Меню
КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ и Ко, как есть.
Кальций

КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ и Ко, как есть.

КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ и Ко, как есть. - Татьяна Грибанова
Провела несколько вечеров на закрытом сайте  www.consumerlab.com, я плачу за членство, чтобы иметь доступ к результатам протестированных добавок и покупать качественный и проверенный товар. С теми, кто хорошо себя вёл с вами, делюсь информацией бесплатно. Конечно там не все товары и выкладываю я только те, которые продаются в iHerb.
Ну, обо всём по порядку: сколько нужно кальция, какие бывают формы, какая взаимосвязь между кальцием, магнием и витамином Д, рекомендуемые дозировки.

В организме взрослого человека примерно 1000-1500 г кальция, 99% из них приходится на кости и зубы, где он присутствует в виде гидроксиапатита – основного минерального компонента кости. В остальных тканях содержится 1% кальция от общего количества.
Кальций скелета не является постоянным депо, а находится в динамическом равновесии с кальцием, находящимся в кровеносной системе.
Скорость разрушения старых кристаллов гидроксилапатита и построения новых зависит от возраста. К 40–50 годам разрушение кости может превысить построение, костная масса уменьшается, что приводит к развитию остеопороза. Это чаще наблюдается у женщин, что может привести к перелому шейки бедра.
Кальций, не входящий в состав скелета, играет важную роль во многих процессах организма – свертывание крови, передача нервных импульсов, сокращение мышц (скелетных, сердечных), синтез простагландинов, гормональные процессы.


✅ МАГНИЙ & КАЛЬЦИЙ

Мg и Ca в организме взаимозависимы и находятся в равновесии - своего рода инь и янь. Это минералы - антагонисты, т.е. они выполняют разные функции в организме. Магний отвечает за расслабление мышц, кальций – за их напряжение, магний расслабляет нервы, кальций возбуждает итд.

➖ Магний помогает организму правильно усваивать и «удерживать» кальций, растворять его в крови. Без Mg кальций не усваивается и «вымывается» из костей в кровь, а затем выводится с мочой, либо, если разрыв между поступлением кальция и магния большой, то кальций стремится выйти из костей и занять место магния в мягких тканях, что очень плохо и опасно, потому что Ca начинает шляться по организму и с удовольствием гадить откладываться в виде солей в сосудах и во внутренних органах (кальциноз, кальцификация). Как следствие может развиться диабет, остеопороз, остеохондроз, образование камней в желчном и почках. Если кальциевые соли откладываются на суставах, то привет артрит, если в сердечной мышце - аритмии, гипертония, боли в сердце. В сосудах - инфаркт и инсульт. Может возникнуть и кальциноз мозга, а это потеря памяти и умственных способностей.

➖ В стрессовой ситуации происходит выброс гормонов стресса (адреналин или кортизол). Метаболизм ускоряется, в кровь в большом количестве выделяются Са и Мg. Повышается сердечный ритм, давление и вообще затрагивается каждый физиологический процесс, организм включает режим «драться или бежать». Большое количество кальция, поступившее в клетки, держит организм в напряжении, поскольку магния в этот момент недостаточно для расслабления. Чтобы выйти из стресса необходимо вернуть магний в клетки, чтобы восстановился баланс кальция и магния, путем выведения излишков кальция обратно в кровь и к его обычному местоположению.
Не восполнив запасы магния, выйти из нервного напряжения сложно.

➖ При недостатке магния организм может вытаскивать его запасы из собственных резервов – костной ткани. С уровнем магния связано здоровье зубов, соединительной ткани (связки, хрящи). Магний влияет так же и на гормоны, которые отвечают за стабильность костной ткани.

 Если же магния больше, чем нужно (что практически невозможно, если только не залихватскими дозами его принимать), он просто выводится из организма без последствий.

⚠️ Из-за недостатка магния развивается устойчивость к усвоению витамина Д, а Д, в свою очередь, необходим для усвоения кальция. Все взаимосвязано. Здесь смотрим базовую схему и понимаем почему потребление достаточного количества минералов и витаминов (D3, К2, магний, бор, марганец, кремний, цинк) имеет решающее значение для здоровья всех систем организма.
При недостатке обоих минералов, сначала лучше начать с 2-недельного курса магния, и только потом добавить кальций.

⚠️ При малоподвижности плохо усваиваются все элементы, а особенно кальций и магний.

⁉️ Почему в хороших комплексах мы частенько видим магний в виде плохо усвояемого оксида? Потому что магний там добавлен для правильного метаболизма кальция, а не как источник магния. К тому же хелат или цитрат магния занимают больший физический объём, т.е. одна порция была бы раза в два больше, по этой причине и в мультивитаминах почти нет кальция и магния. Поэтому магний, как источник, нужно пить дополнительно 200-400 мг. в день, желательно за один приём не больше 200 мг., т.к. если больше, то всасываемость магния уменьшается.
  KAL, Глицинат магния.

—————————

✔️ Большинство людей получают достаточное количество кальция из рациона (молочные продукты, зерновые, зеленые листовые овощи, кинза, базилик, рыба, кунжут, орехи). Кальций из пищи поступает в течение дня вместе с другими питательными веществами, это улучшает усвоение и пользу.
Из рациона мы можем недобирать немного — 100-300 мг. в сутки; подростки, пожилые, беременные — 300-400 мг. Если кальция не хватает, периодически можно пропивать небольшой курс 1-2 раза в год, 3-4 недели.

✔️ Если нет показаний (дефицита), кальций, особенно в высоких дозировках больше 1000 мг. в день, может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта; увеличивается риск образования камней в почках, риск кальцификации артерий. Больше 900 мг в добавках кальция в сутки увеличивает риск ранней менопаузы. Причём кальций из пищи не влияет на увеличение рисков.

✔️ Кальций нужен женщинам в период менопаузы, женщинам на гормональной терапии.
Этот минерал очень важен в детском возрасте, поскольку формируется плотность костей, важно к 30-ти годам набрать достаточно костной ткани, в дальнейшем это сохранит кости сильными и здоровыми.

✔️ За один раз организм может усвоить не больше 500 мг кальция. Поэтому, принимайте не больше этой дозы за раз и не больше 1000 мг в сутки. Если дозировка выше 500 мг, то её следует делить, последний приём должен быть на ночь. И отдельно от минералов – иначе кальций будет мешать им усваиваться. В плане совместимости он вообще самый проблемный минерал.
Если добавка кроме кальция содержит Д3 и витамин К, принимайте её с жиросодержащей пищей, это увеличит усвоение.

✔️ Наибольшее усвоение кальция происходит ночью, поэтому принимать Са лучше вечером после еды, особенно при остеопорозе. Максимальное количество кальция в крови в полдень, а минимальное после полуночи, в это время организм расходует кальций из костной ткани.

✔️ Проверьте свой уровень витамина Д, это необходимо чтобы кальций (любой) хорошо усваивался. Достаточное употребление витамина Д снижает риски негативных воздействий кальция.
Витамин D3 пьют утром, в идеале не вместе с кальцием.

❌ Кальций не совместим со многими лекарствами (препараты для лечения щитовидной железы, антибиотики). Негативного эффекта можно избежать, если распределять Са и лекарства с разницей 6-8 часов.
Кроме того, некоторые лекарства от изжоги или антациды содержат Са, если вы их принимаете, проверьте по составу, сколько дополнительного кальция вы с ними получаете.
Алендронат, лекарственный препарат для лечения остеопороза нельзя принимать с кальцием.
Цитрат кальция нельзя с добавками, содержащими соли алюминия (Маалокс), особенно людям с заболеваниями почек, поскольку цитрат увеличивает абсорбцию алюминия.

!!! Высокие дозы кальция (как и других минералов: магний, цинк, железо) из добавок снижают усвоение каротиноидов и из пищи и из добавок (ликопин, бета-каротин, астаксантин).
——————————

✅ ХЕЛАТНЫЙ КАЛЬЦИЙ (аминоатный).

ХЕЛАТ – это соединение минерала (металла) и аминокислоты.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует дополнительных преобразований.
Хелаты кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.
ГЛИЦИНАТ кальция (Calcium Bisglycinate Chelate) на первом месте по усвоению. Затем идёт малат, на третьем месте - цитрат.
  Carlson Labs, Хелатный кальций, 500 мг, 180 таблеток - глицинат.

  Solgar, Улучшенный кальциевый комплекс с витаминами D3, К2, цинком и бором, 120 таблеток - смесь из МАЛАТА, глицината и цитрата кальция.

Существуют запатентованные хелаты, которые тоже имеют название, например: ФРУКТОБОРАТ, обладающий противовоспалительным свойством, что делает его незаменимым для больных суставов. Также его принимают для стабилизирования гормонального фона. Хороший вариант:
♦  Life Extension, Восстановление костей, с витамином K2, 120 капсул - это один из лучших комплексов для костей, в составе К2, D3, цинк, марганец, кремний и магний.

♦  Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул - кальций бисглицинат + немного витамина Д.
♦  Carlson Labs, Хелатный кальций, 500 мг, 180 таблеток - 250 мг хелатного кальция в одной таблетке.

Микрокристаллический ГИДРОКСИАПАТИТ кальция (хелат).
Получают из костной ткани крупного рогатого скота. В этой форме кальций содержится в костях и зубах, т.е. любой кальций, попадая в организм преобразуется в эту форму.
Такой кальций используется в хирургии, стоматологии. Его вводят в область повреждения и организм постепенно заменяет его костной тканью. В косметологии на его основе производят филлер для контурной пластики лица (Радиесс).
Комплексы на основе гидроксиапатита: (с мультивитаминами не сочетать)
♦  Doctor's Best, Calcium Bone Maker Complex с MCHCal, 180 капсул
♦  Now Foods, Bone Strength, 240 капсул.
♦  Jarrow Formulas, Bone-Up

✅ ДЕТСКИЙ хелатный кальций:

♦  Nature's Plus, Animal Parade, жевательный кальций со вкусом ванильного мороженого, 90 таблеток в форме животных + немного магния и  такой же без сахара.
♦ Ещё один вариант от этой марки, кальций для здоровья полости рта  с витамином Д и с пробиотиками.


✅ КАЛЬЦИЙ ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ ALGAE (карбонатная форма, но не простая, усваивается лучше цитрата и помогает при остеопорозе).
Это растительный источник кальция в минерально-витаминном окружении для лучшего усвоения. Хорошо изучен на эффективность в увеличении плотности костей. Не дешевый.
♦  Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток - в 3-х таблетках 3,3 г.
♦  Garden of Life, Vitamin Code, RAW Calcium, 60 капсул - кальций из Algae + цельнопищевой микс из овощей и фруктов, растительные пищеварительные ферментовы, пробиотики.
  Pure Synergy, Bone Renewal, 150 капсул - цена ой, но магния и кремния там хорошо положили, дополнительно принимать не надо, и витамина Д 2000 ед на порцию, и бор. Кроме того, в составе стронций, который стимулирует образование костной ткани и защищает ее от разрушения (из-за такого богатого состава с мультивитаминами не совмещать, и нельзя при заболеваниях щитовидной железы).

✔️ КАРБОНАТ Кальция.
Недорогая форма для профилактики потери костной массы и переломов. Концентрированный источник кальция - есть риск почечных камней и запоров. Принимать во время еды.
✔️ ЦИТРАТ Кальция.
Подороже и менее концентрированный, поэтому таблеток нужно принимать больше. Может снизить риск почечных камней, поэтому подходит для тех, у кого в анамнезе камни. Есть риск запоров. Можно принимать с едой или без.
✔️ ФОСФАТ Кальция.
Концентрированный. Такой же тип кальция содержится в молоке. Может увеличить риск камней. Принимать с едой для лучшего усвоения.
✔️ НАТУРАЛЬНЫЙ кальций.
Это костная мука, раковины устриц и продукты из доломита в основном содержат карбонат кальция, могут содержать свинец, поэтому беременным нельзя.
✔️ КОРАЛЛОВЫЙ Кальций и другие океанические кальцесодержащие продукты, это, чаще всего, карбонат.


 И, наконец, проверенные варианты добавок кальция. Проверкой, больше 10 лет, занимается одна из независимых лабораторий США под руководством Доктора Тода Купермана. Результаты тестов свежие.

Проверяют на:
— Соответствие на этикетке (количество внутри банки и сколько указано на этикетке)
— Наличие тяжелых металлов (свинец, ртуть, кадмий). Многие натуральные источники кальция их содержат. А это канцерогены, которые токсичны для почек, могут влиять на кости, размягчая их, вызывают боль в костях и суставах.
— Скорость распадения таблетки. Из-за особенностей, таких как сильное спрессование, большой размер, толстая оболочка, добавки могут не успевать раствориться и соответственно — усвоиться.

✅ Добавки кальция и комплексные препараты с кальцием, ОДОБРЕННЫЕ к покупке.

♦  Цитрат кальция Solaray, Calcium Citrate, 1000 mg - в каждой капсуле 250 мг. Удобно дозировать, цитрат можно принимать с едой и без.

♦  Bayer Citracal Petites, Витамин Д и кальций 500 ед витамина Д + 400 мг цитрата кальция в двух штуках.

♦  Solgar, Calcium Magnesium Plus Boron - комплекс из кальция, магния и бора. В 3-х таблетках 1000 мг кальция в различных формах, 400 мг магния, 3 мг бора. Поддержка здоровья костей, ну и для нервов и мышц полезно.

♦  Rainbow Light, Just Once, Пищевой Кальций. - в 1 таблетке 500 ед витамина Д, 500 мг кальция, 250 мг. магния и дополнительно хвощ, крапива. Не раздражает чувствительный желудок.

♦  New Chapter, Take Care, Cила костей. - небольшие, удобные для проглатывания, таблетки медленного высвобождения, но за счёт размера в одной порции 6 штук. Содержат 1000 ед Д3, 770 мг кальция, 58 мг магния, витамины К1, К2, кремний, ванадий, стронций. 40 порций в упаковке.

♦  Jarrow Formulas, Bone-Up с цитратом кальция. Комплекс разработан для плотности и создания органической костной структуры. В порции 6 таблеток, в них 1000 ед. Д2, 1000 мг кальция, 500 мг магния, 200 мг витамина С, цинк, медь, марганец, бор, витамин К.

♦  Jarrow Formulas, Bone-Up, усиленная формула кальция - содержит кальций в природной форме гидроксиапатита StimuCal, витамин К в форме МК-7 и в нормальной дозировке.

❌ Эти комплексы с кальцием, НЕ ОДОБРЕНЫ.

♦  Natural Vitality, Natural Calm Плюс кальций - растворимый порошок, по результатам лабораторного анализа в составе только 63% витамина Д от заявленного, а бора на 224% больше, чем на этикетке.

  Thorne Research, Basic Bone Nutrients., казалось бы отличный бренд, хороший комплекс для костей, однако он не прошёл тестирование — витамин Д в нем понижен - 69,7% от заявленного на этикетке, а витамина К вообще 2,2%, т.е. вместо заявленного 45 мкг. там всего 1 мкг.
К слову, витамин К (в активной форме МК-7) лучше покупать отдельно, он плохо усваивается с другими добавками, ну или покупать в проверенных комплексах.
Витамин К переносит кальций из крови в кости, предотвращая кальцинирование сосудов. Например такой Life Extension, Vitamin K2(MK-7) 45 мкг, 90 капсул. Подробнее про витамин К и другие его варианты здесь.

✅ ДЕТСКИЕ ОДОБРЕННЫЕ добавки кальция и комплексных препаратов с кальцием.

♦  Hero Nutritional Products, мармеладные мишки, кальций + D3 - в одной порции 3 штучки, в них 375 мг кальция. Для детей от 2х лет, и для взрослых подойдёт. Лучший выбор по цене-качеству.

♦  Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz - жевательные конфеты со вкусом ванили. В 2-х штуках 250 мг кальция, 50 мг магния, 200 ед. витамина Д. От 3-х лет. Без аллергенов (глютена, дрожжей, орехов).

  Pioneer Nutritional Formulas, Кальций, магний, витамин Д - жевательные таблетки со вкусом молочной шоколадки. В 2-х таблетках 250 мг кальция, 85 мг магния и 200 ед. витамина Д. От 4-х лет. Лучший выбор.
———————————

!!! Результат дефицита кальция: замедление роста, разрушение зубов, судороги (судороги в икроножных мышцах – это всегда нехватка магния и/или кальция), боль в суставах и мышцах, хрупкость ногтей, аритмия, развитие остеопороза у пожилых (особенно у женщин), нарушение сердечного ритма, снижение чувствительности в кистях и ступнях, раздражительность.
!!!  Избыток кальция вызывает мышечную слабость, нарушение координации движения, деформацию костей, хронический гипертрофический артрит, сильные сердечные сокращения. Избыток кальция может привести к дефициту фосфора и цинка.

Рекомендуемые ВОЗ суточные нормы потребления кальция:
Дети до года — 400 мг.
Дети до 3 лет — 600 мг.
Дети от 3 до 10 лет — 800 мг.
От 10 до 13 лет — 1000 мг.
От 13 до 25 лет — 1200 мг.
От 25 до 55 — 1000 мг.
От 55 лет для здоровых костей и зубов нужно примерно 1000-1200 мг кальция в сутки.
Женщины в период климакса — 1400 мг.
Беременные и кормящие — 1500-2000 мг.
————————

Подробнее о МАГНИЙ. Уникальный минерал жизни, энергии и хорошего настроения

———————————————————————————

Код  IAC5053 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 687
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать