D3 и К2. Нужно ли принимать витамин Д3 с К2?

Витамин D3 (статья) можно принимать без анализа в профилактической дозе 2000 ME. Но в идеале, если дозировка рассчитывается вместе с врачом после анализа крови на Д3 (Д-25(ОН). Через 3-6 месяцев анализ нужно повторить и откорректировать дозировку. Идеальный уровень 40-60 ng/ml, чтобы оставаться на достигнутом уровне нужно пить витамин Д в профилактической дозировке. Принимают витамин Д до обеда, с едой или после.
❗️ В высоких дозировках вит. Д становится токсичным и негативно влияет на качество сна и на кости.

Дефицит витамина К - явление редкое (если у вас нет нарушения усвоения жирорастворимых витаминов и вы не голодаете) поэтому просто так его не нужно принимать.
✔️ Если принимаете мультивитамины с суточной нормой К2 в составе, то дополнительно К2 не нужен.
К2 используется для увеличения плотности костей.

✔️ Если покупать витамин К, то желательно в отдельной добавке (по новым данным, другие жирорастворимые витамины, Д3 в том числе, могут конкурировать с усвоением К2, поэтому лучше принимать их с интервалом в 2-3 часа) в активной форме МК-7 и в невысокой дозировке. Большие дозы не надо, поскольку у МК-7 высокая биодоступность и он может повышать уровень витамина К в крови до 8-ми раз! Для взрослых достаточно в сутки 90 мкг для женщин и до 120 мкг для мужчин.

❗️ Приём высоких доз К2 может иметь много побочек, т.к. этот витамин влияет на сгущение крови (увеличивает), что плохо при курении, приёме оральных контрацептивов, может развиться тромбоз, капиллярная сетка на коже итд. Не рекомендован людям с варикозом, тромбофлебитом.
⚠️ При аллергии на сою ищите МК-7 из нута.

К2 нужен, если вы принимаете дополнительный кальций - витамин  К переносит кальций из крови в кости и зубы, предотвращая кальцинирование сосудов и защищая почки - это его основная задача. При недостатке Д3 избыточный кальций оседает в артериях, почках или в других местах, где ему не место.
И также К2 нужен если вы принимаете витамин Д3 в высокой дозировке, потому что приём витамина D3 в высоких дозах ускоряет расход Витамина К2, это может привести к проблемам, вызванных отложением кальция там, где не надо.

Витамин К жирорастворимый, поэтому лучше усваивается вместе с жирной едой.


✅ Варианты МК-7 с небольшой дозировкой:

Life Extension, Vitamin K2 MK-7, 45 mcg
Carlson Labs, Vitamin K2( MK-7) 45 mcg
Для детей и старше  Carlson Labs, Kid's, Super Daily K2, 22,5 мкг

✅ Витамин D3:

➖  Now Foods, Vitamin D3 2000 IU
➖  Natural Factors, D3 2000 IU
➖  Source Naturals Vitamin D3 2000 IU
➖ Можно для разнообразия в мармеладках  California Gold Nutrition Vitamin D3 Gummies. Для взрослых 2 штуки в день, 2000 ME. Детям одну мармеладку!
➖ Со вкусом малины и лимона  Garden of Life, Vegan D3 2000 IU - органический, сертифицированный, веган, в активной форме (холекальциферол), проверенный.
➖ Липосомальный  Dr.Mercola, Liposomal Vitamin D3 1000-IU
➖  Life Extension, Vitamin D3 1000 IU - отличный бренд, бюджетная цена.
➖ Спрей  Country Life, Vitamin D3 2000 IU - в одном пшике 1000 МЕ, хватит на 150 раз.
➖ Жидкий  Source Naturals, Vitamin D3 - 9 капель в день обеспечивает 2000 МЕ. Не содержит глютена, сахара, консервантов, красителей.

Если все таки нужен комплекс Д3 + К2, то вот этот проверенный и одобренный Д3 5000 МЕ и К2 90 мкг:
Zhou Nutrition K2+D3 большие веганские капсулы
Или с кальцием 1)  Solaray, Vitamin D3 + K2, 60 капсул, 2)  Solaray, Витамины D-3 + K-2 без сои, 120 капсул
И ещё баночка из новинок  FutureBiotics, Vitamin K2 (MK-7) + D3, 120 Capsules


Ещё по теме:

Еще раз про витамин Д. Какую форму выбрать.

ВИТАМИН-ГОРМОН Д3.

———————————————————————————

Код  FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице