♦ МАГНИЙ. Примерно 70% населения не получают необходимую норму магния. У него важная роль в регуляции глюкозы, инсулина и дофамина. Один из признаков дефицита - тяга к сладкому, особенно к шоколаду. Основные симптомы недостатка магния: головная боль, слабость, усталость, икроножные судороги.
Принимайте добавки (подборка по магнию) Пейте минеральную воду Donat Mg.
♦ ХРОМ. У хрома первое место среди добавок, которые способны нормализовать уровень сахара в крови. При его дефиците усиливается тяга к сладкому, при этом, чем больше сахара съедается, тем больше истощаются запасы хрома. Поэтому прием хрома или комплекса с хромом не помешает.
Добавление его в рацион поможет наладить и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, увеличить безжировую массу тела, предотвратить потерю мышечной массы при ограничении калорий.
При занятиях спортом хром быстрее выводится , поэтому спортсменам он нужен дополнительно.
Хром борется с гликацией клеток, одним из главных факторов старения кожи. Это повреждение клеток из-за большого количества сахара в крови.
Что такое гликация клеток? Попадая в организм, сахар расщепляется, при этом запускается процесс присоединения сахара к белку клеток (коллагену), отвечающему за эластичность, упругость и гладкость кожи.
Коллаген, отягощенный глюкозой, теряет гибкость и уплотняется, становится жестким. А кожа, в свою очередь, приобретает склонность к провисанию и формированию морщин, усугубляются имеющиеся морщины и появляются новые.
Процесс гликации — соединения белков с сахаром, затрагивает все системы, органы, ткани и клетки в организме.
Для кожи гликация опасна и тем, что дуэт «сахар + белок» уменьшает количество жидкости в подкожном слое, тем самым снижая тонус кожи. Но и это не все.
Исследования показали, что процесс гликации не развивается в дерме до 30−35 лет, но когда он запускается вместе с процессом естественного старения, то стремительно набирает обороты. Ухудшает ситуацию и тот факт, что коллаген — долгоживущий белок. Чем старше человек, тем меньше общее количество коллагена в организме, и тем больше процент уплотненного коллагена.
Как выбрать хром:
Можно налегать на продукты в которых находится большое содержание хрома: грибы, брокколи, спаржа, виноград, злаки, крупы. А можно сдать анализы, узнать уровень хрома и принимать его дополнительно. Хром безопасная добавка, вот подробности исследования(англ)
Курс приёма 1,5-2 месяца с перерывами.
Самые эффективные соединения это хелат, Пиколинат (Cолгар, например) и полиникотинат хрома.
Для снижения тяги к сладкому нужно 200-600 мкг в день, (действует не сразу, возможно понадобится постепенно увеличивать дозировку, смотрите по ощущениям). При лишнем весе (хром не влияет на снижение веса) и при сахарном диабете 500-1000 мкг. У больных диабетом понижен уровень хрома в крови, его польза при диабете доказана. хороший комплекс для лечения диабета, не заменит лекарств!
Ещё один комплекс Хром, корица, биотин - корица тоже может помочь в борьбе со сладким, и у неё есть способность снижать гликемический индекс продуктов, с которыми ее употребляют.
Потребность в хроме по возрасту: 1-2 года - 11 мкг/сутки, 3 - 11 лет - 15 мкг., 11-14 лет - до 25 мкг/сутки, 14-18 лет — до 35 мкг/сутки. Взрослые до 50 мкг/сутки. Доза более 200 мг (200000мкг) токсична, а 3 г (3000000 мкг) - смертельна.
♦ ЦИНК. Это магический микроэлемент, которому наши волосы обязаны густотой и блеском, ногти - красотой и плотностью, а кожа – гладкостью и шелковистостью, а чтобы избавиться от раздражения глаз и укрепить зрение, достаточно принимать 30 мг цинка ежедневно один месяц.
Наряду с витамином С, цинк наиважнейший союзник в борьбе с простудой и гриппом. Используется в лечении инсулинорезистентности.
В чем он только не участвует - в переработке жирных кислот, в регулировании гормонального баланса, в усвоении организмом очень многих элементов. Цинк тормозит процесс образования свободных радикалов – врагов молодости.
И да, кроме всего прочего, цинк снижает аппетит: 30-50 мг - 1,5-2 месяца, пару раз в год.
При его дефиците так же может обостриться желание сладкого.
Содержит цинк масло тыквенных семечек
Хелатный цинк с витамином B6, от него нет тяжести в желудке, как частенько бывает с цинком - OptiZinc 30mg и Bio Zinc 15 mg и тот, и другой хороши.
♦ ВАНАДИЙ. Улучшает эффективность использования инсулина. Уменьшает желание съесть сладкое, особенно если он комплексе с хромом.
♦ Хорошо работает коллоидный раствор минералов. Восполняет минералы и тем самым аппетит и тягу к шоколадкам снижает. Вот такой, с хорошим составом Коллоидный раствор минералов, Source Naturals и такой же с фруктовым вкусом.
♦ ХОЛИН (лецитин - основной источник холина) Лецитин одна из базовых добавок. Способствует расщеплению жиров. Восстанавливает клетки, которые разрушает сахар.
