Я постоянно принимаю добавки, которые могут поддерживать настроение и хорошее самочувствие. Одна из них — магний, который я очень люблю, постоянно покупаю и чередую разные формы.
Магний участвует в большинстве основных метаболических и биохимических процессах и служит кофактором («молекулой-помощником») для более чем 300 различных ферментативных реакций.
Низкий уровень магния связан с многочисленными проблемами со здоровьем. Дефицит магния встречается часто, особенно у людей старше 70 лет.
Что еще хуже, чрезмерное потребление натрия, алкоголя и кофеина, а также некоторые лекарства (ингибиторы протонной помпы при кислотном рефлюксе) могут способствовать снижению уровня магния.
Уникальный магний для головного мозга, два в одном
Итак, новинка — тауринэргическая форма магния! Ацетилтаурат ATA Mg® — это особая липофильная форма магния, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать улучшенное проникновение магния в клетки.
ATA Mg® повышает уровень магния в тканях головного мозга более эффективно, чем другие формы. Кишечная абсорбция на 20-30% выше, чем у других форм магния.
Серосодержащая аминокислота таурин используется организмом для переноса ионов магния в клетки. Этот антиоксидант повышает нашу иммунную защиту от окислительного стресса и других токсинов, поддерживает здоровую работу мозга и мышц, а также помогает оправиться от болей и дискомфорта. Таурин присутствует в больших количествах в головном мозге, сердце и сетчатке. Таурин и магний хорошо дополняют действие друг друга. ATA Mg® обладает свойствами магния и таурина + уникальные свойства ATA Mg.
Чем ATA Mg® отличается от других продуктов с тауринатом магния?
Ацетилирование таурина удаляет цвиттер-ионную структуру таурина, придавая ATA Mg® липофильный характер, который облегчает прохождение мембранных фосфолипидов и проникновение магния и таурина в клетки, в частности, в нейрональные клетки. Клинически доказано, что ATA Mg® всасывается на 24% быстрее.
В одном исследовании (2019) ацетилтаурат магния сравнивался с сульфатом магния, оксидом, цитратом и малатом. Уровни магния в мозге были значительно выше в группе, получавшей ацетилтаурат магния. Это исследование также показало, что ацетилтаурат магния был связан со снижением показателей тревожности.
Ацетилтаурат магния был испытан на женщинах с ПМС. После приема 385 мг ацетилтаурата магния два раза в день в течение трех циклов, показатели симптомов, такие как нервное напряжение, тревога, раздражительность, головная боль и мигрень, утомляемость и депрессия, значительно снизились.
Доказано, что ATA Mg оказывает успокаивающее действие и может помочь справиться с симптомами стресса и беспокойства, независимо от причины.
Также было обнаружено, что N-ацетилтауринат магния (ATAMg) способен ингибировать пагубные эффекты гиперчувствительности к свету. Световая гиперчувствительность может вызывать различные признаки нервной повышенной возбудимости: мигрени, беспокойство, диссомнии, судороги (генерализованные или очаговые), утомляемость и миалгии.
Эти симптомы обычно носят дневной характер и происходят главным образом весной и летом. Фотофобия и снижение выработки мелатонина — явления, которые часто сопровождают световую гиперчувствительность.
Магний для мозга снимает стресс
Давно известна связь между магнием и стрессом. Многие из симптомов стресса — усталость, раздражительность, беспокойство, головная боль и расстройство желудка — это те же симптомы, которые наблюдаются у людей с дефицитом магния.
Эта связь действует в обоих направлениях:
▪️ Реакция организма на стресс приводит к потере магния с мочой, что приводит к дефициту магния.
▪️ Низкий уровень магния делает людей более восприимчивыми к стрессу, увеличивая выброс гормонов стресса адреналина и кортизола, которые могут быть вредными, если их уровень остается повышенным.
Это может создать порочный круг. Поскольку низкий уровень магния делает последствия стресса более серьезными, это еще больше снижает уровень магния, делая людей еще более восприимчивыми к стрессу и так далее.
Поддержание адекватного уровня магния помогает защититься от стресса.
Магний является важным кофактором для синтеза серотонина, нейротрансмиттера, тесно связанного с позитивным настроением и ощущением спокойствия. Большинство антидепрессантов и успокаивающих препаратов действуют, по крайней мере, частично, модулируя нейротрансмиссию серотонина.
Магний также может ингибировать (подавлять, снижать) выброс гормона стресса кортизола из надпочечников.
Новинку выпустил и бренд Life Extension — Calm-Mag Magnesium Acetyl Taurate. На iHerb пока не продаётся.
Сейчас магний в форме ATA Mg купить на iHerb можно у Энзимедика:
Enzymedica, Магний, разум Магний ATA Mg для снижения стресса, для сна.
Enzymedica, Магний, движение — магний в трех формах ATA Mg, малат, глицинат. Глицинат магния уменьшает усталость, дискомфорт, беспокойство, улучшает сон и способствует здоровью сердца и костей. Малат магния полезен при фибромиалгии, снимает мышечные боли, может облегчать хроническую боль, нормализует сердечный ритм.
Что нужно знать о таурате магния
Таурат (тауринат) магния считается лучшей формой для сердца (2019), для головного мозга и глаз, для восстановления мышц, для людей борющихся с усталостью и стрессом.
Таурин полезен для детей, т.к. играет большую роль для здоровья и развития глаз и мозга. Рекомендуется для недоношенных детей. Аминокислота таурин входит в состав детских смесей.
Перед тем, как давать магний младенцу, следует проконсультироваться с врачом.
Магний необходимо сбалансировать с кальцием в соотношении 1:2, например, 125 мг магния и 250 мг кальция. При этом нужно учитывать диету ребенка. Если в рационе много молочных продуктов, ребёнок, вероятно получает много кальция, поэтому соотношение 1:2 должно быть скорректировано соответствующим образом.
Детям можно малат, бисглицинат, цитрат, таурат, оротат, треонат (для мозга). Треонат рекомендуется детям с особенностями развития, с проблемами развития речи, подросткам при повышенных нагрузках.
Исследование (2019) показало хорошие результаты использования таурата магния и l-треоната магния детьми с СДВГ, нарушением речевого развития, дислексией, аутизмом.
Форма, которая детям и подросткам не желательна — лизинат магния, он может вызывать задержку роста.
Магний для взрослых можно давать ребенку в детской дозировке или в дозировке элементарного (фактического) магния по назначению врача. Начинать приём нужно с минимальной дозы, отслеживать реакцию и постепенно переходить на рекомендуемую дозу.
Новинка ацетил тауринат (таурат) магния обеспечит вам достойную абсорбцию и даст максимальную пользу для здоровья.
Дневная норма магния (DV):
0-12 месяцев — 75 мг
1-3 года — 80 мг
от 4 лет и старше (взрослые люди) — 420 мг
RDA (рекомендуемая диетическая норма) — среднее суточное потребление, достаточное для удовлетворения потребностей здоровых людей. Потребности могут отличаться при наличии заболеваний.
0-6 месяцев — 30 мг
6-12 месяцев — 75 мг
1-3 года — 80 мг
4-8 лет — 130 мг
9-13 лет — 240 мг
14-18 лет — 410 (м), 360 (ж)
Избыток магния выводится с мочой, поэтому при проблемах с почками, почечной недостаточности, приём любого магния, а также отдельно таурина, использовать под наблюдением врача.
По теме: Магний. Уникальный минерал жизни.
——————————————
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете мой блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.