Слабая циркуляция крови возле глазных мышц — одна из причин ухудшения зрения и усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение нужны упражнения для глаз. Они нормализуют глазное давление, спасают от дискомфорта, укрепляют одни мышцы глаз и снимают гипертонус других, соответственно уменьшаются морщинки и улучшается зрение.
Делать упражнения следует каждый день, сначала это сложно, но главное выработать привычку. Нужно всего 5-10 минут перед сном, лежа в постели. И даже если не каждый день заморачиваться, все равно будет польза.
✅ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Моя гимнастика не бог весть какая крутая, но для начала годится. Можно поискать в сети упражнения по Норбекову, например.
Итак, сидя или лёжа, как вам удобно. Я делаю перед сном, лёжа в постели, когда с открытыми глазами, когда с закрытыми или попеременно. Все по 10-15 раз. Не забывайте, мышцы должны поработать, но не перенапрячься, большое напряжение приводит к ухудшению зрения. Периодически, на несколько секунд, давайте глазам отдых.
1. Глаза вправо-влево. До упора, но без боли и напряжения.2. Глаза вверх-вниз.
3. По диагонали: вверх-влево, вниз-вправо и в другую сторону: вверх-вправо, вниз-влево.
4. Движение глаз по кругу – по часовой стрелке и затем против часовой стрелки 10-15 раз. Первое время движения будут рваными, по мере тренировки круг станет плавнее и шире.
Можно вытянуть вперёд руку и рисовать круги ею, следя глазами за кончиками пальцев. Порисовать различные фигуры (зигзаги, треугольник, квадрат, восьмерку, слова). Головой не двигать, только глазами.
5. Быстро несколько раз зажмурить и расслабить глаза.
6. А это важное упражнение я придумала сама, но потом оказалось, что меня опередили и даже название ему дали «Пальминг»: Сложите лодочкой ладони рук и наложите их на глаза так, чтобы свободно открывать и закрывать глаза, при этом необходимо исключить возможность проникновения света. При сильной усталости глаз, я интенсивно потираю ладони (можно с каплей воды), чтобы от них исходило тепло. Закройте глаза под руками, откройте, поводите ими, поморгайте, расслабьте и смотрите в глубокую темноту несколько минут.
⚠️Желательно следить за дыханием. Глаза в одну сторону – вдох, в противоположную – выдох. Круг в одну сторону – вдох, круг в противоположную – выдох.
!!! Противопоказания к гимнастике: отслоение сетчатки глаза, послеоперационный период (на глаза) менее 6 месяцев.
☑️ МЕТКА НА ОКНЕ
Прикрепите на окне небольшой (3-10 мм) кусочек бумаги на уровне глаз, затем за окном найдите удаленный предмет (дерево, столб, антена на крыше дома вдали) и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Можно отойти от окна на пару метров и также переводить взгляд с оконной метки на предмет вдали.
ИЛИ Определить отдаленный предмет и рассматривать его секунд 10. Затем перевести взгляд на что-то вблизи (ладонь, кольцо, ткань рукава). 15 раз.
‼️ Глазам очень нужны упражнения на разглядывание предметов вдали. Если мы постоянно смотрим только на предметы, которые рядом и в нескольких метрах, то зрение падает. Гуляйте на улице при дневном свете, рассматривайте при этом дальние дали, или, если вы целый день в помещении, хотя бы смотрите на них в окно.
✔️ Если работа связана с компьютером, простые трехминутные упражнения стоит делать каждый час.
✔️ Используйте для усталых глаз заваренные чайные пакетики или пакетики ромашки. Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в чае, снимают с глаз болевые ощущения.
✅ МАССАЖ ГЛАЗ
Хорошее влияние на циркуляцию крови, на зрение и кожу оказывают легкие касания кончиками пальцев закрытых глаз, а также постукивания, вибрация, нажим, массаж ладонью.
Массаж глаз двумя пальцами - указательным и средним. По нижнему краю глаза (по косточке) - движение к носу и обратно, по верхнему краю глаза - над бровями. 8-15 раз.
Поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом, 20-30 раз. Глаза закрыты.
Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, направляя движение вверх. То же самое по нижнему краю, движение вниз.
☑️ Инструменты для массажа глаз:
Mount Lai, Массажер для области вокруг глаз.
AfterSpa, Мини роллер из нефрита — для массажа нежной области вокруг глаз, бровей, лба, области вокруг губ.
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ оживит зрение и мозг. Солнце — наш природный антидепрессант и может дать энергию и перезагрузку.
Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звёзды и луну.
Лучше всего смотреть на небесное светило на восходе или закате (нельзя в полдень), расслабленными глазами. Люди с больными, усталыми глазами должны смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем получится делать это без неудобств и слёз.
Начинать солнечное упражнение нужно постепенно, с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела.
✔️ Для глаз (и нервной системы) полезно смотреть на пламя горящей свечи. До 15 минут.
⚠️ Зрение может испортится из-за неправильного питания (недостаток белка, витаминов, каратиноидов) и нарушенного обмена веществ.
После 40 лет рекомендуется раз в год проверять зрение.
✅ КАРАТИНОИДЫ ЛЮТЕИН и ЗЕАКСАНТИН
Это главные каратиноиды-антиоксиданты, защищающие наши глаза. Обнаружены в желтом пятне глаза. Жёлтое пятно или Макула – это центр задней стороны сетчатки, который отвечает за центральное зрение (острота зрения), позволяет нам видеть цвета и детали.
Три каротиноида, получаемые с пищей: лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин, накапливаются в макуле и образуют макулярный пигмент желтого цвета, который оберегает сетчатку от повреждений, в том числе от разрушительного действия синего света экранов гаджетов. Именно из-за желтой окраски лютеин и зеаксантин специализированы на поглощение вредных синих лучей светового спектра. Они защищают светочувствительные клетки от повреждения, замедляют воспаление и предотвращают рост кровеносных сосудов, который вызывает опасные заболевания глаз.
Эти каратиноиды не воспроизводятся организмом, а поступают с пищей, но их не хватает, а с возрастом концентрация пигмента становится ещё меньше, появляется риск возникновения возрастной макулярной дегенерации, катаракты. Поэтому приём комплексов для глаз, в состав которых входят каротиноидные добавки, рекомендуется курсами в течении всей жизни, особенно если вы много времени проводите за компьютером и смартфоном. Исследование.
Каратиноиды защищают не только глаза, но и кожу — повышают её защитные свойства к вредному воздействию солнца, улучшают эластичность и увлажнённость.
Лютеин и зеаксантин обнаружены в небольших количествах в мозге, они могут положительно влиять на функционирование мозга, также могут снизить психологический стресс.
Принимать каратиноиды лучше с жиросодержащей пищей.
Обычная дозировка лютеина для профилактики и лечения — 10 мг, хотя в 6-месячном исследовании было показано, что и 20 мг безопасны. Исследования показали, что после года ежедневного приема 10 мг лютеина или 10 мг лютеина плюс смесь антиоксидантов, витаминов и минералов, глазной пигмент увеличился, а зрение улучшилось у людей с атрофической возрастной дегенерацией желтого пятна.
⚠️ В глазах лютеин начинает накапливаться примерно через месяц после начала приема.
Курс 1-2 месяца, 1-2 раза в год или принимать, когда чувствуете дискомфорт, когда большая нагрузка на глаза. Детям до 8-ми лет - 6 мг.
✅ Эти добавки проверенны в лаборатории Consumerlab:
Nature's Plus, Ultra Lutein, максимальная сила, 20 мг. Комплекс для здоровой функции глаз, в 1 капсуле 20 мг лютеина и 860 мкг зеаксантина для дополнительной антиоксидантной поддержки.
Life Extension, MacuGuard шафраном для укрепления зрения. Этот комплекс моя постоянная покупка, он работает 100% - глаза меньше устают и лучше фокусируются. Содержит запатентованную смесь MacuGuard с фосфолипидами, которые защищают активные компоненты и увеличивают биодоступность лютеина. В 1 капсуле 10 мг лютеина, 4 мг зеаксантина, 20 мг экстракта шафрана и С3G из экстракта черной смородины. Рекомендуется для активозрастной поддержки, усиливает остроту зрения и ночное зрение. Шафран ( Life Extension, Оптимизированный шафран с Satiereal) — природный антидепрессант, улучшает настроение и общее самочувствие, полезен для зрения, снижает внутриглазное давление.
И похожий комплекс Life Extension, MacuGuard с шафраном и астаксантином, астаксантин — это еще один каротиноид, который может помочь предотвратить усталость глаз и защитить хрусталик глаза от катаракты, защитить желудок от язв, помочь при мужском бесплодии и ещё куча у него полезных свойств. Астаксантина здесь немного, можно купить первый комплекс и отдельно астаксантин. Пост про него здесь.
Doctor's Best, Лютеин с OptiLut. — а эта баночка не прошла проверку, т.к. содержит в два раза меньше зеаксантина, чем указано на этикетке, но каждая капсула содержит нормальные 10 мг лютеина. С одной стороны, контроль качества хромает, с другой - цена у этой добавки для 120 капсул, невысокая.
Macula 30+ Eye Health - улучшает здоровье глаз, повышает плотность пигмента макулы, способность видеть в темноте и защищает от синего света, который повреждает сетчатку. В составе: цинк, витамины С и Е, лютеин, зеаксантин, омега-3. Этот комплекс в 2020 году был в списке лучших добавок по версии журнала Better Nutrition Award.
Quantum Health, Digital Blue, Eye Health - а этот комплекс создан специально для защиты от синего света гаджетов, который намного активнее и вреднее, чем солнечное излучение. Подпитает глаза, поможет им быстрее восстановиться. Здесь в составе, кроме лютеина, зеаксантина, Омега-3, добавлена куркума. Курс 1-2 месяца.
Nature’s Way, Ginkgold Eyes — комплекс с черникой, гинкго-билоба, лютеином и зеаксантином. Содержит качественный экстракт гинкго в хорошей дозировке, комплекс прошёл проверку в лаборатории. Укрепляет капилляры, улучшает циркуляцию крови, ночное зрение, защищает макулу, активирует все зоны мозга.
CGN, AstaCarotenoid, комплекс с лютеином, ликопином и астаксантином
JarrowтFormulas, лютеин 20 мг и зеаксантин 4 мг.
Jarrow Formulas, CarotenALL, комплекс из смеси каротиноидов
И ещё от марки интересный антиоксидантный комплекс с лютеином и экстрактом чёрной смородины Jarrow Formulas, Черная смородина + лютеин 10 мг, баночки хватит на 2 месяца.
Jarrow Formulas, Vision Optimizer — комплекс на месяц, курс 2-3 месяца. Здесь в составе добавлен кверцетин (противовоспалительный флавоноид), экстракт виноградных косточек, альфа-липоевая кислота, таурин (укрепляет сетчатку), лютеин, зеаксантин, селен, витамины.
✅ Добавки с ЧЕРНИКОЙ
Черника может улучшить ситуацию в случае поражения сетчатки у людей с ретинопатией, связанной с диабетом или гипертонией, и может обеспечить улучшение ночного видения. А антоцианы в чернике, кроме всего прочего полезного для глаз, положительно влияют на синтез коллагена, что хорошо для кожи, сосудов и суставов. Еще они полезны для сердца и при лечении нарушений обмена веществ.
Natural Factors, BlueRich, супер эффективность, концентрат черники для поддержки и улучшения зрения, чтобы глаза меньше уставали за компьютером.
Ещё черника от Natural Factors, Bilberru — 25% антоцианидов.
Solaray экстракт черники — в 1 капсуле 160 мг черники и 36% антоцианидов! Отличный вариант. Вообще марка Solaray одна из моих любимых.
Solaray, Черника и Лютеин — в этом комплексе от Соларай 160 мг черники (36% антоцианидов) и 6 мг лютеина. Для профилактики усталости глаз, при работе за компьютером. Рабочий комплекс.
Source Naturals, Экстракт черники в 1 капсуле 32 мг антоцианидов. Помогает снимать усталость глаз практически мгновенно.
MegaFood, Лесная черника (голубика) - ещё один популярный препарат для поддержки зрения.
Life Extension, Поддержка нормального глазного давления с Mirtogenol. Миртогенол – это сочетание экстракта черники и пикногенола. Олигопин/Пикногенол, статья. Можно купить пикногенол и экстракт черники отдельно, я сейчас именно так и пью. Принимать 2-3 месяца.
Life Extension, Экстракт черники с гранатом — сочетание полезное для сосудов. Гранат помогает поддерживать и восстанавливать внутренний слой сосудов. Флавоноиды черники предотвращают окисление липопротеинов низкой плотности, т.е. препятствуют повреждению клеток, выстилающих внутреннюю оболочку сосудов, не дают накапливаться на их стенках шлакам.
✅ ДЛЯ ДЕТЕЙ:
ChildLife Healthy Vision SoftMelts — комплекс для детей от года. Мягкие плоские вкусные мармеладки.
Jarrow Formulas, Lutein+, для детей — можно давать детям с рождения. Помним, что каратиноиды также важны для развития мозга и нервной системы детей.
Life Extension, Формула для детей, Life Extension Mix, с натуральным ягодным вкусом комплекс витаминов с лютеином.
SmartyPants, Teen Guy Formula, мультивитамины для мальчиков подростков с лютеином.
SmartyPants, комплекс для подростков-девушек
✅ КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ
Similasan Computer Eye Relief homeopathic drops. Капли для снятия напряжения при работе за компьютером. Можно детям от 2-х лет. Спасают при любой деятельности, связанной с напряжением глаз (чтение, вождение). Помогают при светобоязни и расплывчатом зрении, но в этом случае не обойтись без черники и лютеина с зеаксантином.
Boiron Optique-1. Капли для снятия сухости, раздражения и покраснения.
✅ Другие ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗРЕНИЯ:
Каждый раз напоминаю, что в основе БАЗОВЫЕ ДОБАВКИ — фундамент любой схемы.
▪️ Цинк и Витамин С, могут обеспечить дополнительное преимущество в замедлении прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна.
▪️ Витамины Д3, витамин Е (курсом), Витамин В2 (рибофлавин) пьют для профилактики катаракты. Он снимает боль и резь в глазах, помогает при «размытом зрении». Курс 1-1,5 месяца.
Thorne Research, Рибофлавин 5' фосфат
Source Naturals, Coenzymated B-2
▪️ Омега-3 с высоким содержанием DHA для мозга и зрения. Жирные кислоты омега-3 особенно важны если у вас глаукома, высокое глазное давление, синдром «сухих глаз».
Jarrow Formulas, Max DHA
CGN, DHA 700, рыбий жир фармацевтической степени чистоты
▪️ Если вы не едите норму белка (1г на кг. веса), то нужно хотя бы периодически добавлять в рацион протеин. Дефицит белка может быть причиной возникновения близорукости (в детском возрасте особенно) и др. глазных заболеваний.
▪️ Таурин - это аминокислота, синтезирующаяся в организме, но восполняется она медленно, а расходуется быстро, особенно при стрессе, утомлении и больших нагрузках на глаза, в том числе связанных с гаджетами. Таурин помогает обновляться клеткам сетчатки и транспортирует питательные вещества к глазам. Курс 2 месяца.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
▪️ Ресвератрол может быть полезен при возрастном снижении зрения. Вот проверенная добавка Life Extension, Оптимизированный ресвератрол - в 1 капсуле 250 мг транс-ресвератрола, кверцетин, смесь антоцианидинов черники и физетин.
▪️ Синий тайский чай Wilderness Poets, Цветки клитории тройчатой в порошке работает на зрение потому что хорошо влияет на сосуды. Он не самый вкусный (травянисто-грибной вкус), зато красивый) Хорошо что нибудь в него добавить (мёд, лемонграсс, имбирь). Снижает сахар. Можно использовать его как пищевой краситель.
Формулы для зрения:
1. 20-22 мг цинка + 450-500 мг витамина С + 400 МЕ витамина Е + 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина.
2. После операции и травм, восстановление усталых глаз: лютеин, зеаксантин, астаксантин, таурин, омега-3 (DHA).
3. Глаукома: Альфа-липоевая кислота, шафран, CoQ10, лютеин, зеаксантин, витамин С, рутин.
Всем здоровья!
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.