ЗРЕНИЕ. Гимнастика для глаз. Лечение и профилактика. ЛЮТЕИН, ЗЕАКСАНТИН, ЧЕРНИКА
Зрение

ЗРЕНИЕ. Гимнастика для глаз. Лечение и профилактика. ЛЮТЕИН, ЗЕАКСАНТИН, ЧЕРНИКА

ЗРЕНИЕ. Гимнастика для глаз. Лечение и профилактика. ЛЮТЕИН, ЗЕАКСАНТИН, ЧЕРНИКА - Татьяна Грибанова
Некоторые нарушения зрения в разной степени поддаются лечению добавками, но козырная карта, как всегда одна — профилактика. Это питание, добавки, гимнастика для глаз, массаж. И об этом ниже разговор с конкретными примерами. Обещаю — будет интересно полезно, не расходитесь.

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц — одна из причин ухудшения зрения и усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение нужны упражнения для глаз. Они нормализуют глазное давление, спасают от дискомфорта, укрепляют одни мышцы глаз и снимают гипертонус других, соответственно уменьшаются морщинки и улучшается зрение.
Делать упражнения следует каждый день, сначала это сложно, но главное выработать привычку. Нужно всего 5-10 минут перед сном, лежа в постели. И даже если не каждый день заморачиваться, все равно будет польза.

✅ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Моя гимнастика не бог весть какая крутая, но для начала годится. Можно поискать в сети упражнения по Норбекову, например.
Итак, сидя или лёжа, как вам удобно. Я делаю перед сном, лёжа в постели, когда с открытыми глазами, когда с закрытыми или попеременно. Все по 10-15 раз. Не забывайте, мышцы должны поработать, но не перенапрячься, большое напряжение приводит к ухудшению зрения. Периодически, на несколько секунд, давайте глазам отдых.

1. Глаза вправо-влево. До упора, но без боли и напряжения.2. Глаза вверх-вниз.
3. По диагонали: вверх-влево, вниз-вправо и в другую сторону: вверх-вправо, вниз-влево.
4. Движение глаз по кругу – по часовой стрелке и затем против часовой стрелки 10-15 раз. Первое время движения будут рваными, по мере тренировки круг станет плавнее и шире.
Можно вытянуть вперёд руку и рисовать круги ею, следя глазами за кончиками пальцев. Порисовать различные фигуры (зигзаги, треугольник, квадрат, восьмерку, слова). Головой не двигать, только глазами.
5. Быстро несколько раз зажмурить и расслабить глаза.
6. А это важное упражнение я придумала сама, но потом оказалось, что меня опередили и даже название ему дали «Пальминг»: Сложите лодочкой ладони рук и наложите их на глаза так, чтобы свободно открывать и закрывать глаза, при этом необходимо исключить возможность проникновения света. При сильной усталости глаз, я интенсивно потираю ладони (можно с каплей воды), чтобы от них исходило тепло. Закройте глаза под руками, откройте, поводите ими, поморгайте, расслабьте и смотрите в глубокую темноту несколько минут.

⚠️Желательно следить за дыханием. Глаза в одну сторону – вдох, в противоположную – выдох. Круг в одну сторону – вдох, круг в противоположную – выдох.

!!! Противопоказания к гимнастике: отслоение сетчатки глаза, послеоперационный период (на глаза) менее 6 месяцев.


☑️ МЕТКА НА ОКНЕ

Прикрепите на окне небольшой (3-10 мм) кусочек бумаги на уровне глаз, затем за окном найдите удаленный предмет (дерево, столб, антена на крыше дома вдали) и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Можно отойти от окна на пару метров и также переводить взгляд с оконной метки на предмет вдали.
ИЛИ Определить отдаленный предмет и рассматривать его секунд 10. Затем перевести взгляд на что-то вблизи (ладонь, кольцо, ткань рукава). 15 раз.

‼️ Глазам очень нужны упражнения на разглядывание предметов вдали. Если мы постоянно смотрим только на предметы, которые рядом и в нескольких метрах, то зрение падает. Гуляйте на улице при дневном свете, рассматривайте при этом дальние дали, или, если вы целый день в помещении, хотя бы смотрите на них в окно.

✔️ Если работа связана с компьютером, простые трехминутные упражнения стоит делать каждый час.

✔️ Используйте для усталых глаз заваренные чайные пакетики или пакетики ромашки. Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в чае, снимают с глаз болевые ощущения.


✅ МАССАЖ ГЛАЗ

Хорошее влияние на циркуляцию крови, на зрение и кожу оказывают легкие касания кончиками пальцев закрытых глаз, а также постукивания, вибрация, нажим, массаж ладонью.
Массаж глаз двумя пальцами - указательным и средним. По нижнему краю глаза (по косточке) - движение к носу и обратно, по верхнему краю глаза - над бровями. 8-15 раз.
Поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом, 20-30 раз. Глаза закрыты.
Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, направляя движение вверх. То же самое по нижнему краю, движение вниз.

☑️ Инструменты для массажа глаз:

Mount Lai, Массажер для области вокруг глаз.
AfterSpa, Мини роллер из нефрита — для массажа нежной области вокруг глаз, бровей, лба, области вокруг губ.

СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ оживит зрение и мозг. Солнце — наш природный антидепрессант и может дать энергию и перезагрузку.
Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звёзды и луну.
Лучше всего смотреть на небесное светило на восходе или закате (нельзя в полдень), расслабленными глазами. Люди с больными, усталыми глазами должны смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем получится делать это без неудобств и слёз.
Начинать солнечное упражнение нужно постепенно, с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела.

✔️ Для глаз (и нервной системы) полезно смотреть на пламя горящей свечи. До 15 минут.


⚠️ Зрение может испортится из-за неправильного питания (недостаток белка, витаминов, каратиноидов) и нарушенного обмена веществ.
После 40 лет рекомендуется раз в год проверять зрение.


✅ КАРАТИНОИДЫ  ЛЮТЕИН и ЗЕАКСАНТИН

Это главные каратиноиды-антиоксиданты, защищающие наши глаза. Обнаружены в желтом пятне глаза. Жёлтое пятно или Макула – это центр задней стороны сетчатки, который отвечает за центральное зрение (острота зрения), позволяет нам видеть цвета и детали.

Три каротиноида, получаемые с пищей: лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин, накапливаются в макуле и образуют макулярный пигмент желтого цвета, который оберегает сетчатку от повреждений, в том числе от разрушительного действия синего света экранов гаджетов. Именно из-за желтой окраски лютеин и зеаксантин специализированы на поглощение вредных синих лучей светового спектра. Они защищают светочувствительные клетки от повреждения, замедляют воспаление и предотвращают рост кровеносных сосудов, который вызывает опасные заболевания глаз.
Эти каратиноиды не воспроизводятся организмом, а поступают с пищей, но их не хватает, а с возрастом концентрация пигмента становится ещё меньше, появляется риск возникновения возрастной макулярной дегенерации, катаракты. Поэтому приём комплексов для глаз, в состав которых входят каротиноидные добавки, рекомендуется курсами в течении всей жизни, особенно если вы много времени проводите за компьютером и смартфоном.  Исследование.

Каратиноиды защищают не только глаза, но и кожу — повышают её защитные свойства к вредному воздействию солнца, улучшают эластичность и увлажнённость.
Лютеин и зеаксантин обнаружены в небольших количествах в мозге, они могут положительно влиять на функционирование мозга, также могут снизить психологический стресс.
Принимать каратиноиды лучше с жиросодержащей пищей.

Обычная дозировка лютеина для профилактики и лечения — 10 мг, хотя в 6-месячном исследовании было показано, что и 20 мг безопасны. Исследования показали, что после года ежедневного приема 10 мг лютеина или 10 мг лютеина плюс смесь антиоксидантов, витаминов и минералов, глазной пигмент увеличился, а зрение улучшилось у людей с атрофической возрастной дегенерацией желтого пятна.
⚠️ В глазах лютеин начинает накапливаться примерно через месяц после начала приема.
Курс 1-2 месяца, 1-2 раза в год или принимать, когда чувствуете дискомфорт, когда большая нагрузка на глаза. Детям до 8-ми лет - 6 мг.


✅ Эти добавки проверенны в лаборатории Consumerlab:

       Nature's Plus, Ultra Lutein, максимальная сила, 20 мг. Комплекс для здоровой функции глаз 
Nature's Plus, Ultra Lutein, максимальная сила, 20 мг. Комплекс для здоровой функции глаз, в 1 капсуле 20 мг лютеина и 860 мкг зеаксантина для дополнительной антиоксидантной поддержки.

       Life Extension, MacuGuard шафраном для укрепления зрения. 
Life Extension, MacuGuard шафраном для укрепления зрения. Этот комплекс моя постоянная покупка, он работает 100% - глаза меньше устают и лучше фокусируются. Содержит запатентованную смесь MacuGuard с фосфолипидами, которые защищают активные компоненты и увеличивают биодоступность лютеина. В 1 капсуле 10 мг лютеина, 4 мг зеаксантина, 20 мг экстракта шафрана и С3G из экстракта черной смородины. Рекомендуется для активозрастной поддержки, усиливает остроту зрения и ночное зрение. Шафран ( Life Extension, Оптимизированный шафран с Satiereal) — природный антидепрессант, улучшает настроение и общее самочувствие, полезен для зрения, снижает внутриглазное давление.

       Life Extension, MacuGuard с шафраном и астаксантином 
И похожий комплекс  Life Extension, MacuGuard с шафраном и астаксантином, астаксантин — это еще один каротиноид, который может помочь предотвратить усталость глаз и защитить хрусталик глаза от катаракты, защитить желудок от язв, помочь при мужском бесплодии и ещё куча у него полезных свойств. Астаксантина здесь немного, можно купить первый комплекс и отдельно астаксантин. Пост про него здесь.

       Doctor's Best, Лютеин с OptiLut. 
Doctor's Best, Лютеин с OptiLut. — а эта баночка не прошла проверку, т.к. содержит в два раза меньше зеаксантина, чем указано на этикетке, но каждая капсула содержит нормальные 10 мг лютеина. С одной стороны, контроль качества хромает, с другой - цена у этой добавки для 120 капсул, невысокая.

       Macula 30+ Eye Health для здоровья глаз 
Macula 30+ Eye Health - улучшает здоровье глаз, повышает плотность пигмента макулы, способность видеть в темноте и защищает от синего света, который повреждает сетчатку. В составе: цинк, витамины С и Е, лютеин, зеаксантин, омега-3. Этот комплекс в 2020 году был в списке лучших добавок по версии журнала Better Nutrition Award. Хорошая баночка, надо брать.

       Quantum Health, Digital Blue, Eye Health - для защиты от синего света гаджетов 
Quantum Health, Digital Blue, Eye Health - а этот комплекс создан специально для защиты от синего света гаджетов, который намного активнее и вреднее, чем солнечное излучение. Подпитает глаза, поможет им быстрее восстановиться. Здесь в составе, кроме лютеина, зеаксантина, Омега-3, добавлена куркума. Курс 1-2 месяца.

       Nature’s Way, Ginkgold Eyes — комплекс с черникой, гинкго-билоба, лютеином и зеаксантином. 
Nature’s Way, Ginkgold Eyes — комплекс с черникой, гинкго-билоба, лютеином и зеаксантином. Содержит качественный экстракт гинкго в хорошей дозировке, комплекс прошёл проверку в лаборатории. Укрепляет капилляры, улучшает циркуляцию крови, ночное зрение, защищает макулу, активирует все зоны мозга.

       CGN, AstaCarotenoid, комплекс с лютеином, ликопином и астаксантином 
CGN, AstaCarotenoid, комплекс с лютеином, ликопином и астаксантином

       JarrowтFormulas, лютеин 20 мг и зеаксантин 4 мг. 
JarrowтFormulas, лютеин 20 мг и зеаксантин 4 мг.

       Jarrow Formulas, CarotenALL, комплекс из смеси каротиноидов 
Jarrow Formulas, CarotenALL, комплекс из смеси каротиноидов

       Jarrow Formulas, Черная смородина + лютеин 10 мг 
И ещё от марки интересный антиоксидантный комплекс с лютеином и экстрактом чёрной смородины  Jarrow Formulas, Черная смородина + лютеин 10 мг, баночки хватит на 2 месяца.

       Jarrow Formulas, Vision Optimizer 
Jarrow Formulas, Vision Optimizer — комплекс на месяц, курс 2-3 месяца. Здесь в составе добавлен кверцетин (противовоспалительный флавоноид), экстракт виноградных косточек, альфа-липоевая кислота, таурин (укрепляет сетчатку), лютеин, зеаксантин, селен, витамины.

✅ Добавки с ЧЕРНИКОЙ

Черника может улучшить ситуацию в случае поражения сетчатки у людей с ретинопатией, связанной с диабетом или гипертонией, и может обеспечить улучшение ночного видения. А антоцианы в чернике, кроме всего прочего полезного для глаз, положительно влияют на синтез коллагена, что хорошо для кожи, сосудов и суставов. Еще они полезны для сердца и при лечении нарушений обмена веществ.

       Natural Factors, BlueRich, супер эффективность, концентрат черники для поддержки и улучшения зрения 
Natural Factors, BlueRich, супер эффективность, концентрат черники для поддержки и улучшения зрения, чтобы глаза меньше уставали за компьютером.

       черника от Natural Factors Bilberru — 25% антоцианидов 
Ещё черника от  Natural Factors, Bilberru — 25% антоцианидов.

       Solaray экстракт черники 
Solaray экстракт черники — в 1 капсуле 160 мг черники и 36% антоцианидов! Отличный вариант. Вообще марка Solaray одна из моих любимых.

       Solaray Соларай 160 мг Черники и Лютеин  
Solaray, Черника и Лютеин — в этом комплексе от Соларай 160 мг черники (36% антоцианидов) и 6 мг лютеина. Для профилактики усталости глаз, при работе за компьютером. Рабочий комплекс.

       Source Naturals, Экстракт черники 
Source Naturals, Экстракт черники в 1 капсуле 32 мг антоцианидов. Помогает снимать усталость глаз практически мгновенно.

       MegaFood, Лесная черника (голубика) 
MegaFood, Лесная черника (голубика) - ещё один популярный препарат для поддержки зрения.

       Life Extension, Поддержка нормального глазного давления с Mirtogenol 
Life Extension, Поддержка нормального глазного давления с Mirtogenol. Миртогенол – это сочетание экстракта черники и пикногенола. Олигопин/Пикногенол, статья. Можно купить пикногенол и экстракт черники отдельно, я сейчас именно так и пью. Принимать 2-3 месяца.

       Life Extension Экстракт черники с гранатом 
Life Extension, Экстракт черники с гранатом — сочетание полезное для сосудов. Гранат помогает поддерживать и восстанавливать внутренний слой сосудов. Флавоноиды черники предотвращают окисление липопротеинов низкой плотности, т.е. препятствуют повреждению клеток, выстилающих внутреннюю оболочку сосудов, не дают накапливаться на их стенках шлакам.

✅ ДЛЯ ДЕТЕЙ:

      ChildLife Healthy Vision SoftMelts — комплекс для детей от года. Мягкие плоские вкусные мармеладки. 
ChildLife Healthy Vision SoftMelts — комплекс для детей от года. Мягкие плоские вкусные мармеладки.

      Jarrow Formulas, Lutein+ для детей с рождения 
Jarrow Formulas, Lutein+, для детей — можно давать детям с рождения. Помним, что каратиноиды также важны для развития мозга и нервной системы детей.

      Life Extension, Формула для детей, Life Extension Mix, с натуральным ягодным вкусом комплекс витаминов с лютеином 
Life Extension, Формула для детей, Life Extension Mix, с натуральным ягодным вкусом комплекс витаминов с лютеином.

      SmartyPants, Teen Guy Formula, мультивитамины для мальчиков подростков с лютеином. 
SmartyPants, Teen Guy Formula, мультивитамины для мальчиков подростков с лютеином.

      SmartyPants, комплекс для глаз для подростков-девушек 
SmartyPants, комплекс для подростков-девушек

✅ КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ

      Similasan Computer Eye Relief homeopathic drops Капли для снятия напряжения при работе за компьютером. 
Similasan Computer Eye Relief homeopathic drops. Капли для снятия напряжения при работе за компьютером. Можно детям от 2-х лет. Спасают при любой деятельности, связанной с напряжением глаз (чтение, вождение). Помогают при светобоязни и расплывчатом зрении, но в этом случае не обойтись без черники и лютеина с зеаксантином.

      Boiron Optique-1. Капли для глаз для снятия сухости, раздражения и покраснения. 
Boiron Optique-1. Капли для снятия сухости, раздражения и покраснения.


✅ Другие ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗРЕНИЯ:

Каждый раз напоминаю, что в основе БАЗОВЫЕ ДОБАВКИ — фундамент любой схемы.

➖ Цинк и витамин С, могут обеспечить дополнительное преимущество в замедлении прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна.
➖ Витамины Д3; Курсом витамин Е; Витамин В2 (рибофлавин) пьют для профилактики катаракты. Он снимает боль и резь в глазах, помогает при «размытом зрении». Курс 1-1,5 месяца.
  Thorne Research, Рибофлавин 5' фосфат
♦  Source Naturals, Coenzymated B-2
➖ Омега-3 с высоким содержанием DHA, необходимых для мозга и зрения. Жирные кислоты омега-3 особенно важны если у вас глаукома, высокое глазное давление, синдром «сухих глаз».
♦  Jarrow Formulas, Max DHA
  CGN, DHA 700, рыбий жир фармацевтической степени чистоты
➖ Если вы не едите норму белка (1г на кг. веса), то нужно хотя бы периодически добавлять в рацион протеин. Дефицит белка может быть причиной возникновения близорукости (в детском возрасте особенно) и др. глазных заболеваний.
➖  ТАУРИН - это аминокислота, синтезирующаяся в организме, но восполняется она медленно, а расходуется быстро, особенно при стрессе, утомлении и больших нагрузках на глаза, в том числе связанных с гаджетами. Таурин помогает обновляться клеткам сетчатки и транспортирует питательные вещества к глазам. Курс 2 месяца.


ДОПОЛНИТЕЛЬНО

  Ресвератрол может быть полезен при возрастном снижении зрения. Вот проверенная добавка  Life Extension, Оптимизированный ресвератрол - в 1 капсуле 250 мг транс-ресвератрола, кверцетин, смесь антоцианидинов черники и физетин.

 Синий тайский чай  Wilderness Poets, Цветки клитории тройчатой в порошке работает на зрение потому что хорошо влияет на сосуды. Он не самый вкусный (травянисто-грибной вкус), зато красивый) Хорошо что нибудь в него добавить (мёд, лемонграсс, имбирь). Снижает сахар. Можно использовать его как пищевой краситель.

✅ Формулы для зрения:

1. 20-22 мг цинка + 450-500 мг витамина С + 400 МЕ витамина Е + 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина.
2. После операции и травм, восстановление усталых глаз: лютеин, зеаксантин, астаксантин, таурин, омега-3 (DHA).
3. Глаукома: Альфа-липоевая кислота, шафран, CoQ10, лютеин, зеаксантин, витамин С, рутин.

Всем здоровья!

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 433
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать