АДАПТОГЕНЫ. Дело о пропавшем стрессе.
Стресс

АДАПТОГЕНЫ. Дело о пропавшем стрессе.

АДАПТОГЕНЫ. Дело о пропавшем стрессе. - Татьяна Грибанова
Что такое адаптогены?

Термин «адаптогены» был введён в 1947 году русским ученым Н. В. Лазаревым. Он назвал этим словом уникальный класс целебных растений и грибов, которые помогают мягко адаптироваться ко всем видам стресса и повышают выносливость и иммунитет.
Адаптогены не имеют строго определенного действия, а оказывают общее нормализующее влияние на весь организм, помогают приспособиться к внешним факторам (смена погоды и часовых поясов, напряженный рабочий график итд), оказывают тонизирующий эффект.
Адаптогены помогают уменьшить усталость, восстановить силы организма, ну а самое замечательное их свойство — снижение уровня хронического стресса.
Есть немало  научных данных, подтверждающих влияние адаптогенов на стресс.

Хронический стресс и повышенный уровень кортизола в течение длительного времени, могут повлиять на все физиологические процессы в организме и иметь разрушительные последствия для мозга и нервной системы.

Кортизол, «гормон стресса», также называют «гормоном старения». Если постоянно жить в состоянии стресса, это ускорит старение.
Длительный стресс приводит к усталости надпочечников  и другим опасным проблемам. Надпочечники отвечают за высвобождение гормонов, в частности кортизола и адреналина, в ответ на стресс. Если они перенапряжены, гормоны могут пойти вразнос, включая прогестерон, а это — бесплодие и снижение уровня DHEA — гормона, который связан с долголетием и поддержанием силы и здоровья.

Кортизол также подавляет производство соматотропина, отвечающего за утилизацию жира. В кровь выбрасывается инсулин, что вызывает чувство постоянного голода.
Повышенный уровень кортизола может вызывать нейровоспаление, депрессии, болезнь Альцгеймера, снижение памяти.

Нервная система реагирует на хронический стресс у всех по-разному. У одних людей могут возникнуть головные боли, другие страдают от бессонницы, тревоги или депрессии.

Одним из эффективных способов защититься от последствий хронического стресса и для снижения кортизола является использование адаптогенных трав, многие из которых имеют историю, которая насчитывает тысячи лет.
Список растений с адаптогенными свойствами не маленький. Возглавляет его красный азиатский женьшень, который считается «золотым стандартом» адаптогенных трав.
Другие известные адаптогенные травы: белый американский женьшень, сибирский женьшень, сума, ашваганда, астрагал, солодка, лимонник, цзяогулан.
Считается, что грибы рейши, шиитаке и майтаке обладают адаптогенными свойствами.


Лучшие адаптогены


✅  Женьшень

Богатый полезными свойствами женьшень - один из хорошо известных и изученных адаптогенов. Он обладает редкой способностью восстанавливать равновесие организма, стимулируя или, наоборот, приглушая определённые биохимические процессы, согласованное действие которых нарушают стрессовые факторы. Т.е. это эффективное природное средство для повышения приспособляемости.

 Азиатский женьшень (Panax ginseng) считается «золотым стандартом» адаптогенных трав и самым сильнодействующим. Он улучшает настроение и рабочую память. ( Исследование.)
Исследование на крысах, показало, что женьшень Panax снижает индекс язв, массу надпочечников, уровень глюкозы в крови, триглицериды, креатинкиназу (фермент, указывающий на повреждение кровеносной системы, вызванное стрессом или травмой), сывороточный кортикостерон (гормон стресса).
Всего одна доза женьшеня Panax показала увеличение работоспособности на 132%  в исследовании на крысах.

Ученые подтвердили, что женьшень Panax может использоваться для  лечения расстройств, вызванных стрессом.

Интересно, что многочисленные исследования женьшеня Panax показали, что он не влияет напрямую на уровень кортизола, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но влияет на другие стрессовые реакции, такие как блокирование действия АКТГ в надпочечниках (гормона, стимулирующего выработку глюкокортикоидных стероидных гормонов). ( Исследование.)


  Сибирский женьшень (Элеутерококк) обладает антиоксидантным действием, он улучшает настроение и умственную работоспособность, стабилизирует уровень сахара в крови и т.о. может помочь сбросить вес.
Элеутерококк помогает трудоголикам и путешественникам подкопить силы. Когда я перенапрягаюсь, я пью элеутерококк и родиолу. Он повышает выносливость и ускоряет восстановление.
Можно сочетать также с кордицепсом или лимонником. Люди, работающие посменно, студенты в период сессий, будут чувствовать себя лучше, работать лучше и быстрее восстанавливаться при использовании этих адаптогенных тонизирующих добавок.

Элеутеро также укрепляет иммунную систему, а регулярное использование уменьшит частоту простудных заболеваний.


❗️ Аиатский женьшень Панакс — мощное средство, некоторые люди жалуются на раздражительность и бессонницу при его приёме.


✅  Базилик священный (Туласи, базилик тонкоцветный)

«Вне сравнения» — именно это на санскрите означает туласи.
Священный базилик считается в Индии одним из главных средств против старения и является неотъемлемой частью аюрведической медицины.
Это трава, о которой говорят, что она расширяет и обостряет осознание, поэтому её часто используют при медитации.
А также при лечении многих заболеваний: инфекционные и вирусные, кожные, проблемы с печенью, тревожность, стресс и депрессия, грибковые инфекции, малярийная лихорадка, в качестве противоядия от укусов змей и скорпиона. Для ускорения восстановления после травм головы.

Соединения в составе базилика снижают уровень кортикостерона в крови (гормон стресса).
Базилик священный полезен людям, живущим в постоянном стрессе. Он поможет снизить общую тревожность и другие симптомы, связанные со стрессом, такие как проблемы с памятью и сном.
Также он используется как стимулятор мозговой деятельности. Его можно сочетать с другими добавками для мозга, например с бакопой и гинкго.

Святой базилик может помочь  предотвратить язву, если она вызвана стрессом.

К тому же он обладает лёгким обезболивающим эффектом, что делает его полезным для лечения артрита и других воспалительных состояний.

Священный базилик придает  особый вкус ЧАЮ. А его отхаркивающие свойства помогут вывести слизь из легких. Добавьте имбирь и мед к чаю из священного базилика, чтобы успокоить боль в горле.

❗️ Немного разжижает кровь, как многие другие добавки.
   Кулинарное растение базилик и туласи — не одно и то же.



✅  Ашваганда. Withania Somnifera — «вызывающий сон». (Для России в данный момент недоступна)

Трава семейства пасленовых, популярнейшая в аюрведической медицине. Используется более 2500 лет.
Буквально переводится как «запах лошади», говорят, что её свежие корни пахнут лошадью. В Индии её называют «сила жеребца» — из-за способности повышать выносливость и работать как естественное средство для снятия стресса.

Ашваганда ценится за свои нейропротекторные, успокаивающие,  антидепрессивные, антитревожные, противовоспалительные и укрепляющие свойства. Она полезна для всех систем организма, включая иммунную, неврологическую, эндокринную и репродуктивную. Особенно полезна для мужчин, в т.ч. используется для повышения уровня тестостерона.

Очень помогает организму в моменты эмоционального или физического стресса и при бессоннице.
Ашваганда показала отличные результаты в снижении уровня кортизола и балансировании гормонов щитовидной железы, при усталости надпочечников.

  Помогает бороться с раком.

♦ У грызунов  в исследовании экстракт корня ашваганды, останавливал окислительный процесс, вызванный стрессом. Предотвращал связанные со стрессом язвы желудка, увеличение веса надпочечников (признак хронического стресса), стабилизировал уровень кортизола.

♦  Исследование на людях показало, что экстракт корня ашваганды безопасно и эффективно повышает сопротивляемость стрессу.

♦  В исследовании 2009 г. ашваганда оказалась сопоставимой с препаратами лоразепамом и имипрамином, но без их побочных эффектов.

♦  Здесь о случае 57-летней женщины, о ее опыте лечения ашвагандой гиперплазии надпочечников, избытка андрогенов (чрезмерный рост волос на теле), высокого уровня кортизола и облысения по мужскому типу. Через шесть месяцев уровень кортизола в ее крови снизился, также отметили уменьшение выпадения волос на голове.

♦ Защищает мозг от клеточной дегенерации, т.к. содержит сильные антиоксиданты, которые разрушают свободные радикалы, вызывающие старение.  Исследование 2017г., показало, что ашваганда эффективно улучшает память у людей с легкими когнитивными нарушениями.
Также улучшается внимание, скорость обработки информации и умственные способности.

 Ашваганда может быть полезной для нормализации уровня щитовидной железы у людей с гипотиреозом.  В исследовании 2017 г. были оценены результаты применения ашваганды у 50 людей с гипотиреозом.
Восемь недель люди получали 600 мг экстракта корня ашваганды и исследователи обнаружили, что значительно улучшились уровни тиреотропного гормона (ТТГ) и тироксина (Т4) в сыворотке крови.

❗️Поскольку ашваганда увеличивает функцию щитовидной железы, она может не подходить для людей с гиперактивной щитовидной железой, например, с болезнью Грейвса.
Ашваганда может усилить симптомы аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, волчанка и ревматоидный артрит.

❗️ Побочные эффекты: расстройство желудка, рвота и диарея.
Люди, принимающие лекарства от диабета, давления, подавляющие иммунную систему, седативные, от проблем с щитовидной железой, должны проконсультироваться с врачом.

 Чтобы обратить вспять последствия хронического стресса и повышение уровня кортизола, нужно время. Не ждите действия сразу, ашваганда имеет накопительное действие. Курс 3 месяца, через 3 месяца можно снова повторить. Можно сочетать в паре с любым другим адаптогеном.

На данный момент для доставки в РФ доступен только один комплекс с ашвагандой:

♦  Natural Factors, Stress-Relax, средство для спокойной работы надпочечников. В составе ашваганда, женьшень, лаванда и родиола.


✅  Корень Астрагала

Астрагал повышает иммунитет и смягчает последствия стресса. Подробнее здесь.


✅  Корень солодки.

Солодка богата сапонинами (противовоспалительное действие) и флавоноидами.
Она повышает энергию и выносливость, укрепляет иммунную систему, оказывает стимулирующее действие на кору надпочечников, уменьшает симптомы диспепсии.
Помогает организму  регулировать кортизол и др. гормоны стресса. Солодка способна снизить уровень андрогенов и тестостерона у женщин.

Вообще у солодки DGL много ценных свойств: уменьшает приливы, защищает слизистую ЖКТ (самое известное её свойство), помогает  предотвращению и заживлению язв, используется как вспомогательное средство при лечении от Helicobacter pylori, облегчает боли и тошноту.

❗️ Нельзя при аутоиммунных.
Может повлиять на кровяное давление и уровень калия, поэтому традиционный корень солодки рекомендуется курсами по 12 недель, но это не относится к приему солодки DGL (деглицеринизированный экстракт корня солодки), которая считается безопасной для длительного использования.
При гипертонии рассмотрите другие адаптогены.



✅  Родиола

Сильный, хорошо изученный адаптоген, очень ее люблю. Как и другие адаптогены, родиола обеспечивает защиту от стресса и помогает восстанавливаться при адреналиновой усталости. Эффективна при пониженном давлении и реакциях на перемену погоды.
Действует она практически сразу. Когда я дохожу до ручки или нахожусь где-то на полпути к ручке, то достаю из запасов баночку родиолы. Лучше принимать её утром или днём, т.к. бодрит.

Регулярное использование может привести к улучшению обучаемости и улучшению памяти.
 В 2009 г. шведские ученые проверили влияние родиолы на людей, страдающих от усталости, связанной со стрессом. Они обнаружили, что родиола розовая снижает утомление, увеличивает умственную работоспособность и способность запоминать и концентрироваться.

♦ Родиола немного снижает уровень кортизола и хорошо снижает стресс, вызванный «интенсивными кратковременными  физическими упражнениями у людей, ведущих малоподвижный образ жизни».

 Также действует как антиоксидант  Один Два.

Родиола  безопасна, она редко взаимодействует с лекарствами или вызывает серьезные побочные эффекты.


✅  Грибы Кордицепс

Грибы укрепляют иммунитет и способствуют здоровому старению. Кроме того они содержат полисахариды и работают как пребиотик, подкармливая микробиоту кишечника.

ЦЕЛЕБНЫЕ ГРИБЫ рейши, шиитаке и майтаке, богатые питательными веществами, обладают антиоксидантными свойствами. Они могут не быть адаптогенами в классическом понимании, но каждый из них обладает адаптогенными, противоопухолевыми и иммуностимулирующими свойствами.
В частности, было обнаружено влияние кордицепса на уровень кортизола и окислительный стресс. Кордицепс имеет накопительный эффект.


✅  Мака Перуанская (семейство крестоцветные).

Это корнеплод, перуанцы едят её как обычный овощ. Она немного смягчает тревожные состояния, но больше ценится за свои свойства повышать либидо и регулировать гормональное здоровье. 3000 мг в день может увеличить половое влечение у женщин, особенно при дисфункции, вызванной лекарствами (антидепрессанты). Мака используется при лечении анемии, бесплодия, для баланса гормонов. Полезна для женщин в период менопаузы, а мужчинам улучшает работу предстательной железы.


✅  ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ (Шизандра)

Лимонник повышает сосредоточенность, производительность труда и ясность ума. В то же время, он успокаивает и помогает снять легкое беспокойство.

Используется в качестве общего тонизирующего средства, для укрепления здоровья печени, для противодействия стрессу и усталости. Оказывает нормализующее действие при бессоннице и неврастении, улучшает умственную координацию и физическую выносливость.
Восстанавливает после адреналиновой усталости надпочечников, симптомы которой — раздражительность или подавленное настроение, нарушения сна, учащение сердцебиения, слабость в мышцах.



✅  Цзяогулан (джиаогулан, Гиностемма).

Семейство тыквенных, произрастающих на юге Китая, Кореи, Японии и Индии. Относительно новая добавка в списке адаптогенов.
Согласно исследованиям, цзяогулан содержит почти в четыре раза больше сапонинов, чем женьшень Panax. Предполагают, что джиаогулан может оказывать даже более сильное регулирующее воздействие на ряд систем организма, чем азиатский женьшень. Кроме того, джиаогулан продемонстрировал антибактериальную и противовоспалительную активность и благотворно влияет на регуляцию артериального давления; также было показано, что он укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм жиров, снижает уровень холестерина и увеличивает силу и физическую выносливость.



✅ Шпаргалка

✔️ Улучшают работу мозга и ясность ума: Американский женьшень, ашваганда, азиатский женьшень, элеутерококк, базилик, рапонтикум (левзея), родиола, лимонник.
✔️ Нейрозащитные: ашвагандха, азиатский женьшень, святой базилик, рапонтикум.
✔️ Поддерживают центральную нервную систему: Азиатский женьшень, рапонтикум, лимонник и шиладжит (мумие) стимулируют; ашвагандха, кордицепс, цзяогулан и лимонник успокаивают.



 Правильное питание, полноценный отдых, активный образ жизни, поддержание социальных связей - все это помогает защитить от хронического стресса.
А еще, знаете, благодарность за всё, что у нас получается планировать и совершать.
Практикуйте медитации, перетряхните шкаф, цените, любите, читайте, смотрите, гуляйте и будьте здоровы.


 Растительный заменитель кофе  с адаптогенами рейши и элеутерококком.
 Травяной чай в пакетиках  с элеутерококком и рейши. Без кофеина, и вкусный, как и все напитки бренда Teeccino.


‼️ Следует обсудить с врачом любые новые добавки или лекарства.

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 417
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать