Магний

Магний. Уникальный минерал жизни, энергии и хорошего настроения.

Магний. Уникальный минерал жизни, энергии и хорошего настроения. - Татьяна Грибанова
Магний отвечает за усвоение многих веществ, этот элемент очень важен для нормального функционирования организма, он необходим для 80% биохимических реакций.
Организм человека с продолжительным дефицитом магния подвергается  быстрому старению (ст. англ.). Ускорение клеточного старения приводит к повреждению органов и к преждевременному развитию возрастных заболеваний: сердечно-сосудистые, гипертония, остеопороз, диабет, некоторые виды рака. А дефицит есть почти у всех, этот элемент надолго не задерживается в организме.

При недостатке магния мы начинаем терять энергию, нас мучают различные боли и недомогания, страдает внешность - сухая кожа, плохие волосы и ногти, т.к. плохо усваивается биотин.

Магний особенно нужен для здоровья сердечно-сосудистой (в сердце больше всего магния) и нервной систем, для гормонального баланса. А так же для уменьшения тяги к углеводам, концентрации, энергичности, для разжижения крови, для усиления эффекта коллагена, для укрепления мышц и улучшения настроения - он участвует в синтезе серотонина. В комбинации с витамином В6 ( Ultra Mag от Сорс Начэралс) снижает нервозность, а у страдающих СДВ детей - гиперактивность.

Во время стрессовых ситуаций и спортивных нагрузок магний очень быстро выводится из организма и требует постоянного восполнения.
Значительную часть запасов магния организм тратит на борьбу с загрязнённым воздухом, нарушением обмена веществ, заболеваниями щитовидной железы. Расстройства пищеварения, диабет и заболевания почек так же способствуют дефициту магния. При любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом.
На снижение уровня этого элемента влияют алкоголь, кофе, продукты с высоким содержанием сахара.

Многие лекарства вызывают дефицит магния. Такие как: Аминогликозидные антибиотики (гентамицин, тобрамицин, амикацин), противопротозойные (Пентамидин), противовирусные (Фоскарнет), антигрибковые (Амфотерицин В), бета-адреностимуляторы (Фенотерол, Сальбутамол, Теофиллин), препараты для химиотерапии, иммуносупрессанты, петлевые (например, Фуросемид) и тиазидные (Гидрохлортиазид) диуретики, глюкокортикостероиды, препараты для заместительной гормональной терапии (гзт) и оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы (Омепразол).

Дозировка зависит от потребностей человека и используемой формы. Стандартные дозировки для взрослых - 400 мг в день, обычно в 2 приема. Для профилактики - 200 мг. У некоторых людей пищеварительная система чувствительна к приему магния - начинается диарея после даже небольшой дозировки биодоступных форм магния. Подходящая дозировка должна подбираться медленно и постепенно увеличиваться пока не будет достигнут положительный эффект.

Сочетается с любыми бадами, но с препаратами железа одновременно не принимать, те. приняли магний, железо можно принимать через 2 часа минимум.

Передозировка магнием почти никогда не происходит. У большинства людей магний (Mg) не вызывает побочных эффектов, но у каждого есть предел переносимости магния кишечником, когда избыток магния не всасывается и вызывает расстройство жкт.
Магний может стать токсичным, но это происходит при определенных заболеваниях (например, при терминальной почечной недостаточности), либо при применении избыточных дозировок содержащих магний лекарств (слабительные).


Магний связан с другими микроэлементами в организме, включая кальций, витамин D и витамин K (как связан) нормализует высокий уровень кальция, избыточное потребление кальция может вызвать кальцификацию артерий и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Магний же растворяет накопление кальция в сосудах. При потребности в кальции (остеопороз, беременность) его всегда следует сочетать с магнием, другими минералами и витамином D3 и K2. Всякий раз, когда применяется кальций, он должен дополняться магнием (соотношение 1:2, кальций:магний).
Вам так же нужен магний если вы принимаете витамин D-3 в больших дозах.

Симптомы дефицита магния:
тревожность, панические атаки, тахикардия, «перебои» вработаемся сердца, повышенное давление, нервное возбуждение, мышечные спазмы, судороги, запоры, тошнота, склонность к отекам, кариес, снижение толерантности к глюкозе, нарушение сна, мигрени, повышенная утомляемость, депрессия, остеопороз, артрит, проблемы с жкт.

Магний содержится в шпинате, фасоли, арахисе, авокадо и миндале. В случае дефицита восполнить его недостаток продуктами сложно.
В пище стало мало магния из-за современных агротехнологий и истощения почв. Питьевая вода также почти лишена магния, т.к. очистка воды удаляет природный магний. Вода в бутылках содержит высокие уровни фторида - который связывает магний, и кальция - который усугубляет дефицит магния.



Основные формы магния:

ХЕЛАТНАЯ форма минерала - это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Слово хелат произошло от греческого chele, что означает – клешня. представляют собой соединения похожие на клешни краба. 
Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, они уже готовы к использованию и усвоению. Например:
  Докторс Бэст, 100% хелатированный легкоусвояемый магний, связан с аминокислотами л-лизин и л-глицин. Ну и плюс - сырье от отличного производителя Albion Minerals.
  Garden of Life Dr Formulated Whole Food Magnesium этот магний виде порошка, его хорошо принимать при головной боли, мигрени, спазмах, мышечном напряжении и тд., т.к. порошок действует быстро.

В этом виде магний содержится в продуктах питания. Эта форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровень магния, хорошо переносится и не вызывает диареи.

ГЛИЦИНАТ магния - это одна из форм хелатного магния. В данном случае соединение иона магния и аминокислоты глицин. Комфортен для ЖКТ и не вызывает слабительного эффекта, как и треонат.
♦  Magnesium Glycinate, Solaray.
♦  KAL Magnesium Glycinate
  KAL, Глицинат магния, без сои

ТРЕОНАТ магния (Нейромагний) - магниевая соль L-треониновой кислоты. Имеет высокий уровень биодоступности, проникает через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния, настроение и сон. Отлично для мозга и ЦНС - есть исследования, что л-треонат улучшает память и способность к обучению.
Эта форма магния особенно хороша для пожилых людей и людей с сахарным диабетом.
♦  KAL Think Magnesium L-Threonate 2000 mg 60 таблеток
♦  Др. Меркола, L-Треонат
  Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния, в порошке со вкусом тропического пунша

ТАУРАТ магния - одна из хелатных форм магния, соединение иона магния и аминокислоты таурин. Хорошо усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, нормализует уровень кальция в крови и защищает сосуды, повышает чувствительность клеток к инсулину.
Малат и таурат считаются лучшими формами магния для сердца. Они снижают артериальное давление, уменьшают нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие.
♦  Таурат магния, KAL
  Cardiovascular Research Magnesium Taurate 180 капсул

ЦИТРАТ магния - магниевая соль лимонной кислоты. Усваивается хорошо. Это недорогой и широко используемый источник магния.
Выпускается в виде таблеток/капсул и порошка.
Известный антистресс напиток  Natural Calm это порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если есть чувствительность к лимонной кислоте, выбирайте чистый цитрат, например:
♦  Солгар.
  Now Foods Magnesium Citrate - тоже хорошая баночка.

При длительном применении возможна диарея, в высоких дозах используется в качестве слабительного. При гастрите или язве желудка рекомендуется принимать после еды, в остальном цитрат магния без побочных эффектов.

МАЛАТ магния - магниевая соль яблочной кислоты, или Яблочнокислый магний.
Облегчает дискомфорт и болезненность мышц. Используют при фибромиалгии и быстрой утомляемости.
Согласно исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия.
  Now Foods Magnesium Malate

ЦИТРАМАТ магния - редкая разновидность магния. Цитрат и малат. Объединяет в себе достоинства и цитрата и малата. хорошо усваивается, повышает энергию, поддерживает нервную систему, снижает уровень оксалатов, хорошо принимать после спортивных нагрузок для мышц.
  Thorne Research Magnesium Citramate 90 капсул

ОРОТАТ магния - соединение магния и оротовой кислоты. обладает неплохой биодоступностью, но уступает хелатным соединениям - глицинату и таурату. Оротат магния хорошо влияет на сердечную мышцу и полезен при сердечной недостаточности, аритмии, стенокардии и повышенной физической нагрузке.
♦  KAL Magnesium Orotate 200 mg 60 таблеток

ОКСИД магния - форма магния, которая усваивается хуже остальных. Оксид магния плохо восполняет дефицит магния, но эффективен в качестве слабительного (повышает содержание воды в каловой массе) Может провоцировать развитие диареи и нарушение водно-солевого обмена.
Оксид магния нейтрализует соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, его применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок различных кислот.
Оксид магния всасывается в кровь, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать кислотный рикошет, т.е. увеличение продукции соляной кислоты клетками желудка после окончания действия лекарства.
  Aerobic Life Mag 07 The Ultimate Oxygenating Digestive System Cleanser 180 капсул

Бывает, что именно Оксид магния добавляют в различные комплексы для костей, и он там не в качестве источника магния, а для определённой цели - оксид магния и витамин К2 влияют на усвоение кальция и направляют его конкретно в кости, чтобы он не оседал в неположенных местах.

ХЛОРИД магния - это форма магния в виде магниевого масла,   Life Flo Health. На самом деле это водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу (ступни, икры, руки) или добавляют в ванну. Хлорид магния хорошо усваивается и удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло используют для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей. Можно использовать ежедневно.

✔️ АСПАРТАТ и ГЛУТАМАТ магния.
Многие эксперты и автор книги «Чудо Магния» доктор Кэролин Дин советуют не покупать и не принимать эти формы магния, так как они могут вызвать нездоровые реакции.

✔️ СТЕАРАТ магния - состоит из стеариновой жирной кислоты и  магния. Используется как вспомогательное стабилизирующее вещество в составе лекарств, БАДов и косметических средств. Применяется для сохранения и улучшения консистенции продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в качестве эмульгатора и разделителя.
Вред для здоровья не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено.

МОРСКОЙ магний - Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей или из солей мертвого моря. такие добавки содержат много других микроэлементов. Например
  RAW Calcium & Garden of Life - содержит кроме магния: кальций, стронций, кремний, бор, ванадий.

Магний, лецитин, омега3 (как выбрать омегу-3) - это классические добавки, без которых не начинается ни одна программа оздоровления. После 40 лет к этой базе не лишним будет присоединить Коэнзим CoQ10 Статья о нем здесь.

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 1239
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать