Меню
Сладкомания. Как справиться с тягой к сладкому
Сладкомания

Сладкомания. Как справиться с тягой к сладкому

Сладкомания. Как справиться с тягой к сладкому - Татьяна Грибанова
Что бы добиться успеха в этой битве, сначала нужно исключить дефицит минералов: магния, хрома, цинка, ванадия.

  МАГНИЙ. Примерно 70% населения не получают необходимую норму магния. У него важная роль в регуляции глюкозы, инсулина и дофамина. Один из признаков дефицита - тяга к сладкому, особенно к шоколаду. Основные симптомы недостатка магния: головная боль, слабость, усталость, икроножные судороги.
Принимайте добавки (подборка по магнию) Пейте минеральную воду Donat Mg.

♦  ХРОМ. У хрома первое место среди добавок, которые способны нормализовать уровень сахара в крови. При его дефиците усиливается тяга к сладкому, при этом, чем больше сахара съедается, тем больше истощаются запасы хрома. Поэтому прием хрома или  комплекса с хромом не помешает.
Добавление его в рацион поможет наладить и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, увеличить безжировую массу тела, предотвратить потерю мышечной массы при ограничении калорий.
При занятиях спортом хром быстрее выводится , поэтому спортсменам он нужен дополнительно.

Хром борется с гликацией клеток, одним из главных факторов старения кожи.  Это повреждение клеток из-за большого количества сахара в крови.

Что такое гликация клеток? Попадая в организм, сахар расщепляется, при этом запускается процесс присоединения сахара к белку клеток (коллагену), отвечающему за эластичность, упругость и гладкость кожи.
Коллаген, отягощенный глюкозой, теряет гибкость и уплотняется, становится жестким. А кожа, в свою очередь, приобретает склонность к провисанию и формированию морщин, усугубляются имеющиеся морщины и появляются новые.
Процесс гликации — соединения белков с сахаром, затрагивает все системы, органы, ткани и клетки в организме.
Для кожи гликация опасна и тем, что дуэт «сахар + белок» уменьшает количество жидкости в подкожном слое, тем самым снижая тонус кожи. Но и это не все.
Исследования показали, что процесс гликации не развивается в дерме до 30−35 лет, но когда он запускается вместе с процессом естественного старения, то стремительно набирает обороты. Ухудшает ситуацию и тот факт, что коллаген — долгоживущий белок. Чем старше человек, тем меньше общее количество коллагена в организме, и тем больше процент уплотненного коллагена.


Как выбрать хром:

Можно налегать на продукты в которых находится большое содержание хрома: грибы, брокколи, спаржа, виноград, злаки, крупы. А можно сдать анализы, узнать уровень хрома и принимать его дополнительно. Хром безопасная добавка, вот подробности  исследования(англ)
Курс приёма 1,5-2 месяца с перерывами.

Самые эффективные соединения это хелат,  Пиколинат (Cолгар, например) и полиникотинат хрома.

Для снижения тяги к сладкому нужно 200-600 мкг в день, (действует не сразу, возможно понадобится постепенно увеличивать дозировку, смотрите по ощущениям). При лишнем весе (хром не влияет на снижение веса) и при сахарном диабете 500-1000 мкг. У больных диабетом понижен уровень хрома в крови, его польза при диабете доказана. хороший комплекс для лечения диабета, не заменит лекарств!
Ещё один комплекс  Хром, корица, биотин - корица тоже может помочь в борьбе со сладким, и у неё есть способность снижать гликемический индекс продуктов, с которыми ее употребляют.

Потребность в хроме по возрасту: 1-2 года - 11 мкг/сутки, 3 - 11 лет - 15 мкг., 11-14 лет - до 25 мкг/сутки, 14-18 лет — до 35 мкг/сутки. Взрослые до 50 мкг/сутки. Доза более 200 мг (200000мкг) токсична, а 3 г (3000000 мкг) - смертельна.

♦  ЦИНК. Это магический микроэлемент, которому наши волосы обязаны густотой и блеском, ногти - красотой и плотностью, а кожа – гладкостью и шелковистостью, а чтобы избавиться от раздражения глаз и укрепить зрение, достаточно принимать 30 мг цинка ежедневно один месяц.

Наряду с витамином С, цинк наиважнейший союзник в борьбе с простудой и гриппом. Используется в лечении инсулинорезистентности.
В чем он только не участвует - в переработке жирных кислот, в регулировании гормонального баланса, в усвоении организмом очень многих элементов. Цинк тормозит процесс образования свободных радикалов – врагов молодости.
И да, кроме всего прочего, цинк снижает аппетит: 30-50 мг - 1,5-2 месяца, пару раз в год.

При его дефиците так же может обостриться желание сладкого.
Содержит цинк  масло тыквенных семечек
Хелатный цинк с витамином B6, от него нет тяжести в желудке, как частенько бывает с цинком -  OptiZinc 30mg и  Bio Zinc 15 mg и тот, и другой хороши.

♦  ВАНАДИЙ. Улучшает эффективность использования инсулина. Уменьшает желание съесть сладкое, особенно  если он комплексе с хромом.

♦ Хорошо работает коллоидный раствор минералов. Восполняет минералы и тем самым аппетит и тягу к шоколадкам снижает. Вот такой, с хорошим составом  Коллоидный раствор минералов, Source Naturals и такой же  с фруктовым вкусом.

♦  ХОЛИН (лецитин - основной источник холина) Лецитин одна из базовых добавок. Способствует расщеплению жиров. Восстанавливает клетки, которые разрушает сахар.
Его, как и магния, тоже обычно не хватает. А это сказывается на ясности мышления, способности к концентрации, обучению и усвоению новой информации, на настроении, когда «туман в голове», усталость и перепады настроения.

С возрастом дефицит гарантирован, т.к. вырабатывается холин в организме с помощью эстрогена, который с возрастом падает, что влечёт за собой ухудшение памяти, ожирение печени, потерю мышечной ткани.

Лецитин - строительный материал для клеток, из него состоит часть мозга, нервной ткани, печени. Одна из главных добавок для мозга и нервной системы, при его дефиците другие добавки не сработают как должны.

Лецитин используется и для понижения гомоцистеина, на пару с вит. B12 (метилфолат, метилкобаломин)

Лецитин бывает в гранулах,  например Solgar, в капсулах  Bluebonnet Natural Lecithin, в порошке  Now Foods Lecithin и  жидкий.

Порошковый и гранулированный лецитин усваивается быстрее, поэтому и эффект ощущается быстрее.
Люди с низким уровнем холина в крови больше подвержены тревожности. Есть рекомендации, перед волнующим событием, примерно за час-полтора, принять порцию гранулированного (порошкового) лецитина. А если ещё найдется витамин В5  Пантотеновая кислота, то будет совсем хорошо.

Нормальная суточная порция для взрослого 1-5 г. Для спортсменов 3-7 г.

Мужчинам и детям лучше лецитин  из подсолнечника или из  Яичного желтка, т.к. в соевом содержатся фитоэстрогены.

♦  L-ГЛЮТАМИН Полезен для ЖКТ в целом (используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника) и помогает снизить тягу к сладкому.
Глютамин быстро истощается при стрессе, так что если во время стресса хочется сладкого, то лучше выпить глютамин. Нутрициологи также используют глютамин для лечения и алкогольной зависимости.

500 мг глютамина 3р. в день во время еды. Во время приступа тяги к сладкому 1-2 грамма, можно с ложечкой какого нибудь масла, кокосового, например.

С хромом глутамин сочетается, но глутамин — это быстрый эффект, а пиколинат хрома - постепенный на протяжении дня.

♦  ДЖИМНЕМА – Разрушительница сахара. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Хорошо подавляет тягу к сладкому, потому что снижает поступление глюкозы из кишечника в кровь. Кроме того сладости просто перестают казаться вкусными - если положить джимнему на язык, а потом попробовать сахар – вкуса просто не будет. Этот эффект длится около часа.

Не удивительно, что джимнема поддерживает здоровье поджелудочной железы. Она ещё и тонизирует - спортсмены ее любят, так же используется она для лечения артрита, анемии, в качестве противовоспалительного, как мочегонное, при остеопорозе, гиперхолестеринемии, кардиопатии, астме, расстройстве ЖКТ (очень положительно воздействует на кишечник)  Подробности (англ)

Рекомендуется как для лечения, так и для профилактики диабета.
Джимнема Сильвестра может даже предотвратить диабет, если он на стадии развития.

Курс 1-1,5 месяца, затем перерыв 2 месяца. Можно 3 месяца, затем 3 перерыв. Частота курсов подбирается индивидуально, исходя из самочувствия и анализов. Принимать перед едой, с целым стаканом воды. Если вызовет расстройство желудка, принимать с едой или в небольших дозировках в течение дня.

Не рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях.

Дополнительные добавки:

♦  PauD’Arco - кора муравьиного дерева - антибактериальное, антивирусное, антипаразитарное средство, нормализует сахар. Химический состав содержит хром.

♦  5-HTP (гидрокситриптофан). Контролирует повышенный аппетит, им лечат расстройства питания.
Что такое триптофан?

  КУРКУМА содержит витамины и минералы, которые снижают тягу к сладостям.
В первую очередь это мощный антиоксидант и противовоспалительное, она очищает кровь и выводит токсины (защищает печень), снижает уровень вредного холестерина. Согревает, благодаря чему расщепляются жировые отложения.

Куркума безопасна, в Индии эту  специю трескают ложками употребляют везде и много, но т.к. она способна усиливать действие других веществ, при приеме серьезных лекарств от неё лучше отказаться.
Противопоказана при гепатите, беременным, младенцам, людям с желчнокаменной болезнью, т.к. у неё желчегонное действие. Однако для профилактики проблем с желчным, куркума - хорошее средство.

✔️ Из-за нарушения кровоснабжения в головном мозгу орагнизму может не хватать глюкозы.  Например: сотрясение мозга, остеохондроз, гипотония.
Если головную боль вы снимаете шоколадкой, то обратитесь к неврологу.

✔️ Если причиной тяги к сладкому могут быть проблемы с инсулинорезистентностью — бегом к эндокринологу, иначе рискуете заработать сахарный диабет.

✔️ И одна из главных причин сладкомании – несбалансированное питание. Особенно на фоне частых стрессов, малоподвижного образа жизни.
Сбалансируйте рацион, ешьте дробно, постепенно уменьшая количество сладкого. В рационе должны быть белковые продукты - они повышают уровень сахара в крови, сложные углеводы и жиры.
Если захотелось сладкого – сначала выпейте воды.

———————————————————————————

Код  IAC5053 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 853
Нравится:
Комментариев: 1
Нравится
Комментировать
Vl St
Спасибо за статью.