Принимая во внимание все важные роли, которые магний играет в организме, а также, что дефицит магния примерно у 80% людей, рекомендуется принимать добавки магния регулярно, в дополнение к продуктам богатым магнием.
Пищевые источники магния: миндаль, шпинат, какао, кешью, арахис, хлопья (дробленая пшеница), соевое молоко, чёрная фасоль и консервированная, темный шоколад, картофель, запеченный с кожурой, коричневый рис, йогурт, овсянка, бананы, лосось. В случае дефицита восполнить недостаток магния продуктами, сложно.
Чем полезен магний и почему его дефицит может быть вредным?
Магний участвует в сотнях реакций в организме, он поддерживает синтез ДНК, мышечные сокращения, регуляцию артериального давления, синтез белка, метаболизм инсулина, нервную и гормональную системы. Может уменьшить тягу к углеводам и улучшить настроение, т.к. участвует в синтезе серотонина.
Дефицит магния чаще всего встречается у подростков и людей старше 70 лет. Злоупотребление алкоголем и сахаром, диабет, заболевания почек и пищеварительного тракта и прием некоторых лекарств (2023) (цисплатин, карбоплатин, доксорубицин, недаплатин, диуретики и ингибиторы протонной помпы (омез)) — сильно истощают запасы магния. Во время стрессовых ситуаций и спортивных нагрузок, магний также быстро выводится из организма и требует постоянного восполнения.
Организм человека с продолжительным дефицитом магния подвергается быстрому старению (2008), что приводит к повреждению органов и преждевременному развитию возрастных заболеваний.
Последствия дефицита магния
Признаки дефицита магния: потеря аппетита, головные боли, тошнота, утомляемость и слабость, панические атаки, синдром беспокойных ног, бессонница, перепады настроения, агрессивность, кариес.
При недостатке магния страдает внешность - сухая кожа, плохие волосы и ногти, т.к. плохо усваивается биотин.
В дальнейшем низкий уровень магния может привести к серьезным последствиям, таким как мышечные спазмы, тремор, аритмии, гипертония, судороги, болезнь Альцгеймера, диабет, импотенция, дефицит питательных веществ (витамины К, В1, кальций, калий), накопление избытка кальция, остеопороз.
Дефицит магния увеличивает (2013) риск развития остеопороза/ переломов и повышение кровяного давления (2017). Десятилетнее исследование, в котором приняли участие 14057 человек (средний возраст 35 лет) показало, что риск повышенного давления был на 45% выше у тех, кто потреблял менее 200 мг магния в день, по сравнению с теми, кто принимал 400-500 мг в день. Эта связь была сильнее у людей с избыточным весом. Однако потребление более 500 мг в день сопряжено (2021) с таким же риском высокого давления, как и потребление менее 200 мг в день.
Польза магния для здоровья
Магний для сердечно-сосудистой системы
Магний особенно важен для здоровья сердечно-сосудистой (в сердце больше всего магния, около 20%) и нервной систем. Несколько исследований показали корреляцию между адекватным уровнем магния и здоровьем сердца. Девятилетнее исследование (2016), в котором участвовали пожилые люди, показало, что люди с низким уровнем магния в крови (0,8 ммоль/л и ниже), чаще умирают от болезней сердца, чем те, у кого умеренный уровень (0,81 и 0,88 ммоль/л).
Высокие уровни (выше 0,89 ммоль/л) были связаны с более низким риском ишемической болезни сердца на 6%, но с более высоким риском внезапной сердечной смерти, на 35% по сравнению с умеренными уровнями. Нормальный уровень магния колеблется от 0,7 до 0,91 ммоль/л или от 1,7 до 2,2 мг/дл.
Низкий уровень магния в сыворотке крови связан (2016) с повышенным риском сердечной недостаточности в будущем (2019).
Дефицит магния в тканях может быть фактором (2012) риска развития «пируэтной желудочковой тахикардии» (аномального сердечного ритма, который может привести к внезапной смерти) и желудочковой экстрасистолии (ЖЭС).
Деменция и когнитивные функции, память
Важную роль у магния в передаче нервных импульсов и нервно-мышечной проводимости, поэтому он защищает (2018) от чрезмерного возбуждения, которое может привести к гибели нейронов.
Адекватное потребление магния может оптимизировать (2020) когнитивные функции и снизить риск развития деменции. Имейте в виду, что чрезмерное потребление магния тоже может иметь (2013) негативные последствия.
Даже прием магниевых слабительных (оксид магния) связан (2017) со снижением риска развития деменции.
Магний L-треонат значительно лучше, чем другие формы, показал себя в тестах на долговременную и кратковременную память 1. (2016), 2. (2004), 3. (2008), 4. (2011), 5. (2010).
Для улучшения когнитивных функций, людям старше 65 лет нужно поддерживать соотношение кальция/ магния между 1,7 и 2,3. Всякий раз, когда применяется кальций, он должен дополняться магнием (соотношение 1:2, кальций:магний). Дозы магния и кальция, превышающие 250 мг, принимайте с интервалом не менее 2 часов, чтобы обеспечить максимальное усвоение.
Диабет 2 типа, преддиабет и метаболический синдром
Добавки магния могут повышать чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, у многих из которых низкий уровень магния в крови. Потребление магния с пищей и добавками связано (2007) со снижением риска развития диабета 2 типа, особенно среди людей, которые потребляют ниже рекомендуемой суточной нормы.
Исследование (2010) среди людей с ожирением, нечувствительных к инсулину и с нормальным уровнем магния в плазме показало, что ежедневный приём магния (365 мг, 6 месяцев) улучшил чувствительность к инсулину.
Исследование (2015) людей с низким уровнем магния и предиабетом показало, что после 4 месяцев ежедневного приема 382 мг магния у 50,8% улучшился уровень глюкозы по сравнению с 7% тех, кто принимал плацебо. Во время исследования обе группы соблюдали сбалансированную диету и были физически активны. Ту же дозу принимали люди с низким уровнем магния и метаболическим синдромом, через 4 месяца наблюдалось (2018) значительное улучшение давления, уровня глюкозы натощак и триглицеридов.
Магний и риск инсульта
У людей, которые потребляли (2012) в среднем около 300 мг магния, риск инсульта любого типа был на 8% ниже, а риск ишемического инсульта — на 9%.
Магний при депрессии
Некоторые исследования показали, что низкий уровень магния в крови и низкое потребление магния с пищей связаны с повышенным риском депрессии 1. (2018), 2. (2015), 3. (2013). Если у вас депрессия, убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния.
Некоторые исследования (2008) показали, что магний может быть так же эффективен, как и антидепрессанты.
Добавки магния значительно улучшают (2017) как симптомы депрессии, так и тревоги уже через шесть недель.
В комбинации с витамином B-6 снижает нервозность, а у страдающих СДВ детей - гиперактивность.
Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток — выгодный аналог аптечного Магне B6 Форте.
Магний для мышц, суставов и костей
Исследования (2015) связывают низкий уровень магния в крови с повышенным риском остеоартроза и его тяжестью.
Низкое потребление магния (<181 мг в день) было связано с более высокой распространенностью РА в одном обсервационном исследовании, однако в том же исследовании, высокое потребление магния (>446 мг в день) также было связано с повышенной распространенностью РА. Исследователи предположили (2020), что адекватное потребление магния полезно из-за его противовоспалительного действия, но высокие дозы могут снизить уровень эстрогена, что ухудшает воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит (хотя в исследовании уровни эстрогена не оценивались).
Восьмилетнее исследование (2017) показало, что рекомендуемое потребление магния снижает риск переломов костей среди пожилых людей (средний возраст 61 год).
Исследование (2014) с участием здоровых женщин старше 65 лет, которые еженедельно выполняли умеренные упражнения, показало, что физическая работоспособность улучшилась у тех, кто принимал 300 мг магния в течение 12 недель. Хотя у всех женщин уровень магния в крови был нормальным (при нормальном уровне все равно может было дефицит, об этом ниже), улучшение было очевидным у принимавших магний.
Исследование (2020) с участием 22 здоровых студентов показало, что прием 350 мг глицината магния перед физическими упражнениями, снижал болезненность мышц.
Роль магния в метаболизме витамина D
Магний играет 1992) важную роль в метаболизме витамина D в организме. Если у вас дефицит магния, то витамин Д остается в организме в не активном состоянии. Витамин D, в свою очередь, играет роль в усвоении кальция костями и влияет на другие важные витамины и минералы.
Было показано (2020), что получение достаточного количества магния помогает поддерживать оптимальный уровень витамина D в крови, повышая низкий уровень и смягчая высокий. Если вы принимаете витамин D-3 в высоких дозах, вам обязательно нужно принимать и магний.
Имейте в виду, если в комплексе с магнием или кальцием содержится витамин К в форме МК-7, то его там может быть меньше, чем заявлено на этикетке, потому что он бывает нестабилен (2019), когда сочетается с большими количествами этих минералов.
Симптомы астмы и магний
Есть доказательства (2017), что магний играет роль в лечении симптомов астмы, благодаря своему действию противовоспалительного и бронхорасширяющего агента.
Хотя он не предназначен для замены других методов лечения астмы, некоторые врачи рекомендуют его в качестве дополнительной добавки.
Сон и магний
Несколько небольших исследований показывают, что магний сокращает время, необходимое для засыпания у пожилых людей с бессонницей.
Интересно, что уровень магния в крови не увеличился значительно через 8 недель у тех, кто получал магний, но уровни ренина и мелатонина — гормонов, которые помогают регулировать сон — немного увеличились. Магний увеличивает выработку мелатонина за счет повышения активности фермента, участвующего в выработке мелатонина и стимулирует (1993) высвобождение ренина за счет увеличения синтеза простагландинов.
Мигрень, ПМС и магний
Добавки магния могут помочь предотвратить (2011) мигрени и боли при ПМС (2017.) См. статья: Головная боль, мигрень: какие добавки помогают.
Для снижения частоты и тяжести мигреней можно (2008) принимать 500-600 мг в день (разделить на 2-3 раза) цитрата магния. Таурат магния тоже полезен (1996) для предотвращения мигрени.
Выбор правильной формы магния
Магний продается в разных формах, которые по-разному воздействуют на организм, важно выбрать правильную форму для конкретного состояния. Хелатные формы хорошо усваиваются организмом, не вызывая значительного слабительного эффекта.
Хелатная форма минерала - это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, они уже готовы к использованию и усвоению.
Плохо усваиваются (2019) гидроксид, карбонат, аспартат, оксид и сульфат магния. Эти формы лучше подходят для использования в качестве слабительных. Гидроксид магния особенно быстро действует как слабительное, а сульфат (2020) магния (английская соль) наиболее сильнодействующее средство. Сульфатную форму также можно вводить внутривенно под наблюдением врача при судорогах и аритмиях.
Карбонат магния и трисиликат используются в качестве антацида.
Цитрат магния
Магниевая соль лимонной кислоты, хорошо усваивается, снижает симптомы стресса и депрессии, способствует улучшению сна. Цитрат магния растворяется при нулевой кислотности желудка, ощелачивает слюну, мочу. Используют при камнях в почках + витамины Д и К2 + цитрат кальция.
При гастрите или язве желудка рекомендуется принимать цитрат после еды.
Обладает мягким слабительным эффектом, в высоких дозах используется в качестве слабительного.
Добавки, содержащие цитрат, могут увеличить абсорбцию алюминия из других лекарств и продуктов питания. Это не проблема для людей с нормальной функцией почек. Однако лучше не принимать цитрат магния вместе с препаратами содержащими алюминий, такими как Маалокс.
Natural Factors, Цитрат магния, 150 мг, 90 капсул
Natural Factors, Stress-Relax, порошок цитрата магния, ягодная смесь 250 г — 300 мг в 1 мерной ложке, подслащен стевией.
MegaFood, Relax + Calm Magnesium, 200 гр. — порошок из трёх видов магния: цитрат + малат + глицинат.
Thorne, Цитрамат магния, 90 капсул — смесь цитрата и малата. Хорошо усваивается, повышает энергию, поддерживает нервную систему, снижает уровень оксалатов. Принимайте после спортивных нагрузок для поддержки мышц.
Глицинат магния (бисглицинат)
Соединение иона магния и аминокислоты глицин, эта биодоступная форма полезна при проблемах со сном, нервозности, при тяге к сладкому. Для лучшего усвоения принимайте с витамином В-6. Глицинат комфортен для ЖКТ и не вызывает слабительного эффекта. Биглицинат магния может уменьшить судороги ног. Не подойдет если у вас серная чувствительность.
При покупке глицината или бисглицината магния убедитесь, что продукт действительно содержит хелатное соединение глицината магния, а не смесь магния (например, оксида или карбоната магния) и глицина в виде отдельных молекул, т.к. магний может не усваиваться в виде отдельных молекул и обладает более слабительным эффектом.
Natural Factors, Magnesium бисглицинат, 200 mg
NOW Foods, Глицинат магния — в 1 таблетке 100 мг магния.
NOW Foods, порошок бисглицината магния, 227 г — в 1 чайной ложке без горки 250 мг магния. Порций приблизительно 91.
Doctor's Best, Магний с высокой усваиваемостью, 100 мг, 240 таблеток — связан с аминокислотами л-лизин и л-глицин, в 1 таблетке 100 мг.
Треонат магния (нейромагний)
Магниевая соль L-треониновой кислоты. Имеет высокий уровень биодоступности, проникает через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния, улучшает память, способность к обучению и когнитивные функции. Эта форма особенно хороша для пожилых людей и людей с сахарным диабетом. Все баночки ниже содержат одинаковый тип сырья, запатентованный Magtein.
Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния в капсулах и в порошке со вкусом тропического пунша.
NOW Foods, Magtein, L-треонат магния
Jarrow Formulas, MagMind
Natural Stacks, MagTech, комплекс магния — здесь три формы магния бисглицинат + таурат + l-треонат для мозга и расслабления.
Таурат магния
Соединение иона магния и аминокислоты таурин. Очень хорошо усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, нормализует уровень кальция в крови и защищает сосуды, повышает чувствительность клеток к инсулину.
Таурат считается лучшей формой магния для сердца. Он способен снизить артериальное давление, уменьшить нервно-мышечную возбудимость, оказывает антитромботическое действие, помогает при мигрени.
KAL, Таурат магния, 200 мг в составе также витамин B6.
Cardiovassor Research Ltd, Таурат магния, 180 капсул
Читайте также: ATA Mg — больше, чем магний.
Малат магния
Магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Облегчает дискомфорт и болезненность мышц, используется при фибромиалгии (1995) и быстрой утомляемости - яблочная кислота помогает производить энергию. Малат магния помогает организму в детоксикации алюминия. Стимулирует, принимайте малат магния в первой половине дня, для лучшего усвоения принимайте с витамином В-6.
NOW Foods, Малат магния — 115 мг магния на 1 таблетку.
KAL, Малат магния 400, 90 таблеток, в 1 таблетке 200 мг.
Оротат магния
Оротат магния представляет собой соединение магния и оротовой кислоты. Обладает неплохой биодоступностью, но уступает глицинату и таурату. Оротат магния хорошо влияет на сердечную мышцу и полезен (2009) при сердечной недостаточности, аритмии, стенокардии и повышенной физической нагрузке. Высокие дозировки должен назначать только врач!
KAL, Магния оротат 200, 50 мг, 120 капсул — 50 мг в 1 капсуле.
Морской магний
Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей или из солей мертвого моря, такие добавки содержат много других микроэлементов.
Garden of Life, Vitamin Code, сырой кальций, 60 капсул — содержит магний из водорослей, кальций, стронций, кремний, бор, ванадий.
Сульфат магния
Принятие ванн с английской солью (Эпсома) повышает концентрацию магния в крови. Трансдермальная магниевая терапия помогает при мигренях, улучшает состояние кожи, сон и общее самочувствие, уменьшает мышечные боли.
Если вас искусали насекомые, примите ванну с английской солью.
White Egret Personal Care, Соль Эпсома, без запаха, 454 г.
Хлорид магния
Магниевое «масло» представляет собой раствор хлорида магния и воды, который способствует (2010) повышению уровня магния в организме. Его наносят на кожу (ступни, икры, руки) или добавляют в ванну. Раствор хлорида магния удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло используют для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей. Препараты магния для местного применения могут вызвать раздражение кожи.
Trace Minerals, Skincare, магниевое масло Zechstein, 118 мл
Alta Health, Хлорид магния, 100 таблеток — рекомендуется людям с пониженной кислотностью, т.к. способствует образованию соляной кислоты в желудке. Помогает усваивать В12.
Оксид магния
Оксид плохо восполняет дефицит магния, но эффективен в качестве слабительного (повышает содержание воды в каловой массе). Может провоцировать развитие диареи и нарушение водно-солевого обмена.
Оксид магния нейтрализует соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, его применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок различных кислот.
Оксид магния всасывается в кровь, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать кислотный рикошет, т.е. увеличение продукции соляной кислоты клетками желудка после окончания действия лекарства.
Часто оксид магния добавляют в различные комплексы для костей, он там конечно не в качестве источника магния - оксид магния и витамин К2 влияют на усвоение кальция и направляют его конкретно в кости, чтобы он не оседал в неположенных местах.
Swanson, Оксид магния, 200 мг, 250 капсул.
Сколько магния нужно принимать?
Общая рекомендуемая суточная норма RDA магния из продуктов и добавок. Обратите внимание RDA — это из продуктов и добавок. UL — это допустимые верхние уровни потребления только из добавок.
Младенцы 6 месяцев: 30 мг
Младенцы 7–12 месяцев: 75 мг
Дети 1-3 года: 80 мг. UL: 65 мг
Дети 4-8 лет: 130 мг. UL: 110 мг.
Дети 9-13 лет: 240 мг. UL от 9 и старше: 350 мг.
Мужчины 14-18 лет: 410 мг; 19-30 лет: 400 мг; 31 год и старше: 420 мг.
Женщины 14-18 лет: 360 мг; 19-30 лет: 310 мг; 31 год и старше: до 320 мг.
Беременные женщины 18 лет и младше: 400 мг; 19-30 лет: 350 мг; от 31 года: 360 мг.
Кормящие женщины 18 лет и младше: 360 мг; 19-30 лет: 310 мг; от 31 года: 320 мг.
Большинству людей из добавок требуется профилактическая доза от 100 до 200 мг, чтобы довести до суточной потребности. Превышение 350 мг в день (для взрослых) из добавок не рекомендуется постоянно, только если вы не устраняете дефицит. В лечебных дозах обычно рекомендуется от 250 до 600 мг в день. У каждого есть предел переносимости магния кишечником, когда избыток вызывает расстройство. У некоторых людей пищеварительная система чувствительна к приему магния - начинается расстройство, тошнота после даже небольшой дозировки биодоступных форм магния. Подходящая дозировка и форма должны подбираться медленно и постепенно увеличиваться пока не будет достигнут положительный эффект. Принимайте магний с едой.
Определение уровня магния, анализ на магний
Около 99% всего магния в организме хранится в костях (60%) и в мягких тканях (39%), и только около 1% концентрируется в крови. Уровни в плазме крови не отражают уровни в тканях. По этой причине можно иметь концентрацию магния в сыворотке крови в пределах нормы, но при этом иметь дефицит (2012) общего магния в организме. Тем не менее, нормальным диапазоном в плазме крови считается от 1,7 до 2,2 мг/дл (от 0,85 до 1,10 ммоль/л).
Не существует единого анализа для точного измерения уровня магния в организме. При подозрении на дефицит, врачи используют комбинацию тестирования и оценку симптомов.
Некоторые эксперты считают тест на удержание магния или «нагрузочный» тест «золотым стандартом» (2010). Этот тест включает прием большой пероральной или внутривенной дозы магния, а затем измерение того, сколько магния выводится с мочой. Пероральный вариант этого теста может указывать на проблемы с усвоением магния в кишечнике. Внутривенная версия отражает количество магния в костях, а дефицит диагностируется если выделяется менее 90% магния, т.к. организм будет удерживать больше магния при его недостатке.
Тест, используемый в больницах, измеряет уровни магния в моче в разное время в течение 24-часового периода (количество магния в моче колеблется в течение суток). Это может быть полезно для оценки функции почек, но не для общего состояния магния. (2010).
Побочные эффекты магния и предостережения
Хотя и очень редко (магний долго в организме не задерживается), чрезмерное потребление магния (выше UL) может привести к слишком большому количеству магния в крови с симптомами тошноты, головной боли, покраснения, жара, головокружения, жажды, низкого давления, сонливости, мышечной слабости, замедлению дыхания. Самая распространенная причина повышенного уровня магния в крови — чрезмерное потребление слабительных средств, содержащих магний, особенно людьми с запорами, травмами кишечника или сниженной перистальтикой тонкого кишечника или теми, кто принимает антихолинергические препараты (от болезни Паркинсона) или наркотические средства (2002). Особенно аккуратными нужно быть людям с плохой функцией почек, поскольку могут возникнуть проблемы с выведением избытка магния.
Люди с заболеванием почек не могут должным образом контролировать уровень электролитов в организме; по этой причине употребление магния (или любого другого минерала) может быть опасным, например, при терминальной почечной недостаточности. Также могут быть риски для людей с тяжелыми сердечными заболеваниями или заболеваниями кишечника.
Если вы используете порошок магния, обязательно полностью растворите его в воде. Отек и раздражение пищевода, который привел к рубцеванию и сужению пищевода, был зарегистрирован у мужчины, который принял чайную ложку порошка цитрата магния (630 мг элементарного магния) без предварительного растворения в воде.
Энтеросолюбильное покрытие (с замедленным высвобождением) может снижать всасывание магния и не подходит людям с нарушениями моторики желудка и кишечника.
Храните добавки магния подальше от влаги. С добавками железа разделяйте на несколько часов. Если принимаете витамины группы В, не забывайте в это же день принять магний, он необходим для их эффективного усвоения.
Лекарственные взаимодействия
▪️ Магний оказывает антикоагулянтное/антитромбоцитарное действие. Людям, принимающим препараты для разжижения крови, перед приемом магния нужна консультация врача.
▪️ Препараты, улучшающие контроль уровня глюкозы у людей с диабетом 2 типа (канаглифлозин, дапаглифлозин и эмпаглифлозин), могут умеренно повышать уровень магния в крови.
▪️ Формы магния, обладающие антацидным эффектом (гидроксид, оксид, карбонат и трисиликат) могут снижать концентрацию некоторых статинов. Например, прием Крестора вместе с антацидом Маалокс (содержит гидроксид магния и гидроксид алюминия) снижает уровень препарата в крови в среднем на 54% по сравнению с приемом только препарата.
▪️ Магний снижает (2017) всасывание антибиотиков тетрациклинового ряда (ахромицин, сумицин, декломицин, доксициклин, миноциклин). Принимайте их за 1 час до или через 2 часа после магния. И до 90% снижает (2016) всасывание хинолоновых антибиотиков (ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин и офлоксацин). Принимайте за 2 часа до, либо через 6 часов после магния.
▪️ Соталол (Бетапейс, Сотилайз, Сорин), лекарства, назначаемые при нарушениях сердечного ритма (мерцательная аритмия), принимайте через 2 часа после магния.
▪️ Прием антацида, содержащего гидроксид магния и гидроксид алюминия, может снизить (2017) биодоступность габапентина на 20%. Разделяйте на 2 часа.
▪️ Антациды, содержащие гидроксид алюминия и гидроксид магния (Маалокс), принимайте за 4 часа после приема левотироксина, поскольку они могут (2017) препятствовать всасыванию препарата.
▪️ Калийсберегающие диуретики (триамтерен и спиронолактон), могут повышать уровень магния в крови. Не принимайте магний вместе с амилоридом, это может привести к серьезным взаимодействиям.
▪️ Магний может влиять на эффективность фосфата натрия целлюлозы, препарата, который снижает уровень кальция в моче и помогает предотвратить образование камней в почках. Не принимайте магний или содержащие магний антациды или слабительные средства в течение часа после приема этого препарата.
▪️ Карбонат, цитрат и гидроксид магния могут мешать действию полистиролсульфоната натрия (препарат, выводящий из организма избыток калия).
▪️ Гидроксид магния и трисиликат магния могут снижать всасывание дигоксина. Прием дигоксина снижает уровень магния в организме, что может увеличить риск отравления дигоксином и сердечных аритмий.
▪️ Оральные контрацептивы, заместительная терапия эстрогенами, петлевые и тиазидные диуретики снижают уровень магния.
▪️ Высокие дозы магния или других минералов (кальция, цинка и двухвалентного железа) из добавок снижают всасывание каратиноидов (бета-каротин, ликопин, астаксантин). Принимайте их в разное время суток.
Купить магний на iHerb
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо за полезные статьи? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, вы получите скидку и поддержите мою работу. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb здесь.