Базовые (необходимые) добавки.

Поскольку в настоящее время многим людям не достаёт питательных веществ из продуктов, следует составлять определённую программу для себя на основной формуле.
Сухость кожи, выпадение волос, проблема с венами, с суставами, низкий ферритин итд - прежде чем заняться любой из этих проблем, надо положить фундамент для укрепления здоровья, дать организму толчок к восстановлению баланса. Для этого нужны базовые питательные вещества.
Это основа для хорошего самочувствия. К ним уже можно добавлять специфические добавки для конкретных нужд: для глаз, для кожи и волос, для вен и сосудов, пробиотики/пребиотики, адаптогены, добавки для женщин и мужчин, для мозга и сердца итд.

В книге «Биодобавки доктора Аткинса» вы найдёте информацию о многих витаминах и лекарственных растениях. Автор предлагает базовую схему ежедневного приема добавок, необходимых практически каждому, а также схемы для лечения и профилактики конкретных проблем. В ней можно найти рекомендации как составить индивидуальную программу оздоровления.
Многие из схем Аткинса гуляют по интернету под авторством разных блогеров. Я буду постепенно выкладывать эти схемы с подбором качественных, проверенных добавок. Конечно их можно менять на аналогичные.

Ещё что. Как только отметите максимальную пользу от схемы/программы, можно уменьшать дозировки, делать перерывы. Т.к. для преодоления долговременного дефицита нужны бОльшие дозы, чем для поддержания оптимального уровня, после того, как дефицит скорректирован.
Процесс изучения и подборка добавок на первый взгляд покажется сложным, но со временем и с опытом, это станет гораздо легче.

БАЗОВЫЕ ОБЩИЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ:

✔️  МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Включающие: натуральный бета-каротин, витамин А, Витамины С, D, E, B, медь, магний, кальций, Марганец, Цинк, Биофлавоноиды, Хром, N-ацетилцисьеин (NAC), Молибден, Ваннадий, Октакозанол.
Я пью мульти пару раз в год (выбираю комплексы с профилактическими дозировками), в остальное время принимаю нужные мне монопрепараты. Мультивитамины лучше чередовать, т.к у каждого бренда и у каждого комплекса свой набор компонентов и дозировки. Как выбрать мультивитамины

✔️ ВИТАМИН Д3 (статья) - Для нормализации массы тела, улучшения состояния кожи, функций сердца, памяти, иммунной системы, при депрессии. Только в его присутствии усваиваются важные вещества: магний, кальций, фосфаты. При его дефиците страдают кожа, кости, нервная система, память, человек чувствует себя усталым, мучается бессонницей. Суточная доза без анализа - не больше 2000 ME, при заболеваниях суставов и костей - 2000-4000 ME. Принимать во время еды в первой половине дня.
Если пьёте мультивитамины, то в них уже содержится примерно 1000 ME.

✔️ ОМЕГА-3 (статья). Незаменимые жирные кислоты, можно принимать постоянно, по желанию делать перерывы. Во время еды, желательно в первой половине дня.

✔️  ЛЕЦИТИН. Строительный материал и защитник для всех клеток, в особенности клеток нервной системы.
Лецитин используется для понижения гомоцистеина, на пару с витаминами группы B. Фосфолипиды лецитина важны для гормональных процессов.
Можно принимать постоянно, с перерывами по желанию. Во время еды, желательно в первой половине дня.
❗️ Если есть проблемы с нарушением оттока желчи, лецитин принимать с осторожностью, после консультации с врачом.
Лучше покупайте лецитин из подсолнечника, особенно для мужчин.

✔️ МАГНИЙ (статья). Очень важный элемент, при его нехватке не усваиваются многие питательные вещества и страдают: нервная система, память, кожа, мозг, суставы, мышцы. Можно принимать постоянно 200-400 мг, делая перерывы. Во время еды в обед/вечером или вечером.

✔️  ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В. Принимать 1-2 раза в год.
Витамины группы В отвечают за обменные процессы в организме, за выработку энергии, помогают организму бороться с инфекциями и хроническими заболеваниями, повышают стрессоустойчивость. Они - лучшая защита от повышенного уровня гомоцистеина — производимой в организме аминокислоты, которая при избытке повышает риск расстройств настроения, плохой умственной деятельности и болезни Альцгеймера. Симптомы дефицита витаминов гр. В: усталость, выпадение волос, депрессия и др. неврологические нарушения. Хорошие варианты:

♦  Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс (не доступен для России) - в этом продвинутом комплексе витамины в активной легко усваиваемой форме, подходят тем, у кого проблемы с усвоением B12 и фолиевой к-ты.
♦  Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex - сырой комплекс от качественного бренда.
♦  Advanced Orthomolecular Research AOR, Advanced B Complex - этот комплекс мне рекомендовал, для снятия стресса, врач в Канаде. Витамины в хорошей форме.
♦  Country Life, Комплекс коэнзимов группы B - комплекс витаминов группы В содержит витамины группы B в активной «коферментной» форме. Содержит метилфолат (Quatrefolic) — наиболее передовую форму из доступных сейчас.
♦  MegaFood, Сбалансированный комплекс витаминов В (не доступен для России)

✔️  КОЭНЗИМ Q10. Его в базовой схеме Аткинса нет, но я решила его добавить по рекомендациям других врачей. Дело в том, что это очень важный элемент, особенно если вам больше 35 лет, тогда его можно принимать постоянно. Статья о нём здесь

ВАЖНО.

➖ Мультивитамины, альфа-липевую кислоту, глутатион или NAC - на время приёма В-комплекса принимать не надо.

➖ Передозировка витаминами A и D опасна, выбирайте хорошие комплексы, в которых витамин А в безопасной форме бета каротина. Если вы знаете/подозреваете, что у вас нарушен синтез вит. А из каротина, то вот эта баночка отличный вариант:  Natural Factors, Натуральный витамин А из печени трески

➖ Если принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача можно ли их совмещать с той или иной добавкой, поскольку добавки могут действовать так же как лекарства и способны усиливать или наоборот снижать их эффект.

➖ Не смотря на то, что все формулы в этом блоге из медицинских источников - не занимайтесь самолечением онлайн, чтобы не получить хроническую болячку. Заболели - к врачу.
Потому что добавки, в первую очередь, нужны для профилактики.
Не смотря на то, что врачи больше десяти лет не могли поставить мне правильный диагноз и было упущено время, я за медицину, точнее - за сочетание официальной и нетрадиционной медицины. Хотя в Китае, в Японии БАДы - это уже давно традиционная медицина.

———————————————————————————

Код  FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице