✔️ Может предотвратить 75% случаев калечащего врожденного дефекта развития, когда нервная трубка, образующая ЦНС зародыша, развивается неправильно. А также 10% смертей от инфаркта и инсульта. Принимают ее и для улучшения состояния после инфаркта.
✔️ Нужна для усвоения железа, для нормальной работы мозга, для повышения фертильности женщин и мужчин.
✔️ Защитит от заболевания, связанного с разрушением сетчатки глаза и ухудшением остроты зрения.
✔️ Фолиевая к-та + Бор могут ослабить симптомы менопаузы, оживить либидо, восстановить цикл и нарушенное гормональное равновесие у женщин в репродуктивном возрасте.
При климаксе фолиевая кислота оказывает эстрогеноподобное действие, благодаря чему улучшается самочувствие, снижаются потоотделение, приливы, сердцебиение, нормализуется сон, давление.
✔️ Фолиевая + мио-инозитол могут восстановить цикл, улучшить качество овуляции, помочь при дисфункции яичников.
✔️ Комбинация витаминов В9 и B12 является потенциально эффективным долгосрочным вмешательством для минимизации когнитивного спада.
✔️ Помогает поддерживать нормальный процесс метилирования ДНК и минимизировать повреждение ДНК. Недостаточность фолиевой кислоты нарушает синтез ДНК в быстро делящихся тканях, таких как эпителий желудочно-кишечного тракта.
✔️ Высокий уровень гомоцистеина (фактор риска атеросклероза, варикоза, болезней сердца, деменции, болезней Паркинсона и Альцгеймера, онкологических заболеваний, внезапной потери зрения, которая может произойти от закупорки кровеносных сосудов сетчатки) можно понизить фолиевой к-той, она его превращает обратно в аминокислоту метионин, из которого гомоцистеин собственно и образуется.
⚠️ Для понижения гомоцистеина обычно назначают 800 - 1000 мкг в день L-метилфолата (до 5 мг в день под наблюдением врача).
Лучше использовать комплекс витаминов группы В, (В9, В12) поскольку фолиевая к-та продуктивнее работает в их компании. Эта группа вообще — сплочённый и дружный коллектив.
Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс (не доступен для России)
Country Life, Комплекс коэнзимов группы B.
Плюс к ним добавить БЕТАИН.
Вот отличный B комплекс для понижения высокого уровня гомоцистеина:
Thorne Research, Methyl-Guard, 180 капсул. Содержит В12, B6, бетаин и фолат в виде L-5-метилтетрагидрофолата.
❗️ У курильщиков, любителей алкоголя и кофе, у женщин в период климактерических расстройств, при ревматоидном артрите — содержание гомоцистеина в крови обычно выше нормы.
Отмечу, что ФК бесполезно принимать, если есть недостаток В12, сначала нужно восполнить его.
Пожилые люди и те, кто принимает лекарства для снижения кислотности желудка, могут иметь низкий уровень B-12, его прием может помочь замедлить возрастное снижение памяти.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ФОЛАТ или МЕТИЛФОЛАТ? Разбираемся.
Витамин B9 - это группа фолатов. В их число входит фолиевая кислота (общее название).
✅ ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА.
Синтетическая форма В9, которой в организме нужно пройти процесс метилирования, чтобы преобразоваться в метилфолат при помощи фермента дигидрофолатредуктазы. В случае низкой активности этого фермента, организм не справляется с этим, поэтому неконвертированная ФК остаётся неметаболизированной в крови и мешает метилфолату усваиваться и использоваться по назначению.
❗️ Повышенный уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в крови маскирует дефицит витамина B12, особенно у пожилых людей.
❗️Связь между избыточным потреблением фолиевой кислоты и риском развития онкологии.
Обычную фолиевую кислоту можно принимать, если нет мутаций в генах фолатного цикла.
✅ МЕТИЛФОЛАТ (метилтетрагидрофолат).
Активная форма ФК в организме, которая уже готова к усвоению.
Клеткам нашего организма нужен метилфолат для запуска специальных ферментов, которые образуют ДНК, гены и хромосомы, а также для восстановления повреждений ДНК.
⚠️ Многие люди имеют мутации фолатного цикла (МФЦ), которые приводят к дефициту ФК, к анемии, к повышенному гомоцистеину, к осложнениям в беременность. Метилфолат не только эффективнее снижает уровень гомоцистеина у людей с мутациями в генах фолатного цикла (MTHFR, MTR, MTRR), но и выключает мутантный ген.
К сожалению многие врачи, даже зная о подтверждённой МФЦ прописывают классическую фолиевую к-ту в больших дозировках, а таким людям нужно её избегать, т.к. из-за дефектов в усвоении увеличивается нагрузка на организм, повышается её уровень в крови, а избыток ФК любят всякие патологические клетки, т.к. помним, ФК участвует в синтезе ДНК и в процессе деления клеток, что тоже нужно раковым клеткам — делиться и размножаться.
Jarrow Formulas, метилфолат, 400 мкг — Фолат в виде (6S)-5-метилтетрагидрофолат глюкозаминовой соли Quatrefolic®
Doctor's Best, полностью активный фолат 400 с Quatrefolic, 400 мкг — Фолат в виде соли глюкозамина кислоты (6S)-5-метилтетрагидрофолата Quatrefolic®️
Now Foods, метилфолат, 1000 мкг —(6S)-5-MTHF из Quatrefolic
✅ ФОЛАТ.
Это форма, которая содержится в растениях. Из него путем метаболизма образуется тетрагидрофолат, соединение, которое встречается в природе, и является активной коферментной формой B9.
При мутациях в генах фолатного цикла (что не редкость), только форма 5-MTHF (метилфолат) может усвоиться должным образом (не фолиевая и не фолиновая). Натуральная форма фолата в сырых витаминах также не является 5-MTHF формой.
FutureBiotics, Фолат из лимонной цедры, 800 мкг — органик.
✅ ФОЛИНОВАЯ КИСЛОТА.
Ещё одна биоактивная форма фолиевой, обладает хорошим усвоением. В некоторых случаях нужно комбинировать фолиновую к-ту и метилфолат, особенно при дефиците B12.
Её превращению в L-метилфолат также может помешать какая-нибудь мутация в гене MTHFR. Но, в отличие от фолиевой, фолиновая кислота не способствует повышению уровня гомоцистеина и не маскирует дефицит B12.
CGN, Фолиновая кислота, без спирта, 30 мл — сейчас я пью эту фолиновую к-ту, заметила, что она помогает мне лучше засыпать. И для ЖКТ полезна.
Source Naturals, MegaFolinic, 800 мкг — Фолат в виде фолината кальция [фолиновая кислота]. Об этой баночке много хороших отзывов.
Формы активных фолатов усваиваются быстро и без риска повышения уровня в крови.
Термины, используемые для метилфолатов:
− Methylfolate
− L-MTHF — биологически активная форма
− L-Methylfolate — биологически активная форма
− L-Methylfolate Calcium (Metafolin, Levomefolic Acid) — биологически активная форма
− D-Methylfolate — НЕ биологически активная форма
− D-5-Methylfolate — НЕ биологически активная форма
− 5-MTHF — может быть или не быть биологически активной (не указывается L, 6 (S) или товарное название Metafolin)
− 5-Methylfolate — может быть или не быть биологически активной
− 5-Methyltetrahydrofolate — может быть или не быть биологически активной
− L-5-MTHF (L-5-Methyltetrahydrofolate, 6(S)-5-MTHF, 6(S)-5-Methyltetrahydrofolate) — биологически активная форма.
− 6(R)-5-methyltetrahydrofolate — НЕ биологически активная форма.
− 6(R)-5-MTHF — НЕ биологически активная форма.
− Quatrefolic — биологически активная форма
✅ Мультивитамины для людей с дефектом фолатного цикла:
Pure Essence, LifeEssence в которых Фолат в виде (6S)-5-метилтетрагидрофолиевой кислоты Quatrefolic®
Emerald Laboratories, Коферментированные пренатальные мультивитамины для приема 1 раз в день — комплекс содержит витамины в правильной форме и фолат для «мутантов» 6S-5-метилтетрагидрофолат (МТГФ)
Thorne Research, Basic Prenatal еще вариант, для беременных с дефектами фолатного цикла, с метилфолатом 5-MTHF.
NATURELO — мултьтивитамины этого бренда содержат на натуральные витамины и фолат в виде активного L-5-метилфолата.
Стоит провериться на возможность мутации у себя в случае если:
➖ в семье рождались дети с пороками нервной трубки, сердца
➖ были случаи невынашивания беременности или осложнения
➖ при обнаружении высокого уровня гомоцистеина
➖ при наличии сердечно-сосудистых заболеваний в семье
➖ при психических расстройствах, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера.
⚠️ И вот ещё что - есть люди с непереносимостью метилированных форм витаминов. Им лучше вместо метилфолата принимать фолиновую к-ту, вместо метилкобаломина (активный В12) — гидроксикобаламин.
Возможные побочные эффекты: сыпь, раздражительность, проблемы со сном.
При биполярном расстройстве метилфолат принимать под контролем врача.
Метилфолат может вызвать боли в мышцах, в этом плане фолиновая кислота реже вызывает ухудшения состояния.
При отсутствии побочных эффектов, врачи советуют комбинировать фолаты из натуральных источников, метилфолат и фолиновую кислоту в добавках одновременно. А при наличии побочных подбирать индивидуальную схему.
Дозировка:
Суточная потребность для взрослых составляет 400 мкг натуральных эквивалентов фолиевой кислоты (DFE), для готовящихся к беременности и беременных 800-1200 мкг.
При мутациях, повышенном уровне гомоцистеина, при различных заболеваниях и приёме некоторых лекарств, суточная дозировка фолатов может быть выше, при этом стоит консультироваться с врачом, несмотря на то, что В9 быстро выводится из организма.
Синтетические формы: фолиевая кислота и метилфолат усваиваются лучше примерно на 70-75%, чем фолат, который естественным образом содержится в продуктах питания.
Овощи и фрукты, субпродукты - доступный источник фолатов. Термическая обработка сокращает количество фолатов в пище.
На этикетках указаны количества в виде диетических (то есть натуральных) эквивалентов фолиевой кислоты или DFE. Т.е. обозначение 667 DFE это 400 мкг фолиевой кислоты.
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице