Что такое глюкозамин?
Глюкозамин делает гораздо больше, чем просто снимает боль в суставах. Он может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье кишечника и многое другое.
Глюкозамин — это соединение, которое содержится в хрящах наших суставов и играет важную роль в их поддержании. Он обладает природными противовоспалительными и омолаживающими свойствами.
Будучи одной из лучших натуральных добавок для лечения артрита, глюкозамин часто применяется для борьбы с возрастными болями в костях и суставах.
Он необходим организму для синтеза белков и жиров, учавствующих в формировании хрящевой ткани. Глюкозамин важен для построения суставов, сухожилий и связок, а также для образования синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазку суставов. Помимо этого, глюкозамин способствует улучшению пищеварения, поддерживает здоровье кишечника и суставов даже у здоровых людей без хронических заболеваний.
Кроме этого, есть исследования, что гюкозамин полезен при лечении гиперпигментации. Он стимулирует синтез гиалуроновой кислоты и потому ускоряет заживление ран, улучшает увлажнение кожи и уменьшает морщины.
Исследования показывают, что сульфат глюкозамина оказывает более выраженное воздействие на суставы, чем гидрохлорид глюкозамина или N-ацетилглюкозамин (NAG).
Что Такое Хондроитин?
Хондроитин — это природное вещество, обнаруженное в организме человека, основной компонент хряща. Он помогает восстанавливать хрящи естественным образом и поддерживает ткани после травм или физических нагрузок. Как ключевой структурный элемент хряща, хондроитин играет важную роль в поддержании прочности суставов, позволяя им выдерживать давление. Хондроитин часто принимается людьми с болью в суставах, остеоартритом и другими возрастными изменениями, связанными с износом хрящевой ткани. Он обычно комбинируется с глюкозамином и МСМ (Серосодержащее соединение, которое содержится в тканях всех живых организмов. Как и глюкозамин, МСМ может улучшить иммунитет и уменьшить воспаление, чтобы облегчить боль в суставах) для усиления эффекта.
В виде добавок хондроитин получают из хрящей животных, таких как коровы, свиньи и акулы, или синтезируют в лаборатории. Лабораторная форма известна как хондроитин сульфат — комбинация хондроитина с минеральными солями для лучшего усвоения.
Как действует хондроитин?
Хондроитин является важным компонентом внеклеточной матрицы человека, состоящей из воды, белков и полисахаридов. Он играет ключевую роль в поддержании структурной целостности тканей. Основная функция хондроитина заключается в стимуляции регенерации хряща, который амортизирует концы костей в суставах. Плотные сульфатные группы в его составе образуют барьер, защищающий ткани от сжатия и ударов. Потеря хондроитина из хряща считается одной из причин развития остеоартрита.
Польза для других органов
Помимо суставов, хондроитин важен для формирования тканей в других частях тела, включая кожу, желудочно-кишечный тракт и мозг. В мозге он помогает стабилизировать синапсы («мостики» между нервными клетками) и защищает его от травм. В случае повреждения головного мозга уровень хондроитина увеличивается для поддержки регенерации и замены поврежденных нервных окончаний.
При подагре хондроитинсульфат снижает содержание мочевой кислоты.
Исследования на животных показали, что при дефиците хондроитина нормальные клетки могут легче превращаться в раковые.
Преимущества глюкозамина и хондроитина
Здоровье суставов и остеоартрит
Исследователи утверждают, что использование глюкозамина или его получение из натуральных источников, таких как костный бульон, способствует увеличению количества хряща и синовиальной жидкости, что помогает предотвратить разрушение суставов и облегчить боль.
Исследования остеоартрита показывают, что ежедневный прием 800–1500 мг глюкозамина может помочь миллионам людей, страдающих дегенеративными заболеваниями суставов, предотвращая дальнейшие повреждения, особенно в коленных и тазобедренных.
Результаты приема могут различаться у разных людей, но многие отмечают облегчение боли, что позволяет избежать операций и сократить/ исключить прием лекарств.
Согласно испытанию глюкозамина-хондроитина (GAIT) сочетание этих веществ в течение восьми недель, привело к значительному облегчению боли у большинства участников исследования с сильными болями в суставах, особенно в коленях.
Глюкозамин и хондроитинсульфат помогают замедлить прогрессирование остеоартрита, поддерживая хрящевую ткань. Глюкозамин способствует её восстановлению, а хондроитин удерживает влагу и подавляет ферменты, разрушающие хрящ. Исследования показывают, что глюкозамин и хондроитин могут уменьшить боль в коленях уже через несколько месяцев применения. При умеренном остеоартрите они также могут снизить степень потери объёма хряща.
Глюкозаминсульфат, как показывают исследования, может быть более эффективным, чем глюкозамина гидрохлорид в замедлении прогрессирования остеоартрита коленных суставов ( 1, 2).
Шестимесячное исследование показало, что приём 800 мг хондроитина сульфата (95% чистоты) был аналогичен приёму 200 мг целекоксиба (противовоспалительное средство) в уменьшении боли и улучшении функции коленного сустава, но для этого потребовалось больше времени — 6 месяцев против 3 для целекоксиба. Исследователи предложили рассматривать хондроитинсульфат как терапию первой линии при остеоартрите колена ( 2017).
Небольшое исследование в Италии среди людей с умеренным остеоартритом и лишним весом (средний возраст 62 года) показало, что 600 мг хондроитинсульфата неживотного происхождения в течение 3 месяцев, улучшили подвижность и уменьшили боль по сравнению с плацебо. Также у участников снизились) уровни воспалительных маркеров (СРБ и СОЭ) (2019).
Шестимесячное исследование (2011) хондроитина сульфата (800 мг в день) у пациентов с остеоартритом кисти показало уменьшение боли и улучшение функции руки через 3 месяца. Также, аналогичное исследование 2019 выявило, что пациенты, принимавшие 1500 мг глюкозамина сульфата ежедневно, через 3 месяца заметили значительное улучшение в состоянии суставов.
Ежедневное потребление 500 мг N-ацетилглюкозамина (форма глюкозамина) замедлило распад хряща и увеличило выработку коллагена I типа у здоровых взрослых (средний возраст 48 лет), без артрита ( 2016).
У пожилых людей с болью в колене и скованностью комбинация N-ацетилглюкозамина (100 мг) и хондроитинсульфата (180 мг) в течение пяти месяцев скромно улучшила функцию во время выполнения домашних дел, но не повлияла на физическую активность в покое ( 2016).
Облегчение боли в костях
Глюкозамин способствует заживлению костей и облегчению боли. Он помогает сохранить суставной хрящ, окружающий кости, уменьшает боль, улучшает физическую активность и помогает людям с заболеваниями костей. Это особенно важно для тех, кто находится в группе риска потери костной массы, таких как женщины среднего и пожилого возраста.
Пищеварение и воспалительные заболевания кишечника
Глюкозамин играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кишечника, влияя на состав микробиома, который регулирует воспалительные процессы и предотвращает развитие заболеваний. Исследование из Австралии показало, что приём сульфата глюкозамина может улучшить состав полезных бактерий в кишечнике, что в перспективе положительно сказывается на иммунитете и общем состоянии здоровья.
Интересно, что глюкозамин и хондроитин улучшают микрофлору кишечника в пользу бактерий, которые уменьшают воспаление ( 2019)
Исследования на животных показали, что глюкозамин способствует лечению синдрома дырявого кишечника — состояния, при котором в кровоток через слизистую ЖКТ проникают непереваренные частицы пищи. Это помогает укрепить защитный барьер кишечника и снизить воспаление.
Кроме того, исследования показывают, что глюкозамин, в том числе содержащийся в костном бульоне, помогает восстанавливать повреждённые ткани и уменьшает воспаление, связанное с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), такими как болезнь Крона и язвенный колит. Было также установлено, что дети с ВЗК имеют более низкие уровни глюкозамина в организме, что делает его важным компонентом в лечении таких состояний.
Также глюкозамин может способствовать восстановлению слизистой оболочки мочевого пузыря, желудка и кишечника.
Форма глюкозамина, известная как N-ацетилглюкозамин (NAG), может быть полезна при ВЗК, таких как болезнь Крона и язвенный колит. NAG естественным образом вырабатывается в организме и помогает поддерживать и восстанавливать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. При этих заболеваниях способность организма вырабатывать NAG может снижаться.
Исследование, проведенное на детях с тяжелыми формами ВЗК, показало, что у 8 из 12 детей, получавших порошок NAG (3-6 гр. три раза в день), наблюдалось клиническое улучшение. Четырем детям не помогло, и им потребовалась операция ( 2000).
В другом исследовании взрослые с ВЗК, принимавшие 6 гр. порошка NAG ежедневно (разделенные на три дозы), также испытали улучшение симптомов ( 2015).
Глюкозамин помогает облегчить симптомы дисфункции ВНЧС
Глюкозамин помогает облегчить симптомы дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которая затрудняет речь, приём пищи и нормальное функционирование челюсти. Исследования показывают, что приём глюкозамина может снизить боль и воспаление у людей с артритом, поражающим челюстные суставы.
Длительное применение глюкозамина в дозах от 500 до 1500 мг на протяжении нескольких месяцев или лет помогает улучшить самочувствие, минимизируя воспалительные процессы в области челюсти.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Некоторые исследования на животных и перекрестные исследования на людях показали, что прием глюкозамина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, исследование, охватывающее почти полмиллиона людей в Великобритании, показало, что регулярное употребление глюкозамина связано с уменьшением риска ССЗ на 15%, снижением риска смерти на 22%, уменьшением риска ишемической болезни сердца на 18% (с более выраженным эффектом у курильщиков — до 37%) и снижением риска инсульта на 9% в течение примерно 7 лет после корректировки на возможные искажающие переменные. В большинстве случаев использовался сульфат глюкозамина ( 2019).
Дополнительный анализ показал, что регулярное применение глюкозамина также связано с уменьшением риска развития диабета 2 типа на 17%, даже после учета других факторов риска ( 2020).
И ещё исследование показало, что 1500 мг сульфата глюкозамина в течение 3 лет, немного снижал уровень сахара в крови у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава ( 2001).
Исследование (2010) жителей Вашингтона (от 50 до 76 лет) показало, что использование глюкозамина и хондроитина было связано со статистически значимым снижением смертности. Исследователи предположили, что польза может быть связана с противовоспалительными свойствами этих добавок. При дальнейшем анализе выяснилось, что основную пользу приносит именно глюкозамин. Более того, глюкозамин был ассоциирован с большим (41%) снижением риска смерти от рака легких ( 2012).
Однако нашлось исследование (2022) в Китае, которое показало повышенный риск ССЗ среди тех, кто принимал глюкозамин. У участников риск диагностирования ишемической болезни сердца был на 12% выше, а общий риск ССЗ — на 10% выше. Самый высокий риск был у тех, кто принимал глюкозамин регулярно и в высоких дозах — увеличение на 68%.
Анализ не корректировал тяжесть остеоартрита или другие факторы риска ССЗ, такие как ожирение и уровень физической активности.
Противоречивые результаты исследований могут быть обусловлены различиями в методологиях, выборках участников, дозировках и длительности использования добавок. Большая часть данных основана на наблюдательных исследованиях, которые демонстрируют лишь ассоциации, а не причинно-следственные связи. Эти данные указывают на необходимость учитывать индивидуальные особенности каждого человека: вес, уровень физической активности и сопутствующие заболевания, прием медикаментов и других добавок.
Заживление ран и здоровье кожи
Хондроитин и глюкозамин применяются для улучшения заживления ран, лечения кожных дефектов и воспалений. Хондроитин способствует выработке коллагена, необходимого для здоровья кожи, заживления и борьбы с признаками старения. Так что эти добавки полезны для красоты, т.к. укрепляют каркас мягких тканей, что «держит» лицо на месте.
Хондроитинсульфат используется местно для обработки тяжелых ран, царапин, ожогов и других поражений, сохраняя их влажными и ускоряя восстановление. Некоторые исследования показывают, что применение хондроитина в лечебных гелях может ускорить заживление и помочь контролировать воспаление при ожогах, требующих пересадки кожи.
Для улучшения здоровья кожи хондроитин можно сочетать с гиалуроновой кислотой. Гиалуроновая кислота, содержащаяся в коже, глазах, костях, соединительной ткани и суставах, помогает удерживать влагу и поддерживает эластичность кожи. Она уменьшает потерю воды, что помогает бороться с сухостью, перхотью, опущением глаз и губ, а также потерей объема.
Гиалуроновая кислота используется в лосьонах, кремах, сыворотках и добавках.
Поскольку ГК помогает образовывать синовиальную жидкость и может буферизировать кости, обеспечивая устойчивость к износу, она также полезна для снижения боли и болезненности, связанных с дегенеративными заболеваниями суставов.
Глюкозамин и хондроитин в ветеринарии
Используют для лечения дегенеративных заболеваний суставов у пожилых собак, кошек и лошадей. Глюкозамин для собак ветеринары обычно рекомендуют начинать с ударной дозы в течение нескольких недель, а затем уменьшать ее до более низкой поддерживающей дозы для длительного использования. Хотя симптомы могут начать улучшаться в течение нескольких недель, собаке можно давать глюкозамин дольше.
Типы добавок и дозировка глюкозамина и хондроитина
Добавки глюкозамина доступны в нескольких формах:
Глюкозамина сульфат — считается лучшей формой, из-за высокой усвояемости и хорошо исследован.
Глюкозамина гидрохлорид (глюкозамина HCL)
N-ацетилглюкозамин или ацетилглюкозамин (NAG) — альтернативная форма, полезная для восстановления слизистой оболочки.
▪️ Для улучшения здоровья суставов и уменьшения боли в суставах: от 500 до 1500 мг в день, желательно в три приема по 500 мг. Можно сочетать с другими противовоспалительными добавками, такими как куркума и омега-3.
▪️ Для облегчения симптомов артрита и остеоартрита: 800–1500 мг в день с 400 мг хондроитинсульфата. Возможно применение до трех лет. Также можно использовать крем с глюкозамином местно (30 мг).
▪️ Для улучшения здоровья пищеварительной системы: от 500 до 1500 мг в день. Можно сочетать с другими добавками для здоровья кишечника.
Хондроитин обычно продается как хондроитинсульфат. Рекомендуемая доза около 1200 мг в день. Хондроитинсульфат обычно находится в форме соли, что помогает его стабилизации.
1200 мг хондроитинсульфата из формы натриевой соли дадут около 100 мг натрия в день. Чтобы уменьшить потребление натрия, рассмотрите добавки в форме кальциевой соли. С этой формой вы получите около 191 мг кальция в день вместо натрия.
Глюкозамин и хондроитин обычно принимаются в разделенных дозах в течение дня, например: 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина три раза в день или 750 мг глюкозамина и 600 мг хондроитина два раза в день.
Некоторые добавки глюкозамина-хондроитина могут содержать марганец, который потенциально способствует формированию костей. Уровни марганца в таких продуктах обычно превышают рекомендуемую норму потребления, которая составляет 2,3 мг в день для мужчин и 1,8 мг в день для женщин. Избыток марганца (более 11 мг в день) в течение длительного периода времени несет риск неврологических побочных эффектов. Хотя краткосрочное потребление не опасно (несколько недель), длительное превышение нормы не рекомендуется.
Исследования показывают, что регулярное использование этих добавок в течение трех лет несёт минимальный риск побочных эффектов.
Первые положительные эффекты от добавок глюкозамина-хондроитина могут проявиться от нескольких недель до 3 месяцев. Однако они могут не помочь при тяжелых формах остеоартрита, когда хрящ изношен настолько, что кости трутся о кости.
Если после 3 месяцев (минимальный курс) нет улучшений, продолжение приема добавок или увеличение дозы не показано. Если добавки оказывают благоприятный эффект, дозу можно уменьшить после первых нескольких месяцев, например:
с 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина в день, до 1000 глюкозамина и 800 хондроитина. Для людей с весом менее 52 кг, возможно снижение дозы до 500 глюкозамина и 400 хондроитина.
Если симптомы возвращаются, вернитесь к полной дозировке. Людям с весом более 90 кг, рекомендуется продолжать принимать полную дозировку.
Эти добавки наиболее полезны при длительном использовании и в сочетании с другими факторами образа жизни, такими как противовоспалительная диета, физические упражнения, управление стрессом. Польза, которую вы получаете от приема, в конечном итоге зависит от вашего уровня воспаления, степени повреждения суставов, вашей истории болезни и образа жизни.
Риски и побочные эффекты при приеме глюкозамина и хондроитина
Глюкозамин и хондроитин считаются безопасными и хорошо переносятся. Если у вас аллергия на моллюсков, проверяйте состав, т.к. многие добавки получены из ракообразных и ищите глюкозамин на растительной основе.
Добавки взаимодействуют с антикоагулянтами (разжижающими кровь).
Редко глюкозамин может вызвать расстройство желудка, кожные реакции и головные боли. Глюкозамин может повышать глазное давление у людей с открытоугольной глаукомой или глазной гипертензией.
Хондроитин может приводить к расстройству ЖКТ, сонливости, головной боли, а также усугубить астму - было обнаружено, что у людей с астмой в дыхательных путях повышен уровень антител к хондроитин сульфату.
Прежде чем начать принимать какие-либо добавки от боли в суставах, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в диагнозе.
Сколько принимать других ингредиентов для суставов?
МСМ (метилсульфонилметан): от 500 до 3000 мг. Для лечения боли связанной с остеоартритом, ревматоидным артритом, интерстициальным циститом, храпом, мышечными спазмами. МСМ используется организмом для синтеза определенных аминокислот (строительных блоков для белков), и действует как антиоксидант. В ветеринарии МСМ используется для лечения болезненности и воспаления мышц и сухожилий у лошадей.
Босвеллия (действие должно проявиться в течение нескольких недель): экстракт босвеллии от 100 до 250 мг, принимать вместе с жирной пищей. Экстракты босвеллии оказывают множество других биохимических эффектов, включая ингибирование ферментов, разрушающих хрящи, коллаген и соединительные ткани ( 1, 2). Смола и экстракты босвеллии доказали свою эффективность в уменьшении симптомов остеоартрита и язвенного колита ( 1, 2, 2).
Куркума: от 500 до 2000 мг куркуминоидов из экстрактов куркумы, с пищей, содержащей жиры.
Коллаген: Богатый источник аминокислот, особенно глицина, пролина и гидроксипролина, которые используются организмом для создания нового коллагена. Добавки для суставов обычно содержат коллаген II типа (UC-II и Vital 3), который в наибольшем количестве содержится в хрящах. Коллаген может умеренно улучшить боль в суставах и гибкость при остеоартрите, эффект может потребовать от двух до шести месяцев.
Перед тем, как пробовать комбинацию, попробуйте добавки с отдельными ингредиентами и посмотрите, какие из них помогают.
См. статьи: Коллаген, обзор.
Лучшие добавки для суставов, костей, мышц.
Добавки с Глюкозамином и хондроитином, которые прошли проверку в лаборатории
Deva, Веганский глюкозамин, МСМ и хондроитин, 90 таблеток — получил значок «лучший выбор». ✅ Одобрен.
Doctor's Best, Глюкозамин, хондроитин, МСМ с OptiMSM — лучший выбор. Ежедневная порция из 4 капсул, содержащих 1500 мг глюкозамина сульфата 2KCI, 1200 мг хондроитина сульфата и 1000 мг МСМ. ✅ Одобрен.
Schiff, Move Free Joint Health, Advanced Plus MSM с глюкозамином, 120 таблеток — стоит примерно столько же за порцию, как Doctor's Best, но содержит гораздо меньше хондроитина сульфата (всего 200 мг). Курс из 3-х таблеток на 40 дней. ✅ Одобрен.
Life Extension, ArthroMax® Advanced, коллаген NT2™ и ApresFlex® — лучший выбор для глюкозамина с босвеллией. В 2-х капсулах глюкозамин сульфат из кукурузы, экстракт босвеллии 100 мг, неденатурированный коллаген NT2, который также может помочь при болях в суставах 40 мг и бор 1,5 мг. ✅ Одобрен.
Osteo Bi-Flex, Здоровье суставов — в 1 таблетке глюкозамин гидрохлорид 1500 мг, экстракт босвеллии 5-Loxin 100 мг, витамин Д 400 МЕ. ✅ Одобрен.
Jarrow Formulas, NAG, 700 мг ✅ Одобрен.
California Gold Nutrition, формула для поддержки суставов на основе овощей и фруктов, с глюкозамином, хондроитином, МСМ и гиалуроновой кислотой — в 2-х капсулах 750 мг глюкозамина, 500 мг МСМ, 200 мг хондроитина, 50 мг гиалуроновой кислоты. Подходит для вегетарианцев. ✅ Одобрен.
Nature's Way, Joint Movement Glucosamine, Ultra Strength, ягодный, 480 мл — в 2-х столовых ложках 2000 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина, 500 мг МСМ, 10 мг гиалуроновой кислоты, D3 400 МЕ. 16 порций в бутылке. ✅ Одобрен.
NOW Foods, Глюкозамин и хондроитин, повышенной силы — в 2-х таблетках 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина. Таблетки большие, лично мне приходится их разгрызать и запивать стаканом воды.
MRM Nutrition, Глюкозамин и хондроитин — в 2-х капсулах 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина.
Глюкозамин и хондроитин хорошо сочетаются с любыми другими добавками.
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете мою работу.