Головная боль, Мигрень. Пост заряжен силой и любовью.

А теперь поговорим про головную боль. Давеча она ко мне наведалась, но магний, скажу я вам, это - сила. Особенно (в случае с головной болью) в порошке, 15-20 минут и - как не было.

В большинстве случаев причиной головной боли, напряжения, спазмов и мигрени может быть дефицит магния. По моим наблюдениям, он помогает 8-ми людям из 10-ти. Научные исследования это подтверждают.)

Нужно исключить возможные серьезные причины хронической мигрени — сосудистые и неврологические изменения в мозге, воспаления и др.
При частых мигренях проверьте свой уровень ферритина.
Если у вас мигрень с аурой (зрительные нарушения; нарушения чувственного восприятия - покалывания, мурашки, онемение; расстройства речи), сделайте анализ крови на гомоцистеин.
Дефицит В12 может вызывать мигрень, судороги, депрессию и проблемы со сном.

Когда уровень магния низок, организм вырабатывает соединение, называемое веществом Р, которое стимулирует сенсорные волокна в мозге и может привести к головным болям. Люди, принимающие лекарства от кислотного рефлюкса (особенно ингибиторы протонной помпы), те, кто ест много мяса и мало углеводов (или то и другое), женщины с тяжелыми периодами (магний является частью крови), подвержены риску дефицита магния.


Я люблю магний, покупаю разный и в капсулах/таблетках и в порошке. Чаще всего беру глицинат, он успокаивает, помогает при стрессе, улучшает сон.
При мышечном напряжении подойдёт  малат магния, его используют при фибромиалгии, мышечных болях, для здоровья сердца.

Растворимый магний в порошке хорош тем, что действует быстро, практически мгновенно. У меня сейчас такой вариант:

♦  Doctor's Best, 100 % хелатированный легкоусвояемый магниевый порошок с формулой Albion Minerals
♦ А этот периодически покупаю маме  Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, вкус тропического пунша — эта форма улучшает функции мозга, когнитивные способности и память. Действует на митохондриальном уровне.

Ещё несколько вариантов в порошке:

♦  CGN, Магний цитрат в растворимом порошке

♦  Garden of Life, Dr. цельнопищевой магний, порошок, с апельсиновым вкусом

♦  Бисглицинат магния в порошке от Natural Factors — снимает боль, успокаивает, приводит нервы в порядок. + Хорошая цена и чистый состав.

♦  MegaFood, Relax + Calm магний в порошке со вкусом черники и гибискуса

♦  Youtheory, Relax, магниевый порошок, формула для снятия стресса + L-теанин, вкус ягод содержит L-теанин, ГАМК (в виде PharmaGABA).

♦ Глицинат магния в шипучей форме  KAL, Calm, магний, антистрессовый напиток, дикая черника. Содержит хелат магния из белка органического коричневого риса, а также пробиотики для поддержки здорового пищеварения. Помогает при головной боли, уменьшает раздражительность, помогает восстановиться после стресса. Растворите 1 чайную ложку, в стакане чуть тёплой воды.

!! Для надёжности я съедаю ещё ложку  подсолнечного лецитина. Вкусно и полезно для мозга, зрения, печени, процесса детоксикации.


Кстати
Мы знаем, как с похмелья болит голова. Магний (как и витамины группы В) в большом количестве выводится из организма во время приёма алкоголя. После вечеринки нужно обязательно восстановить его запасы.


Побочные эффекты: мягкий стул или диарея, если вы страдаете от запоров и мигрени, то убьете сразу двух зайцев.)
Рекомендуемая доза: 125-400 мг ежедневно, чтобы помочь предотвратить мигрень.
!! Более 600 мг могут вызвать нарушение сердечного ритма или проблемы с дыханием.
Люди, у которых проблемы с почками должны принимать магний после консультации с врачом.
Гипотоникам - Mg немного снижает давление.


✅ Если вам магния, для снятия головной боли, недостаточно, смотрим в арсенале iHerb другие расчудесные добавки:


✔️  БЕЛОКОПЫТНИК.

Может предотвратить мигрень. Это растение содержит вещества, которые обладают противовоспалительными свойствами. Прием 75 мг дозы снижает частоту приступов мигрени примерно наполовину (начните с этой дозы и постепенно увеличивайте, если необходимо, до 150 мг в день). Максимальный эффект в исследованиях был достигнут через 3 месяца с продуктом, который содержал не менее 15% петазинов.
У белокопытника вообще длинный послужной список эффективности и безопасности во многих областях медицины, в том числе при аллергии.
Б белокопытник. был также протестирован в исследовании детей и подростков с мигренью. Дети 8-9 лет принимали 1 капсулу по 50 мг в день, а дети 10-12 лет по 2 в день в течение 8 недель. Другое исследование на детях показало аналогичные результаты в течение 4-месячного периода с дозами от 50 до 150 мг в день (от 6 до 9 лет получали более низкие дозы, а от 10 до 17 лет - более высокие).

!! Предостережения: Белокопытник содержит соединения, известные как пирролизидиновые алкалоиды (PA), которые токсичны для печени и легких и увеличивают риск образования тромбов, из добавок их удаляют, но если вы покупаете бад в неизвестном магазине, убедитесь, что вы покупаете сертифицированую добавку с маркировкой «PA-free».
Никогда не употребляйте это растение в какой-либо другой форме (не собирайте его и не делайте из него чай).
Рекомендуемая доза: 75 мг белокопытника от одного до трех раз в день. 1 месяц, при необходимости 3 месяца. Затем перерыв.


✔️ РИБОФЛАВИН (Витамин В2)

Для профилактики мигрени. Этот витамин может ускорить метаболизм мозга, улучшая использование клетками кислорода, что способствует нормализации работы мозга.
При его дефиците могут быть мигрени, бессонница, утомляемость, себорейный дерматит, катаракта, трещинки в уголках рта.
Побочные эффекты незначительны, но отмечается диарея, боль в животе и учащенное мочеиспускание.

♦ Не принимайте витамин В2 с В-комплексом. В мультивитаминах обычно немного рибофлавина, чтобы получить необходимую для профилактики мигрени дозу, смотрите сколько вы пьёте его в сумме. В большинстве руководств по лечению рекомендуется принимать до 400 мг в день (либо сразу, либо разделить на 2-3 дозы) в течение 3 месяцев, но исследование показало, что прием всего 25 мг в день может быть эффективным. 400 — это все таки очень много. Просто увеличивайте дозу постепенно, если не получаете облегчения. Курс 1 месяц, при необходимости можно продлить до 3-х.

♦  Source Naturals, ферментированный витамин B-2, 60 мг

♦  Natural Factors, BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5'-фосфат, 50 мг

♦  Thorne Research, Рибофлавин 5' фосфат

♦ Комплекс  Life Extension, Migra-Eeze. В составе белокопытник, рибофлавин, имбирь. Здесь как раз высокая концентрация рибофлавина - в 1 капсуле 200 мг, возможна индивидуальная непереносимость.


✔️  ПИРЕТРУМ ДЕВИЧИЙ (Feverfew).

Трава, которая тоже используется для предотвращения мигрени, в том числе во время ПМС и критических дней.
Рекомендуемая доза: 250 мг пиретрума 1-2 раза в день. Можно курсом 3 месяца, затем 1,5-2 месяца перерыв и можно при необходимости повторять.

♦ Многие эксперты, если вы погуглите, рекомендуют пиретрум для профилактики мигрени, и многим он помог, судя по отзывам, но др. Марк Мояд в своей книге Справочник биодобавок пишет: «Помимо противоречивых результатов исследования, побочные эффекты - желудочно-кишечные расстройства, язвы во рту и боли в суставах - заставляют меня нервничать, когда я смотрю на соотношение пользы и риска».
Я нашла  Исследование 1. и развёрнутое  Исследование. Обзор 2.

Пиретрум + рибофлавин принимают при «магнитных бурях», перемене погоды.

Пиретрум в сочетании с магнием и коэнзимом Q10 эффективен для профилактики мигрени. Но магний и Q10 сами по себе эффективны.


✔️  ИМБИРЬ.

Может забанить мигрень в самом начале. А  Имбирный чай способствует уменьшению симптомов тошноты. Рекомендуемая доза 250-500 мг имбиря 1-2 раза в день. Курсом можно 2-4 недели.
♦  Nature's Way, корень имбиря, 180 капсул.


✔️  5-HTP (гидрокситриптофан)
О свойствах этого препарата подробнее ЗДЕСЬ.

Коротко — если вы увеличите уровень 5-HTP, предшественника серотонина, вы увеличите уровень серотонина, что улучшит настроение, сон и может активировать собственные системы обезболивания в организме. Начинать лучше с 50 мг, от 100 мг сразу, у некоторых людей могут быть серцебиение и тошнота. Курс 1 месяц.


✔️  L-ТИАНИН.

Поможет при головной боли от реальности нервов. Об этой добавке ЗДЕСЬ.
Эта аминокислота снижает стресс, поскольку увеличивает количество соединений в мозге, таких как ГАМК, серотонин и дофамин, которые способствуют рaсслаблению. В результате улучшается сон, особенно если стресс не дает вам спать. Стандартная доза 100–200 мг в день за 30-60 минут до сна. Мне вообще нравится теанин, он мягкий и безопасный.

♦  Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-тианин, 100 мг
♦  Enzymatic Therapy, L-теанин, 180 капсул


✔️ DL-фенилаланин (DLPA)

Незаменимая аминокислота, которая тоже может помочь при мигрени. Она улучшает настроение и умственную активность, придаёт бодрость и имеет обезболивавший эффект. Принимать по необходимости. Может повышать давление, осторожно при гипертонии. При приеме вечером возможна бессонница.
♦  Life Extension, D, L-фенилаланин, 500 мг


✅ ПОЧЕТНОЕ УПОМИНАНИЕ

✔️  КОЭНЗИМ Q10 (CoQ10). Улучшает энергетический обмен мозга и может снизить частоту головной боли на 50%. В одном исследовании от 150 до 300 мг в день (в 2-3 приема) в течение 3 месяцев снижали частоту и тяжесть мигрени.
В дозе от 1 до 3 мг на килограмм веса тела в день помог детям (средний возраст 13 лет) в одном исследовании. Сообщалось о снижении частоты головной боли и недееспособности.
Подробнее о добавке ЗДЕСЬ.


✔️  АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА (Alpha-lipoic acid, тиоктовая кислота.). 600 мг в день обеспечили некоторый эффект в предварительном клиническом испытании. Попробуйте.  Исследование.
Начните с небольшой дозировки, принимать натощак за 30-60 минут до еды, если желудок взбунтуется, можно и с едой. Курс 2–6 месяцев.


✔️ Витамины B12, B6, и фолиевая кислота (В9) - ключевые витамины, помогающие организму перерабатывать гомоцистеин, аминокислоту, которая связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что 25 мг B6, 400 мкг B12 и 2 мг фолиевой кислоты снижали уровень гомоцистеина почти на 40% и уменьшали частоту и тяжесть мигреней.
♦ Имейте в виду: гомоцистеин имеет связь со многими заболеваниями, и исследования еще не показали, что понижение его уровня значительно повлияет на здоровье, но есть польза, когда речь идет о мигрени.


✅ И ещё пара баночек:

♦  Doctor's Best, натуральные добавки для поддержки работы мозга с AlphaSize и SerinAid. Здесь в составе глицерофосфохолин, фосфатидилсерин, которые рекомендуются при многих неврологических проблемах.

♦ Одна хорошая женщина уверяла, что избавилась от мигрени с помощью этого препарата грибов  New Chapter, Lion's Mane, Mind Force, но она также принимала магний в порошке, лецитин и Q10. В любом случае, лечебные грибы всегда на пользу, тем более в составе этого комплекса ежовик, полезный для мозга.

✅ Для облегчения головной боли можно нанести масло мяты перечной на лоб и виски. Или другие специальные мазилки на основе трав, мы знаем, что это не особо помогает, но отвлекает и пахнет хорошо.

♦  Badger Company, Aromatherapy, Headache Soother, мята & лаванда.
♦  Life-flo, Migrazap, Шариковый аппликатор с магнием, 7 мл.
♦  Now Foods, Эфирное масло от головной боли с шариковым аппликатором
♦  Тайский тигровый бальзам используется при боли в спине, при артрите, ушибах, растяжениях и вывихах, а также при простуде и головной боли. Очень хорошая штука.


♦ Вот ещё что пишет д-р М. Мояд: «нанесение 0,025% крема капсаицина внутри носа несколько раз в день в течение 7 дней на той стороне лица, на которой вы испытываете кластерные головные боли, может десенсибилизировать нервные клетки, уменьшая количество вещества P. Но это не особо популярное лечение, потому что нос будет гореть.» Я нашла спрей для носа с капсаицином.

♦  Greensations, Пробиватель пазух, натуральный назальный спрей, 20 мл. Облегчает заложенность носа, головные боли, аллергии. При использовании на несколько секунд возникает дискомфорт в виде жжения или обильных выделений из носа.


Головные боли напряжения, которые характеризуются давящей болью во лбу, висках или в затылке, могут быть вызваны усталостью, стрессом, плохой осанкой, сжиманием челюстей и курением. Йога, медитация, массаж, расслабление - в помощь.


!! И хорошо бы попытаться выявить свои триггеры, чтобы избегать их.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРИГГЕРЫ МИГРЕНИ: выдержанные или твердые сыры, орехи, бобовые, алкоголь, кофеин, шоколад, цитрусовые, молочные продукты, острая пища, дрожжи, аллергия (гистамин может быть), искусственные подсластители (аспартам), глутамат натрия, нитриты (в копченом, переработанном или консервированном мясе), яркий (или мелькающий) свет, сильные запахи, обезвоживание (больше воды и +  электролиты), усталость, некоторые пищевые добавки и лекарства (принятые или пропущенные), инфекции, кандида (здесь в помощь  масло орегано), изменения гормонального фона, пропущенные или нерегулярные приемы пищи, боль в шее, сон (плохое качество или слишком много), курение, стресс/гнев, погода, изменения веса.


✔️ Полезно прочесть статьи в блоге iHerb:

♦  12 натуральных методов лечения мигрени
♦  3 вида головных болей, как их предупреждать и как бороться с ними

♦ Статья (англ.)  Роль питательных веществ в патогенезе и лечении мигрени: обзор


Всё. Конспектировала как могла! Здоровья всем!

———————————————————————————

Код  FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице