Наш организм способен вырабатывать глутатион в печени (90%), чего нельзя сказать о большинстве антиоксидантов. Небольшое количество глутатиона мы получаем из пищи.
Глутатион состоит из трех ключевых аминокислот: цистеин, глутаминовая кислота (глутамат) и глицин.
И это
Глутатион выполняет множество важных функций, в том числе:
▪️ Необходим для производства многих клеточных белков, для синтеза и восстановления ДНК.
▪️ Способствует функционированию Т-клеток, что имеет решающее значение для сильной иммунной системы.
▪️ Необходим для формирования сперматозоидов.
▪️ Способствует расщеплению избытка свободных радикалов. Свободные радикалы участвуют в иммунной и детоксикационной системах, но их избыток приводит к оксидативному стрессу и лежит в основе многих болезней. СР не должно быть больше антиоксидантов.
▪️ Помогает некоторым ферментам функционировать.
▪️ Защищает от токсинов окружающей среды, участвует в процессах детоксикации. Когда глутатион в дефиците, наш организм не может избавиться от токсинов.
Сейчас сложная ситуация с экологией и природными пожарами. Глутатион защищает клетки от загрязняющих веществ и ядов, в том числе от задымления воздуха и сигаретного дыма, он связывает и выводит токсины, тяжелые металлы, метаболиты лекарств и выводит их с мочой или калом. Выбирайте липосомальный глутатион. Также при чрезмерном загрязнении воздуха, смоге и пыли, принимайте витамины C и D, имбирь, пейте травяные чаи, больше воды.
Глутатион: польза для здоровья, исследования
▪️ Повышение уровня глутатиона может улучшать состояние при псориазе, атеросклерозе, жировой болезни печени (2017), болезни Паркинсона (2013), резистентности к инсулину и диабете 2 типа (2018), при язвенном колите (2003).
▪️ Есть свидетельства того, что дети с аутизмом имеют более низкий уровень глутатиона. Исследования (2011) обнаружили, что добавки глутатиона могут уменьшить некоторые последствия аутизма, РАС. В исследовании у детей с РАС, липосомный глутатион применялся с 3 лет, 50 мг на 30 фунтов веса (1 кг=2,205 фунтов) Например, на 20 кг веса — 73,5 мг глутатиона.
▪️ Глутатион может быть полезен при таких состояниях, как муковисцидоз и некоторые виды рака (2013).
У людей, больных раком, СПИДом или другими серьезным заболеванием, почти всегда истощен глутатион.
▪️ Одна из функций, за которые отвечает S-ацетил-глутатион (Sag) — апоптоз («запрограммированная гибель клеток») 2002. Нарушенные процессы апоптоза и детоксикации связаны с развитием рака и аутоиммунных процессов.
▪️ В значительных количествах глутатион содержится в головном мозге, где нейтрализует свободные радикалы, вызывающие окислительный стресс. Повышенный окислительный стресс в мозге может способствовать прогрессированию болезни Альцгеймера, а низкие уровни глутатиона в мозге у людей с болезнью Альцгеймера связаны с более выраженным снижением когнитивных функций (2015). Тем не менее, неясно, помогает ли прием добавок с глутатионом замедлить или предотвратить прогрессирование болезни Альцгеймера, поскольку не проводилось клинических исследований, оценивающих глутатион при этом заболевании, хотя данные свидетельствуют о том, что NAC в сочетании с глицином, может улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
▪️ Глутатион ингибирует (задерживает) фермент, участвующий в производстве пигментов меланина, поэтому его могут использовать для осветления кожи (2021).
Исследование среди индонезийцев показало, что использование добавки с глутатионом вместе с витамином С, альфа-липоевой кислотой и цинком незначительно осветляет кожу по сравнению с плацебо (2021).
Чтобы повысить биодоступность, глутатион вводили внутривенно для осветления кожи (в дозе от 600 до 1200 мг), но клиническое исследование, оценивающее внутривенное введение глутатиона (12 инъекций по 1200 мг глутатиона на инъекцию), не показало доказательства пользы для осветления кожи по сравнению с плацебо (2016). Кроме того, сообщалось о побочных эффектах, таких как сыпь, боль в животе, дисфункция щитовидной железы, дисфункция печени, дисфункция почек и возможная почечная недостаточность при внутривенных инъекциях глутатиона.
В современной медицине инъекции / капельницы глутатиона назначаются для предотвращения ядовитых побочных эффектов химиотерапии, в некоторых случаях мужского бесплодия, при гепатите, ВИЧ, онкологии, хронических легочных заболеваниях, аутоиммунных патологиях, сильных интоксикациях, в том числе алкогольных.
Хотя темные пятна на коже (гиперпигментация) могут быть вызваны перепроизводством меланина, а глутатион может помочь снизить содержание меланина, неясно, полезен ли прием глутатиона для людей с гиперпигментацией, поскольку отсутствуют клинические испытания. Пигментные пятна также могут возникать при нарушении детоксикации, дефиците глутатиона.
Симптомы дефицита глутатиона:
Гиперхромная анемия (снижение/разрушение эритроцитов при одновременном увеличении содержания в них гемоглобина).
Накопление слишком большого количества кислоты в организме (метаболический ацидоз).
Частые бактериальные и вирусные инфекции.
Симптомы, вызванные проблемами в головном мозге (судороги, умственная заторможенность, потеря координации).
Недостаток энергии.
Суставные и мышечные боли, судороги.
Болезни печени.
Следующие болезни связаны с пониженным уровнем глутатиона в крови:
Острое повреждение легких / острая дыхательная недостаточность, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), муковисцидоз, идиопатический легочный фиброз.
При ковиде запасы глутатиона сильно истощаются.
Факторы, которые приводят к снижению уровня глутатиона: возраст, злоупотребление алкоголем, стресс, недосып, воздействие токсинов, нездоровая диета, малоподвижный образ жизни, заболевания печени и желчного пузыря, дефицит аминокислот и витаминов, дисбаланс кишечной флоры, СИБР (когда глутамин идет на нейтрализацию аммиака), некоторые лекарства, особенно парацетамол.
S-ацетил-L-глутатион (SAG) по сравнению со стандартным глутатионом (GSH).
S-ацетил-L-глутатион более стабилен в плазме крови, чем восстановленный глутатион (2010).
S-ацетил-l-глутатион (SAG) является предшественником глутатиона. Было предположение, что добавки с SAG могут повысить уровень глутатиона в организме более эффективно, чем добавки с глутатионом. Тем не менее, исследование в Италии, в котором сравнивали уровни глутатиона в плазме крови и эритроцитах в течение 24-часового периода после однократного приема высокой пероральной дозы SAG (3,5 грамма в виде порошка, растворенного в минеральной воде) и той же дозы обычного глутатиона (3,5 г L-глутатиона в виде капсул), показало, что, хотя средние уровни глутатиона в крови были несколько выше при приеме SAG, чем при приеме глутатиона, уровни глутатиона в эритроцитах были несколько ниже.
Глутатион имеет низкую биодоступность — вероятно вы слышали такое утверждение, однако более новые исследования показывают, что восстановленный глутатион (GSH) нормально повышает уровень глутатиона (2014). Тем не менее, я чаще покупаю глутатион в липосомальной усовершенствованной форме, предназначенной для лучшего усвоения.
Как восполнить дефицит глутатиона
▪️ NAC (N-ацетилцистеин)
Производное аминокислоты цистеина. Способен хорошо повышать уровень глутатиона.
NAC в сочетании с глицином (GlyNAC) оценивался в клинических исследованиях на предмет антивозрастного эффекта. Комбинация более полезна, чем только NAC, потому что она обеспечивает источник глицина и цистеина, оба из которых являются компонентами глутатиона, и оба уменьшаются с возрастом и способствуют дефициту глутатиона у пожилых людей (2011).
Приём комбинации добавок глицина и N-ацетилцистеина (2021) у пожилых людей корректировал внутриклеточный дефицит GSH и митохондриальную дисфункцию, уменьшал воспаление, резистентность к инсулину и эндотелиальную дисфункцию, а также повреждение генома. Улучшал силу, когнитивные функции, общее самочувствие. Это очень интересное исследование.
NAC помогает уменьшить тяжесть и частоту хрипов и респираторных приступов, повышая уровень глутатиона и разжижая бронхиальную слизь.
Эффективен при лечении нейрокогнитивных проблем (2011), таких как зависимость, компульсивное поведение, шизофрения и биполярное расстройство.
Также NAC — главный антидот при отравлении парацетамолом с развитием лекарственного гепатита.
Обычно рекомендуется принимать 200–600 мг NAC в день.
Solaray, Витамин B14 и кофермент Q10 с N-ацетилцистеином и глутатионом, 30 капсул комплекс с NAC и глутатионом + PQQ и CoQ10
▪️ Альфа-Липоевая кислота
Помогает восстановить уровень GSH при истощении иммунной системы. 300–1200 мг АЛК в день помогают улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить симптомы диабетической невропатии. Клинически также было показано, что АЛК восстанавливает общий статус GSH в крови и функцию лимфоцитов у пациентов с ВИЧ/СПИД (2008).
▪️ Расторопша. По мнению ученых, секрет целебных свойств расторопши заключается в ее способности повышать уровень глутатиона (GSH). Расторопша может помочь защитить печень при употреблении алкоголя, который, как известно, вызывает резкое падение уровня глутатиона.
Enzymedica, Purify, добавка для очистки печени разработана др. Майклом Мюрреем, содержит селен, N-ацетилцистеин, таурин (для улучшения текучести желчи), глутатион.
▪️ Сывороточный протеин
Содержит цистеин, который вместе с аминокислотами глицином и глутаминовой кислотой может быть преобразован в глутатион (2014). Это означает, что любой изолят сывороточного протеина будет способствовать выработке глутатиона в организме.
▪️ Селен
Работает как антиоксидант и необходим для создания GSH.
Продукты с высоким содержанием селена: бразильские орехи, желтоперый тунец, палтус, сардины консервированные, говядина травяного откорма, говяжья печень, индейка и курица, яйца, шпинат.
▪️ Витамины С и Е
Витамин С помогает повысить уровень глутатиона (1993) в эритроцитах и лимфоцитах. Атакуя свободные радикалы, витамин С «экономит» глутатион. Также витамин С помогает превращать окисленный глутатион обратно в его активную форму — восстановленный GSH.
Витамин Е является важным антиоксидантом, который работает с GSH, чтобы предотвратить повреждение от реактивного кислорода и защищает глутатион-зависимые ферменты (2003).
Т.о, работая вместе, витамины С и Е помогают перерабатывать глутатион и могут помочь избавиться от болезней.
▪️ Витамины группы В
Дефицит приводит к снижению уровня глутатиона.
▪️ Употребление богатых серой продуктов может помочь улучшить уровень глутатиона.
Это авокадо, любая капуста (сульфорафан в крестоцветных активирует выработку глутатиона, люди которые едят больше крестоцветных реже болеют раком), грейпфрут, чеснок, лук, помидоры, руккола, листовая зелень, редька, репа.
Богатые цистеином продукты также могут помочь повысить уровень глутатиона. Это птица, яйца, йогурт, сыр, семена подсолнечника и бобовые.
Carlson Labs разработал продукт, усиливающий глутатион:
Carlson Labs, Glutathione Booster, добавка с глутатионом Не совмещать в одном курсе с витамином B-12. Курс 2 месяца.
Липосомальный глутатион на iHerb:
Lipo Naturals, Антиоксидантный комплекс - липосомальный глютатион с сетрией, 443 мл
Codeage, липосомальный глутатион, 250 мг, 60 капсул
Aurora Nutrascience, мегалипосомальный глутатион+, с витамином C, со вкусом органических фруктов, 750 мг, 480 мл
Aurora Nutrascience, Micro-Pack + глутатион, 500 мг, 30 пакетиков по 10 мл
Seeking Health, Optimal Liposomal Glutathione, Original Mint, 500 mg
ВАРИАНТЫ АПТЕЧНЫХ добавок для восполнения глутатиона: Элтацин, АЦЦ лонг, селен-актив, шрот расторопши, липоевая кислота.
Курс глутатиона 3 месяца, может быть до 6 месяцев. Длительный прием глутатиона может вызвать дефицит цинка.
—————————————————————
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.