Витамин D3

Витамин D3. Коротко о важном.

Витамин D3. Коротко о важном. - Татьяна Грибанова
Новые представления о витамине D как о гормоне привели к переоценке его роли в организме человека. Достаточный уровень Д3 необходим на протяжении всей жизни, поскольку он регулирует важные гены, отвечающие за синтез половых гормонов и регуляцию углеводного обмена, нарушение функции которых сопровождаются низкой продолжительностью и качеством жизни.

Витамин D играет важную роль в регуляции репродуктивной функции. Он способен воздействовать на репродуктивные органы как напрямую, посредством связывания со своим рецептором, так и опосредованно, через стимуляцию синтеза стероидных гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона), которые необходимы для правильного созревания фолликулов и эндометрия у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин.

Так витамин или гормон? Ответ - и витамин, и гормон. Гормон, потому что контролирует клетки, органы, мышцы и кости и потому, что организм может производить его при воздействии солнечного света на кожу.
Витамин, потому что поддерживает концентрации кальция и фосфата в крови, обеспечивает минералы для костей, нервов, мышц, снижает воспаление, способствует снижению веса, регуляции уровня глюкозы в крови, обмену веществ и переработке незаменимых жирных кислот  Омега-3 (Омега-3, как выбрать)

Остеоартрит, ревматоидный артрит, рассеянный склероз распространенные заболевания у людей старше 50 лет, особенно у женщин - напрямую связаны с дефицитом витамина D3.
Головная боль, бессонница, проблемы с весом, гипотиреоз, СПКЯ, боли в спине, фибромиалгия, остеопороз, хроническая боль в пояснице - все это признаки дефицита D3. При болях из-за недостаточной физической активности развивается депрессия, боли ещё больше усиливаются.

Для страдающих депрессией рекомендуется дополнительный прием  Витамина D3.

Исследования показывают, что  Витамин D3 обладает способностью ингибировать рак.
При дефиците  Витамина Д3 мы чаще болеем простудой и гриппом. При нормальном уровне инфекции уничтожаются иммунной системой.

Витамин Д нужен для правильного усвоения кальция с помощью  Витамина K2.
Приём витамина D3 в высоких дозах ускоряет расход  Витамина К2, это может привести к проблемам, вызванных отложением кальция там, где не нужно.

Кальция мы обычно получаем достаточно из рациона и можем без проблем усваивать, но только если у нас нормальный уровень витамина Д3. Нет смысла принимать кальций или  омега-3 без хорошего запаса Д3.

При недостатке Д3 избыточный кальций оседает в артериях, почках или в других местах, где ему не место.  Витамин K2 направляет кальций по назначению - в кости и зубы, и помогает защитить артерии и почки - это его основная задача.

Рекомендуемая дозировка К2 для взрослых — 200 мкг на 10000 Me витамина D3. Или 80-100 мкг до 50 лет и от 50 лет 100- 170 мкг. Детям 40 мкг. К2 выбирайте в натуральной форме MK-7.

При аутоиммунных заболеваниях существуют схемы лечения высокими дозами витамина Д3 с вит. К2.

Витамин К2 не рекомендован к приему людям с варикозом, с тромбофлебитом, людям с повышенным уровнем холестерина.
Если назначены антикоагулянты, врач должен знать, что вы принимаете витамин К.

Витамин К2 не следует путать с витамином К (или К1), который необходим для свертывания крови, он не так эффективен, как К2 для костей, но тоже желателен в рационе.
К1 образуют наши кишечные бактерии, извне он поступает из зеленых листовых овощей: капуста, зеленый лук, брюссельская капуста, брокколи, базилик, спаржа и чернослив.

Кальций (комплекс с D-3, Витамин К2, Кальций, Фосфор) в крови в норме составляет 2,10 - 2,55 нмоль/л У пожилых немного ниже. Высокий уровень, выше 3,0 (гиперкальциемия) может увеличить риск образования тромбов и указывает на другие проблемы. (саркоидоз, переизбыток или недостаток витамина D, проблемы с почками, чрезмерно активная щитовидная железа, некоторые виды рака). Могут потребоваться дополнительные анализы на ионизированный кальций, кальций в моче, фосфат, магний, витамин D и ПТГ (гормон паращитовидной железы).
Обычно гормон паращитовидной железы и витамин D контролируют уровень кальция в крови.

Низкий уровень кальция (гипокальциемия) может быть вызван низким содержанием D3, плохой кишечной абсорбцией, количеством фосфатов в крови, анорексией или плохим питанием.
Низкое содержание кальция может вызывать судороги и подергивания.

Витамин D2 (эргокальциферол) - это искусственный вариант витамина D3 (холекальциферол). D2 может блокировать поглощение D3. Многие пищевые продукты обогащаются витамином D, но чаще это D2.

Магний (здесь про магний) Играет значимую роль в метаболизме витамина Д.
Магний, лецитин, омега3 - это добавки, без которых не начинается ни одна программа оздоровления (Базовая схема). После 40 лет к этой базе не лишним будет добавить коэнзим (CoQ10).

С возрастом мы теряем способность синтезировать витамин D из солнечного света.
Кроме того, с возрастом вырабатывается меньше желудочной кислоты и организм усваивает питательные вещества хуже (например  витамин B12метилфолат, витамин К2 и другие вещества необходимые витамину D для работы). Т.е. нормальный процесс метаболизма Витамина D может быть остановлен из-за недостатка одного единственного питательного вещества, поэтому необходимо здоровое питание и базовая схема
В частности нужен хороший холестерин.
ВАЖНО:
♦ Организм людей, принимающих статины, хуже вырабатывает 7-дегидрохолестерин, коэнзим Q10, сульфат холестерина, потому что, статины замедляют выработку холестерина в печени, и это затрагивает все вышеперечисленное. Статичны обычно приносят больше вреда, чем пользы.

 Бисфенол A (BPA) и другие разрушающие эндокринную систему химические вещества снижают уровень D3. Избегайте продуктов в пластиковых или консервных банках и используйте стеклянные контейнеры.

✅ Обычно хватает 10-20 минут на солнце, после этого организм перестает синтезировать витамин D3, так организм предотвращает накопление токсичных веществ. Если кожа начинает приобретать розовый оттенок, пришло время прикрыться, так как большее количество солнца только навредит. После получения необходимой суточной дозы Д3 от солнца, коже нужно 2 дня для создания новых ресурсов.

Солнце излучает ультрафиолетовые лучи в трех видах: УФ-А, УФ-В и УФ-С.
УФ-А мы получаем от любого солнечного света, независимо от того в какое время суток оно проходит через облака и стекло, этот вид проникает глубоко в кожу, вызывая повреждение и образование НУРО витамина D. Мы можем быть на улице весь день, когда есть облака, но не получим витамин D. Все, что мы получим от УФ-А это - повреждение кожи.

Хороший солнечный свет УФ-В мы получаем ТОЛЬКО от ясного голубого неба и только когда солнце высоко, это единственный вид солнечного света от которого вырабатывается витамин Д. Когда солнце находится ниже, большая часть ультрафиолета-B поглощается в атмосфере. Нам нужно 10-20 минут в день такого солнца, без облаков и без стекла.

УФ-С редко попадает на Землю, поскольку он почти полностью поглощается в атмосфере, поэтому он не представляет проблемы.

Без анализа Д3 можно принимать 400-500 МЕ младенцам, 400-1000 МЕ детям от года и 1000-2000 взрослому; при заболеваниях суставов и костей - 2000 ME - 4000 ME. Это средние суточные дозы, которые рекомендуются врачами.

Кроме анализа на витамин Д (25-ОН), существуют тесты на определение генетической потребности в этом витамине, кому-то нужно 5000 в день, кому-то хватит и 1000. Кроме того вит. D может плохо усваиваться из-за некоторых болезней, лекарств, инфекций.
Оптимальное значение 60-80 нг\мл.

Самая легкоусваиваемая форма витамина - холекальциферол.
Я покупаю недорогой из ланолина, (1000 - 2000 ME на каждый день). Например:
Doctor Best 1000
Now-Foods 5000
Natural Factors D3, 2000Ме,
D3 от Now Foods 2000.
Вот эти баночки подороже, но и хватит надолго, для всей семьи. очень хороший бренд:
D3 2000 Карлсон Лэбс
Комплекс  D3 2000 + вит. А + вит. Е + omega3, Карлсон Лэбс,
а в этом комплексе есть витамин K2 в форме MK-7  D3 2000, omega3, k2, Карлсон Лэбс.

Т.к. это жирорастворимый витамин, для лучшего усвоения лучше выбрать капсулы с добавлением масел. Или принимать с жирной пищей, до обеда. Как подобрать оптимальную дозу витамина D3 ниже, на схеме.

Алгоритм подбора оптимальной дозы витамина D3

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 234
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать