Есть такие вещества - мукополисахариды, придающие нашим тканям и суставам эластичность. Они находятся между клетками и там управляют содержанием воды в организме - в суставах, хрящах, связках, сухожилиях.
Так вот, с возрастом содержание мукополисахаридов в суставах и соединительных тканях снижается, они теряют силу сопротивления, и это ведёт к повышенной травмоопасности.
Хорошая новость в том, что мукополисахариды можно восполнить с помощью добавок.
Самый важный мукополисахарид, делающий суставы здоровыми и эластичными — хондроитинсульфат — один из составляющей хрящей. Немного его содержится в домашнем курином бульоне. А добавки изготавливаются большей частью из хрящей крупного рогатого скота.
Такую же функцию выполняют глюкозаминсульфат и N-ацетилглюкозамин (NAG, предшественник в организме гиалуроновой кислоты).
Другие важные составляющие для защиты соединительной ткани: бор, кремний, магний, витамин С, калий, цинк, марганец, фосфор, медь и витамин К. Витамин Д конечно тоже должен быть в норме. Сами понимаете, что это значит. Это значит делаем анализ, смотрим, по результатам пьём.
Универсальной добавки для восстановления суставов нет. Сначала начните с изученных добавок, я их перечислю, их немного и у каждой свои задачи. В конце поста варианты схем при различных заболеваниях, а также восстановление после травм и переломов. И аналог Терафлексу.
Некоторые средства от боли в суставах, используются и при боли в мышцах, но важно сначала определить, что является источником дискомфорта (суставы, мышцы, кости, нервы или комбинация причин).
Особенно хорошо, что полезно для суставов, то полезно и для костей.
Самые известные добавки для суставов (и не только для них) глюкозамин-хондроитин и MSM (хондопротекторы) содержат серу, важный элемент для восстановления хряща. Их применение хорошо чередовать с SAMe (не одновременно), т.к. SAMе тоже серосодержащая аминокислота.
ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ и ХОНДРОИТИН СУЛЬФАТ.
Глюкозамин — основной строительный блок для производства компонентов суставного хряща. Организм вырабатывает его естественным образом, но синтез снижается с возрастом, что приводит к истончению хрящей. Глюкозамин предотвращает дальнейшее истончение хрящей и уменьшает жесткость суставов. Способствует образованию и восстановлению хрящевой ткани.
Часто его сочетают с Хондроитином, который помогает удерживать воду в хряще, способствует его эластичности и стимулирует рост хрящевых клеток.
В 2-х летнем исследовании в Австралии подтвердили, что комбинация из 1500 мг глюкозамина и 800 мг хондроитина ежедневно, благоприятно влияет на сужение суставной щели (меньше сужение = более здоровые суставы), особенно у людей с ОстеоАртритом. Результаты показали, что добавки наполовину замедляли прогрессирование ОА по сравнению с плацебо. Также сообщили о снижении боли, а трехлетние испытания демонстрируют более впечатляющее снижение боли.
В ещё одном исследовании прием от 500 до 1500 мг в день только глюкозамина, приводил к уменьшению боли и улучшению функции суставов. Испытания с хондроитином показали, что он может помочь уменьшить потерю объема хряща и уменьшить боль (800 - 1200 мг в день). Т.о. любой из них работает сам по себе, но комбинация лучше. Вместе они ускоряют регенерацию и восстановление повреждений.
Ну и конечно нужно принимать несколько месяцев, чтобы увидеть результаты.
Курс для лечения - до 6 месяцев.
▪️ Jarrow Formulas, Глюкозамин с хондроитином + витамин С и марганец.
▪️ Zenwise Health, дополнительная сила для поддержки суставов - в составе глюкозамин, хондроитин, MCM, босвеллия, куркумин, гиалуроновая к-та.
▪️ Natural Factors, OsteoMove, дополнительная забота о крепости суставов - в составе хондопротекторы, МСМ, коллаген 2 типа, Бор, полифенолы, босвеллия.
❗️ 1) Может повышать глазное давление у пожилых людей с глаукомой.
2) Разжижает кровь, нельзя с варфарином.
3) Иногда может вызвать расстройство желудка и избыточное газообразование.
4) Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, проверьте этикетку - многие добавки содержат от 20 и более натрия на 1-2 капсулы.
5) Хондроитинсульфат может усугубить астму. У людей с астмой повышенный уровень антител к ХС в дыхательных путях.
SAM-e, S-АДЕНОЗИЛМЕТИОНИН. (S-adenosylmethionine, адеметионин)
Это соединение находится в каждой клетке тела, где оно производится из незаменимой серосодержащей аминокислоты метионин. Источником этой аминокислоты являются продукты, богатые белком.
SAMe помогает организму вырабатывать многие соединения, включая нейротрансмиттеры (дофамин, серотонин) и компоненты хряща (гликозаминогликаны). Когда естественные уровни SAMe низкие, добавки могут организовать производство этих соединений.
Кроме гепатопротекторного действия (заболевания и токсичные поражения печени, холестаз) используется при различных состояниях, особенно при остеоартрите и депрессии, в т.ч. при алкогольной.
SAM-e может уменьшить утреннюю скованность, отек, боли (в том числе поясничные), хруст суставов, связанный с ОА.
При остеоартрите SAM-e также же эффективно снимает воспаление, как НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), но люди, принимающие SAM-e, испытывают на 60% меньше побочных эффектов. Правда для развития действия SAM-e требуется больше времени, но через 1-2 месяца его эффект аналогичен эффекту НПВС.
Эффективные дозы от 600 до 1200 мг в день в течение 30-90 дней, натощак. (Большинство испытаний SAM-e проводились до 3 месяцев) Если появились тошнота или расстройство ЖКТ, принимайте с едой.
Подробнее можно почитать в инструкции аптечного ГЕПТРАЛА. Действующее вещество одно.
▪️ Doctor's Best, SAM-e.
▪️ Lake Avenue Nutrition, SAMe 400-mg.
Не каждое заболевание суставов сопровождается воспалением, если оно у вас есть, то SAMe для вас. + Глюкозамин-хондроитин для восстановления, но не одновременно с SAMe, а другим курсом.
❗️ Есть опасения, что SAMe может увеличить уровень гомоцистеина в крови, повышенный уровень которого - это фактор риска сердечно сосудистых заболеваний. (Исследования не показали повышения с суточными дозами до 1600 мг). Поэтому рекомендуется периодически принимать витамины группы В, ещё и потому, что недостаток этих витаминов может быть препятствием на пути метаболизма SAMe. Проверенные варианты в Базовых добавках.
❗️ Нельзя с DLPA (DL-фенилаланин), о котором ниже.
MSM. МЕТИЛСУЛЬФОНИЛМЕТАН (methylsulfonylmethane)
Серосодержащая добавка, которая в норме находится в суставах. Важный элемент для восстановления хряща, защищает их от разрушения и уменьшает воспаление. Помогает при ОА. В нескольких исследованиях от 1500-6000 мг в день в течение 12 недель продемонстрировали небольшое снижение боли и улучшение функции суставов. Лучше всего работает в сочетании с глюкозамином или хондроитином или с обоими. Оптимальная доза от 500 до 3000 мг.
И не могу не упомянуть здесь провели исследования и выяснили, что кроме того, что сера улучшает эластичность кожи и уменьшает морщины, в сочетании с силимарином она уменьшает розацеа.
▪️ Doctor's Best, Порошок МСМ с OptiMSM, 250 г.
НЕОМЫЛЯЕМЫЕ СОЕДИНЕНИЯ АВОКАДО и СОИ (Avocado/soybean unsaponifiable (ASU) supplements).
Экстракт фитостерола из авокадо и соевых бобов уменьшает воспаление и стимулирует восстановление. Исследования указывают на то, что они могут быть особенно полезны при боли в колене (в меньшей степени для бедра). Исследования проводились с ежедневными дозами 300 и 600 мг, и обе они хорошо работают.
▪️ Quality of Life Labs, Cartilast, 60 капсул Содержит неомыляемые вещества авокадо и сои (ASU), Д3, К2, бор. Поддерживает здоровую функцию суставов, помогает защитить хрящи.
▪️ Maximum International, Avocado 300 Soy Unsaponifiables, 600 мг, 60 таблеток содержит кальций 168 мг, неомыляемые вещ-ва авокадо и сои. Аналог аптечного «ПИАСКЛЕДИН 300». Курс: профилактика 3 месяца, лечение 6 месяцев.
БОСВЕЛЛИЯ (индийский ладан).
Это противовоспалительный растительный экстракт, получаемый из дерева Boswellia serrata. Выбирайте экстракт, поскольку в нем больше содержание босвеллиевых кислот (противовоспалительные соединения), и добавки, содержащие не менее 60% босвеллиевых кислот.
Уменьшает воспаление и содержание соединений, повреждающих суставы. Значительно уменьшает боль, связанную с ОА.
В исследованиях доза 333 мг три раза в день, уменьшила боль и отек и улучшила состояние суставов за 8 недель.
Экстракт B. serrata - 5-Loxin, уменьшал боль, замедлял разрушение хряща и активизировал восстановительные процессы через 90 дней при 100 или 250 мг в день. Можно попробовать курсом 3 месяца и посмотреть эффект. Лучше принимать с жирной пищей.
При многих проблемах используют экстракт босвеллии: боли, опухоли, хронические воспалительные заболевания, ЖКТ, псориаз и экзема, астма, аллергия, болезни печени, сахарный диабет, для памяти, для мужской фертильности.
▪️ Savesta, Босвеллия 500 мг
▪️ Комплекс Solgar, No. 7, поддержка и комфортная работа суставов - содержит босвеллию, кору белой ивы, куркуму, вит. С, коллаген.
КОЛЛАГЕН 1-3 типа или/и 2 типа.
Все коллагеновые добавки стимулируют синтез собственного коллагена, улучшают подвижность суставов.
Коллагена 1-3 типа содержится больше в сухожилиях, костях и коже; коллагена 2-го типа больше всего в хрящах. Коллаген 2-го типа восстанавливает ткань хрящей, уменьшает боль и воспаление при ОА и РА. Улучшает эластичность и подвижность суставов, связок. Можно принимать для профилактики при сильных нагрузках.
Исследования показывают, что коллаген улучшает внешний вид и плотность кожи, и уменьшает боль при ОА.
Курс до шести месяцев ежедневного приёма. Коллаген 2 типа рекомендуется принимать на ночь, натощак.
На выбор:
▪️ Jarrow Formulas, Комплекс коллагенов типа II
▪️ Solgar, Коллаген 2 типа 720 мг, Гиалуроновая кислота, 120 мг
▪️ Now Foods, UC-II Joint Health, неденатурированный коллаген типа II.
▪️ ReserveAge Nutrition, Collagen Booster с гиалуроновой кислотой и ресвератролом - в двух капсулах коллаген 2 типа 600 мг + хондроитин 200 мг и гиалуроновая кислота 100 мг.
▪️ Коллаген Life Extension 2 типа.
КРЕМНИЙ
Кормилец волос, ногтей, кожи, суставов. Он влияет на ряд веществ, необходимых для поддержки костей, сосудов и мозга, к числу которых принадлежит коллаген, эластин, мукополисахариды. Способствует развитию хрящей, помогает костям поглощать кальций. Адекватная потребность 20-30 мг в день.
При необходимости принимать витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входит кремний, или принимать его отдельно.
❗️ Более 500 мг на протяжении 3-6 месяцев грозит передозировкой.
▪️ Choline Silica Complex. Можно принимать отдельно, а можно добавлять в напитки коллагена. 10 капель в день.
ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА (Hyaluronic acid)
Компонент суставной жидкости. С возрастом мы начинаем испытывать недостаток многих элементов, в том числе этого вещества. Прием от 80 до 200 мг в день может укрепить область вокруг хряща (хрящевой матрикс), и стимулировать клетки производить больше ГК.
ГК связывает молекулы воды и удерживает их в нашем организме. При приёме ГК нужно пить достаточное кол-во воды.
Для профилактики 3 месяца, 1-2 раза в год. При проблемах с суставами, также для глаз и кожи, можно продлить курс до 6 месяцев. Но в первую очередь организм направит ее именно в суставы.
ОМЕГА-3.
Это естественное противовоспалительное, исследования показывают, что стандартная доза 1000-2000 мг в день EPA и DHA может уменьшить боли в суставах. Дозы выше необходимо обсудить с врачом.
Рыбий жир показал успехи при ревматоидном артрите.
Если у вас возникли проблемы с ЖКТ (тошнота, диарея, дискомфорт), кожей (зуд, высыпания, аллергия) или склонность к кровотечениям, то доза слишком высока или добавка вам не подходит.
▪️ Life Extension, Мега-эффективный комплекс с высоким содержанием EPA/DHA.
▪️ Nordic Naturals, DHA для ежедневного приема, клубника.
ПИКНОГЕНОЛ/ ОЛИГОПИН
Экстракт из коры французской морской сосны, помог уменьшить боли в суставах и жесткость суставов на 35-55% в двух клинических испытаниях. Испытания длились около 3 месяцев, и наиболее эффективная доза составляла 50 мг 2-3 раза в день (от 100 до 150 мг) после еды.
КУРКУМИН.
Уменьшает воспаление и боли в суставах. Может применяться длительно. Альтернатива ибупрофену. К тому же улучшает метаболизм глюкозы и поддерживает здоровье мозга и печени.
Эти варианты можно смело покупать:
▪️ Garden of Life, MyKind Organics, куркума усиленного действия, поддержка реагирования на воспаления.
▪️ Natural Factors, CurcuminRich, теракурмин.
▪️ Natural Factors, CurcuminRich, Theracurmin двойной силы.
▪️ Thorne, Meriva, Фитосомы Куркумина.
❗️ При приеме высоких доз могут возникнуть побочки со стороны ЖКТ, могут быть проблемы у людей с заболеваниями желчного и камнями в почках.
Препятствует усвоению железа.
ЦЕТИЛ-МИРИСТОЛЕАТ (цетилмиристолеат, ЦМО)
Это соединение миристолеиновой кислоты и цетилового спирта смазывает суставы, подавляет боль и воспаление и сдерживает аутоиммунную реакцию организма, направленную на собственные суставы.
Используют для лечения всех видов артрита и др. воспалительных заболеваниях суставов.
!!! При совместном применении с хондопротекторами у больных артритом (ревматоидный и остеоартрит), количество случаев улучшения достигало 87%. Курс 3-6 месяцев.
▪️ Jarrow Formulas, ЦMO комплекс.
▪️ Natural Factors, Celadrin, для здоровья суставов. ЦЕЛАДРИН — запатентованная комбинация жирных цетиловых кислот.
▪️ Universal Nutrition, Animal Flex, порошок для поддержки суставов, со вкусом апельсина кроме ЦМО, содержит целый комплекс добавок.
▪️ Universal Nutrition, ЭнималФлекс, полноценный комплекс для поддержания суставов, 44 пакета. - в составе: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, MSM, альфа-линоленовая кислота, магний, цинк, селен, кверцетин (антиоксидантное, противовоспалительное)
▪️ Nature's Plus, Advanced Therapeutics, крем целадрином, с глюкозамином и хондроитином, МСМ Ultra Rx-Joint, 118 мл
СИСТЕМНЫЕ (протеолитические) ФЕРМЕНТЫ.
Помогают организму расщеплять пищу. А также их используют для облегчения боли и ускорения заживления кожных, мышечных и суставных проблем.
Могут расщеплять белки, вызывающие аутоиммунную реакцию и воспаление. Ферменты можно попробовать отдельно от других добавок и посмотреть на эффект. Принимать натощак за 1 час до еды.
❗️ Энзимы нельзя если принимаете кроверазжижающие препараты, при язвах ЖКТ. Только с врачом.
▪️ Enzymedica, Repair Gold — с серрапептазой. Оптимальная поддержка при боли в мышцах и дискомфорте в суставах.
▪️ Enzymedica, Enzyme Defense - в составе серрапептаза, протеаза, каталаза.
☑️ СЕРРАПЕПТАЗА.
Протеолитический фермент (протеаза). Получен из бактерий, выделенных из кишечника тутовых шелкопрядов. Противовоспалительное, обезболивающее и противоотёчное средство. Используется при проблемах с суставами, при синусите, для здоровья сердца. Не имеет побочек, т.к. это естественный элемент.
Есть доказательства, что серрапептаза уменьшает воспаление и боль за счёт разжижения и уменьшения количества жидкости в воспалённой ткани. Она растворяет продукты нарушенного обмена веществ, подверженные распаду (фибрин и др.), препятствующие заживлению.
Серрапептаза должна быть отмечена еденицами активности (еденицами серрапептазы SU) Типичная доза 20000-60000 ед. в день.
Принимать натощак, можно длительно, с перерывами по самочувствию.
❗️ Не следует принимать вместе с препаратами, разжижающими кровь (варфарин, аспирин) или добавками, увеличивающими риск кровотечений и синяков (рыбий жир, чеснок, куркума).
☑️ ВОБЕНЗИМ (Wobenzym)
Специальная добавка, содержащая бромелаин (из ананаса), трипсин и др. ферменты для здоровья суставов. Уменьшает боль при ОА.
ОА чаще поражает полных людей, чем худых, т.к. лишние килограммы оказывают сильное давление на суставы и увеличивают воспаления в организме.
1) Двигайтесь больше — движение помогает уменьшить нагрузку на суставы, усиливая мышцы вокруг них и помогая сбросить вес. Если мышцы слабые, суставы принимают всё давление.
2) Холод уменьшает воспаление, отек и боль, а тепло расслабляет мышцы и сухожилия, и улучшает циркуляцию. Приложите тепло к суставу перед физической нагрузкой и используйте холод после.
3) Примите ванну с солью. Используйте магниевое масло для уменьшения боли в суставах или мышцах.
ЧТО МОЖНО ПРИНИМАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО
ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ:
▪️ Пребиотик ИНУЛИН (NutraFlora ФОС), он, кроме всего прочего, помогает усваивать кальций. С его помощью восстанавливается слизистая кишечника и повышается всасываемость кальция. Принимать за час до других добавок.
ПРОБИОТИК Bacillus Coagulans.
Как в комбинации с инулином, так и отдельно, он подавляет прогрессирование ревматоидного артрита. Это уникальные спорообразующие очень жизнестойкие бактерии с противовоспалительными свойствами. Они быстро восполняют дефицит хорошей микрофлоры и восстанавливают функции организма. На самом деле показаний у них очень много, РА - один из.
Принимать за полчаса до еды, хорошо запить. Курс по умолчанию 1 месяц пару раз в год, но можно чаще. Варианты:
▪️ Thorne Research, Пробиотик Bacillus Coagulans.
▪️ Solaray, Bacillus Coagulans, 5 Billion.
▪️ Mason Natural, Пробиотик с инулином.
▪️ Инулин и B.Coagulans в составе комплекса, оставлю его тоже здесь на всякий случай пусть будет: EVLution Nutrition, FiberMode, Fiber + Probiotic, Unflavored.
КОРА БЕЛОЙ ИВЫ (White willow bark).
Др. Марк Мояд в книге Справочник Биодобавок не рекомендует принимать кору белой ивы при заболеваниях суставов, т.к. считает, что она малоэффективна и мало изучена. Я пишу о ней, потому что ее часто можно встретить в рекомендациях при болезнях суставов. Короче говоря, я эту добавку для профилактики не пью, только если что-то заболело, то могу выпить.
Некоторые добавки от остеоартрита/артрита и боли содержат салицин или кору белой ивы, которую называют природным аспирином (+ флавоноиды). Используют её также при подагре и ревматизме. Кора ивы начинает действовать не сразу, как аспирин, а через несколько часов. Работает как противовоспалительное, снимает головные и мышечные боли, уменьшает отечность и улучшает подвижность суставов.
При температуре все же лучше принять аспирин или парацетамол.
Эффективным считается экстракт, содержащий 15% салицина.
Противопоказания такие же как у аспирина.
❗️ Нельзя детям до 16 лет, как и аспирин, потому что на фоне вирусной инфекции может произойти поражение печени, почек, мозга (синдром Рея). Детям от температуры всегда ТОЛЬКО парацетамол.
Высокие дозировки могут вызывать раздражение ЖКТ, шум в ушах.
▪️ Now Foods, экстракт ивовой коры, 15% салицина.
КРЕМЫ (мази) (0.015 до 0.075 %) с капсаицином.
Ингредиенты из кайенского и др. жгучих перцев хорошо работают для уменьшения боли при артрите коленного сустава и суставов рук, но не для бедра, потому что они не могут проникнуть глубоко. Капсаицин не разогревает, а обезболивает и расслабляет мышцы. Справляется с неврологическими болями, при спортивных травмах. Мне помог при межреберной невралгии, в этом случае нужно наносить ближе к позвоночнику с той стороны, где боли. Нельзя на слизистые, раны/царапины. Покраснение и жжение - это нормально.
Применяется до четырех раз в день.
▪️ Christopher's Original Formulas, Мазь с капсаицином из кайенского перца (118 мл).
▪️ Now Foods, Крем с капсаицином и босвелией от боли в суставах и мышцах.
