Магний отвечает за усвоение многих веществ, этот элемент очень важен для нормального функционирования организма, он необходим для 80% биохимических реакций.
Организм человека с продолжительным дефицитом магния подвергается
быстрому старению (ст. англ.). Ускорение клеточного старения приводит к повреждению органов и к преждевременному развитию возрастных заболеваний: сердечно-сосудистые, гипертония, остеопороз, диабет, некоторые виды рака. А дефицит есть почти у всех, этот элемент надолго не задерживается в организме.
При недостатке магния мы начинаем терять энергию, нас мучают различные боли и недомогания, страдает внешность - сухая кожа, плохие волосы и ногти, т.к. плохо усваивается биотин.
Магний особенно нужен для здоровья сердечно-сосудистой (в сердце больше всего магния) и нервной систем, для гормонального баланса. А так же для уменьшения тяги к углеводам, концентрации, энергичности, для разжижения крови, для усиления эффекта коллагена, для укрепления мышц и улучшения настроения - он участвует в синтезе серотонина. В комбинации с витамином В6 (
Ultra Mag от Сорс Начэралс) снижает нервозность, а у страдающих СДВ детей - гиперактивность.
Во время стрессовых ситуаций и спортивных нагрузок магний очень быстро выводится из организма и требует постоянного восполнения.
Значительную часть запасов магния организм тратит на борьбу с загрязнённым воздухом, нарушением обмена веществ, заболеваниями щитовидной железы. Расстройства пищеварения, диабет и заболевания почек так же способствуют дефициту магния. При любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом.
На снижение уровня этого элемента влияют алкоголь, кофе, продукты с высоким содержанием сахара.
Многие лекарства вызывают дефицит магния. Такие как: Аминогликозидные антибиотики (гентамицин, тобрамицин, амикацин), противопротозойные (Пентамидин), противовирусные (Фоскарнет), антигрибковые (Амфотерицин В), бета-адреностимуляторы (Фенотерол, Сальбутамол, Теофиллин), препараты для химиотерапии, иммуносупрессанты, петлевые (например, Фуросемид) и тиазидные (Гидрохлортиазид) диуретики, глюкокортикостероиды, препараты для заместительной гормональной терапии (гзт) и оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы (Омепразол).
Дозировка зависит от потребностей человека и используемой формы. Стандартные дозировки для взрослых - 400 мг в день, обычно в 2 приема. Для профилактики - 200 мг. У некоторых людей пищеварительная система чувствительна к приему магния - начинается диарея после даже небольшой дозировки биодоступных форм магния. Подходящая дозировка должна подбираться медленно и постепенно увеличиваться пока не будет достигнут положительный эффект.
Сочетается с любыми бадами, но с препаратами железа одновременно не принимать, те. приняли магний, железо можно принимать через 2 часа минимум.
Передозировка магнием почти никогда не происходит. У большинства людей магний (Mg) не вызывает побочных эффектов, но у каждого есть предел переносимости магния кишечником, когда избыток магния не всасывается и вызывает расстройство жкт.
Магний может стать токсичным, но это происходит при определенных заболеваниях (например, при терминальной почечной недостаточности), либо при применении избыточных дозировок содержащих магний лекарств (слабительные).
Магний связан с другими микроэлементами в организме, включая кальций, витамин D и витамин K (как связан) нормализует высокий уровень кальция, избыточное потребление кальция может вызвать кальцификацию артерий и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Магний же растворяет накопление кальция в сосудах. При потребности в кальции (остеопороз, беременность) его всегда следует сочетать с магнием, другими минералами и витамином D3 и K2. Всякий раз, когда применяется кальций, он должен дополняться магнием (соотношение 1:2, кальций:магний).
Вам так же нужен магний если вы принимаете витамин D-3 в больших дозах.
Симптомы дефицита магния:
тревожность, панические атаки, тахикардия, «перебои» вработаемся сердца, повышенное давление, нервное возбуждение, мышечные спазмы, судороги, запоры, тошнота, склонность к отекам, кариес, снижение толерантности к глюкозе, нарушение сна, мигрени, повышенная утомляемость, депрессия, остеопороз, артрит, проблемы с жкт.
Магний содержится в шпинате, фасоли, арахисе, авокадо и миндале. В случае дефицита восполнить его недостаток продуктами сложно.
В пище стало мало магния из-за современных агротехнологий и истощения почв. Питьевая вода также почти лишена магния, т.к. очистка воды удаляет природный магний. Вода в бутылках содержит высокие уровни фторида - который связывает магний, и кальция - который усугубляет дефицит магния.
Основные формы магния:
ХЕЛАТНАЯ форма минерала - это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Слово хелат произошло от греческого chele, что означает – клешня. представляют собой соединения похожие на клешни краба.
Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, они уже готовы к использованию и усвоению. Например:
♦
Докторс Бэст, 100% хелатированный легкоусвояемый магний, связан с аминокислотами л-лизин и л-глицин. Ну и плюс - сырье от отличного производителя Albion Minerals.
♦
Garden of Life Dr Formulated Whole Food Magnesium - этот магний виде порошка, его хорошо принимать при головной боли, мигрени, спазмах, мышечном напряжении и тд., т.к. порошок действует быстро.
В этом виде магний содержится в продуктах питания. Эта форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровень магния, хорошо переносится и не вызывает диареи.
ГЛИЦИНАТ магния - это одна из форм хелатного магния. В данном случае соединение иона магния и аминокислоты глицин. Комфортен для ЖКТ и не вызывает слабительного эффекта, как и треонат.
♦
Magnesium Glycinate, Solaray.
♦
KAL Magnesium Glycinate
♦
KAL, Глицинат магния, без сои
ТРЕОНАТ магния (Нейромагний) - магниевая соль L-треониновой кислоты. Имеет высокий уровень биодоступности, проникает через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния, настроение и сон. Отлично для мозга и ЦНС - есть исследования, что л-треонат улучшает память и способность к обучению.
Эта форма магния особенно хороша для пожилых людей и людей с сахарным диабетом.
♦
KAL Think Magnesium L-Threonate 2000 mg 60 таблеток
♦
Др. Меркола, L-Треонат
♦
Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния, в порошке со вкусом тропического пунша
ТАУРАТ магния - одна из хелатных форм магния, соединение иона магния и аминокислоты таурин. Хорошо усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, нормализует уровень кальция в крови и защищает сосуды, повышает чувствительность клеток к инсулину.
Малат и таурат считаются лучшими формами магния для сердца. Они снижают артериальное давление, уменьшают нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие.
♦
Таурат магния, KAL
♦
Cardiovascular Research Magnesium Taurate 180 капсул
ЦИТРАТ магния - магниевая соль лимонной кислоты. Усваивается хорошо. Это недорогой и широко используемый источник магния.
Выпускается в виде таблеток/капсул и порошка.
Известный антистресс напиток
Natural Calm это порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если есть чувствительность к лимонной кислоте, выбирайте чистый цитрат, например:
♦
Солгар.
♦
Now Foods Magnesium Citrate - тоже хорошая баночка.
При длительном применении возможна диарея, в высоких дозах используется в качестве слабительного. При гастрите или язве желудка рекомендуется принимать после еды, в остальном цитрат магния без побочных эффектов.
МАЛАТ магния - магниевая соль яблочной кислоты, или Яблочнокислый магний.
Облегчает дискомфорт и болезненность мышц. Используют при фибромиалгии и быстрой утомляемости.
Согласно исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия.
♦
Now Foods Magnesium Malate
ЦИТРАМАТ магния - редкая разновидность магния. Цитрат и малат. Объединяет в себе достоинства и цитрата и малата. хорошо усваивается, повышает энергию, поддерживает нервную систему, снижает уровень оксалатов, хорошо принимать после спортивных нагрузок для мышц.
♦
Thorne Research Magnesium Citramate 90 капсул
ОРОТАТ магния - соединение магния и оротовой кислоты. обладает неплохой биодоступностью, но уступает хелатным соединениям - глицинату и таурату. Оротат магния хорошо влияет на сердечную мышцу и полезен при сердечной недостаточности, аритмии, стенокардии и повышенной физической нагрузке.
♦
KAL Magnesium Orotate 200 mg 60 таблеток
ОКСИД магния - форма магния, которая усваивается хуже остальных. Оксид магния плохо восполняет дефицит магния, но эффективен в качестве слабительного (повышает содержание воды в каловой массе) Может провоцировать развитие диареи и нарушение водно-солевого обмена.
Оксид магния нейтрализует соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, его применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок различных кислот.
Оксид магния всасывается в кровь, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать кислотный рикошет, т.е. увеличение продукции соляной кислоты клетками желудка после окончания действия лекарства.
♦
Aerobic Life Mag 07 The Ultimate Oxygenating Digestive System Cleanser 180 капсул
Бывает, что именно Оксид магния добавляют в различные комплексы для костей, и он там не в качестве источника магния, а для определённой цели - оксид магния и витамин К2 влияют на усвоение кальция и направляют его конкретно в кости, чтобы он не оседал в неположенных местах.
ХЛОРИД магния - это форма магния в виде магниевого масла, ♦
Life Flo Health. На самом деле это водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу (ступни, икры, руки) или добавляют в ванну. Хлорид магния хорошо усваивается и удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло используют для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей. Можно использовать ежедневно.
✔️ АСПАРТАТ и ГЛУТАМАТ магния.
Многие эксперты и автор книги «Чудо Магния» доктор Кэролин Дин советуют не покупать и не принимать эти формы магния, так как они могут вызвать нездоровые реакции.
✔️ СТЕАРАТ магния - состоит из стеариновой жирной кислоты и магния. Используется как вспомогательное стабилизирующее вещество в составе лекарств, БАДов и косметических средств. Применяется для сохранения и улучшения консистенции продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в качестве эмульгатора и разделителя.
Вред для здоровья не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено.
МОРСКОЙ магний - Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей или из солей мертвого моря. такие добавки содержат много других микроэлементов. Например
♦
RAW Calcium & Garden of Life - содержит кроме магния: кальций, стронций, кремний, бор, ванадий.
Магний, лецитин, омега3 (как выбрать омегу-3) - это классические добавки, без которых не начинается ни одна программа оздоровления. После 40 лет к этой базе не лишним будет присоединить Коэнзим CoQ10 Статья о нем здесь.
———————————————————————————
Код
INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице