Симптомы, которые обычно определяют запор: сухой и твердый стул, болезненный стул, ощущение, что вы не полностью опорожнили кишечник. А также газы и вздутие живота, налет на языке, неприятный запах изо рта.
Что вызывает запор?
▪️ Диета с низким содержанием клетчатки — наиболее распространённая причина, по хорошему нам нужно около 25-35 г каждый день.
▪️ Рацион, в котором много обработанных продуктов и сахара,
▪️ Недостаточное потребление воды,
▪️ Отсутствие физической активности — чем больше движения, тем лучше тонус основных мышц и тем лучше работает кишечник,
▪️ Нарушенный режим питания и сна. Если у вас есть склонность к дефекации по утрам, ложиться спать и просыпаться в разное время может быть достаточно, чтобы вывести из строя систему.
▪️ Лекарства (анестетики, антациды, диуретики, обезболивающие, антидепрессанты, лекарства от высокого кровяного давления, лекарства от аллергии),
▪️ Проблемы с гормонами, низкая функция щитовидной железы, синдром раздраженного кишечника, неврологические заболевания, стресс, кандидоз,
▪️ Заболевания толстой кишки: дивертикул, мегаколон (расширение толстой кишки), долихосигма (удлиненная сигмовидная кишка)
▪️ Осознанное подавление позывов (например, рядом нет туалета)
▪️ Дискинезия желчного пузыря, ЖКБ. Нарушение оттока желчи приводит к синдрому «ленивого» кишечника. Желчь стимулирует перистальтику кишечника, имеет бактерицидные свойства и препятствует вздутию живота.
▪️ Причиной запоров может быть коровье молоко.
Когда обратиться к врачу
У большинства людей периодически возникают запоры, но иногда это состояние может быть симптомом заболевания (гипотиреоз, колоректальный рак, заболевания кишечника). Если изменения в режиме, добавки, питье большего количества воды и сбалансированное питание проблему не решают, то стоит пройти полное обследование, особенно если вы испытываете какой-либо из этих симптомов: кровотечение из прямой кишки, постоянная боль в животе, кровь в стуле, невозможность прохождения газов, боль в пояснице, рвота, жар, необъяснимая потеря веса.
В процессе важно, чтобы угол между бедрами и тазом составлял не менее 35 градусов. Это возможно в позиции на корточках или если подставить под ноги невысокий табурет (коробку итд). При таком положении (2020) кишечник расслаблен, прямая кишка не сдавливается.
Добавки, которые могут помочь при запорах
Продукты и добавки с высоким содержанием клетчатки могут облегчить запор. Клетчатка – это неперевариваемый углевод, т.е. организм не получает энергию из клетчатки, но она важна, когда речь идет об улучшении здоровья кишечника. Есть два основных типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, может потребоваться сочетание обоих, чтобы облегчить запор.
Растворимая клетчатка образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое размягчает стул и облегчает его прохождение. (Взаимодействует с бактериями в кишечнике, может вызывать газы). Нерастворимая клетчатка поглощает воду, связывает пищу и отходы вместе, чтобы они могли плавно двигаться через толстую кишку.
Добавки с нерастворимой клетчаткой могут оказывать слабительное действие при приеме более недели.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой от запоров. Если у вас хронические запоры, это особенно важно. Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион, начинаете с низкой дозы от 2 до 6 граммов, увеличивайте ее по мере необходимости. Добавление клетчатки в рацион означает добавление воды в ваш рацион. Без достаточного количества жидкости в организме, прием некоторых добавок с клетчаткой может усугубить запор.
Пребиотики (клетчатку) принимают вне зависимости от приема пищи, но с 2-часовой разницей с другими добавками и лекарствами.
Псиллиум, шелуха подорожника (Psyllium Husk) — гелеобразующая растворимая клетчатка, удерживает много воды и может помочь улучшить консистенцию стула. Многие исследования показали, что псиллиум помогает взрослым при запорах, увеличивая как содержание воды в стуле, так и частоту дефекации.
* Псиллиум как средство от запоров и диареи (2007)
* Применение шелухи подорожника при запорах и поносах (2010)
* Лечение синдрома раздраженного кишечника шелухой подорожника (1989)

Source Naturals, Порошок шелухи подорожника, 340 г
В российских аптеках - Фитомуцил, Мукофальк.
Инулин (может увеличить газообразование) и глюкоманнан (водорастворимая клетчатка) также могут помочь в лечении запоров. Как и молотое льняное семя.
«Глюкоманнан — это растворимое объемообразующее волокно, полученное из корня Amorphophallus konjac, которое помогает поддерживать регулярность работы кишечника. Глюкоманнан также может помочь поддерживать уровень липидов в сыворотке крови в пределах нормы. Кроме того, вызывая чувство сытости, глюкоманнан может быть дополнением к плану контроля веса, который включает в себя здоровую диету и программу упражнений.»

NOW Foods, Сертифицированный органический инулин 227 г. в порошке.

NOW Foods, Глюкоманнан, порошок, 227 г

Spectrum Essentials, Органическое молотое льняное семя высшего сорта, 396 г
Употребление свежих овощей и фруктов с хорошим содержанием клетчатки (капуста, сладкий перец, киви, груши, яблоки с кожурой, абрикосы, манго, инжир, чернослив), может помочь предотвратить запор или избавиться от него. Чтобы избежать расстройств, таких как вздутие живота или метеоризм, фрукты с высоким содержанием клетчатки добавляйте в свой рацион постепенно.
Два небольших исследования показали, что фрукты могут быть такими же или даже более эффективными, чем псиллиум, при лечении запоров. Одно исследование (2011), проведенное среди людей с хроническими запорами показало, что употребление около 5 плодов чернослива (50 г) два раза в день в течение 3 недель увеличивало количество дефекаций больше, чем прием 11 г псиллиума с водой, два раза в день.
Исследование (2022) с участием 24 взрослых с функциональным запором или синдромом раздраженного кишечника с преобладанием запоров (СРК-З) показало, что употребление двух золотых киви в день в течение 4 недель улучшало работу ЖКТ и помогало от запора.
Хотя спелые бананы являются хорошим источником клетчатки, они содержат дубильные вещества и устойчивый к амилазе крахмал, которые могут усугубить (2014) запор.

Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber. Эта добавка с клетчаткой от Garden of Life содержит смесь растворимых и нерастворимых волокон, а также жирные кислоты омега-3 и полезные для кишечника пробиотики.

Thorne Research, FiberMend, 330 г. Неароматизированная смесь растворимой и нерастворимой клетчатки в виде порошка, который можно смешивать с напитками или едой. Содержит 7 г клетчатки на мерную ложку. Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион, вы можете начать с половины мерной ложки и перейти на полную ложку через несколько дней. Thorne — надежный бренд, продукты которого проходят тщательное тестирование на каждом этапе производства. ( Обзор добавок Thorne Research)

Garden of Life, Органическое волокно RAW, 803 г. Волокно в этой сертифицированной USDA органической добавке от Garden of Life происходит из полезной смеси проросших семян и зерен, таких как чиа, лен и лебеда. Смесь содержит нерастворимую клетчатку и омега-3 жирные кислоты, а также пробиотики. Одна мерная ложка содержит 9 г клетчатки. Помним, что с любой формой клетчатки лучше начинать с низкой дозы, постепенно увеличивая ее.
Пробиотики ускоряют продвижение пищи через кишечник и поэтому могут помочь людям с запорами. Было обнаружено, что определенные пробиотики значительно улучшают ситуацию у людей с хроническими запорами. Исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может способствовать возникновению определенных типов запоров, в том числе синдрома раздражённого кишечника с запорами.
Обзор 21 исследования у людей с запорами показал, что прием пробиотических добавок, содержащих виды Lactobacillus (L.reuteri Gastrus) или Bifidobacterium, может увеличить частоту стула и сократить время прохождения пищи через толстую кишку.
Исследование(2014) с участием здоровых взрослых без СРК, но с низкой частотой дефекации (2-4 дня в неделю) и дискомфортом в животе (боль или вздутие) показало, что доза в 1 миллиард клеток Bifidobacterium animalis subsp. lactis (2014), принимаемый в течение одного месяца (1 капсула в день во время завтрака), увеличил частоту дефекации, но не уменьшил боль или вздутие живота по сравнению с плацебо.
Иследование (2014) взрослых с хроническими запорами в Италии показало, что прием таблетки, содержащей 100 миллионов клеток Lactobacillus reuteri DSM 17938 через 30 минут после еды два раза в день в течение 4 недель значительно увеличилось количество дефекаций в неделю в среднем с 2,68 до 5,28. Это было статистически значимое увеличение по сравнению с группой плацебо

BioGaia, Gastrus, для оптимального здоровья кишечника в составе смесь L. reuteri Gastrus® 200 миллионов КОЕ
Положительный эффект дают пробиотические добавки, в составе которых есть Bifidobacterium lactis (B.lactis) и Lactobacillus casei.

Dr. Mercola, Complete Probiotics Powder Packets в составе Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum и др.

Life Extension, Bifido GI Balance Bifidobacterium longum BB536® 2 000 000 000 КОЕ. Лонгум усиливает перистальтику, что хорошо при запорах, при диарее с осторожностью.

Garden of Life, Пробиотики RAW, уход за толстой кишкой 33 пробиотика и 17 пищеварительных ферментов для поддержания здорового пищеварения и усвоения питательных веществ.
Магний влияет на перистальтику и избавляет от запоров. В качестве лёгкого слабительного используют цитрат магния (в аптеке Магний Диаспорал, Магне В6 Форте, Магнелис В6 Форте) он обладает мягким слабительным эффектом. В качестве более действенного - оксид магния. Оксид магния не используют как источник магния — у этой формы низкая биодоступность, а вот как слабительное он хорош.

NB Pure, MagO7, очищение — Магний (MOXiO3™) в виде озонированного оксида магния.

NOW Foods, Чистый порошок оксида магния

NOW Foods, Цитрат магния
Эффективны при запорах минеральные воды с магнием: Donat Mg и Зайечицкая горькая.
Трифала (плоды) — мягкое очищение. Курс 1-2 месяца. Натощак или по рекомендации производителя.

Planetary Herbals, Ayurvedic, Triphala Gold
Отвары семени льна или коры скользкого вяза

NOW Foods, Порошок из скользкого вяза
Запор может быть признаком плохой работы печени и желчного пузыря. Экстракт листьев артишока (Cynara scolymus) полезен при хронических запорах. Он работает за счет увеличения выхода желчи, которая притягивает воду к фекалиям и действует как мягкое слабительное. Принимать от 150 до 300 мг в день.

Solaray, Артишок, 300 мг
Одна из моих любимых находок iHerb, которую я хочу порекомендовать для здоровья организма, это концентрат сливы Умэбоши. Я уже писала про пасту УМЭ из маринованной сливы — это протертая мякоть маринованной сливы (умэбоси) используется в кулинарии.

Сливовый концентрат УМЭ имеет густую текстуру и цвет смолы. Он сделан из сока незрелого умэ по традиционной японской технологии. Для разведения нужен 1 г (в комплекте крошечная ложечка) на стакан горячей воды или чая. По вкусу — сливовый компот с кислинкой.
Продукты ферментации содержат энзимы, улучшают усвоение полезных веществ, помогают облегчить общие проблемы с пищеварением, такие как диспепсия и вздутие живота, восстанавливают микрофлору кишечника. Лимонная кислота в умэ улучшает работу печени и желчного пузыря.
Сенна (Casia senna) — стимулирующее слабительное средство. Стимулирующие слабительные никогда не следует использовать в качестве начального лечения запоров, и их следует прекратить, как только восстановится нормальная функция кишечника.

NOW Foods, Листья сенны, 470 мг
На крайний случай есть средство скорой помощи из аптеки — глицериновые свечи на ночь. Применение свечей прекращают, как только восстанавливается нормальная перистальтика кишечника. Когда имеется кровотечение и воспаление, применение глицериновых свечей запрещено.
Если стресс — причина вашей проблемы с хроническими запорами, тогда легкий массаж живота или другие методы снятия напряжения могут помочь. Мягкий массаж живота с касторовым маслом эффективен при коликах и при запорах, в том числе у детей. Противопоказано беременным женщинам, людям с воспалительным заболеванием кишечника, нестабильными травмами позвоночника. Перед массажем живота при запорах необходима консультация гастроэнтеролога.
Средства при запорах для детей
«Козий стул» у ребёнка может быть от недостатка клетчатки, когда в рационе преобладают углеводы и мало овощей и зелени.

L'il Critters, Поддержка пищеварения с клетчаткой, натуральные фруктовые вкусы

Gummiology, Жевательные конфеты с пробиотиком и инулином, смесь ягод

Garden of Life, Пробиотики RAW, для детей, 5 миллиардов КОЕ для детей от 3 месяцев и старше.
Колострум для иммунной защиты, также поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Для детей и взрослых.

Symbiotics, Colostrum Plus, со вкусом дикой вишни
Трифала для детей (не экстракт).
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать трифалу детям. Начинать с меньшей дозы.
* 6-12 лет: 500-1000 мг.
* 12-18 лет: 500-1500 мг.
Planetary Herbals, Triphala
Экстракт ячменного солода является эффективным слабительным для младенцев и детей.
Добавки, которые могут вызвать или усугубить запор
Есть ряд добавок, которые могут вызвать запор. Например железо, кальций, протеин. Реже вызывают запор корица, берберин, хлорелла, наттокиназа, NAC (N-ацетилцистеин), бета-ситостерол.
Чрезмерное потребление витамина Д может вызвать гиперкалтциемию (много кальция в крови) с такими симптомами, как запор.
Если вы принимаете одну из вышеперечисленных добавок и столкнулись с запором, вы можете попробовать другую форму, когда это возможно (например, с железом и кальцием), или прекратить прием добавки, чтобы посмотреть поможет ли это.
———————————————————
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.
* 6-12 лет: 500-1000 мг.
* 12-18 лет: 500-1500 мг.

Planetary Herbals, Triphala
Экстракт ячменного солода является эффективным слабительным для младенцев и детей.
Добавки, которые могут вызвать или усугубить запор
Есть ряд добавок, которые могут вызвать запор. Например железо, кальций, протеин. Реже вызывают запор корица, берберин, хлорелла, наттокиназа, NAC (N-ацетилцистеин), бета-ситостерол.
Чрезмерное потребление витамина Д может вызвать гиперкалтциемию (много кальция в крови) с такими симптомами, как запор.
Если вы принимаете одну из вышеперечисленных добавок и столкнулись с запором, вы можете попробовать другую форму, когда это возможно (например, с железом и кальцием), или прекратить прием добавки, чтобы посмотреть поможет ли это.
———————————————————
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.