Его, как и магния, тоже обычно не хватает. А это сказывается на ясности мышления, способности к концентрации, обучению и усвоению новой информации, на настроении, когда «туман в голове», усталость и перепады настроения.
С возрастом дефицит гарантирован, т.к. вырабатывается холин в организме с помощью эстрогена, который с возрастом падает, что влечёт за собой ухудшение памяти, ожирение печени, потерю мышечной ткани.
Лецитин - строительный материал для клеток, из него состоит часть мозга, нервной ткани, печени. Одна из главных добавок для мозга и нервной системы, при его дефиците другие добавки не сработают как должны.
Лецитин используется и для понижения гомоцистеина, с витаминами В9 и B12 (метилфолат, метилкобаломин)
Лецитин бывает в гранулах, например Solgar, в капсулах Bluebonnet Natural Lecithin, в порошке Now Foods Lecithin и жидкий.
Порошковый и гранулированный лецитин усваивается быстрее, поэтому и эффект ощущается быстрее.
Люди с низким уровнем холина в крови больше подвержены тревожности. Есть рекомендации, перед волнующим событием, примерно за час-полтора, принять порцию гранулированного (порошкового) лецитина. А если ещё найдется витамин В5 Пантотеновая кислота, то будет совсем хорошо.
Нормальная суточная порция холина для взрослого 1-5 г., для спортсменов 3-7 г.; лецитина - 5-10 г, для спортсменов - 8-12 г.
Мужчинам и детям лучше лецитин из подсолнечника или из Яичного желтка, т.к. в соевом содержатся фитоэстрогены.
♦ L-ГЛЮТАМИН Полезен для ЖКТ в целом (используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника) и помогает снизить тягу к сладкому.
Глютамин быстро истощается при стрессе, так что если во время стресса хочется сладкого, то лучше выпить глютамин. Нутрициологи также используют глютамин для лечения и алкогольной зависимости.
500 мг глютамина 3р. в день во время еды. Во время приступа тяги к сладкому 1-2 грамма, можно с ложечкой какого нибудь масла, кокосового, например.
С хромом глутамин сочетается, но глутамин — это быстрый эффект, а пиколинат хрома - постепенный на протяжении дня.
♦ ДЖИМНЕМА – Разрушительница сахара. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Хорошо подавляет тягу к сладкому, потому что снижает поступление глюкозы из кишечника в кровь. Кроме того сладости просто перестают казаться вкусными - если положить джимнему на язык, а потом попробовать сахар – вкуса просто не будет. Этот эффект длится около часа.
Не удивительно, что джимнема поддерживает здоровье поджелудочной железы. Она ещё и тонизирует - спортсмены ее любят, так же используется она для лечения артрита, анемии, в качестве противовоспалительного, как мочегонное, при остеопорозе, гиперхолестеринемии, кардиопатии, астме, расстройстве ЖКТ (очень положительно воздействует на кишечник) Подробности (англ)
Рекомендуется как для лечения, так и для профилактики диабета.
Джимнема Сильвестра может даже предотвратить диабет, если он на стадии развития.
Курс 1-1,5 месяца, затем перерыв 2 месяца. Можно 3 месяца, затем 3 перерыв. Частота курсов подбирается индивидуально, исходя из самочувствия и анализов. Принимать перед едой, с целым стаканом воды. Если вызовет расстройство желудка, принимать с едой или в небольших дозировках в течение дня.
Не рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях.
Дополнительные добавки:
♦ PauD’Arco - кора муравьиного дерева - антибактериальное, антивирусное, антипаразитарное средство, нормализует сахар. Химический состав содержит хром.
♦ 5-HTP (гидрокситриптофан). Контролирует повышенный аппетит, им лечат расстройства питания.
Что такое триптофан?
♦ КУРКУМА содержит витамины и минералы, которые снижают тягу к сладостям.
В первую очередь это мощный антиоксидант и противовоспалительное, она очищает кровь и выводит токсины (защищает печень), снижает уровень вредного холестерина. Согревает, благодаря чему расщепляются жировые отложения.
Куркума безопасна, в Индии эту специю
Противопоказана при гепатите, беременным, младенцам, людям с желчнокаменной болезнью, т.к. у неё желчегонное действие. Однако для профилактики проблем с желчным, куркума - хорошее средство.
✔️ Из-за нарушения кровоснабжения в головном мозгу орагнизму может не хватать глюкозы. Например: сотрясение мозга, остеохондроз, гипотония.
Если головную боль вы снимаете шоколадкой, то обратитесь к неврологу.
✔️ Если причиной тяги к сладкому могут быть проблемы с инсулинорезистентностью — бегом к эндокринологу, иначе рискуете заработать сахарный диабет.
✔️ И одна из главных причин сладкомании – несбалансированное питание. Особенно на фоне частых стрессов, малоподвижного образа жизни.
Сбалансируйте рацион, ешьте дробно, постепенно уменьшая количество сладкого. В рационе должны быть белковые продукты - они повышают уровень сахара в крови, сложные углеводы и жиры.
Если захотелось сладкого – сначала выпейте воды.
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице