Дополняя кровеносную систему, лимфатическая система играет незаменимую роль в питании тканей и удалении вредных веществ. Это две реки жизни, и если вы работаете с лимфатической системой, то одновременно вы работаете и с кровеносной системой.
Лимфа — прозрачная водянистая жидкость, которая переносит белки (процент белковых молекул увеличивается при заболеваниях почек), минералы, жиры, питательные вещества, поврежденные клетки, раковые клетки, бактерии и вирусы. Лимфа также переносит лимфоциты.
Ключевые функции лимфатической системы:
▪️ Поддерживает уровень жидкости и постоянство внутренней среды в организме. Лимфатическая система собирает избыточную жидкость (лимфу), которая вытекает из клеток и тканей по всему телу, и возвращает ее в кровоток, который затем рециркулирует по всему телу.
▪️ Поглощает жиры из пищеварительного тракта и переносит их в кровоток.
▪️ Производит и высвобождает лимфоциты и другие иммунные клетки, которые отслеживают и уничтожают патогены. Лимфоциты дотошно исследуют все клетки нашего тела, особенно они активны в местах, где происходит рост клеток, ведь там наиболее вероятно появление злокачественных опухолей.
▪️ Транспортирует и удаляет продукты жизнедеятельности и аномальные клетки.
Лимфатическая система включает:
Миндалины (железы в задней части горла) и Аденоиды (железы в задней части носа): первая линия защиты, эти лимфоидные органы улавливают патогены из пищи и из воздуха.
Лимфатические узлы: губка, через которую фильтруется лимфа. Кроме того, в лимфатических узлах хранится информация о микробах уже проникавших в организм раньше, и при повторной встрече со знакомым видом бактерий, организм начинает быстро синтезировать нужные антитела.
Костный мозг: лейкоциты, эритроциты и тромбоциты образуются в костном мозге.
Вилочковая железа (Тимус): расположен в верхней части грудной клетки. В него из костного мозга попадает и с помощью гормонов дозревает особый тип Т-лимфоцитов, которые борются с чужеродными организмами.
Селезенка: удаляет опасные микробы и разрушает старые и поврежденные эритроциты. Одна из её важных функций — производство макрофагов, В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов — типов лейкоцитов, которые запускаются, когда кровь проходит через селезенку и обнаруживаются вредные вещества. Они ловят и уничтожают бактерии, и переваривают фрагменты собственных погибших клеток.
Пейеровы бляшки: это небольшие массы лимфатической ткани в слизистой оболочке, выстилающей тонкую кишку. Эти клетки контролируют и уничтожают вредные бактерии в кишечнике.
Аппендикс: содержит лимфоидную ткань, которая может уничтожать бактерии. Между прочим, играет роль в размещении «хороших бактерий» и повторном заселении кишечника хорошими бактериями после инфекции.
По сути, лимфатическая система это внутренняя «дренажная система», которая выводит из организма мусор и гарантирует, что бактерии и иже с ними (аллергены, тяжелые металлы, плесень, грибки, химические вещества, трансжиры), своевременно покинут организм. Если лимфа становится вялой, иммунный ответ может накрыться медным тазом.
Поддержание ровного лимфатического потока и отсутствия застоя лимфы абсолютно необходимо для здоровья и благополучия. Очищая лимфатическую систему и предотвращая застойные явления, вы положительно повлияете на продолжительность жизни.
Как работает лимфатическая система
Каждый день мы вступаем в контакт с микробами и токсинами, которые попадают в наш организм и в лимфу. Лимфатические узлы очищают лимфу, когда она проходит через них. В узлах хранятся лимфоциты и другие клетки иммунной системы, которые отфильтровывают и уничтожают токсины, поврежденные, раковые клетки, продукты клеточного обмена.
У человека около 600 лимфатических узлов по всему телу, наиболее заметные места — горло, пах, подмышки, грудь и самое большое количество в животе. Некоторые существуют как единый узел, другие представляют собой тесно связанные группы (цепочки). Лимфатические узлы связаны с лимфатическими сосудами.
Задерживая чужеродные и мутантные клетки, в том числе и раковые, лимфоузлы сами могут превратиться в очаги патологического процесса, поэтому канцероматозные узлы при операциях на близлежащих органах, удаляют.
Лимфа также проходит через селезенку и тимус, прежде чем попасть в кровоток. Очищенная лимфа, двигаясь по всем крупным лимфатическим сосудам, в конечном счете, попадает в венозную систему.
Лимфатические сосуды (сеть капилляров и трубок по которым лимфа отводится от тканей) опорожняют лимфу в правый лимфатический проток и левый лимфатический проток (грудной проток). Эти протоки соединяются с подключичной веной, которая возвращает лимфу в кровоток. Через эти протоки в кровь поступает в сутки около 2 литров лимфы. Возвращение лимфы в кровоток помогает поддерживать нормальный объем крови и давление, и предотвращает избыточное накопление жидкости вокруг тканей (отек).
Не пожалейте 25 минут, посмотрите советский научный фильм о строении и функциях лимфатической системы.
Признаки застоя лимфы
Отеки рук и ног, мешки под глазами.
Чувство усталости и/или тяжести, фибромиалгия.
Утренняя болезненность и скованность в мышцах и суставах.
Вздутие живота.
Зуд и сухость кожи, сыпь, целлюлит, утолщение кожи (фиброз), следы на теле от одежды (и постельного белья), особенно если одежда не тесная.
Мозговой туман и головные боли, нарушение работы центральной нервной системы.
Набухание груди во время цикла.
Потливость и неприятный запах пота.
Увеличение веса.
Холодные руки и ноги.
Хронический синусит, тонзиллит, частые простуды, проблемы с ушами, боль в горле, опухшие гланды, герпес.
Онкология, артрит.
Основные причины застоя лимфы
▪️ Стресс: вызывает химический беспорядок в организме и считается причиной 80% всех хронических состояний, включая застой лимфы.
▪️ Хронический дисбаланс пищеварения: большая часть лимфы находится вокруг кишечника. Если кишечные ворсинки, покрывающие поверхность тонкой кишки, не в лучшей форме, это влияет на ток лимфы и мешает ей выполнять свою функцию. Здоровый кишечник = здоровый организм.
▪️ Хронические заболевания.
▪️ Недостаточное потребление воды и отсутствие физической активности.
▪️ Дефицит питательных веществ. В частности, йода, который играет роль в защите от токсинов окружающей среды. Магний и витамин С также важны для смягчения вредного воздействия токсинов окружающей среды и для поддержки лимфатической системы. Кстати, многие люди имеют дефицит витамина С, особенно зимой и ближе к весне, когда во фруктах и овощах от витамина С ничего не остается. Зимой ешьте замороженные овощи и фрукты, полезна квашеная капуста.
Как сохранить здоровую лимфатическую систему.
Ничего нового: здоровое питание — еда это то, из чего строится наше тело, движение, отказ от курения, качество сна (7-8 часов) и снижение стресса. Важно получать все необходимые питательные вещества: витамины, минералы, электролиты и антиоксиданты.
Практика осознанности, медитация, техники визуализации, ведение дневника, тай‑чи (плавные движения перетекающие друг в друга, наподобие медленного танца), йога, время проведенное с близкими и игра с животными, могут помочь сохранять спокойствие, замедляться, уменьшать стресс, увеличивать радость и улучшить лимфоток.
Откажитесь от тесной одежды, реже пользуйтесь дезодорантами и антиперспирантами. Почему? В подмышечных впадинах много лимфатических протоков и узлов, и пользуясь антиперспирантами вы мешаете выводу токсинов вместе с потом. Особенно вредны антиперспиранты с пролонгированным действием от 48 до 72 часов. К тому же вредные вещества, которые содержатся в дезодорантах, проникают в организм. В минеральных дезодорантах-кристаллах на основе квасцов, тоже содержатся соли алюминия.
В исследованиях установлена связь между использованием этих средств и развитием рака молочной железы. Например те же соли алюминия оказывают эстрогеноподобное действие, а эстроген способствует росту клеток рака молочной железы.
Выбирайте дезодоранты без вредных ингредиентов и не пользуйтесь ими постоянно.
Pacifica, Coconut & Charcoal, Детокс-скраб для подмышек, 205 мл из абрикосовых косточек и угля. Облегчает переход на натуральные дезодоранты.
Pacifica, Дезодорирующие салфетки для подмышек с кокосовым молоком и эфирными маслами, 30 влажных салфеток с пребиотиками — отлично освежают. Удобно взять с собой куда угодно.
Real Purity, Шариковый дезодорант — натуральный, без вредных ингредиентов.
Оптимальное увлажнение
Лимфа примерно на 95% состоит из воды, поэтому достаточное количество воды абсолютно необходимо для здоровья и функционирования лимфатической системы.
Добавление лимона или лайма в воду может ускорить процесс увлажнения и добиться здорового лимфотока.
Вы можете попробовать аюрведическую стратегию, направленную на увлажнение и очищение лимфы. Пейте норму воды (8-10 стаканов в день) комнатной температуры, как обычно. Дополнительно, в течение дня, пейте теплую воду каждые 10–15 минут, чтобы стимулировать лимфоток. Я понимаю, что трудно пить так часто, но попробуйте хотя бы каждый час. Следуйте этому протоколу в течение двух недель.
Глубокое дыхание
Глубокое диафрагмальное дыхание способствует правильному движению лимфы. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на два счета через рот. Постепенно увеличивайте продолжительность задержки и выдоха, пока не сможете задерживать дыхание на 20 счетов и выдыхать на 10 счетов. Повторите 2-3 раза.
Физические упражнения и движение
Такая новость, опять двигайся, ведь что значит очистить лимфу? Это заставить воду в организме двигаться, а лимфа движется за счет мышечного сокращения, у неё нет «насоса», в отличии от сердечно-сосудистой системы.
Поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег, плавание, прогулки, танцы, домашние тренировки, секс, подпрыгивания, прыжки со скакалкой или на батуте (особенно прыжки на батуте, всего 5-10 минут) — все это может принести пользу лимфатической системе и следовательно укрепить иммунитет.
Упражнения стимулируют кровообращение, а также снижается риск возникновения в организме среды с низким содержанием кислорода, в которой может развиваться рак.
Упражнения после пробуждения
1. Хорошо потянитесь, попеременно вытягивайте ступни, затем одновременно (10–20 раз).
2. Сжимайте и расслабляйте пальцы рук и ног, вращайте ступнями и кистями.
3. Подтяните одну ногу и вытяните другую, поменяйте ноги, затем подтяните обе ноги.
4. Лёжа на спине скрестите руки на груди, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Выдох при нажатии.
5. Лёжа на спине поднимите слегка согнутые руки и ноги вверх и потрясите ими одновременно, как перевернутый жук, стараясь расслабить. 2−3 подхода по 1-2 минуте.
6. Лёжа на спине (или на левом боку), ноги согнуты в коленях, руки на животе. Дышите животом, при вдохе надувайте его как шарик, при выдохе подтягивайте к позвоночнику.
7. Встаньте, помаршируйте на месте 1–2 минуты. Несколько раз приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, опуститесь на пятки.
Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и двигаться каждые 30-40 минут. Сидите на стуле — периодически потягивайтесь, высоко подняв руки и вытягивая подбородок. Поджимайте ягодницы одновременно и по очереди, вытягивайте ноги, покрутите стопы. Встаньте, попрыгайте (девушки, придерживайте грудь), сделайте пару приседаний, несколько раз подниметесь на носочки и опуститесь на пятки. Полезно «ходить» попой по полу, это упражнение придумал доктор медицинских наук И.П. Неумывакин. Также полезно 2-3 минуты постоять на ипликаторе Кузнецова.
Если вы не занимались раньше, то выполнение упражнений может приносить дискомфорт, чай с мятой или с ромашкой снимет спазмы в ЖКТ.
Бонус: лимфодренажный массаж лица. 5-10 раз
1. Пальцами нажимаем на голову, как бы ощупывая её.
2. Легкими движениями пальцев обеих рук разглаживаем лоб от центра к вискам.
3. Средними пальцами рук легко пройтись от внешних уголков глаз к вискам снизу и по векам. Слегка постучать по косточкам вокруг глаз.
4. Руки в стороны, с легким нажимом пальцами рук пройтись:
* от точки над верхней губой в стороны,
* от уголков губ в стороны,
* от крыльев носа в стороны к ушам,
* от центра подбородка немного вверх и в стороны.
* от кончика носа к центру лба, растереть кожу вдоль носа и вокруг крыльев носа.
5. Вилкой из пальцев помассировать область вокруг ушей и уши.
6. Ладонями аккуратно помассировать шею и область декольте. Для тонкой кожи шеи мне нравится крем с гиалуроновой кислотой и гексапептидом-10: Life Extension, Cosmesis Skin Care, подтягивающий и укрепляющий крем для шеи.
7. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от центра лба к вискам, затем вниз по лицу и шее до ключицы, чтобы направить отток лимфы.
Массаж и лечебные ванны
Массаж — не роскошь, а средство оздоровления. Эта приятная процедура доставляет удовольствие и расслабляет, облегчает хроническую боль и усталость, способствует быстрому восстановлению и улучшает работоспособность. А главное, массаж увеличивает приток лимфатической жидкости и приток крови к мышцам.
Лимфодренажный массаж — специальный массаж, который может активировать лимфатическую систему и помочь вывести лишнюю жидкость и токсины. Обращайтесь только к специалисту, ни в коем случае нельзя давить на лимфоузлы.
Массажный валик из пенного материала – простой и удобный способ самомассажа для предотвращения отеков, боли и скопления жидкости в тканях. Многие делают его до и/или после тренировки с целью облегчить восстановление и разрушить спайки, которые могут вызвать напряжение и травмы.
Массаж сухой щеткой — аюрведическая техника, которая улучшает кровообращение, детоксикацию и состояние кожи. Массаж помогает удалить мертвые клетки кожи, уменьшает и предотвращает целлюлит, дряблость кожи, инициирует развитие новых здоровых клеток кожи и способствует очищению лимфы.
Начинайте массаж от стоп до коленей, затем от коленей до бедер, двигаясь выше по ходу лимфы к сердцу. Заканчивайте руками от кистей до локтей, от локтей к плечам.
На животе и ягодицах делайте круговые движения по часовой стрелке.
Массируя спину, делайте движения снизу-вверх и от позвоночника к бокам и плечам. Шею — сверху-вниз.
Движения должны быть плавными, без излишнего нажима. Для каждой части тела около 10 раз (первые процедуры 5-6 раз), проблемным зонам (ягодицам) уделяйте больше внимания. Щетка не должна царапать кожу, используйте щетку с мягкой щетиной. Лучше всего делать сухую чистку перед душем или целебной ванной.
Earth Therapeutics, Ergo-Form, массажная щетка с длинной ручкой.
AfterSpa, Детокс-массажная щетка с натуральной щетиной. Я пользуюсь такой 2 года, отличная. Похожий вариант от Beauty By Earth. И еще одна EcoTools, щетка для сухого массажа с синтетическими щетинками.
Ванны (20-30 минут) будут приятнее и эффективнее, если добавлять эфирные масла или соль Эпсома (английская), морскую соль, имбирь. Эфирные масла лаванды или ладана, подходят для расслабления, снятия стресса и для сна. Ванны с английской солью прекрасно подходят для детоксикации, улучшения кровообращения и лимфотока. Ванны с морской солью помогают при воспалении, для детоксикации и увлажнения кожи.
Weleda, Relax, крем-гель для душа, с экстрактами лаванды, бергамота и ветивера, 200 мл, расслабляющий, богатый аромат этого увлажняющего геля не оставит вас равнодушным.
Контрастный душ
Стимулирует лимфатическую систему и в целом приносит массу пользы: может облегчить хроническую боль, добавить энергии, улучшить работу мозга и настроение.
Внезапное воздействие холодной воды сужает кровеносные сосуды, а воздействие теплой — расширяет, направляя кровь в места, которые в ней нуждаются. Всегда заканчивайте холодным душем.
Инфракрасная сауна и баня
Естественный способ детоксикации и поддержания иммунной системы.
В традиционных паровых саунах пот содержит 97% воды и 3% токсинов. В инфракрасных саунах выводится 80% воды и 20% токсинов. В ИС используются инфракрасные световые волны, которые проникают в ткани и способствуют регенерации клеток наряду с потоотделением.
Исследования (2010) показали, что регулярные процедуры в ИС могут улучшить качество жизни людей, страдающих хроническими болями, хронической усталостью, депрессией и застойной сердечной недостаточностью. Средняя продолжительность сеанса 10–15 минут, со временем можно увеличивать до 20 минут.
Травы
Корень ревеня (Rheum palmatum L., индийский ревень): богатый источник антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и дубильные вещества, помогает бороться со свободными радикалами, стимулирует кровеносную и лимфатическую системы, используется для детоксикации.
Овечий щавель (Rumex acetosella): стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта и увеличивает секрецию слизи. Также может иметь противовирусные и противовоспалительные эффекты.
Кора скользкого вяза: содержит вещество, которое при смешивании с водой превращается в скользкий гель. Эта слизь покрывает и успокаивает слизистые оболочки рта, горла, желудка и кишечника. Скользкий вяз также богат антиоксидантами и может помочь уменьшить воспаление.
Повышенное выделение слизи защищает ЖКТ от избыточной кислотности и язв.
Корень лопуха (Arctium lappa L.): содержит эфирные масла, растительные стеролы, дубильные вещества и жирные масла. Содержит лигнан арктигенин, который, как полагают, подавляет образование раковых клеток. Лопух обладает мочегонным действием и поддерживает детоксикацию, усиливая функции лимфатической системы.
Корень астрагала: для долголетия, здоровья сердца, сексуального здоровья ( Астрагал, животворящее растение.
Календула: для заживления ран, уменьшения воспаления кожи, очистки лимфатических желез и в качестве общеукрепляющего средства.
Коровяк (Verbascum thapsus): Активизируют циркуляцию лимфы, поддерживает здоровую дыхательную функцию.
Подмаренник (Galium aparine L): оказывает противолихорадочное и кровоостанавливающее действие, устраняет застой лимфы. Применяют подмаренник и как мочегонное средство, улучшающее состояние мочевого пузыря, связанное с воспалениями и отеками. Наружно применяют при сыпи и фурункулах. Также как вспомогательное средство при злокачественных новообразованиях.
Nature's Answer, Cleavers Aerial Parts, жидкий экстракт подмаренника, без спирта, 2000 мг, 30 мл
Для лимфы также будут полезны хлорофилл и трифала.
NOW Foods, чай Оджибве (Essiac), 24 пакетика — в составе то, что нужно: красный клевер, корень лопуха, трава овечьего щавеля, корень солодки, кора красного вяза, корень одуванчика, корень барбариса, индийский ревень. Чем полезен прекрасный чай Essiac? Это традиционный тонизирующий североамериканский чай-тоник, который помогает организму эффективно выводить токсины и отходы, способствуя обновлению клеток и восстановлению (2007) здоровья. Индейцы использовали его при любых воспалениях, для очищения, при болях в суставах, диабете, простудных заболеваниях, для профилактики рака и для укрепления иммунитета. Эта смесь также может помочь очистить печень, удаляя отходы из организма. Вообще он достоин отдельной статьи ;) Чай Essiac обычно рекомендуется пить натощак.
NOW Foods, концентрат чая Оджибва, 473 мл — традиционная формула: экстракт корня лопуха, овечий щавель, скользкий вяз и корень индийского (турецкого) ревеня.
Now Foods, Травяной экстракт Оджибве, 450 мг, 180 капсул.
Flora, Flor Essence — аналогичный продукт, изготовлен из тех же ингредиентов, что и Essiac (смесь органических экстрактов корня лопуха, щавеля овечьего, ревеня, скользкого вяза) + кресс-салат, чертополох, красный клевер и водоросли. Мягкий детокс для кишечника, печени и лимфы. Есть несколько вариантов: Flora, Flor-Essence, 946 мл, Flora, Flor Essence, нежный детокс, 63 г.
Solaray, Смесь для почек SP-6, 100 капсул, почему я рекомендую эту баночку, потому что здесь такая смесь трав, которая полезна для общего самочувствия. Кроме подмаренника содержит кукурузные рыльца (противовоспалительное мочегонное и желчегонное, для уменьшения вязкости желчи), петрушку (от отёков), можжевельник, толокнянку (выводит лишнюю жидкость, диуретик), ламинарию, таволгу. Курс 1 месяц.
Солодка (не DGL) — лимфостимулятор и сильный фитоэстроген, принимать её следует с осторожностью, курсом до 2 недель. Натощак. Не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением.
Как проверить лимфатическую систему?
Визуализирующие исследования: компьютерная томография или МРТ.
Статьи по теме:
Массаж лица: нестареющие секреты древних красавиц.
Причины запоров, налаживаем работу кишечника.
————————————————
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.