Меню
Причины запоров. Лучшие добавки от запоров.
Желудок и Кишечник

Причины запоров. Лучшие добавки от запоров.

Причины запоров. Лучшие добавки от запоров. - Татьяна Грибанова
Частота дефекации, консистенция и объем стула настолько сильно различаются от человека к человеку, что трудно сказать, что является нормой. В целом, большинство врачей называют одно опорожнение кишечника в день — нормой, и менее трех раз в неделю, определяют как — запор. Какой бы ни был ваш режим, он уникален и нормален для вас до тех пор, пока вы не вы не отклоняетесь от него слишком далеко и не чувствуете дискомфорта.
Симптомы, которые обычно определяют запор: сухой и твердый стул, болезненный стул, ощущение, что вы не полностью опорожнили кишечник. А также газы и вздутие живота, налет на языке, неприятный запах изо рта. 

Что вызывает запор?

▪️ Диета с низким содержанием клетчатки — наиболее распространённая причина, по хорошему нам нужно около 25-35 г каждый день.
▪️ Рацион, в котором много обработанных продуктов и сахара,
▪️ Недостаточное потребление воды,
▪️ Отсутствие физической активности — чем больше движения, тем лучше тонус основных мышц и тем лучше работает кишечник,
▪️ Нарушенный режим питания и сна. Если у вас есть склонность к дефекации по утрам, ложиться спать и просыпаться в разное время может быть достаточно, чтобы вывести из строя систему.
▪️ Лекарства (анестетики, антациды, диуретики, обезболивающие, антидепрессанты, лекарства от высокого кровяного давления, лекарства от аллергии),
▪️ Проблемы с гормонами, низкая функция щитовидной железы, синдром раздраженного кишечника, неврологические заболевания, стресс, кандидоз,
▪️ Заболевания толстой кишки: дивертикул, мегаколон (расширение толстой кишки), долихосигма (удлиненная сигмовидная кишка)
▪️ Осознанное подавление позывов (например, рядом нет туалета) 
▪️ Дискинезия желчного пузыря, ЖКБ. Нарушение оттока желчи приводит к синдрому «ленивого» кишечника. Желчь стимулирует перистальтику кишечника, имеет бактерицидные свойства и препятствует вздутию живота.
▪️ Причиной запоров может быть коровье молоко.


Когда обратиться к врачу

У большинства людей периодически возникают запоры, но иногда это состояние может быть симптомом заболевания (гипотиреоз, колоректальный рак, заболевания кишечника). Если изменения в режиме, добавки, питье большего количества воды и сбалансированное питание проблему не решают, то стоит пройти полное обследование, особенно если вы испытываете какой-либо из этих симптомов: кровотечение из прямой кишки, постоянная боль в животе, кровь в стуле, невозможность прохождения газов, боль в пояснице, рвота, жар, необъяснимая потеря веса.

В процессе важно, чтобы угол между бедрами и тазом составлял не менее 35 градусов. Это возможно в позиции на корточках или если подставить под ноги невысокий табурет (коробку итд). При  таком положении (2020) кишечник расслаблен, прямая кишка не сдавливается.

Добавки, которые могут помочь при запорах

Продукты и добавки с высоким содержанием клетчатки могут облегчить запор. Клетчатка – это неперевариваемый углевод, т.е. организм не получает энергию из клетчатки, но она важна, когда речь идет об улучшении здоровья кишечника. Есть два основных типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, может потребоваться сочетание обоих, чтобы облегчить запор.
Растворимая клетчатка образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое размягчает стул и облегчает его прохождение. (Взаимодействует с бактериями в кишечнике, может вызывать газы). Нерастворимая клетчатка поглощает воду, связывает пищу и отходы вместе, чтобы они могли плавно двигаться через толстую кишку.
Добавки с нерастворимой клетчаткой могут оказывать слабительное действие при приеме более недели.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой от запоров. Если у вас хронические запоры, это особенно важно. Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион, начинаете с низкой дозы от 2 до 6 граммов, увеличивайте ее по мере необходимости. Добавление клетчатки в рацион означает добавление воды в ваш рацион. Без достаточного количества жидкости в организме, прием некоторых добавок с клетчаткой может усугубить запор.

Пребиотики (клетчатку) принимают вне зависимости от приема пищи, но с 2-часовой разницей с другими добавками и лекарствами.


Псиллиум, шелуха подорожника (Psyllium Husk) — гелеобразующая растворимая клетчатка, удерживает много воды и может помочь улучшить консистенцию стула. Многие исследования показали, что псиллиум помогает взрослым при запорах, увеличивая как содержание воды в стуле, так и частоту дефекации.
Псиллиум как средство от запоров и диареи (2007)
Применение шелухи подорожника при запорах и поносах (2010)
Лечение синдрома раздраженного кишечника шелухой подорожника (1989)

Source Naturals, Порошок шелухи подорожника, 340 г iHerb
Source Naturals, Порошок шелухи подорожника, 340 г

В российских аптеках - Фитомуцил, Мукофальк.


Инулин (может увеличить газообразование) и  глюкоманнан (водорастворимая клетчатка) также могут помочь в лечении запоров. Как и  молотое льняное семя.

«Глюкоманнан — это растворимое объемообразующее волокно, полученное из корня Amorphophallus konjac, которое помогает поддерживать регулярность работы кишечника. Глюкоманнан также может помочь поддерживать уровень липидов в сыворотке крови в пределах нормы. Кроме того, вызывая чувство сытости, глюкоманнан может быть дополнением к плану контроля веса, который включает в себя здоровую диету и программу упражнений.»

NOW Foods, Сертифицированный органический инулин 227 г iHerb
NOW Foods, Сертифицированный органический инулин 227 г. в порошке.


NOW Foods, Глюкоманнан, порошок, 227 г iHerb
NOW Foods, Глюкоманнан, порошок, 227 г

Spectrum Essentials, Органическое молотое льняное семя высшего сорта, 396 г iHerb
Spectrum Essentials, Органическое молотое льняное семя высшего сорта, 396 г

Употребление свежих овощей и фруктов с хорошим содержанием клетчатки (капуста, сладкий перец, киви, груши, яблоки с кожурой, абрикосы, манго, инжир, чернослив), может помочь предотвратить запор или избавиться от него. Чтобы избежать расстройств, таких как вздутие живота или метеоризм, фрукты с высоким содержанием клетчатки добавляйте в свой рацион постепенно.
Два небольших исследования показали, что фрукты могут быть такими же или даже более эффективными, чем псиллиум, при лечении запоров. Одно  исследование (2011), проведенное среди людей с хроническими запорами показало, что употребление около 5 плодов чернослива (50 г) два раза в день в течение 3 недель увеличивало количество дефекаций больше, чем прием 11 г псиллиума с водой, два раза в день.
Исследование (2022) с участием 24 взрослых с функциональным запором или синдромом раздраженного кишечника с преобладанием запоров (СРК-З) показало, что употребление двух золотых киви в день в течение 4 недель улучшало работу ЖКТ и помогало от запора.

Хотя спелые бананы являются хорошим источником клетчатки, они содержат дубильные вещества и устойчивый к амилазе крахмал, которые  могут усугубить (2014) запор.


Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber iHerb
Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber. Эта добавка с клетчаткой от Garden of Life содержит смесь растворимых и нерастворимых волокон, а также жирные кислоты омега-3 и полезные для кишечника пробиотики.

Thorne Research, FiberMend, 330 г iHerb
Thorne Research, FiberMend, 330 г. Неароматизированная смесь растворимой и нерастворимой клетчатки в виде порошка, который можно смешивать с напитками или едой. Содержит 7 г клетчатки на мерную ложку. Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион, вы можете начать с половины мерной ложки и перейти на полную ложку через несколько дней. Thorne — надежный бренд, продукты которого проходят тщательное тестирование на каждом этапе производства. ( Обзор добавок Thorne Research)

Garden of Life, Органическое волокно RAW, 803 г iherb
Garden of Life, Органическое волокно RAW, 803 г. Волокно в этой сертифицированной USDA органической добавке от Garden of Life происходит из полезной смеси проросших семян и зерен, таких как чиа, лен и лебеда. Смесь содержит нерастворимую клетчатку и омега-3 жирные кислоты, а также пробиотики. Одна мерная ложка содержит 9 г клетчатки. Помним, что с любой формой клетчатки лучше начинать с низкой дозы, постепенно увеличивая ее.


Пробиотики ускоряют продвижение пищи через кишечник и поэтому могут помочь людям с запорами. Было обнаружено, что определенные пробиотики значительно улучшают ситуацию у людей с хроническими запорами. Исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может способствовать возникновению определенных типов запоров, в том числе синдрома раздражённого кишечника с запорами.
Обзор 21 исследования у людей с запорами показал, что прием пробиотических добавок, содержащих виды Lactobacillus (L.reuteri Gastrus) или Bifidobacterium, может увеличить частоту стула и сократить время прохождения пищи через толстую кишку.

Исследование(2014) с участием здоровых взрослых без СРК, но с низкой частотой дефекации (2-4 дня в неделю) и дискомфортом в животе (боль или вздутие) показало, что доза в 1 миллиард клеток  Bifidobacterium animalis subsp. lactis (2014), принимаемый в течение одного месяца (1 капсула в день во время завтрака), увеличил частоту дефекации, но не уменьшил боль или вздутие живота по сравнению с плацебо.

Иследование (2014) взрослых с хроническими запорами в Италии показало, что прием таблетки, содержащей 100 миллионов клеток Lactobacillus reuteri DSM 17938 через 30 минут после еды два раза в день в течение 4 недель значительно увеличилось количество дефекаций в неделю в среднем с 2,68 до 5,28. Это было статистически значимое увеличение по сравнению с группой плацебо

BioGaia, Gastrus, для оптимального здоровья кишечника iHerb
BioGaia, Gastrus, для оптимального здоровья кишечника в составе смесь L. reuteri Gastrus® 200 миллионов КОЕ

Положительный эффект дают пробиотические добавки, в составе которых есть Bifidobacterium lactis (B.lactis) и Lactobacillus casei.

Dr. Mercola, Complete Probiotics Powder Packets в составе Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum iHerb
Dr. Mercola, Complete Probiotics Powder Packets в составе Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum и др.

Life Extension, Bifido GI Balance Bifidobacterium longum iHerb
Life Extension, Bifido GI Balance Bifidobacterium longum BB536® 2 000 000 000 КОЕ. Лонгум усиливает перистальтику, что хорошо при запорах, при диарее с осторожностью.

Garden of Life, Пробиотики RAW, уход за толстой кишкой iHerb
Garden of Life, Пробиотики RAW, уход за толстой кишкой 33 пробиотика и 17 пищеварительных ферментов для поддержания здорового пищеварения и усвоения питательных веществ.


Магний влияет на перистальтику и избавляет от запоров. В качестве лёгкого слабительного используют цитрат магния (в аптеке Магний Диаспорал, Магне В6 Форте, Магнелис В6 Форте) он обладает мягким слабительным эффектом. В качестве более действенного - оксид магния. Оксид магния не используют как источник магния — у этой формы низкая биодоступность, а вот как слабительное он хорош.

NB Pure, MagO7, очищение iHerb
NB Pure, MagO7, очищение — Магний (MOXiO3™) в виде озонированного оксида магния.

NOW Foods, Чистый порошок оксида магния iHerb
NOW Foods, Чистый порошок оксида магния

NOW Foods, Цитрат магния iHerb
NOW Foods, Цитрат магния

Эффективны при запорах минеральные воды с магнием: Donat Mg и Зайечицкая горькая.


Трифала (плоды) — мягкое очищение. Курс 1-2 месяца. Натощак или по рекомендации производителя.

Planetary Herbals, Ayurvedic, Triphala Gold iHerb
Planetary Herbals, Ayurvedic, Triphala Gold


Отвары семени льна или коры скользкого вяза

NOW Foods, Порошок из скользкого вяза iHerb
NOW Foods, Порошок из скользкого вяза


Запор может быть признаком плохой работы печени и желчного пузыря. Экстракт листьев  артишока (Cynara scolymus) полезен при хронических запорах. Он работает за счет увеличения выхода желчи, которая притягивает воду к фекалиям и действует как мягкое слабительное. Принимать от 150 до 300 мг в день.

Solaray, Артишок, 300 мг iHerb
Solaray, Артишок, 300 мг


Одна из моих любимых находок iHerb, которую я хочу порекомендовать для здоровья организма, это концентрат сливы Умэбоши. Я уже писала про  пасту УМЭ из маринованной сливы — это протертая мякоть маринованной сливы (умэбоси) используется в кулинарии.

Сливовый концентрат УМЭ iHerb

Сливовый концентрат УМЭ имеет густую текстуру и цвет смолы. Он сделан из сока незрелого умэ по традиционной японской технологии. Для разведения нужен 1 г (в комплекте крошечная ложечка) на стакан горячей воды или чая. По вкусу — сливовый компот с кислинкой.
Продукты ферментации содержат энзимы, улучшают усвоение полезных веществ, помогают облегчить общие проблемы с пищеварением, такие как диспепсия и вздутие живота, восстанавливают микрофлору кишечника. Лимонная кислота в умэ улучшает работу печени и желчного пузыря.


Сенна (Casia senna) — стимулирующее слабительное средство. Стимулирующие слабительные никогда не следует использовать в качестве начального лечения запоров, и их следует прекратить, как только восстановится нормальная функция кишечника.

NOW Foods, Листья сенны, 470 мг iHerb
NOW Foods, Листья сенны, 470 мг

На крайний случай есть средство скорой помощи из аптеки — глицериновые свечи на ночь. Применение свечей прекращают, как только восстанавливается нормальная перистальтика кишечника. Когда имеется кровотечение и воспаление, применение глицериновых свечей запрещено.

Если стресс — причина вашей проблемы с хроническими запорами, тогда легкий массаж живота или другие методы снятия напряжения могут помочь. Мягкий массаж живота с касторовым маслом эффективен при коликах и при запорах, в том числе у детей. Противопоказано беременным женщинам, людям с воспалительным заболеванием кишечника, нестабильными травмами позвоночника. Перед массажем живота при запорах необходима консультация гастроэнтеролога.


Средства при запорах для детей

«Козий стул» у ребёнка может быть от недостатка клетчатки, когда в рационе преобладают углеводы и мало овощей и зелени.

L'il Critters, Поддержка пищеварения с клетчаткой, натуральные фруктовые вкусы iHerb
L'il Critters, Поддержка пищеварения с клетчаткой, натуральные фруктовые вкусы
Gummiology, Жевательные конфеты с пробиотиком и инулином, смесь ягод iHerb
Gummiology, Жевательные конфеты с пробиотиком и инулином, смесь ягод

Garden of Life, Пробиотики RAW, для детей, 5 миллиардов КОЕ iHerb
Garden of Life, Пробиотики RAW, для детей, 5 миллиардов КОЕ для детей от 3 месяцев и старше.

Колострум для иммунной защиты, также поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Для детей и взрослых.

Symbiotics, Colostrum Plus, со вкусом дикой вишни iHerb
Symbiotics, Colostrum Plus, со вкусом дикой вишни

Трифала для детей (не экстракт).
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать трифалу детям. Начинать с меньшей дозы.

* 6-12 лет: 500-1000 мг. 
* 12-18 лет: 500-1500 мг.

Planetary Herbals, Triphala на iHerb 
Planetary Herbals, Triphala


Экстракт ячменного солода является эффективным слабительным для младенцев и детей.


Добавки, которые могут вызвать или усугубить запор

Есть ряд добавок, которые могут вызвать запор. Например железо, кальций, протеин. Реже вызывают запор корица, берберин, хлорелла, наттокиназа, NAC (N-ацетилцистеин), бета-ситостерол.
Чрезмерное потребление витамина Д может вызвать гиперкалтциемию (много кальция в крови) с такими симптомами, как запор.
Если вы принимаете одну из вышеперечисленных добавок и столкнулись с запором, вы можете попробовать другую форму, когда это возможно (например, с железом и кальцием), или прекратить прием добавки, чтобы посмотреть поможет ли это.
———————————————————

❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.

Просмотров: 291
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать