Кожура плодов содержит большое количество гидроксилимонной кислоты (НСА/ГЛК). НСА — производное лимонной кислоты, которое продается как добавка для снижения веса.
Как и в случае с большинством других добавок для снижения веса, исследования относительно эффектов гарцинии камбоджийской были неоднозначными. Ни одна добавка не может напрямую вызвать здоровую, долгосрочную потерю веса. Хотя есть некоторые доказательства, что гидроксилимонная кислота может немного помочь в этом, также существуют опасения относительно побочных эффектов, об этом ниже.
Добавки Garcinia обычно содержат экстракты высушенной кожуры плодов этого растения. Соединение НСА — ключевой активный компонент, естественным образом составляет до 30% веса высушенной кожуры и, как правило, от 50-60% веса экстрактов, полученных из высушенной кожуры.
Чем полезна гарциния
Гарциния продемонстрировала противовоспалительное, противоязвенное, антиоксидантное, гепатопротекторное, цитотоксическое и антидиабетическое действие в экспериментальных исследованиях. Исследования частей растения гарцинии камбоджийской выявили наличие полезных соединений, органические кислоты и аминокислоты.
HCA является ингибитором ферментов расщепления цитрата (АТФ-цитратлиаза). Другими словами HCA может снижать превращение углеводов в запасенный жир, ингибируя (подавляя, задерживая) определенные ферментные процессы. Другие исследования предполагают, что HCA подавляет аппетит.
Потеря веса
Некоторые исследования показали, что гарциния камбоджийская может, на самом деле, помочь с небольшой потерей жира, хотя ее эффект редко бывает сильным или постоянным.
12-недельное исследование женщин с избыточным весом показало, что те, кто принимал экстракт G.cambogia, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо, хотя аппетит не снизился. Участникам была назначена низкокалорийная диета и рекомендовано заниматься спортом. Они принимали 800 мг экстракта G.cambogia (50% НСА) за 30-60 минут до каждого приема пищи, в общей сложности 2400 мг экстракта, содержащего 1200 мг НСА. Интересно, что изначально в этом исследование принимали участие небольшое количество мужчин, но их результаты не показали существенной разницы с плацебо и были исключены из общих результатов.
Диета сильно влияет на действие добавки — она не столь эффективна у людей, чей рацион содержал мало жиров и много углеводов. Прием экстракта гарцинии в сочетании с пищей с высоким содержанием жиров помогает снижать набор веса, а вот диета с высоким содержанием клетчатки может снизить эффективность гарцинии.
Снижение аппетита
HCA может помочь снизить аппетит за счет увеличения выработки серотонина и, следовательно, уменьшается тяга к вредной пище. Однако, это работает не для всех.
Стабилизация уровня сахара в крови
Гарциния может помочь контролировать уровень сахара в крови. Однако, если у вас есть история перепадов сахара в крови, вы преддиабетик, диабетик или принимаете лекарства, которые изменяют действие инсулина, гарциния может привести к опасному падению уровня сахара.
Что из этого следует? НСА может в некоторых ситуациях скромно помочь с потерей веса, но это не гарантировано. НСА может быть более эффективна для женщин, чем для мужчин и для людей, которые не страдают выраженным ожирением.
Повышение уровня физической активности и соблюдение здоровой диеты с большей вероятностью помогут вам сбросить вес в долгосрочной перспективе, чем добавки с гарцинией камбоджийской.
Болезнь Паркинсона
А вот интересная статья-исследование 2025 связано с возможной ролью HCA в самых ранних стадиях болезни Паркинсона. Наследственные формы болезни возникают из-за мутаций гена SNCA, кодирующего белок альфа-синуклеин. В негенетических формах мутаций нет, но альфа-синуклеин всё равно накапливается и повреждает нейроны. Одно из предположений: накопление синуклеина может быть связано с гиперактивацией фермента ATP-цитрат-лиазы, который вырабатывает ацетил-CoA в цитоплазме. Когда ацетил-CoA становится слишком много, может нарушаться аутофагия — система «уборки» в клетке. В результате в нейронах накапливаются токсичные белки, включая синуклеин.
Известно, что HCA ингибирует фермент ACLY. Это теоретически может способствовать восстановлению аутофагии и снижению накопления синуклеина, по крайней мере в клетках вне центральной нервной системы. Хотя HCA не проникает в мозг, болезнь Паркинсона начинается задолго до появления симптомов — в кишечной нервной системе. Считается, что именно там впервые начинает накапливаться патологический синуклеин за 10–20 лет до поражения мозга. Поэтому гипотетически приём HCA на самых ранних стадиях (например, у людей с отягощённой наследственностью) может оказаться полезным, но нужны дальнейшие исследования.
Что следует учитывать при покупке
Экстракты G.cambogia обычно стандартизированы и содержат 50-60% НСА. Остальная часть (40-50% от общего количества) состоит из углеводов и жиров из кожуры плодов.
НСА в своей «свободной» молекулярной форме нестабильна, поэтому производители обычно связывают ее с минералами (кальций, калий или магний) для лучшего усвоения.
Гарциния часто включается в комплексы для похудения, но лучше использовать добавки с одним ингредиентом (указывающим количество), чтобы определить работает ли он для вас. И потом, комплексы с большей вероятностью имеют проблемы с качеством.
Когда и как принимать Гарцинию Камбоджийскую
НСА достигает максимальных уровней в крови через 60-90 минут после приема, потом быстро снижается. Исследование SuperCitrimax показало максимальные уровни через 2 часа после приема. Следовательно, если НСА вызывает снижение аппетита или наиболее эффективен, когда уровни в крови самые высокие, лучше принимать экстракт за 1-2 часа до еды, а не за 30-60 минут, рекомендуемые на этикетках. Кроме того, исследования показали, что прием Garcinia с пищей приводит к значительно более низким эффектам, чем при приеме натощак, что подчеркивает важность приема задолго до еды.
НСА считается безопасным, если дозы не превышают 2800 мг в день в краткосрочном применении.
Мало что известно о безопасности длительного использования гарцинии камбоджийской.
Прием больших доз добавок увеличивает риск побочных эффектов. Токсичность возможна, если вы принимаете очень большие дозы. Стоит отметить, что многие из случаев токсичности произошли, когда гарциния камбоджийская смешивалась с другими ингредиентами.
Побочные эффекты и предостережения
Тошнота, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и головная боль. Редко, но зафиксированы сильные повреждение печени и/или печеночная недостаточность. Например, у здорового 34-летнего мужчины развилась печеночная недостаточность после употребления 2-х 80-мг капсул Swanson Premium Brand Garcinia Cambogia 5:1 Extract 3 раза в день перед едой в течение 5-ти месяцев. Впоследствии ему потребовалась пересадка печени.
Острый гепатит (воспаление печени) и печеночная недостаточность были зарегистрированы у 2-х женщин, которые принимали 1400 мг экстракта Garcinia cambogia 1-2 раза в день в течение месяца. Прошло в течение месяца после прекращения приема добавок ( 1, 2).
Острое повреждение печени, которое привело к смерти, было зарегистрировано у 71-летней женщины через 3 месяца (1 раз в день) приема добавки, содержащей 400 мг Garcinia cambogia. Добавка содержала другие ингредиенты: красный дрожжевой рис, ревень и морской коллаген. Обзор отчетов пришел к выводу, что гарциния и/ или красный рис являются наиболее вероятной причиной.
Из-за возможного повреждения печени во Франции рекомендовано (2025) не принимать гарцинию.
Есть опасения, что прием Garcinia вместе с антидепрессантами класса СИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина) может вызвать токсичность серотонина.
35-летняя женщина принимала 20 мг эсциталопрама в день более года, но примерно через 1-2 месяца после начала приема Garcinia у нее развился тремор, приливы и потливость — симптомы токсичности серотонина. Ее симптомы также включали заикание и учащенное сердцебиение. Она понимала комплекс: экстракт G.cambogia (60% НСА) 1000 мг, хром 200 мкг и небольшое количество калия и кальция — по 2 капсулы 3 раза в день (общая суточная доза экстракта 3000 мг). Хотя это исследование не является окончательным доказательством причинно-следственной связи, исследования на крысах показали, что экстракт Garcinia способен ингибировать обновление серотонина в клетках мозга, а исследование на людях показало увеличение концентрации серотонина в сыворотке на 39,8% через 8 недель. По-видимому, наблюдается задержка в накоплении серотонина, поэтому токсичность проявляется не сразу, а через несколько недель приема гарцинии вместе с СИОЗС.
Эпизоды мании были зарегистрированы у 3-х взрослых с биполярным расстройством, которые принимали Гарцинию (по 1-2 капсулы в день, % НСА и доза не указаны) в течение 1-2 месяцев. Среди них 50-летний мужчина с биполярным расстройством 1-го типа — был стабилен без лекарств в течение 6-ти лет и госпитализирован с манией после приема 1-2 таблеток Гарцинии каждый день в течение 2-х месяцев;
34-летняя женщина с биполярным расстройством 2-го типа принимала несколько лекарств (арипипразол, бупропион, топирамат) — у неё развилась раздражительность, затрудненная речь, снижение потребности во сне и возбуждение после приема Гарцинии в течение 4-6 недель;
25-летний мужчина без психиатрического анамнеза был госпитализирован с тяжелой манией и биполярным расстройством 1-го типа после ежедневного приема Гарцинии в течение 2 месяцев. В каждом случае маниакальный эпизод разрешился после того, как пациенты прекратили принимать гарцинию и начали получать стандартное лечение.
Проверенные добавки Гарцинии камбоджийской
Продвижение гарцинии как добавки для снижения веса, приводит к высокому проценту добавок низкого качества. Как всегда, приведу список добавок протестированных независимой лабораторией.
✅ Прошли проверку: Экстракт гарцинии камбоджийской Futurebiotics 500 мг, Garcinia CambogiaSelect, Garcinia Cambogia XT Optimal Health Products, Genesis Today Garcinia Cambogia, Jarrow Formulas HCA ctive, Nature's Plus Citrimax, NutriGold® Garcinia Cambogia, Pure Health Garcinia Cambogia, Puritan's Pride Super Citrimax, The Vitamin Shoppe Garcinia Cambogia, Vitamin World, Super Citrimax.
❌ Не прошли проверку: Miracle Garcinia Cambogia, Pure Garcinia Rapid, Nutritional Sciences Garcinia Lean. Absolute Garcinia Cambogia, Bio Nutrition Garcinia Cambogia, Healthy Clip Pure Garcinia Rapid, Labrada Nutrition Garcinia Cambogia, Molecular Research Labs Pure Garcinia Cambogia, Nutritional Sciences Garcinia Lean.
В основном проблемы с количеством заявленного HCA — по факту добавки содержали намного меньше HCA. Например, Miracle Garcinia Cambogia и Healthy Clip содержали менее 100 мг НСА на порцию.
NOW Foods, Гарциния, 120 таблеток
Solaray, Гарциния камбоджийская, 500 мг
NaturesPlus, Гарциния камбоджийская Супер Цитримакс, 1000 мг
Купить Гарцинию камбоджийскую на iherb.
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы поддерживаете мою работу.