Меню
Какие добавки помогают повысить энергию и уменьшить усталость?
Энергия и Тонус

Какие добавки помогают повысить энергию и уменьшить усталость?

Какие добавки помогают повысить энергию и уменьшить усталость? - Татьяна Грибанова
Без сомнения, самый частый вопрос, который я слышу — что попить для энергии, от усталости? И всегда я напоминаю, что при хронической усталости нужно в первую очередь обследоваться.

У этого состояния много причин: недостаточность щитовидной железы, гормональный сбой, рацион с преобладанием углеводов и недостатком жиров и белков, анемия, заболевания сердца, стресс и тревожность, синдром хронической усталости, дефицит витаминов и/или минералов, накопление токсичных отходов. Обязательно держите уровень витамина Д в пределах нормы. Дефицит йода тоже может вызвать упадок сил.

Полноценный сон, режим дня, здоровое сбалансированное питание и регулярные физические упражнения — лучший способ сохранить энергию, как бы банально это не звучало.
Отдыхайте, отсыпайтесь, медитируйте, научитесь беречь и радовать себя, правильно реагировать на стресс.
Соблюдайте баланс работы и отдыха в целом и ежедневно. При сидячей работе делайте перерывы — походите, поприседайте, попрыгайте. Не носите узкую одежду, которая пережимает лимфатические узлы.
Не забывайте, что мозг — самый энергозатратный орган, карусель мыслей нон-стоп отъедает очень много энергии.

Болезни возникают, когда заканчиваются ресурсы, а с возрастом восстанавливать энергетический ресурс тяжелее. Если вы не заботитесь о себе, вы рискуете своим здоровьем и укорачиваете себе жизнь — по утверждению ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от экологии и на 8-12% — от медицины.

В некоторых случаях определенные добавки могут быть полезными, о них и поговорим.

Основные питательные добавки, обеспечивающие поддержание оптимального уровня энергии: Мультивитамины, Магний, Омега-3, CoQ10, Адаптогены.


Дефицит питательных веществ, который может вызвать усталость

✅  Дефицит магния может вызывать усталость, среди прочих симптомов. При усталости рассмотрите  МАЛАТ и ЦИТРАТ магния 300-400 мг ежедневно.
Если у вас проблемы со стулом (задержка), пейте минеральную воду Donat Mg.

Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Низкий уровень магния может привести к серьезным недомоганиям, таким как мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение (аритмии) и судороги, увеличивается риск развития остеопороза.

Состояния, которые могут истощать магний: злоупотребление алкоголем, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенный колит, болезнь Крона), некоторые лекарства (цисплатин, диуретики, препараты, блокирующие кислоту).

✅  Дефицит железа может привести к анемии, вызывая усталость. Интересно, что добавки железа снижают утомляемость у женщин, которые не страдают анемией, но имеют уровень ферритина в нижней границе нормы. Ферритин не должен быть ниже 30 мкг/л!

✅ Витамины группы B. Если чувствуете усталость и снижение энергии, пропейте коферментный комплекс витаминов группы В. Эффект почувствуете не сразу, просто в один момент поймете, что чувствуете себя легче и лучше. Витамины группы B участвуют в метаболизме пищи для высвобождения энергии, а дефицит витамина B-12 проявляется отсутствием энергии и тупнячком.

✅  NADH — активная форма витамина В3 (никотинамидадениндинуклеотид НАД + водород Н). Синтезируется в организме естественным образом, присутствует во всех клетках.
Увеличивает содержание дофамина и норадреналина в мозге.
Используется для улучшения концентрации внимания и памяти, для бодрости, для лечения синдрома хронической усталости, улучшения общего самочувствия и для повышения спортивной выносливости.
Эффект примерно через 3-4 недели. Курс месяц, повторить можно через пару месяцев.
ENADA, NADH 5x, 5 мг купить на iHerb 
ENADA, NADH 5x, 5 мг

Энергетические напитки часто содержат высокие дозы витаминов группы В, иногда выше допустимых пределов. К тому же они содержат много кофеина, который не дает энергии, а действует как стимулятор. Имейте в виду, что энергетические напитки могут вызывать повреждение  печени (2016), повышать давление,  сообщалось (2017) об инсульте.


Добавки для энергии и бодрости.

✅  Коэнзим Q10 играет важную роль в производстве энергии в клетках. Снижает утомляемость, повышает выносливость.
Коэнзим Q10 - вообще одна из  базовых добавок после 35-40 лет.
В повышенных дозировках 200-400 мг CoQ10 в день, курсом месяц  снижает тяжесть депрессии (2015) и стресса, симптомы усталости и грусти, увеличивает концентрацию внимания. Хорошо CoQ10 принимать вместе с  BioPQQ для энергии и поддержки митохондрий. Если митохондрии не производят должного количества энергии, все энергозатратные процессы будут приторможены.

Приём CoQ10 вечером может вызвать у некоторых людей бессонницу. При повышенных дозах (более 400 мг) может быть диарея.

Natural Factors, убихинол (активный коэнзим Q10) на iHerb 
Natural Factors, убихинол (активный коэнзим Q10)

Jarrow Formulas, пирролохинолинхинон iHerb 
Jarrow Formulas, пирролохинолинхинон


✅  Цитруллин (цитруллина малат). В наших аптеках продаётся под названием Стимол.
Применяют при лечении астении, переутомлении, усталости, в период выздоровления. Если я не выспалась, поздно легла и рано встала, то 1-2 грамма цитруллина утром поддерживают меня весь день.

ALLMAX Nutrition, цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г) iHerb 
ALLMAX Nutrition, цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г)


✅ Прием комбинации экстрактов  Гинкго и  Цистанхе умеренно уменьшает физическую и умственную усталость у людей с синдромом хронической усталости. СХУ — это состояние, характеризующееся стойкой усталостью даже после сна и такими симптомами как: боль в суставах и мышцах, головная боль, утомляемость после физической активности, нарушение кратковременной памяти или концентрации внимания, боль в горле, болезненность лимфатических узлов. В исследовании,  проведенном в Китае (2021), использовались таблетки, содержащие 120 мг экстракта гинкго и 300 мг экстракта цистанхе.

Natural Factors, фитосомы гинкго билоба iHerb 
Natural Factors, фитосомы гинкго билоба

Life Extension, Стандартизированный цистанхе iHerb 
Life Extension, Стандартизированный цистанхе


✅  Родиола розовая используется для повышения энергии и снижения утомляемости. С родиолой можно одновременно принимать, например, элеутерококк.
Из АДАПТОГЕНОВ также хорошо помогает АШВАГАНДА, она уменьшает усталость и тревожность. ЖЕНЬШЕНЬ — популярный адаптоген для повышения энергии и жизненных сил.

NOW Foods, родиола, 500 мг iHerb 
NOW Foods, родиола, 500 мг


✅  Ацетил L-карнитин — аминокислота, которая отвечает за производство энергии в клетках. Ацетил-карнитин проходит через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и действует на центральную нервную систему, обеспечивает энергией (АТФ) клетки мозга.

Митохондрии — энергостанции внутри наших клеток, неустанно производящие АТФ (аденозилтрифосфат) — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах, без которого мы не можем существовать. Для синтеза АТФ нужны углеводы и жиры, соединяющиеся с кислородом через несколько реакций. Карнитин это такой пендель, без которого жирные кислоты не могут попасть в митохондриальную топку, без него получение энергии из жиров невозможно, соответственно клетки будут страдать от энергетического голода.

Наш организм способен синтезировать карнитин, для этого ему необходимы некоторые ферменты, железо, незаменимые аминокислоты лизин и метионин, витамины C, B-6 в активной форме пиридоксаль-5’-фосфата, ниацин в форме NAD. Дефицит витамина С может вызывать симптомы усталости, которая связана со снижением синтеза L-карнитина. Короче говоря, если организму чего-то не хватает для синтеза карнитина, значит у вас его дефицит.

Симптомы дефицита карнитина: быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, мышечная слабость, пониженная работоспособность, гипотония, нарушение функций сердца и печени.

Ацетил-L-карнитин снижает психическую и физическую усталость, используется для повышения уровня энергии и улучшения работоспособности, улучшает работу мозга, обучаемость, концентрацию внимания, помогает при депрессии, поименяется при повреждении мозга и нервов, для восстановления после болезни, для поддержки сердца.

Карнитин содержится в животной пище, но его там мало, дефицит едой не восполнить.
С карнитином можно принимать убихинол и NADH.
Курс 1,5-2 месяца, 2-3 раза в год. За неимением лучшего, аптечный «Элькар» тоже подойдет.

CGN, Ацетил-L-карнитин, порошок iHerb 
CGN, Ацетил-L-карнитин, порошок

Jarrow Formulas, ацетил L-карнитин 
Jarrow Formulas, ацетил L-карнитин


✅  D-рибоза — это особый сахар, который тоже отвечает за синтез АТФ (аденозилтрифосфат). Из D-рибозы в организме синтезируется NADH.
Принимают д-рибозу для  повышения энергии или спортивных результатов (2007), при  хронической усталости и фибромиалгии (2006), для поддержки сердца (с CoQ10 и боярышником).

Я пью рибозу при высоких нагрузках или каких нибудь тяжёлых магнитных бурях.
Курс по самочувствию, с перерывами. Рекомендуется начинать с небольшой дозы, редко бывает реакция – головная боль.

Life Extension, D-рибоза iHerb 
Life Extension, D-рибоза


✅ Если усталость вызвана проблемами со сном, может помочь  Мелатонин или другие добавки для сна.  Концентрат вишневого сока, L-триптофан,  L-теанин (Л-теанин я пью на ночь, с ним сон лучше и днем больше энергии), ашваганда, глицин,  шафран, валериана, магний в форме глицината (бисглицината) — могут в разной степени улучшать сон.

Дефицит мелатонина может быть причиной развития онкологии. Около 70% гормона вырабатывается ночью, пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 часа ночи, и в это время вы уже должны спать!
Также обратите внимание, прием высоких доз витамина D может снизить естественную выработку мелатонина в организме.


Добавки и продукты для быстрого восстановления сил и энергии

▪️  Куркумин (теракурмин) снижает усталость.
КУРКУМА, в первую очередь — антиоксидант и противовоспалительное, она очищает кровь и выводит токсины (защищает печень), снижает уровень вредного холестерина.
Куркума безопасна, но т.к. она способна усиливать действие других веществ, при приеме серьезных лекарств от неё лучше отказаться.
Нельзя при гепатите, людям с желчнокаменной болезнью, т.к. у неё желчегонное действие. Однако для профилактики проблем с желчным, куркума - хорошее средство.

▪️  КАКАО с высоким содержанием флаванолов (2015) поможет при умственной усталости. Это, между прочим, хороший источник PQQ. Пейте какао утром, вместе с CoQ10 и ваши митохондрии скажут вам спасибо. Можно добавить  Маку перуанскую, чтобы проснуться (детям нельзя).

▪️ Энергетические или питательные батончики могут быть хорошим источником энергии (калорий), особенно если вы находитесь в пути. Важно тщательно выбирать, так как некоторые батончикт содержат много сахара или заменителей сахара.

▪️  Чай из Тёрнеры (Damiana) может помочь набраться сил в период выздоровления от вирусной инфекции. Это растение известно как общеукрепляющее средство, адаптоген и афродизиак.

▪️ Также в аптеке можно купить: Янтарную кислоту (антигипоксант, антиоксидант, хорошо помогает взбодриться), Иван-чай, Курильский чай, Мумие (натуральный общеукрепляющий минеральный комплекс, подойдёт в качестве дополнения в лечении железодефицитной анемии), Аскорутин.


Добавка, которая может вызвать усталость

Зверобой может вызвать усталость, когда вы принимаете его или когда резко прекращаете его принимать.
Добавки, которые могут вызвать бессонницу: зверобой, хром, чеснок, ДГЭА, поликозанол, красный дрожжевой рис. Высокий уровень витамина Д также может вызвать ухудшение качества сна.


Ещё по теме:  Масло МСТ для энергии, работоспособности, ясности мозга.
————————————————————

❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Как сказать мне СПАСИБО? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.




Просмотров: 590
Нравится:
Комментариев: 1
Нравится
Комментировать
Evgeny

Что мне реально помогло от усталости так это рибоза в рекомендациях написано по 5х2 р, я пил по 2х2 р 2 мес, состояние значительно улучшилось теперь от случая к случаю выпиваю 1 шт и норм