▪️ Пластыри от боли в суставах и мышцах с капсаицином, 4 штуки.
КРЕМЫ С ХОНДОПРОТЕКТОРАМИ И СЕРОЙ:
▪️ Nature's Plus, Advanced Therapeutics, крем с глюкозамином и хондроитином, МСМ Ultra Rx-Joint в красной тубе.
▪️ Nature's Plus, Advanced Therapeutics, крем с глюкозамином и хондроитином, МСМ Ultra Rx-Joint, в зелёной тубе.
▪️ Nature's Plus, Advanced Therapeutics, глюкозамин, хондроитин и МСМ, в банке.
МАГНИЕВОЕ МАСЛО. И соль для ванн.
Содержит хлорид магния, который хорошо впитывается в кожу. Во-первых используют для насыщения магнием через кожу. Во-вторых для расслабления мышц от спазмов, после спорта, после напряженного дня, чтобы снять усталость, стресс, для снятия боли и дискомфорта в суставах.
▪️ Health and Wisdom, Масло с магнием
▪️ Health and Wisdom, Магний в форме геля с экстрактом водорослей.
▪️ Life-flo, Магниевое масло.
▪️ Life-flo, Магниевое масло, ночной спрей, успокаивающий и смягчающий, с эфирным маслом лаванды.
▪️ Trace Minerals Research, Zechstein, Магниевое масло.
NAG (N-ацетил-глюкозамин).
Полезен для суставов и для всей соединительной ткани. В исследованиях доза 500 мг замедляет распад и увеличивает выработку коллагена 2 типа. Результаты исследований: Один, Два.
Кроме того, это известное средство для восстановления стенок пищевода и др. заболеваний ЖКТ.
❗️ Противопоказания: кандида.
ИМБИРЬ.
1 г экстракта имбиря может умеренно уменьшить боль при остеоартрите.
Я не покупаю добавки имбиря, но имбирные конфеты Chimes, Ginger Chews и Засахаренные кусочки имбиря от Now Foods и
Кристаллизированный имбирь от The Ginger People, у нас в доме не переводятся.
Если хотите попробовать добавки, выбирайте в жидкой форме.
КИСЛЫЙ ВИШНЕВЫЙ СОК.
Снижает маркёры воспаления у людей с остеоартритом. И помогает заснуть, т.к. вишня - природный источник мелатонина и витамина С.
ФЕНИЛАЛАНИН (DL-фенилаланин, DLPA)
Незаменимая аминокислота. Используется при хронических болях, в том числе артрит, миозит, остеоартрит, мигрени. Блокирует действие фермента, усиливающего чувство боли.
Помогает при депрессии, усталости, ПМС, придаёт энергию и бодрость.
❗️ DLPA не нужно принимать вместе в одном курсе с SAMe и 5-HTP (триптофан). А так же с антидепрессантами.
Принимать DL-фенилаланин (как все аминокислоты) натощак за час до еды, в первой половине дня. Желательно не есть при этом много белка.
Может повышать давление.
————————————————————
СХЕМЫ:
⊗ АРТРИТ минимальный набор на 5-6 месяцев:
(Травмы, износ суставов)
◽️ Глюкозамин-Хондроитин + МСМ (500 мг в день)
◽️ Коллаген
◽️ Куркума или Серрапептаза, если беспокоят боль и воспаление.
⊗ ОСТЕОАРТРИТ
(воспаление, вызванное повреждением или «стиранием» хрящей в суставах) Какие добавки могут помочь:
◽️ SAMe
◽️ Имбирь
◽️ Коллаген 1-3 тип и/или 2 тип
◽️ Босвеллия
◽️ Экстракт АШВАГАНДЫ. Есть доказательства, что может уменьшить боль и скованность у людей с ОА коленного сустава.
◽️ Вобензим. Исследования показали, что может уменьшить боль при ОА коленного сустава.
◽️ Терпкий вишневый сок.
◽️ Гиалуроновая кислота.
◽️ Омега-3 жирные кислоты из ЗЕЛЕНОГУБЫХ МИДИЙ.
Следите, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки.
⊗ РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ
Аутоиммунное заболевание, вызывающее боль в суставах, скованность и воспаление:
◽️ Омега-3 жирные кислоты ЕРА + DHA. Снижают риск развития и симптомов РА.
◽️ Неденатурированный коллаген типа II (UC- II®). Улучшает состояние при приеме вместе со стандартными методами лечения.
◽️ Витамин Е. Уменьшает дискомфорт вызванный РА.
У женщин низкий уровень витамина Д и селена связан с более высоким риском развития РА.
▪️ Витамин Е с Селеном, натуральный альфа-токоферол. Проверенные варианты здесь.
▪️ Органические бразильские орехи — вкусный способ восполнить селен.
✔️ Добавки, полезные при обоих типах артрита: Куркумин, Босвеллия, Шиповник. В рационе используйте хорошее оливковое масло.
❗️ Одновременно два сильных растительных экстракта не совмещайте.
⊗ СУСТАВЫ и КОСТИ, ОСТЕОПОРОЗ:
1. Хондопротекторы (комплекс) + Коллаген 2 типа. Три месяца.
2. Затем курс кальция с витаминами в комплексе 1-2 месяца: Life Extension, восстановление костей с витамином К2.
3. Потом можно длительно Пептиды коллагена + Коллагенайзер 1-2 месяца: Биодоступный и стабилизированный кремний (в виде ортокремниевой кислоты, OSA) +
4. Если есть воспаление или травма, то добавить куркумин и серрапептазу (при боли) или вместо серрапептазы, вобэнзим. Их можно принимать длительными курсами с небольшими перерывами по желанию.
Плюс базовые: Омега-3, магний — постоянно (например KAL, Глицинат магния или магний из хелата глицината, лизината, магния). Д3, если нужен по результатам анализа.
И очень хороший комплекс для суставов и костей, я уже о нем писала, он подойдёт также при проблеме чувствительных зубов Pure Synergy, Bone Renewal - богатый состав: магний и кремний, витамин Д, бор - и всё в хороших дозировках. В составе стронций, который стимулирует образование костной ткани и защищает ее от разрушения. С мультивитаминами этот комплекс не совмещать и его нельзя при заболеваниях щитовидной железы.
✔️ Для здоровья костей можно пропить витамин К, но только если в выбранном комплексном препарате его нет. Подробнее о витамине К2.
Остеопороз можно предотвратить, а постоянное снижение плотности костей можно затормозить. Для этого нужны три вещи:
1. Кальций и уравновешенная смесь минералов: магний, калий, цинк, марганец, фосфор, бор, хром и медь. Витамин С.
2. Движение (ходьба, езда на велосипеде). Лёгкие упражнения по подъёму веса полезны для верхней части тела, полезны упражнения на растяжку, йога.
3. Восстановите гормональный баланс. Обычно при этом думают об эстрогене и прогестероне, но есть ещё ДГЭА — важный элемент гормональной мозаики.
У людей в возрасте, (особенно у женщин) ДГЭА имеет большое значение для сохранения плотности костей. Кроме того, в костных клетках ДГЭА может превращатся в эстроген. Т.о. получается тот же эффект, что и при ГЗТ с эстрогеном. Но обязательно надо поговорить с врачом, т.к. ДГЭА превращается не только в эстроген, но и в тестостерон. Подробнее о ДГЭА здесь.
⊗ ЕЩЁ вариант ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК и ПОСЛЕ ТРАВМ:
Курс 2 месяца, затем перерыв и по самочувствию можно снова повторить. Я однажды пропила такой курс, если коротко - допрыгалась, подвернула лодыжку и ударила колено. Помогло.
▪️ Для укрепления суставов и связок, снижения боли Osteo Bi-Flex, Здоровье суставов, тройная сила по 2 шт. в день. В составе глюкозамин, хондроитин, МСМ, экстракт из смолы Boswellia 5-Loxin, марганец, витамин С. Этот препарат отличный аналог аптечному ТЕРАФЛЕКСу, но состав богаче и сильнее, а стоит дешевле. В аптеках Osteo Bi-Flex тоже можно увидеть, в два раза дороже.
▪️ Vital Proteins, Пептиды коллагена. Коллаген можно длительно 3/6/9 месяцев, затем 3 месяца перерыв.
▪️ Магний, Омега, Витамин Д3, Витамин С, Кальций (кальций на второй месяц, 500 мг в день)
Ещё по теме:
Глюкозамин-хондроитин. Для суставов и для здоровья.
КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ и Ко, как есть.
Vibrant Health, «Сила суставов» — мой отзыв.
———————————————————————————
Код FUH7300 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог.
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице