Что такое ресвератрол?
Хотите вина? Выпейте немного красного сухого. Все знают, что красное вино полезно для здоровья, в меру конечно! Вы определенно постарете быстрее при чрезмерном употреблении алкоголя, всё, как всегда, определяет доза. И так, прежде чем вы откупорите бутылку, расскажу о преимуществах и побочках ресвератрола. О ресвератроле знают многие, особенно то, что он содержится в красном вине, правда там его совсем немного.
Ресвератрол — это тип полифенольного антиоксиданта, который, как показывают исследования, обладает антивозрастными эффектами, так называемый сенолитик. Классифицируется также как фитоэстроген из-за его способности положительно взаимодействовать с рецепторами эстрогена. В очень небольших дозировках его можно использовать в период пременопаузы, когда начинается снижение эстрогена.
Как и другие антиоксиданты и фитонутриенты, такие как ликопин в помидорах или лютеин в моркови, ресвератрол является соединением, которое регенерирует организм на клеточном уровне. Употребление ресвератрола из продуктов обеспечивает защиту от повреждения клеток и тканей. Данные о пользе добавок ресвератрола все еще не являются окончательными, но в целом, есть доказательства положительных эффектов.
Растения, которые производят ресвератрол и другие антиоксиданты, на самом деле делают это отчасти в качестве защитного механизма и реакции на стрессовые факторы окружающей среды. Ресвератрол помогает восстанавливать повреждения, вызванные свободными радикалами, а также модулирует апоптоз (разрушение вредных клеток). Митохондриям (энергетической части клеток), которые снабжают клетки энергией, ревератрол помогает работать оптимально.
Этот антиоксидант ограничивает (2016) способность организма вырабатывать молекулы, которые вызывают воспаление. Воспаление в ответ на вирусы/бактерии — это нормальная реакция организма, а вот состояние хронического воспаления старит и повышает риск серьезных заболеваний.
Природные источники ресвератрола: кожура красного винограда, красное вино, пурпурный виноградный сок, сырое какао, темные ягоды (брусника, черника, шелковица, клюква, малина), немного в фисташках и арахисе. Также содержится в корнях растения японского горца (Fallopia japonica или Polygonum cuspidatum).
Омолаживающее и противораковое действие ресвератрола
Повреждение свободными радикалами ускоряется из-за вредных привычек и в ответ на загрязнение окружающей среды. Ресвератрол нейтрализует свободные радикалы, которые вызывают окислительное повреждение клетки и становятся причиной опасных для жизни заболеваний. Доказано, что растительная пища с высоким содержанием антиоксидантов, обладает антиканцерогенными и противоопухолевыми свойствами, защищающими (2002) от многих возрастных заболеваний.
Ресвератрол способен блокировать процессы канцерогенеза на различных стадиях. Считается, что механизмы его противораковой активности включают подавление (2005) воспалительной реакции за счет торможения синтеза и высвобождения провоспалительных медиаторов.
Хотя существует ряд исследований на животных и исследований воздействия ресвератрола на разные виды рака, мало исследований воздействия ресвератрола на людей, больных раком, или на профилактику рака.
Ресвератрол активирует (2013) гены SIRT1 (ген «долголетия») и SIRT2, которые производят белки, отвечающие за увеличение продолжительности жизни клеток. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества активации этого гена у людей.
Защита сердечно-сосудистой системы, сосуды
Ресвератрол способен восстанавливать поврежденные кровеносные сосуды. Благодаря противовоспалительной активности, ресвератрол защищает от атеросклероза (утолщение артерий, препятствующее кровотоку), «плохого холестерина» ЛПНП, образования тромбов и инфаркта миокарда. Употребление большего количества помогает улучшить кровообращение и благотворно (2016) влияет на метаболизм глюкозы и липидов у некоторых людей с высоким риском метаболического синдрома.
Для поддержки сердца и сосудов: коэнзим Q10 + ресвератрол + гинкго, 1-3 месяца.
Для укрепления сосудистой стенки, тонуса сосудов: ресвератрол + пикногенол или иглица + экстракт виноградных косточек.
Мозг и когнитивное/психическое здоровье
Ресвератрол уникален тем, что, в отличие от других антиоксидантов, он может преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищая мозг и нервную систему. Исследования показали, что ресвератрол увеличивает приток крови к мозгу, что повышает защиту от когнитивных/психических проблем (болезнь Альцгеймера, деменция и др.)
Даже однократное (2006) внутривенное введение ресвератрола оказывает нейропротекторное (мозгозащитное) действие на потерю и повреждение церебральных (мозговых) нейронов.
Полифенолы, содержащиеся в популярных добавках, в специях, ягодах, травах, овощах — нейропротекторы (2017).
Лишний вес
Ресвератрол оказывал благотворное влияние на грызунов, получающих высококалорийную еду, помогая предотвратить (2010) накопление жира и регулируя уровень инсулина.
Другие исследования показали, что ресвератрол может помочь снизить массу тела у животных с ожирением, что связано с активацией гена SIRT1, который защищает организм от последствий ожирения.
Исследования обнаружили связь между сбалансированным питанием взрослых, включающим умеренное количество вина, и более здоровым весом тела.
Диабет или преддиабет
Исследования на крысах с диабетом показали, что ресвератрол может снижать гипергликемию и быть полезным для профилактики и/или лечения ожирения и диабета.
Этот антиоксидант уменьшает осложнения (повреждение нервов и сердца) и помогает контролировать уровень инсулина. Согласно исследованиям (2014) на животных, он положительно влияет на секрецию инсулина и концентрацию инсулина в крови.
30-дневное исследование (2011) (150 мг/день 99% чистого транс-ресвератрола) у мужчин с ожирением, показало улучшение общих параметров здоровья (но не веса), таких как снижение систолического (верхнего) артериального давления, улучшение функции печени и значительное снижение уровня триглицеридов. Были также признаки улучшения чувствительности к инсулину.
Доза 200 мг в день (разделенная на два приема во время еды) улучшала (2014) метаболизм глюкозы и некоторые аспекты памяти у пожилых людей.
Зрение
Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что ресвератрол может быть полезен при возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), для предотвращения неоваскуляризации. Одно исследование (2014) показало, что ресвератрол ингибирует выработку факторов роста эндотелия сосудов (VEGF) (избыточная экспрессия которых ухудшает течение ВМД) в клетках сетчатки.
Doctor's Best, Экстракт французского красного вина с ресвератролом, 60 мг, 90 капсул для улучшения состояния сетчатки глаза, микроциркуляции крови.
Для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна: витамины Д-3, C (500 мг), E (400 мг), омега-3 (упор на DHA), лютеин/зеаксантин, цинк (15-25 мг), медь (2 мг), CoQ10 (100-300 мг), таурин (1 гр.), (ресвератрол 150-250 мг). Курс 3 месяца, пару раз в год.
Кожа
Ресвератрол может увлажнить (2012) сухую кожу и сделать её более гладкой после 60 дней приема добавки. А согласно обзору 2020 , такие состояния как экзема и псориаз, также улучшились при использовании ресвератрола.
Полифенолы уменьшают (2020) уменьшают повреждающее воздействие ультрафиолетового излучения А (UVA) и B (UVB) и предотвращают ожоги. Принимайте 2-3 месяца на выбор 100 мг ресвератрола, 50-100 мг пикногенола, 100-200 мг экстракта зеленого чая.
После загара наносите на кожу восстанавливающие сыворотки на выбор: с ресвератролом, витамином Е, пантенолом, пикногенолом.
Дозировка, риски и побочные эффекты ресвератрола
Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от состояния здоровья и симптомов, обычно принимают в дозах от 100 до 500 мг в день. Важно отметить, что это, как правило, ниже, чем количество, которое используют в исследованиях, но неясно, безопасно ли принимать очень высокие дозы в долгосрочной перспективе. Даже доза 150 мг действует (2011) на людей.
Некоторые исследования показали, что ресвератрол безопасен (2011) и хорошо переносится в дозах до 5 гр. в день, но не следует принимать такие дозы, не посоветовавшись с врачом.
При высоких дозах (2500-5000 мг) возможны побочные эффекты (тошнота, жидкий стул или диарея).
Высокие суточные дозы ресвератрола могут ингибировать (2013) ферменты, важные для метаболизма жиров, статины и другие препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Курс 1-3 месяца.
Не принимайте ресвератрол с лекарствами: добавки ресвератрола могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь и обезболивающими НПВП (аспирин, адвил).
Женщинам с чувствительными к эстрогену состояниями, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ресвератрол.
Людям с заболеваниями щитовидной железы и принимающим лекарства для щитовидной железы, использовать ресвератрол с осторожностью, исследования (2017) на крысах показывают, что он может влиять на функцию щитовидной железы. Большие дозы (25 мг/кг) ресвератрола повышают уровень ТТГ и вызывают зоб.
‼️ Согласно двум исследованиям, ресвератрол может притупить положительные эффекты физических упражнений. Здоровым, не активным физически, двум группам мужчин (~60 лет) давали 250 мг транс-ресвератрола и плацебо ежедневно 8 недель, в течение которых они занимались спортом (езда на велосипеде). К концу 8 недель в обеих группах наблюдалось улучшение спортивных результатов и уменьшение жировых отложений. Однако только в группе плацебо наблюдалось снижение артериального давления и уровня холестерина, а также большее увеличение максимального потребления кислорода. Среди возможных объяснений, исследователи предполагают, что активные формы кислорода (АФК), которые обычно образуются во время упражнений (АФК образуются естественным путем в ходе разных метаболических процессов в организме, например, при дыхании, активных тренировках, переваривании пищи) вызывают некоторые положительные изменения, такие как повышенное поглощение кислорода, но антиоксидантная способность ресвератрола может удалять АФК, предотвращая эту цепочку событий (2013). Поскольку АФК также могут вызывать свободные радикалы, которые повреждают клетки, это исследование, по-видимому, отражает баланс между потенциально вредными и полезными эффектами добавок с антиоксидантами.
Дополнительные доказательства (2014) отсутствия пользы от ресвератрола во время тренировок получены в исследовании с молодыми мужчинами (средний возраст 22 года), которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки три дня в неделю в течение 4 недель, одновременно принимая ресвератрол (150 мг 99% транс ресвератрола). У мужчин, принимавших плацебо, наблюдалось значительное увеличение пиковой аэробной мощности и вызванное тренировкой увеличение экспрессии генов скелетных мышц, включая SIRT1.
Проверенные добавки ресвератрола на iHerb
MRM Nutrition, Ресвератрол, 60 капсул, в 1 капсуле экстракт корня горца азиатского, содержащий 100 мг транс-ресвератрола, экстракт красного вина, содержащий 30 мг полифенолов (для улучшения состояния сетчатки глаза, повышение жизненного тонуса), экстракт виноградных косточек, содержащий 47,5 мг проантоцианидинов. ✅ Проверен, хороший выбор. Я покупала эту баночку после ковида, для сосудов и кровообращения.
Solgar, Ресвератрол, 500 мг транс-ресвератрол, повышенная дозировка. ✅ Проверен.
Country Life, Ресвератрол плюс, в составе 1 капсулы: транс-ресвератрол из спорыша японского 100 мг, экстракты виноградных косточек 50 мг, кожицы винограда 25 мг, сосновой коры 25 мг. ✅ Проверен.
Nature's Way, Премиальная смесь, ресвератрол, 60 капсул — в составе двух капсул: экстракт красного вина 200 мг, порошок красного вина 200 мг, экстракт горца японского (стандартизированный до 50% ресвератрола) 150 мг, экстракт виноградных косточек (стандартизирован до 95% полифенолов) 100 мг.
Natural Factors, ResveratrolRich, Super Strength, концентрат ресвератрола, 60 капсул — в 1 капсуле 250 мг
Купить Ресвератрол на iHerb
В аптеке:
- Фемина спрей, Abbott (женщинам от 18 лет): в составе транс-ресвератрол 8,5 мг, витамин D 400 МЕ, витамин Е 12 мг. В составе сукралоза, это минус.
- Витарод (недешевый препарат): в составе дигидрокверцетин, ресвератрол и ламинария. Для поддержки сосудов, улучшения кровообращения. Полезная штука при частых перелетах.
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получите дополнительную скидку и поддержите мою работу. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb здесь.