  АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ кислота - в дополнение к антиоксидантным свойствам витамина С, АЛК обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и другими внешними факторами, такими как ультрафиолет, токсины окружающей среды. Кроме того АЛК помогает обновляться коже и уменьшает признаки покраснения или раздражения.

  MSM (СЕРА). Здоровье и подвижность суставов. Сера играет роль в образовании соединительной ткани, положительно влияет на состояние суставов, кожи, хрящей. Обладает восстанавливающими свойствами, увеличивая синтез белков.
♦  Doctor’s Best MSM with OptiMSM 1500 mg, 120 Tablets - здесь нужно таблетку 1500 мг делить на 2 раза - утром, вечером.
♦ Глюкозамин-хондроитин + MSM  Lake Avenue Nutrition Glucosamine-Chondroitin + MSM, 360 Capsules) - хорошо при остеопорозе, артрите, и других заболеваний суставов.
 Вот эта  Гиалуроновая кислота от Нью Фудс тоже содержит серу. И биотин содержит серу. Если она есть в составе ваших препаратов, то дополнительно принимать ее не надо.

Питательные вещества важны для производства коллагена. Витамины и минералы - ключевые вещества в формировании проколлагена. Они помогают связывать аминокислоты вместе.
Антиоксидантные способности витаминов и жирных кислот помогают предотвратить распад коллагена и бороться с повреждениями.


Семь главных питательных веществ, которые помогают синтезу коллагена:
1)  Витамин С
2)  Витамин Е
3)  Каратиноиды: бета-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин
4) Кальций, 5) Медь, 6) Селен
7) ОМЕГА-3 (Как выбрать Омегу-3)
  CGN Omega-800, 90 капсул.

✔️ Для выработки коллагена нужны и половые гормоны, значит нужны добавки для гормональных процессов:  Лецитин и  МагнийКак выбрать магний. В организме, как в любой системе, все взаимосвязано и дефицит одного элемента влечет за собой дефицит других.

Магний, лецитин, омега3 - это классические добавки, без которых не начинается ни одна программа оздоровления. После 40 лет к этой схеме нужно присоединить коэнзим Q10 Статья

✔️ Исследования показывают, что некоторые аминокислоты в составе коллагена могут помочь улучшить аминокислотный баланс в организме и тем самым поддержать выработку естественных гормонов в организме.

✔️ Продукты, которые могут помочь организму  вырабатывать больше коллагена: Дикий лосось, треска, тунец, яйца, арахис, Авокадо, Листовая зелень - капуста и шпинат, Ягоды, Чеснок, Семена чиа, Семена тыквы, моцарелла.


КОЛЛАГЕНАЙЗЕР

Препараты на основе кремния и холина стимулируют выработку коллагена и эластина. Кремний и холин важны для организма (не совмещать с мультивитаминами).
Лучше чередовать с приёмом коллагена, т.е. когда перерыв в коллагеновом курсе.
♦  Natural Factors BioSil жидкий. Его рекомендуется размешать с соком и сразу же выпить. У него не самый приятный вкус и запах, но он работает. 5 капель два раза в день при проблемах, при улучшении будет достаточно одного раза в день.
♦  Natural Factors, BioSil маленькие жидкие капсулы

Дополняю: появился отличный аналог biosila, который дешевле и легко пьётся:
  CGN Choline Silica Complex Bioavailable Stabilized Silicon as OSA Collagen Support. На вкус немного кисловатый. Его можно принимать отдельно, а можно добавлять в коллаген - 10 капель накапать в порцию разведённого коллагена.

Вот что пишет др. Роберт Аткинс про кремний:
«Кремний - кормилец волос, ногтей и кожи. Он влияет на ряд веществ, необходимых для развития костей, сосудов и мозга к числу которых принадлежит коллаген, эластин, мукополисахариды. Способствует развитию хрящей, помогает костям поглощать кальций. Адекватная потребность 20-30 мг в день.»

В продуктах питания кремния содержится немного, конечно зависит от конкретного рациона и от способности организма усваивать полезные вещества из еды. В любом случае, если кожа, волосы и ногти, кости и суставы не в лучшем состоянии, то не лишним будет дополнительный кремний. Много не нужно.
Исследования связывают недостаток кремния с накоплением алюминия в мозгу, который повышает риск Альцгеймера. (Нельзя хранить еду в алюминиевой посуде)

❗️Прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе коллаген, важно поговорить с врачом о индивидуальных медицинских потребностях. Существуют  побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением.

❗️Люди с больными печенью или почками должны быть осторожными при увеличенном количестве потребления белков.

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 2956
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать