NAD+ переносит электроны от одной молекулы к другой внутри клеток нашего тела, помогая осуществлять различные реакции. NAD+ и его аналог NADH жизненно важны для нормальной жизнедеятельности и выживания клеток, для выработки клеточной энергии, необходимой для многих действий, для превращения молекул в их активную форму. НАД+ помогает превращать питательные вещества, которые мы едим, в аденозинтрифосфат или АТФ, благодаря которому клетки обмениваются энергией и производят энергию.
Ваши клетки преобразуют ниацин (витамин В-3) и его производные в NAD. Некоторое количество NAD хранится в эритроцитах, повышая его уровень в крови. Избыточное количество NAD расщепляется в печени и выводится с мочой.
Исследования показывают, что NAD играет важнейшую роль во всех биологических процессах в организме.
Судя по данным, полученным в результате исследований (2016) на мышах, НАД помогает обратить вспять распад митохондрий, восстановить ДНК (2021), способствует заживлению тканей.
NAD воздействует на сиртуиновые «антивозрастные» белки, митохондриальную активность и участвует в регулировании (2016) окислительного стресса - причины многих хронических заболеваний.
Сиртуинам для правильного функционирования нужен NAD+. Некоторые исследования показывают, что они важны для поддержания длины теломер, что связано с долголетием.
NAD+ также активирует другие ферменты (2017) с потенциальным антивозрастным эффектом.
К сожалению, с возрастом наш организм производит (2013) все меньше и меньше NAD. И тут во-первых, меньшее количество NAD снижает способность клетки вырабатывать и использовать энергию АТФ, что, в свою очередь, снижает ее способность выполнять свои функции в организме. Во-вторых, поскольку клетка оказывается все менее и менее способной производить другие функциональные молекулы, поддерживающие здоровье клетки, она умирает гораздо быстрее.
Помимо витамина В3, NAD и NADH, другие никотинамидные соединения могут действовать (2022) как «усилители (бустеры) НАД», такие как никотинамидрибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN). Из-за того, что основное внимание этих добавок уделяется повышению уровня НАД, добавки, содержащие эти ингредиенты, часто имеют в названии слово «NAD».
Бустеры (прекурсоры) NAD
Прекурсоры (предшественники) — это вещества, учавствующие в химических реакциях внутри организма для создания других соединений.
Учитывая важность NAD расскажу с помощью каких добавок можно повысить его уровень. Можно чередовать разные прекурсоры.
Главная идея добавок, повышающих уровень NAD в том, что они могут подзарядить батарейку и попутно оказать другие полезные эффекты на организм.
Однако, несмотря на вдохновляющие лабораторные данные, все ещё необходимы (2020) дополнительные исследования на людях.
✅ NAD и NADH
Эти добавки содержат NAD или, если в восстановленной форме - NADH. В самой длинной форме название ингредиента может читаться как «бета-никотинамид-адениндинуклеотид-кофермент витамина В3». Если он находится в NADH, перед названием может быть написано «редуцированный».
✅ Никотинамидрибозид (NR)
Наиболее изученный предшественник NAD, который помогает повысить его уровень в крови. (1. 2017, 2. 2018, 3. 2019, 4. 2016). Продается как:
▪️ Никотинамидрибозидхлорид (Niagen),
▪️ Никотинамида рибозид гидромалат,
▪️ Кристаллический никотинамидрибозид.
Некоторые эксперты считают NR наиболее эффективным (2016). NR имеет преимущество в улучшении когнитивных функций. Может увеличить клеточную энергию, но не обязательно на функциональном уровне. Минус в том, что большая часть поступающего в организм NR расщепляется до обычного ниацинамида.
Суточная доза, используемая в исследованиях, варьировалась от 100 до 3000 мг, поделенные на две и больше дозы. Добавки обычно содержат около 250 мг., дозы выше могут вызвать ощущении жара и тошноту, поэтому повышать дозу следует постепенно.
✅ Никотинамидмононуклеотид (NMN)
Обычно продается как NMN или бета-NMN, разницы нет.
Этот фермент содержится во всех клетках организма, присутствует даже в грудном молоке. NMN может повышать уровень NAD+ в некоторых клетках (2020) организма.
Исследование (2021) среди женщин в постменопаузе с избыточным весом и преддиабетом показало, что прием 250 мг NMN, 10 недель, увеличивает содержание NAD+ в иммунных клетках крови примерно на 43% по сравнению с плацебо.
NMN способствует восстановлению ДНК, регенерации тканей, улучшает работу мозга, сердечно-сосудистой системы, влияет на повышение энергии и метаболизма.
Суточная доза, используемая в исследованиях, варьировалась от 250 до 1200 мг. Большую дозу делят на две дозы.
Если желаете углубиться в различия между NMN и NR, то вот вам ссылка: NMN против NR.
Российский заменитель NMN называется «Цитофлавин» (4 таблетки в день).
В США сейчас нельзя продавать NMN в виде добавок. Это решение FDA основано не на безопасности или эффективности NMN, а на том факте, что NMN зарегистрировали как экспериментальный препарат под названием MIB-626, который в настоящее время проходит клинические исследования в качестве лекарственного средства, и до этих исследований он не может продаваться как БАД, в том числе на iHerb. Для других стран NMN доступен, например в Россию можно купить через Казахстан, обращайтесь).
✅ Никотиновая кислота (NA) и Никотинамид (NAM) считаются менее эффективными усилителями NAD. Токсичность может возникнуть при высоком потреблении никотинамида (ниацинамид), допустимые верхние уровни потребления 500 мг в Великобритании и 900 мг в ЕС.
✅ Триптофан – незаменимая аминокислота, используемая для производства белков. Содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба) и растительных (орехи, соя). Организм преобразует часть триптофана в 5-HTP, затем в серотонин. Некоторое количество триптофана превращается в NAD.
Итак соединения, повышающие НАД, дают надежду на замедление развития хронических заболеваний, замедление потери мышечной массы (2020), поддержку когнитивных функций (энергия, ясность ума, бдительность, память), уменьшение симптомов хронической усталости, а также защиту зрения и кожи и регуляцию циркадных ритмов и аппетита.
Полезные эффекты соединений, повышающих уровень НАД+
Синдром хронической усталости
СХУ связан с повышенной активностью определенных ферментов, которые истощают АТФ — основное соединение в клетках, которое хранит и передает энергию. Поскольку NADH участвует в выработке АТФ, существует интерес к его использованию для увеличения энергии и снижения утомляемости.
Перекрестное исследование (1999) среди 26 человек с СХУ, которым давали 10 мг стабилизированного NADH или плацебо ежедневно в течение 4 недель, показало, что у 31% тех, кто принимал НАДН, наблюдалось значимое улучшение симптомов по сравнению с 8% плацебщиков.
На основании имеющихся данных Европейская сеть по синдрому хронической усталости (EUROMENE) заявила (2021), что люди с СХУ могут применять НАДН для снятия усталости или когнитивной дисфункции.
Суточная доза, используемая в исследованиях, колебалась от 5 до 20 мг NADH.
Прием NADH в сочетании с коэнзимом Q10 (CoQ10) показал неоднозначные результаты. Одно исследование среди 73 человек с СХУ показало, что прием 20 мг NADH вместе с 200 мг CoQ10 ежедневно в течение 8 недель умеренно улучшил (2015) общие показатели по сравнению с плацебо. Другое исследование (2021) среди 144 человек с той же комбинацией, не показало общего улучшения по сравнению с плацебо, хотя группа с NADN и CoQ10 продемонстрировала умеренное улучшение восприятия когнитивной усталости.
Восстановление клеток и ДНК
Некоторые исследования обнаружили (2015), что добавление предшественника НАД+ способствует восстановлению повреждений ДНК. НАД+ расщепляется на две составные части: никотинамид и АДФ-рибозу, которые в сочетании с белками восстанавливают клетки.
Исследование 2022 года показало, что НАД+ помогает регулировать различные факторы целостности ДНК, восстановления повреждений и экспрессии генов.
Кровеносные сосуды и NAD
Добавки повышающие НАД+ могут помочь в восстановлении кровеносных сосудов, при высоком давлении и высоком уровне холестерина.
Предшественники НАД+, никотинамидрибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN) обладают (2020) потенциалом вазопротекторного действия. Это означает, что они могут облегчить или предотвратить заболевания кровеносных сосудов.
Когнитивные функции и NAD
Исследование (2004) среди людей с Альцгеймером показало, что те, кто принимал 10 мг NADH (ЭНАДА) ежедневно в течение 6 месяцев не испытывали снижения когнитивных функций и имели более высокие баллы по шкале Маттиса Деменция.
Несколько исследований (2013) на мышах показали, что у мышей получавших NR, наблюдалось улучшение когнитивных функций, обучения и памяти.
NADH участвует в синтезе L-ДОФА, предшественника дофамина, дефицит которого наблюдается у людей с болезнью Паркинсона. NADH оценивался при болезни Паркинсона и Альцгеймера, но результаты ограничены, а некоторые противоречивы (1. 2013, 2. 2016, 3. 2023).
Никотинамидрибозид уменьшает основной компонент амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера и улучшает когнитивные функции, а также улучшает функцию стволовых клеток.
Депрессия и NADN
Исследование среди 188 человек с депрессией, показало, что прием 5 мг NADH перорально или инъекции (12,5 мг) в течение примерно 10 месяцев, улучшил симптомы у 93% участников, при этом у 32% людей наблюдалось заметное улучшение (1991).
Возрастное увеличение веса
Исследование 2012 года показало, что мыши, получавшие пищу с высоким содержанием жиров и добавку НАД, набирали на 60% меньше веса, чем мыши на том же рационе без добавки. Одна из причин в том, что никотинамидадениндинуклеотид помогает регулировать выработку гормонов связанных со стрессом и аппетитом, благодаря его влиянию на циркадные ритмы.
Как повысить уровень NAD естественным путем
* Молоко, дрожжи и пиво содержат небольшое количество предшественников NAD.
* Продукты с высоким содержанием белка.
* Кето-диета.
* Травяная добавка йохимбе.
* Физические упражнения.
* Периодическое голодание (подходит не всем).
* Избегать большого количества алкоголя.
Рекомендуемые дозы NAD+
В исследовании 2022 добровольцы получали 250 мг NMN в день, 12 недель и переносили его хорошо, а уровень НАД+ в крови значительно повышался.
Добавки NR от 200 до 350 мг, один или два раза в день хорошо переносятся. Дозы 100, 300 и 1000 мг NR в день оказывают положительное воздействие и вызывают дозозависимое повышение уровня NAD+ в крови.
Рекомендуемая доза NAD обычно 100–300 мг в день.
Иногда врачи назначают более высокие дозы NAD в виде внутримышечных или внутривенных инъекций NAD. Например, для восстановления сил, для лечения симптомов болезни Паркинсона, деменции или депрессии.
NAD+ капельная терапия
Несколько исследований показывают, что NAD внутривенно может облегчить алкогольную и наркотическую зависимость, а также болезнь Паркинсона. Например, Джастин Бибер рассказывал о своем использовании терапии NAD+.
Внутривенная терапия НАД+ также помогает при депрессии и других психических расстройствах. С другой стороны, сейчас существует множество вариантов повышения уровня НАД+, и неясно, является ли внутривенное повышение НАД⁺ лучшим методом. Из-за головных болей и одышки, которые некоторые люди испытывают во время терапии, НАД+ внутривенно вводят медленно (может занять несколько часов), иногда измеряя каплями — отсюда и термин «капельная» терапия.
Когда дело касается безопасности, внутривенное введение приводит к наиболее серьезным ошибкам.
Известно о случаях, когда рецептура препарата не соответствовала нормам. Это может привести к заражению (если приготовлено не в стерильных условиях) и некачественным соединениям, что может грозить серьезными заболеваниями или даже смерти. Поэтому, выбирая внутривенную терапию НАД+, важно найти клинику с хорошей репутацией.
Пероральный прием бустерной терапии NAD+ безопаснее, экономичнее и более последовательно дозируется, чем внутривенное введение.
При пероральном приеме НАД+ (если он не липосомальный) метаболизируется настолько быстро, что не попадает в кровоток. Еще в 1961 году, когда внутривенные инъекции использовались для лечения людей, пристрастившихся к наркотикам и алкоголю, это был один из единственных практических методов повышения НАД+. С тех пор утекло много воды и ученые обнаружили, что предшественники НАД+, такие как NR (никотинамидрибозид) и NMN (никотинамидмононуклеотид), можно принимать перорально для повышения уровня НАД+ без каких-либо серьезных краткосрочных побочных эффектов.
Поскольку всего лишь несколько исследований проверяли влияние внутривенного НАД+, не существует стандартных научно обоснованных схем дозирования внутривенного лечения НАД+, поэтому частота дозирования будет варьироваться от клиники к клинике.
Меры предосторожности и побочные эффекты NAD
Без риска побочных эффектов можно принимать примерно 12–24 недель. Возможны тошнота, усталость, головные боли, диарея, расстройство желудка.
От никотинамидрибозида редко могут быть приливы жара, головная боль и/или тошнота, при высоких дозах (1500 мг два раза в день) повышается риск возникновения болей в животе.
Существует теоретическое опасение, основанное только на исследованиях на животных, что никотинамидрибозид, NADH и, возможно, NMN, могут увеличить риск развития рака и способствовать росту существующих видов рака (молочной железы) и увеличить риск метастазов (1. 2016, 2. 2022). Хотя в настоящее время нет доказательств того, что никотинамид рибозид вызывает или способствует развитию рака у людей, было бы разумно избегать этой формы витамина В3, если диагностирован рак.
С другой стороны, нет доказательств, связывающих другие формы витамина ВЗ (ниацин и ниацинамид), с повышенным риском развития рака. Фактически, более высокое потребление ниацина было связано (2022) с более низким риском смерти от рака, а в одном исследовании было показано, что прием 500 мг ниацинамида снижает (2005) риск развития некоторых типов рака кожи.
Дэвид Синклер советует NR и NMN хранить в холоде, чтобы добавка не разложилась до никотинамида.
Добавки NAD прошедшие тестирование в независимой лаборатории
Tru Niagen, 300 мг — хлоридная форма на 87,5% состоит из никотинамидрибозида. ✅ Проверен.
Thorne, NiaCel 400 — в 1 капсуле никотинамид рибозид гидромалат 415 мг, бетаин безводный 85 мг. ✅ Проверен.
Source Naturals, НАДН, коэнзим B-3, 5 мг ✅ Проверен. Source Naturals, НАДН, 20 мг — некоторые клинические испытания были проведены с этой маркой.
Swanson, Maximum Strength NADH, Peppermint, 20 mg — восстановленный ß-никотинамидадениндинуклеотид. ✅ Проверен, лучший выбор. 10 мг - доза, которая чаще используется в клинических исследованиях. Пастилка Swanson 20 мг стоит недорого, экономично приобрести Swanson и делить на 2 части.
Life Extension, NAD+ Cell Regenerator, никотинамиридрибозид NIAGEN, 300 мг ✅ Проверен, лучший выбор для рибозидных нуклеотидов.
Также прошли проверку: PipingRock True N.A.D. 260 mg, Double Wood® NMN 250 mg, iHealth NMN Coffee, iHealth NMN Gene Balance, iHealth NMN Refresh Electrolyte Drink, MAAC10® Nicotinamide Mononucleotide, Elysium Basis 250 мг никотинамидирибозид.
ProHealth Longevity, NMN Pro 300, улучшенная абсорбция ✅ Проверен в компании Chromadex.
В декабре 2021 г. двадцать два бренда NMN были протестированы компанией ChromaDex, которая продает никотинамид-рибозид Niagen и Tru Niagen и является конкурентом этих брендов. ChromaDex обнаружили, что только три продукта содержали заявленное количество NMN: Infinite Age NMN, ProHealth Longevity NMN Pro 300 и maac10 NMN 250 мг (который также прошел тестирование ConsumerLab).
Еще пять содержали 88-99% заявленного количества: ForestLeaf NMN, GeneX Formulas NMN, Jarrow Formulas NMN, Toniq NMN и Double Wood NMN.
Четырнадцать продуктов, протестированных ChromaDex содержали менее 1% заявленного NMN. Это Komprocha NMN & Resveratrol, monoHerb NMN, Paragon Health NMN 500, VIVALIFER NMN и следующие десять продуктов от одного и того же
У «Komprocha» вместо NMN обнаружили в баночках простой никотинамид (вит. B3) 200 мг и это еще хорошо, потому что в 10 из 14 компаний, продававших пустышки, фасовали один и тот же порошок от SerumLab S&C International LLC и там обнаружилось неизвестное вещество (!), которое не стали идентифицировать, т.к. это выходило за пределы контракта.
Интересно, что многие из этих добавок, практически не содержащие NMN, имеют тысячи положительных отзывов на Amazon, а некоторые демонстрируют изображения сертификатов анализа, указывающие на то, что они содержат заявленное количество NMN.
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете мою работу. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb здесь.