Масло виноградной косточки или олигопин периодически меняем на другие масла: чёрной смородины, масло зародышей пшеницы, масло примулы вечерней, масло огуречника.
Все добавки для курса:
БАЗОВЫЕ:
Магний, Омега-3, Лецитин, CoQ10. Их можно принимать постоянно.
Витамин С 500 мг (Распределить дозу на день или принимать утром); Витамин Е до 400 мг (вечер); Масло виноградной косточки и/или Пикногенол (Утро/день); Коэнзим Q10 (Вечер. После 35-40 лет можно принимать практически постоянно с небольшими перерывами); Лютеин и зеаксантин (Вечер); Коллаген (в любое время, лучше утром, натощак); Кремний; Фитокерамиды; Астаксантин.
✅ Рыбий жир нужен для общего здоровья: для кожи, суставов, баланса гормонов, работы сердца, он способствует концентрации и энергии, повышает иммунитет, сексуальную функцию, стабилизирует настроение, полезен при депрессиях и биполярном расстройстве. Омега-3 препятствует воспалению и улучшает работу сердца, благодаря чему кожа выглядит свежее. Как выбрать можно посмотреть по тегу Омега-3.
✅ КОЭНЗИМ Q10
Одна из базовых добавок, после 35-40 лет необходимо восполнять запас, для этого нужно принимать 30-100 мг в день. Принимать желательно с жирной пищей. Статья о нём здесь
▪️ Natural Factors CoQ10 100 mg
✅ ВИТАМИН С
Известный антиоксидант. Кроме того, это защитник других антиоксидантов, в частности, витамина Е.
Вит. С защищает иммунную систему, и только в его присутствии синтезируется коллаген, отвечающий за красоту кожи и прочность суставов.
Выбирайте витамин C с рутином и другими его пособниками - биофлаваноидами:
▪️ Solaray Vitamin C 500 mg
Либо в форме Quali-C - это чистая аскорбиновая-та, и заедайте его квашеной капустой или любым фруктом, свежим овощем, зеленью.
▪️ Doctor’s Best Vitamin C 500 mg
При чувствительном ЖКТ можно купить не кислую форму - аскорбат кальция.
▪️ Ester-C. Но нужно помнить, что эта форма подходит для курса, для постоянного применения не подойдёт, т.к. избыточный кальций может откладываться в сосудах, почках, в сердце. Особенно это касается людей старшего возраста.
Вкусный жевательный витамин С, такой например:
▪️ Solgar Chewable Vitamin C
▪️ Rainbow Light Gummy Vitamin C
▪️ CGN Vitamin C Gummies Natural Orange
✅ ВИТАМИН E.
Предупреждает окисление жиров, улучшает усвоение кислорода, усиливает иммуннитет, играет важную роль в предупреждении катаракты, вызванной воздействием свободных радикалов, снижает риск коронарных заболеваний, защищает кожу от вредных УФ-лучей. При дефиците вит. Е могут появляться возрастные пигментные пятна.
Это главный женский витамин молодости. При симптомах менопаузы он даже может побуждать жировые клетки к выделению небольших количеств эстрогена. Способен снимать приливы, в этом случае его принимают с 16 по 25 день цикла 3 месяца. А обычный курс 1-2 месяца, через 2-3 месяца повторить.
Для поддержания нормальной концентрации витамина Е необходим цинк. Так же селен улучшает усвоение витамина Е, их рекомендуют употреблять вместе.
В схеме Роберта Аткинса для здоровой кожи есть эти добавки. Я покажу его схему в конце статьи.
Существует несколько форм витамина Е - природная форма d-альфа-токоферол и синтетический d,l-токоферилацетат. Есть исследования, что синтетическая форма токоферил-сукцинат обладает большей противораковой активностью. Но в остальном лучше искать натуральную смесь токоферолов, включающую в себя не только альфа-токоферол, но и бета-токоферол, гамма-токоферол, дельта-токоферол. Такая смесь ближе всего к состоянию, в котором витамин Е встречается в природе. Вот варианты:
▪️ MRM-Nutrition-Complete-E-60-Softgels мой любимый, один из лучших. Здесь смесь натуральных токоферолов и натуральных токотриенолов (о которых ниже тоже расскажу) + альфа-липовая к-та.
▪️ Такая же смесь подороже у Dr. Mercola
▪️ Natural Factors Mixed Vitamin E 200 IU - тоже натуральный витамин в виде смешанных токоферолов.
▪️ Life Extension Gamma E Mixed Tocopherols.
▪️ Solgar Naturally Sourced Vitamin E 670 mg, 1000 IU
▪️ Solgar Naturally Sourced Vitamin E 268 mg, 400 IU
▪️ Now Foods Natural E 400 Mixed Tocopherols
✅ АСТАКСАНТИН
Сильный противовоспалительный антиоксидант, работающий на кожу изнутри. Защищает кожу от солнца и от свободных радикалов, очень полезен и для глаз. Одна из моих любимых добавок. Подробнее о нём здесь
✅ ТОКОТРИЕНОЛЫ
Витамин Е состоит из четырёх изомеров токоферола и четырёх изомеров токотриенола. В отличие от токоферолов, которые содержатся во многих растительных маслах, токотриенолы встречаются только в некоторых: пальмовое масло, кокосовое, масло какао, масло рисовых отрубей.
α-Токотриенол обладает самым мощным нейропротекторным свойством среди всех форм витамина Е. Интересно отметить, что только α-токотриенол, но не α-токоферол, за счёт более сильных (в 40-60 раз) свойств антиоксиданта защищает нервные клетки от нейродегенеративных заболеваний.
✔️ Витамин Е, который содержится в натуральном пальмовом масле содержит 75 % токотриенолов — альфа, дельта, гамма. Пальмовые токотриенолы способны обращать вспять процессы, приводящие к закупориванию артерий, путём снижения количества отложений холестерина на стенках сонной артерии. И снижают риск образования атеросклеротических бляшек.
✔️ Токотриенолы быстро впитываются и проникают через глубокие слои кожи. Они могут накапливаться в роговом слое кожи с наибольшей концентрацией в верхних слоях. Попадая в организм с пищей или наносимые на кожу, они способствуют её здоровью, снижают риск УФ-индуцированного рака и риск других негативных процессов связанных со старением кожи под воздействием света.
Токотриенолы не только помогают предотвратить рак, но и способны блокировать рост раковых клеток, инициировать процесс (апоптоз), при котором раковые клетки самоуничтожаются, не задевая здоровые клетки. Эта способность отсутствует у токоферолов.
▪️ Jarrow Formulas Toco Sorb Mixed Tocotrienols and Vitamin E
▪️ Now Foods, Токотриенолы из красного пальмового масла, 50 мг
Однажды, в поисках токотриенолов, я купила чудесное Красное пальмовое масло от Nutiva - натуральный источник витаминов A и Е, и планировала есть его по ложечке, но не понравился вкус, поэтому больше не беру. Кому-то оно напоминает облепиховое (и пачкает так же;)) Его добавляют в еду, едят так просто и детям дают. Я использую его для смазывания ожогов, царапин, сухих участков кожи. Хотя оно конечно достойно быть съеденным).
✅ ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК
Или пикногенол (олигопин) статья здесь. Для кожи, сердца, памяти.
Вот что пишет Дэниел Амен в своей книге «Измени мозг - изменится и тело»:
«Косточки винограда содержат флавоноиды и олигомерические проантоцианидины (ОПЦ). Это — сильный антиоксидант. Исследования показали, что ОПЦ по антиоксидантным свойствам в 20 раз сильнее витамина С. Масло виноградных косточек полезно во многих отношениях, в том числе для поддержания молодости кожи, поскольку помогает сцеплению волокон коллагена, что доказано исследованиями.
Кроме того, проантоцианидины помогают защитить тело от повреждений солнечными лучами; улучшить зрение; способствуют гибкости суставов, артерий и тканей тела; оживляют кровообращение, укрепляют капилляры, артерии и вены. Есть данные, что экстракт виноградных косточек помогает бороться с отеками, венозной недостаточностью и варикозом.
Кроме того, исследование 2009 года показало, что он уменьшает формирование амилоидных бляшек и снижает риск болезни Альцгеймера.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 50-100 мг в день.»
▪️ CGN French Grape Seed Extract VitaFlavan Antioxidant Polyphenol 100 mg
▪️ Natural Factors GrapeSeedRich 100 mg
✅ КАРАТИНОИДЫ Лютеин и Зеаксантин
Главные каратиноиды, защищающие наши глаза. Предупреждают образование катаракты, особенно сосредотачиваются в желтом пятне - центре зрения на задней стороне сетчатки. Из-за своей желтоватой окраски лютеин и зеаксантин специализированы на поглощение синих лучей светового спектра. Защищают и глаза и кожу. Лютеин лучше бета-каротина предотвращает действие свободных радикалов на жиры внутри глаз.
▪️ Jarrow Formulas Lutein 20 mg
▪️ Nature’s Plus Ultra Lutein Maximum Strength 20mg
❗️ Doctor’s Best Lutein with OptiLut 10 mg - эта добавка проверялась в лаборатории и не прошла проверку, обнаружили в два раза меньше лютеина и зеаксантина, чем указано на этикетке.
✅ КОЛЛАГЕН
Это главный женский витамин молодости. При симптомах менопаузы он даже может побуждать жировые клетки к выделению небольших количеств эстрогена. Способен снимать приливы, в этом случае его принимают с 16 по 25 день цикла 3 месяца. А обычный курс 1-2 месяца, через 2-3 месяца повторить.
Для поддержания нормальной концентрации витамина Е необходим цинк. Так же селен улучшает усвоение витамина Е, их рекомендуют употреблять вместе.
В схеме Роберта Аткинса для здоровой кожи есть эти добавки. Я покажу его схему в конце статьи.
Существует несколько форм витамина Е - природная форма d-альфа-токоферол и синтетический d,l-токоферилацетат. Есть исследования, что синтетическая форма токоферил-сукцинат обладает большей противораковой активностью. Но в остальном лучше искать натуральную смесь токоферолов, включающую в себя не только альфа-токоферол, но и бета-токоферол, гамма-токоферол, дельта-токоферол. Такая смесь ближе всего к состоянию, в котором витамин Е встречается в природе. Вот варианты:
▪️ MRM-Nutrition-Complete-E-60-Softgels мой любимый, один из лучших. Здесь смесь натуральных токоферолов и натуральных токотриенолов (о которых ниже тоже расскажу) + альфа-липовая к-та.
▪️ Такая же смесь подороже у Dr. Mercola
▪️ Natural Factors Mixed Vitamin E 200 IU - тоже натуральный витамин в виде смешанных токоферолов.
▪️ Life Extension Gamma E Mixed Tocopherols.
▪️ Solgar Naturally Sourced Vitamin E 670 mg, 1000 IU
▪️ Solgar Naturally Sourced Vitamin E 268 mg, 400 IU
▪️ Now Foods Natural E 400 Mixed Tocopherols
✅ АСТАКСАНТИН
Сильный противовоспалительный антиоксидант, работающий на кожу изнутри. Защищает кожу от солнца и от свободных радикалов, очень полезен и для глаз. Одна из моих любимых добавок. Подробнее о нём здесь
✅ ТОКОТРИЕНОЛЫ
Витамин Е состоит из четырёх изомеров токоферола и четырёх изомеров токотриенола. В отличие от токоферолов, которые содержатся во многих растительных маслах, токотриенолы встречаются только в некоторых: пальмовое масло, кокосовое, масло какао, масло рисовых отрубей.
α-Токотриенол обладает самым мощным нейропротекторным свойством среди всех форм витамина Е. Интересно отметить, что только α-токотриенол, но не α-токоферол, за счёт более сильных (в 40-60 раз) свойств антиоксиданта защищает нервные клетки от нейродегенеративных заболеваний.
✔️ Витамин Е, который содержится в натуральном пальмовом масле содержит 75 % токотриенолов — альфа, дельта, гамма. Пальмовые токотриенолы способны обращать вспять процессы, приводящие к закупориванию артерий, путём снижения количества отложений холестерина на стенках сонной артерии. И снижают риск образования атеросклеротических бляшек.
✔️ Токотриенолы быстро впитываются и проникают через глубокие слои кожи. Они могут накапливаться в роговом слое кожи с наибольшей концентрацией в верхних слоях. Попадая в организм с пищей или наносимые на кожу, они способствуют её здоровью, снижают риск УФ-индуцированного рака и риск других негативных процессов связанных со старением кожи под воздействием света.
Токотриенолы не только помогают предотвратить рак, но и способны блокировать рост раковых клеток, инициировать процесс (апоптоз), при котором раковые клетки самоуничтожаются, не задевая здоровые клетки. Эта способность отсутствует у токоферолов.
▪️ Jarrow Formulas Toco Sorb Mixed Tocotrienols and Vitamin E
▪️ Now Foods, Токотриенолы из красного пальмового масла, 50 мг
Однажды, в поисках токотриенолов, я купила чудесное Красное пальмовое масло от Nutiva - натуральный источник витаминов A и Е, и планировала есть его по ложечке, но не понравился вкус, поэтому больше не беру. Кому-то оно напоминает облепиховое (и пачкает так же;)) Его добавляют в еду, едят так просто и детям дают. Я использую его для смазывания ожогов, царапин, сухих участков кожи. Хотя оно конечно достойно быть съеденным).
✅ ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК
Или пикногенол (олигопин) статья здесь. Для кожи, сердца, памяти.
Вот что пишет Дэниел Амен в своей книге «Измени мозг - изменится и тело»:
«Косточки винограда содержат флавоноиды и олигомерические проантоцианидины (ОПЦ). Это — сильный антиоксидант. Исследования показали, что ОПЦ по антиоксидантным свойствам в 20 раз сильнее витамина С. Масло виноградных косточек полезно во многих отношениях, в том числе для поддержания молодости кожи, поскольку помогает сцеплению волокон коллагена, что доказано исследованиями.
Кроме того, проантоцианидины помогают защитить тело от повреждений солнечными лучами; улучшить зрение; способствуют гибкости суставов, артерий и тканей тела; оживляют кровообращение, укрепляют капилляры, артерии и вены. Есть данные, что экстракт виноградных косточек помогает бороться с отеками, венозной недостаточностью и варикозом.
Кроме того, исследование 2009 года показало, что он уменьшает формирование амилоидных бляшек и снижает риск болезни Альцгеймера.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 50-100 мг в день.»
▪️ CGN French Grape Seed Extract VitaFlavan Antioxidant Polyphenol 100 mg
▪️ Natural Factors GrapeSeedRich 100 mg
✅ КАРАТИНОИДЫ Лютеин и Зеаксантин
Главные каратиноиды, защищающие наши глаза. Предупреждают образование катаракты, особенно сосредотачиваются в желтом пятне - центре зрения на задней стороне сетчатки. Из-за своей желтоватой окраски лютеин и зеаксантин специализированы на поглощение синих лучей светового спектра. Защищают и глаза и кожу. Лютеин лучше бета-каротина предотвращает действие свободных радикалов на жиры внутри глаз.
▪️ Jarrow Formulas Lutein 20 mg
▪️ Nature’s Plus Ultra Lutein Maximum Strength 20mg
❗️ Doctor’s Best Lutein with OptiLut 10 mg - эта добавка проверялась в лаборатории и не прошла проверку, обнаружили в два раза меньше лютеина и зеаксантина, чем указано на этикетке.
✅ КОЛЛАГЕН
Основной белок из которого состоит кожа. Благодаря ему кожа выглядит молодой, упругой, эластичной. Добавки коллагена увеличивают синтез собственного коллагена и «латают дыры» там, где это нужнее всего.
Коллаген обычно принимают курсом три месяца через три. Но курсы при необходимости можно увеличивать: 6 месяцев/ 3 перерыв; 9 месяцев/ 3 перерыв. К коллагену рекомендуется добавлять кремний, который помогает синтезу собственного коллагена.
Подробнее о формах и видах коллагена, какой лучше выбрать, я писала здесь. Там же и про кремний.
▪️ Vital Proteins, пептиды коллагена
✅ ФИТОКЕРАМИДЫ ( Фитоцерамиды)
Коллаген обычно принимают курсом три месяца через три. Но курсы при необходимости можно увеличивать: 6 месяцев/ 3 перерыв; 9 месяцев/ 3 перерыв. К коллагену рекомендуется добавлять кремний, который помогает синтезу собственного коллагена.
Подробнее о формах и видах коллагена, какой лучше выбрать, я писала здесь. Там же и про кремний.
▪️ Vital Proteins, пептиды коллагена
✅ ФИТОКЕРАМИДЫ ( Фитоцерамиды)
Это тоже сильные антиоксиданты, их ещё называют альтернативой ботоксу, т.к. они ускоряют клеточное обновление, увлажняют кожу изнутри и помогают ей оставаться молодой. Они замедляют процесс старения и могут уменьшить уже существующие признаки старения, такие как гусиные лапки. Церамиды создают жировую защиту кожи от потери влаги, подавляют гиперпигментацию и другие возрастные изменения цвета кожи.
Керамиды - компоненты кожи, которые помогают формировать «клей», удерживающий поверхностные клетки вместе.
С возрастом производство керамидов организмом сокращается, состояние кожи ухудшается, она истончается, появляются морщины, сухость.
Хотя керамиды присутствуют во многих пищевых продуктах, их не хватит, чтобы помочь коже. Поэтому были разработаны фитокерамиды из сладкого картофеля, пшеницы, риса.
Вместе с фитокерамидами рекомендуется принимать: витамин С, экстракт виноградной косточки или пикногенол (олигопин), комплекс витаминов группы В. Курс 1-2 месяца. Результат будет заметен примерно через 4 недели.
▪️ Sports Research Phytoceramides Skin Hydration 350 mg
▪️ Life Extension Skin Restoring Ceramides 30 liquid capsules - керамиды пшеницы.
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА:
▪️ Масло Чёрной смородины:
1) Now Foods Black Currant Oil 500 mg
2) Now Foods Black Currant Oil 1000 mg
3) Health The Sun Black Currant Oil 1000 mg
4) Solaray Black Currant Seed Oil 600 mg
▪️ Масло из зародышей пшеницы Now Foods Wheat Germ Oil
▪️ Масло Буранчика
▪️ Масло Примулы вечерней
▪️ Масло тыквенных семечек
Все ингредиенты можно подбирать в разных комплексах и комбинациях, главное для заметного и устойчивого эффекта принимать курс не менее 2-3 месяцев, затем перерыв и можно снова повторить курс такой же или подобрать другой. Комбинируйте - закончили пить витамин E, лютеин, зеаксантин, начинайте фитокерамиды, астаксантин. Итд.
✅ КОМПЛЕКСЫ, на которые стоит обратить внимание:
▪️ Doctor's Best, Beauty Complex - в составе этого комплекса: гиалуронка, сера, вит. С, N-ацетил-L-цистеин (NAC - для синтеза глутатиона), витамин А, биотин, Пептиды гидролизованного кератина. Очень удачно подобраны все важные ингредиенты для кожи, волос и ногтей.
▪️ Life Extension MacuGuard Ocular Support with Saffron - препарат с шафраном для укрепления зрения. Содержит: фосфолипиды, лютеин, зеаксантин. Постоянная покупка.
▪️ Life Extension MacuGuard Ocular Support with Saffron-Astaxanthin - препарат с аналогичным составом + 6 мг астаксантина.
▪️ Doctor’s Best Beauty Ceramides with Ceramide- PCD - Церамиды красоты Ceramide-PCD + 6 мг Астаксантина.
▪️ Neocell Glow Matrix Advanced skin hydrator - увлажнитель кожи. В составе гиалуронка, керамиды, гамма-линоленовая кислота (GLA), витамины (поэтому с мультивитаминами этот комплекс не сочетать) селен, экстракт семян зародышей пшеницы, сухая кокосовая вода, которая, кстати, тоже славится своими увлажняющими свойствами, кроме того она придаёт энергии - любимый напиток моделей. Как самостоятельный продукт, кокосовый порошок можно выбрать здесь
Итог. Не забываем про базовые добавки, их принимаем постоянно с небольшими перерывами. Можно пропить курс мультивитаминов, затем подбираем препараты под свои потребности, пропиваем курс из них, и потом просто периодически поддерживаем кожу на должном уровне.
Если покупаем готовый комплекс, смотрим что там есть в составе и подбираем к нему монопрепараты: олигопин, полезные масла GLA, астаксантин, фитокерамиды итд.
А вот список витаминов для красивой кожи, и их дозировки от Николаса Перрикона (американский нутрициолог и дерматолог):
Витамин А 500МЕ, Комплекс Витаминов В, Витамин С 1000мг, Витамин Е 200-400мг, Комплекс кальций с магнием 1000/400мг, Селен 200мг, Цинк 15-30мг, Хром 200 мкг, Ацетил L карнитин 500-1500, Альфа-липолиевая кислота, Конзим Q10 100мг, L-глютамин 500-2000, Омега 3-6-9 полинасыщенные жирные кислоты – 2000 мг, Пикногенол 50-100 мг
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Керамиды - компоненты кожи, которые помогают формировать «клей», удерживающий поверхностные клетки вместе.
С возрастом производство керамидов организмом сокращается, состояние кожи ухудшается, она истончается, появляются морщины, сухость.
Хотя керамиды присутствуют во многих пищевых продуктах, их не хватит, чтобы помочь коже. Поэтому были разработаны фитокерамиды из сладкого картофеля, пшеницы, риса.
Вместе с фитокерамидами рекомендуется принимать: витамин С, экстракт виноградной косточки или пикногенол (олигопин), комплекс витаминов группы В. Курс 1-2 месяца. Результат будет заметен примерно через 4 недели.
▪️ Sports Research Phytoceramides Skin Hydration 350 mg
▪️ Life Extension Skin Restoring Ceramides 30 liquid capsules - керамиды пшеницы.
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА:
▪️ Масло Чёрной смородины:
1) Now Foods Black Currant Oil 500 mg
2) Now Foods Black Currant Oil 1000 mg
3) Health The Sun Black Currant Oil 1000 mg
4) Solaray Black Currant Seed Oil 600 mg
▪️ Масло из зародышей пшеницы Now Foods Wheat Germ Oil
▪️ Масло Буранчика
▪️ Масло Примулы вечерней
▪️ Масло тыквенных семечек
Все ингредиенты можно подбирать в разных комплексах и комбинациях, главное для заметного и устойчивого эффекта принимать курс не менее 2-3 месяцев, затем перерыв и можно снова повторить курс такой же или подобрать другой. Комбинируйте - закончили пить витамин E, лютеин, зеаксантин, начинайте фитокерамиды, астаксантин. Итд.
✅ КОМПЛЕКСЫ, на которые стоит обратить внимание:
▪️ Doctor's Best, Beauty Complex - в составе этого комплекса: гиалуронка, сера, вит. С, N-ацетил-L-цистеин (NAC - для синтеза глутатиона), витамин А, биотин, Пептиды гидролизованного кератина. Очень удачно подобраны все важные ингредиенты для кожи, волос и ногтей.
▪️ Life Extension MacuGuard Ocular Support with Saffron - препарат с шафраном для укрепления зрения. Содержит: фосфолипиды, лютеин, зеаксантин. Постоянная покупка.
▪️ Life Extension MacuGuard Ocular Support with Saffron-Astaxanthin - препарат с аналогичным составом + 6 мг астаксантина.
▪️ Doctor’s Best Beauty Ceramides with Ceramide- PCD - Церамиды красоты Ceramide-PCD + 6 мг Астаксантина.
▪️ Neocell Glow Matrix Advanced skin hydrator - увлажнитель кожи. В составе гиалуронка, керамиды, гамма-линоленовая кислота (GLA), витамины (поэтому с мультивитаминами этот комплекс не сочетать) селен, экстракт семян зародышей пшеницы, сухая кокосовая вода, которая, кстати, тоже славится своими увлажняющими свойствами, кроме того она придаёт энергии - любимый напиток моделей. Как самостоятельный продукт, кокосовый порошок можно выбрать здесь
Итог. Не забываем про базовые добавки, их принимаем постоянно с небольшими перерывами. Можно пропить курс мультивитаминов, затем подбираем препараты под свои потребности, пропиваем курс из них, и потом просто периодически поддерживаем кожу на должном уровне.
Если покупаем готовый комплекс, смотрим что там есть в составе и подбираем к нему монопрепараты: олигопин, полезные масла GLA, астаксантин, фитокерамиды итд.
А вот список витаминов для красивой кожи, и их дозировки от Николаса Перрикона (американский нутрициолог и дерматолог):
Витамин А 500МЕ, Комплекс Витаминов В, Витамин С 1000мг, Витамин Е 200-400мг, Комплекс кальций с магнием 1000/400мг, Селен 200мг, Цинк 15-30мг, Хром 200 мкг, Ацетил L карнитин 500-1500, Альфа-липолиевая кислота, Конзим Q10 100мг, L-глютамин 500-2000, Омега 3-6-9 полинасыщенные жирные кислоты – 2000 мг, Пикногенол 50-100 мг
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице