Меню
Омега-3 жирные кислоты и их важная роль. Какая форма омега-3 лучше?
Омега-3

Омега-3 жирные кислоты и их важная роль. Какая форма омега-3 лучше?

Купить Omega-3
Омега-3 жирные кислоты и их важная роль. Какая форма омега-3 лучше? - Татьяна Грибанова
Обновлено 17 декабря 2022 г.

Устройтесь поудобнее, информации много. Про Омега-3 можно писать бесконечно — это фундамент нашего здоровья и молодости. Я постараюсь обозначить самое главное. Многие болезни вызываются дефицитом Omega-3, и со многими из этих болезней можно справиться, обеспечив организм незаменимыми жирами, которых часто не хватает в нашем рационе.

Омега-3 — полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты (ПНЖК), они не синтезируются в организме, мы должны получать их извне. У тех, кто заботится о том, чтобы получать из пищи и/или добавок необходимое количество омега-3, гораздо меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, сердечно-сосудистыми заболеваниями или слететь с катушек, чем у тех, кто воротит от рыбы нос.

ПНЖК служат строительным материалом для вырабатываемых организмом эйкозаноидов. Эти гормоноподобные вещества оказывают огромное влияние на здоровье. Они могут снижать давление, повышать температуру тела, стимулировать выработку гормонов, увеличивать чувствительность нервных волокон и многое другое.

В чем разница между омега-3 и рыбьим жиром?

Рыбий жир — это именно тот жир, который добывают из рыбы. Весь рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, но не все омега-3 получают из рыбьего жира. Омега-3 из рыбьего жира легче усваиваются организмом из-за естественного содержания ЭПК и ДГК.

Можно принимать рыбий жир длительным курсом?

Омега-3 — одна из базовых добавок, наряду с витамином Д-3, магнием и подсолнечным лецитином. После 40 лет к этой базе не лишним будет присоединить коэнзим (CoQ10), не забывайте про мультивитамины или витамины группы B. Принимать омену-3 постоянно, можно при условии, если вы используете средние дозировки и качественный рыбий жир.

Что такое ЭПК, ДГК и АЛК?

Это две основные Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, криле, кальмарах, зеленогубых мидиях. Если у вас аллергия на рыбу или вы веган, то есть вариант получить омега-3 из водорослей. Дефицит DHA и EPA - одна из главных проблем вегетарианцев.

Важно сколько жирных кислот ЭПК и/или ДГК вы получаете из добавки, смотрите на это, а не на общее количество рыбьего жира. Для некоторых целей вам может понадобиться делать упор на EPA, а для других — на DHA.

Концентрация жирных кислот зависит от источника омега-3, от способа обработки и количества других жиров, включенных в добавку. Концентрированный продукт позволяет потреблять меньшее количество жира (меньше капсул). Ваша суточная доза должна основываться на причине, по которой вы принимаете омегу-3, и на количестве, которое вы уже получаете из своего рациона.

Каждый вариант омеги-3 предлагается для уникальной цели и имеет различные преимущества. Выбирайте продукт в зависимости от желаемого результата. Например, масло печени трески можно принимать для поддержания нормальной воспалительной реакции, при дискомфорте в суставах или при дефиците витамина A. Высококонцентрированная омега-3 — для терапевтических целей (возможно, для снижения уровня триглицеридов).
Если вы хотите просто получать 300-500 мг EPA и DHA (например, потому что не едите рыбу), вы можете выбрать продукт с умеренной концентрацией.

Имейте в виду, что масло печени трески может содержать большое количество витаминов, таких как витамин Д и А, который может быть токсичным в чрезмерных дозах (См. Витамин А & Бета-каротин). Также в составе жидкой омеги-3 может быть витамин Е и/или другие антиоксиданты (розмарин или аскорбиновая кислота), чтобы стабилизировать жир и предотвратить его прогорклость.
Если вам нужен витамин A в активной форме (например, у вас он генетически не усваивается из каротиноидов), выбирайте жидкий рыбий жир или чередуйте его с капсулами.

EPA / ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
Имеет противовоспалительный эффект, поддерживает сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на кровеносные сосуды, кровообращение и эластичность артериальной стенки, поддерживает настроение и снижает депрессивные проявления. Здоровому взрослому человеку подойдет омега с примерно одинаковым количеством EPA и DHA.

DHA / ДГК (докозагексаеновая кислота)
Высокие концентрации ДГК обнаружены в головном мозге, особенно в сером веществе. Ее много в сетчатке глаз и если вы не получаете достаточно ДГК, то могут возникнуть проблемы со зрением. DHA входит в состав клеточных мембран, имеет большое значение для нервной системы, полезна при пародонтите. Пренатальные и детские добавки, как правило, имеют более высокое содержание DHA, т.к. она очень важна и для развития мозга и для поддержки его нормальной функции в течение всей жизни.

DPA / ДПК (докозапентаеновая кислота)
«Другая» омега-3 в рыбьем жире, это третья наиболее распространённая жирная к-та. Встречается в меньших количествах (2-5% от общего) и не всегда указывается на этикетках. DPA можно получить из консервированного лосося, нерки (красной). Тунец содержит меньшее количество.
В организме DPA может производиться из EPA, по структуре эти две жирные кислоты очень похожи (2015).
Отличие ЭПК и ДГК

Омега-3 DPA может иметь пользу для сердечно-сосудистой системы. Хорошие уровни DPA в крови были связаны (2015) с более низкими уровнями триглицеридов, холестерина и воспаления в крови, а также с низким риском сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Наличие более высокого уровня в крови EPA и DPA, но не DHA, было связано со здоровым старением (2018).

АЛК (альфа-линоленовая кислота)
Масло льна (канолы, соевое масло, масло грецкого ореха) содержит АЛК, и очень небольшой её процент может быть преобразован в ДГК и ЭПК в организме, совсем не в том количестве, чтобы получить те же эффекты, что и жиры, содержащие DHA и EPA. Лучший источник EPA — рыбий жир.

Омега-7
Класс ненасыщенных жирных кислот (пальмитолеиновая (её больше), вакценовая и маргаролеиновая кислоты). Полезна для суставов, связок и сердца, для здоровья глаз.
Жирные кислоты омега-7 содержатся в яйцах, лососе, анчоусах, сардинах, орехах макадамия, в оливковом масле и в масле печени трески. Также омега-7 синтезируется в организме печенью и содержится в жировой ткани. Как правило, чем выше концентрация ЭПК и/или ДГК в рыбьем жире, тем ниже содержание пальмитолеиновой кислоты. Продукты из масла водорослей практически не содержат омега-7.

Wiley's Finest, Bold Vision, проактивный iHerb
Wiley's Finest, Bold Vision, проактивный — в 2-х капсулах Омега-7 500 мг из жира дикого минтая, лютеин 20 мг, зеаксантин 4 мг, астаксантин 2 мг, экстракт черники 57 мг, антоцианы 20 мг, цинк 11 мг, витамин Е 20 мг. Идеально сочетать с омегой, содержащей много ЭПК, производитель это рекомендует.

Life Extension, Provinal очищенная омега-7, 30 капсул iHerb
Life Extension, Provinal очищенная омега-7, 30 капсул — в составе 210 мг Омега-7 из масла анчоусов и/или менхадена (сельдь).

Healths Harmony, Очищенная омега-7 iHerb
Healths Harmony, Очищенная омега-7, 30 капсул — 420 мг этиловых эфиров омега-7 в 1 капсуле. Из перуанских анчоусов.

Много Омега-7 в облепихе.

New Chapter, Смесь омега-7 с облепихой Iherb
New Chapter, Смесь омега-7 с облепихой, 60 капсул — эта баночка прошла тестирование в 2018 году.

Омега-11
Вот ЗДЕСЬ я прочитала про скорое поступление в продажу новой омега-кислоты Омега-11 (исследование (2020)).
Чем полезна Омега-11? Она улучшает всасывание Омега-3 жирных кислот, уменьшает системное воспаление, нормализует липидный профиль, уменьшает красноту и воспаление кожи. Содержится в рыбе: сельдь, сайра, скумбрия, макрель, в масле печени трески.

Омега 3-6-9

Дефицита в омега-6 большинство людей не испытывает, т.к. организм получает её из пищи даже в избытке (соевое, сафлоровое, кукурузное, подсолнечное масла, орехи). Нарушение баланса омега-3 и омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов. Дело в том, что Омега-3 и Омега-6 конкурируют друг с другом за определенные ферменты, необходимые для их метаболизма, слишком много омега-6 в рационе может помешать превращению ALA в DHA в организме и может способствовать воспалению в организме. Соотношение омега-6 к омега-3 рекомендуется не более 3:1. 

Омега-9 не незаменимые жирные кислоты, они могут синтезироваться в организме из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).



В чем разница между триглицеридами и этиловыми эфирами омега-3

Натуральные триглицериды, этиловые эфиры, переэтерифицированные триглицериды? Какая форма рыбьего жира лучше?

Все формы могут повышать уровень ЭПК и ДГК в организме и делают это одинаково хорошо, если принимать их с жирной пищей.
Натуральный рыбий жир — это жир, который поступает из рыбы. Натуральный рыбий жир содержит витамины A и D. Если он ферментирован, он также содержит витамин K2.

Триглицериды (TG, Triglyceride)

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире естественным образом встречаются в форме триглицеридов (жирные кислоты, присоединенные к глицерину). Содержит примерно 30% омега-3 жирных кислот от общей массы жира, т.е. на 1000 мг жира там будет примерно 300 мг EPA и DHA.

Carlson, The Very Finest Fish Oil, натуральный лимон — 350 мг EPA и DHA iHerb
Carlson, The Very Finest Fish Oil, натуральный лимон — в 2-х капсулах 360 мг EPA и 240 мг DHA. Содержит витамин E 13,4 мг.

Natrol, Омега-3 рыбий жир, лимон, 1000 мг iHerb
Natrol, Омега-3 рыбий жир, лимон, 1000 мг — в 1 капсуле EPA 180 мг, DHA 120 мг.



Этиловые эфиры (EE, Ethyl Esters)

Одна из наиболее распространенных форм рыбьего жира. Создаётся путем разрыва связи между жирными кислотами и их глицериновой основой. Затем жирную кислоту присоединяют к молекуле этанола (спирта) и подвергают молекулярной дистилляции. Очищение может снизить уровень некоторых потенциально полезных соединений (таких как небольшое количество витаминов), содержащихся в рыбьем жире, но это несопоставимо с преимуществом удаления загрязняющих веществ и концентрации ЭПК и ДГК.
Эта форма содержит 50–90% EPA / DHA от общей массы жира.
Этиловые эфиры окисляются быстрее, чем триглицериды.

Большинство исследований добавок рыбьего жира проводились с формой этиловых эфиров, она безопасна и эффективна при определенных состояниях (улучшение уровня холестерина у людей с высоким уровнем триглицеридов).
Согласно некоторым исследованиям, ЭЭ поддерживает уровни Омега-3 жирных кислот лучше, чем триглицеридная форма. Однако высокая концентрация в крови, быстрее достигается при приеме триглицеридной формы.

Примечание. Вы наверняка слышали, что форма этилового эфира растворяет пенополистирол за несколько минут. Это не проблема для здоровья!

Полистирол (пенопласт), как неполярное соединение не реагирует с полярной водой, но будет реагировать с жирами (оливковое масло, лимонное масло, рыбий жир итд). Это естественная реакция и ее интенсивность основана на химических свойствах обоих соединений и полярности каждого из них. Соединения с одинаковой полярностью притягивают и часто растворяют друг друга. На самом деле, все рыбьи жиры будут растворять полистирол, но у триглицеридов это займет больше времени, чем у ЭЭ. Этиловый эфир имеет схожее с пенополистиролом количество химических связей, поэтому вступает в реакцию активнее триглицеридной формы.
Этот тест не показывает опасность или безопасность применения той или иной формы омеги. Демонстранты утверждающие, что хорошая Омега растворяет пенопласт (или наоборот!) знают химию, но готовы поспорить, что вы не знаете. Если ваша пищеварительная система не состоит из полистирола, вам нечего бояться.


NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA / 250 DHA iHerb
NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA / 250 DHA — в 1 капсуле с кишечнорастворимой оболочкой 500 мг EPA, 250 мг DHA.

Natural Factors, Rx Omega-3, 630 мг iHerb
Natural Factors, Rx Omega-3, 630 мг — в 1 капсуле EPA 400 мг, ДГК 200 мг, ДПК 44 мг.

Jarrow Formulas, Баланс ЭПК-ДГК iHerb
Jarrow Formulas, Баланс ЭПК-ДГК — в 1 капсуле ЭПК 400 мг, ДГК 200 мг.

Реэтерифицированные (реформированные) триглицериды.

Эта форма производится путем химического превращения этиловых эфиров обратно в триглицериды. Специальными ферментами удаляется этанол, затем вновь вводят глицерин. Ферменты повторно присоединяют жирные кислоты к основной цепи глицерина. В результате имеем очищенные триглицериды с высокой концентрацией жирных кислот.

CGN, Рыбий жир омега-800 iHerb
CGN, Рыбий жир омега-800 — в 1 капсуле EPA 480 мг, ДГК 320 мг. Эту омегу я люблю и покупаю частенько.

Bluebonnet Nutrition, Омега-3 рыбий жир, здоровье мозга, лимон iHerb
Bluebonnet Nutrition, Омега-3 рыбий жир, здоровье мозга, лимон — в 1 капсуле ДГК 500 мг, ЭПК 105 мг. Для здоровья мозга и для глаз.

Любая из этих форм может хорошо повысить уровень жирных кислот в крови, но переэтерифицированные триглицериды усваиваются (2010) лучше этиловых эфиров и немного лучше, чем натуральный рыбий жир.
Если принимать омегу-3 не с жирной едой, то TG усваиваются лучше, чем EE.

Подводя итог, можно сказать, что каждая из форм рыбьего жира после переваривания оказывается в крови в одной форме, и если принимать любую омегу-3 с жирной пищей, она будет одинаково хорошо усваиваться в течение 24 часов. Однако, если вы принимаете рыбий жир с небольшим приемом пищи или без еды, то лучше выбрать рыбий жир в натуральной или реэтерифицированной форме триглицеридов или используйте эмульгированный продукт (ниже я покажу варианты). Ищите продукты, в которых EPA и DHA указаны как «триглицериды».


Масло криля, фосфолипиды (и астаксантин)

Масло криля обычно дороже, чем из рыбы. В нём естественным образом содержатся фосфолипиды, которые улучшают усвоение EPA и DHA, поэтому полезно иногда принимать его одновременно с омегой-3 из рыбьего жира, тем более, что количество EPA и DHA в криле невелико. Для мозга DHA в форме фосфолипидов наиболее предпочтительна. Крилевый жир полезен при ревматоидном артрите. Как и рыбий жир, оказывает благотворное влияние на уровень холестерина и триглицеридов и имеет противовоспалительное действие.

В добавках из криля указано количество астаксантина — антиоксидантного пигмента, который содержится в криле. Этот каротиноид естественным образом вырабатывается микроводорослями. Сам по себе астаксантин полезен (см. дополнительную информацию), в том числе для предотвращения солнечных ожогов.


Растительная омега-3 из водорослей

Хороший источник омега-3, особенно ДГК. ЭПК и ДГК в добавках с маслом водорослей обычно находятся в форме триглицеридов.
В исследовании высокие дозы масла водорослей снижали уровень триглицеридов примерно на 15% и повышали уровень холестерина ЛПВП примерно на 5%. Водорослевое масло также вызвало повышение уровня холестерина ЛПНП на 8%. Холестерин ЛПНП — «плохой» холестерин, однако при этом сами частицы ЛПНП стали больше в размере, что снижает вероятность их затвердения в артериях. Аналогичные результаты были получены с DHA из рыбьего жира. Также было обнаружено, что DHA более эффективна, чем EPA, в повышении уровня холестерина ЛПВП2 (подфракции холестерина ЛПВП), защищающего (2000) от ишемической болезни сердца.

Ovega-3, Vegan Omega-3, DHA + EPA, 500 мг iHerb
Ovega-3, Vegan Omega-3, DHA + EPA, 500 мг — вегетарианская/веганская добавка DHA 270 мг + EPA 135 мг. ✅ Проверена в лаборатории.

Minami Nutrition, Омега-3 из водорослей, апельсин iHerb
Minami Nutrition, Омега-3 из водорослей, апельсин — в составе 2-х капсул ДГК 500 мг, астаксантин 1,5 мг.

Deva, Веганская омега-3 ДГК, 200 мг iHerb
Deva, Веганская омега-3 ДГК, 200 мг. ✅ Проверена в лаборатории. Содержит заявленные 200 мг DHA, также CL обнаружил очень мало EPA — всего 1,3 мг и достаточное количество DPA (33,9 мг) другой жирной кислоты омега-3.

Source Naturals, Vegan Omega-3s EPA-DHA iHerb
Source Naturals, Vegan Omega-3s EPA-DHA — в 2-х капсулах ДГК 360 мг, ЭПК 180 мг.

Nature's Way, NutraVege, растительная омега-3, 500 мг, 30 таблеток iHerb
Nature's Way, NutraVege, растительная омега-3, 500 мг, 30 таблеток — в 1 капсуле ДГК 300 мг, EPA 150 мг.

Nature's Way, NutraVege, растительная омега-3, клубнично-апельсиновый вкус iHerb
Nature's Way, NutraVege, растительная омега-3, клубнично-апельсиновый вкус, 200 мл — содержит 150 мг EPA и 300 мг DHA на чайную ложку.


Полезные свойства омеги-3 (исследования)

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
Снижение уровня триглицеридов.
Омега-3 в дозе 4 г/день (>3 г/день всего ЭПК+ДГК) — эффективный и безопасный вариант для снижения уровня триглицеридов (2019).
Не любая Омега-3 показала одинаковые преимущества в снижении сердечно-сосудистых заболеваний. Например, у людей с высоким уровнем триглицеридов, Омега-3 с высокой концентрацией ЭПК, а не ДГК продемонстрировала 25% снижение риска сердечного приступа, инсульта или другого сердечного заболевания и снижение на 30% повторного приступа. Также ЭПК снижает прогрессирование коронарного атеросклероза у людей с атеросклерозом и высоким уровнем триглицеридов. Об этом я писала в этой статье: Риски для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Высокие дозы рыбьего жира могут помочь снизить уровень триглицеридов у людей с тяжелой гипертриглицеридемией (2018), включая тех, у кого уровень триглицеридов остается высоким при приёме статинов.

Потребление рыбьего жира и высокий уровень омега-3 в крови были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности (2013). Исследователи указали, что высокие уровни в крови могут быть достигнуты при среднем ежедневном потреблении рыбы или добавок омеги-3, обеспечивающей от 250 мг до 400 мг ЭПК и ДГК.

Добавки с рыбьим жиром полезны людям с хронической сердечной недостаточностью. В исследовании (2019) одна группа людей принимала 2000 мг концентрированного рыбьего жира (920 мг ДГК и 760 ЭПК), вторая группа принимала плацебо, ежедневно в течение двух месяцев. У участников, принимавших рыбий жир, наблюдалось улучшение — уменьшилось общее продольное напряжение, воспаление и фиброз сердечной мышцы.

Есть свидетельства того, что прием высоких доз омеги-3 может быть полезен при восстановлении после сердечного приступа. В исследовании (2016) 360 человек, в дополнение к стандартному лечению принимали высокие дозы очищенного рыбьего жира 1500 мг ДГК и 1860 мг ЭПК в течение месяца после госпитализации. Способность сердца перекачивать кровь улучшилась через шесть месяцев по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Прием со статинами.
Добавление высоких доз рыбьего жира к терапии статинами может помочь замедлить прогрессирование коронарных бляшек и снизить высокий уровень триглицеридов и другого «плохого» холестерина, особенно ЛПОНП. Имейте в виду, что статины снижают в организме уровень Омега-3 жирных кислот и CoQ10.

Исследование (2001) пациентов с ишемической болезнью сердца, которые принимали статиновый препарат симвастатин, но у них по-прежнему был высокий уровень триглицеридов, показало, что добавление 2 г дважды в день высококонцентрированной добавки омега-3 в течение 48 недель снижало уровень триглицеридов в сыворотке на 20–30% и «плохого» холестерина — липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) — на 30–40%.

Другое исследование с использованием другого высококонцентрированного рыбьего жира (1800 мг EPA) наряду со статиновой терапией у пациентов с ишемической болезнью сердца, показало, что добавление рыбьего жира не только снижает уровень триглицеридов, но также улучшает функцию эндотелия (2014) в артериях, что связано с лучшей сердечно-сосудистой функцией.

Исследование (2022) в Великобритании, показало, что приём омега-3 ЖК (750 мг EPA и 250 мг DHA этиловых эфиров от Wiley's Finest) четыре раза в день (общая доза 4 г в день) в течение 8 недель, снижало уровень не-ЛПВП холестерина на 9,47% (с 133,98 до 123,55 мг/дл), общего холестерина на 6,55 % (от 189,87 до 175,95 мг/дл), триглицеридов на 21,51% (от 143,5 до 114,26 мг/дл), ЛПОНП на 36,88 % (от 34,75 до 21,24 мг/дл) и подкласс холестерина малых, плотных ЛПНП на 67,5% (с 3,48 до 0,77 мг/дл) по сравнению с исходным уровнем, все эти улучшения были значительными по сравнению с плацебо (оливковое масло).

Wiley's Finest, Рыбий жир дикой рыбы Аляски (минтая), много EPA, 1250 мг iHerb
Wiley's Finest, Рыбий жир дикой рыбы Аляски (минтая), много EPA, 1250 мг — вот эта баночка, я люблю этот бренд и всегда покупаю, когда бывают хорошие скидки. Воды холодных морей считаются более чистыми (Аляска, Норвегия, Исландия), чем южноамериканские.

Трехмесячное исследование в Норвегии (2022) среди 34 взрослых, получавших статины при семейной гиперхолестеринемии (генетическое заболевание, которое приводит к повышенному уровню холестерина ЛПНП при рождении и связано с повышенным риском ишемической болезни сердца), показало, что добавление 1840 мг ЭПК и 1520 мг DHA ежедневно снижало общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды, соответственно, в среднем на 9,28 мг/дл, 7,73 мг/дл и 12,4 мг/дл больше, чем плацебо.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, инфекционные заболевания и замена суставов также были значительно ниже (2017) среди тех, кто принимал рыбий жир.


Чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови.
Некоторые данные говорят о том, что рыбий жир может улучшить чувствительность к инсулину. Плацебо-контролируемое исследование в Австралии среди людей с избыточным весом (средний возраст 51 год), у большинства из которых была гиперинсулинемия, нарушение уровня глюкозы натощак или высокий уровень холестерина (но не диабет) показало, что 1 приём г рыбьего жира (460 мг DHA + 60 мг EPA) два раза в день в течение трех месяцев, незначительно снижал уровень инсулина натощак в среднем на 1,62 мкМЕ/л и улучшал резистентность к инсулину (2020). Дальнейший анализ этого исследования показал, что добавки с рыбьим жиром также значительно повышали общий уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин.

8-недельное пилотное исследование (2020), проведенное в Бразилии среди 32 взрослых с избыточным весом, диабетом 2 типа, получавших 4 г омеги-3 в день, показало положительный эффект: улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня триглицеридов и повышение уровня ЛПВП. Участники принимали Nature's Bounty 2400 мг (1440 мг ЭПК и 960 мг ДГК в двух капсулах), с едой утром две и вечером две — всего четыре капсулы в день.

Nature's Bounty, Рыбий жир без запаха, 1200 мг iHerb
Nature's Bounty, Рыбий жир без запаха, 1200 мг — эту баночку можно купить на iHerb, омега-3 в виде этиловых эфиров.

Артрит и другие воспалительные заболевания.
Повышенное потребление омега-3 жирных кислот изменяет выработку организмом веществ, известных как простагландины, и, следовательно, уменьшает некоторые формы воспаления. ЭПК и ДГК были испытаны при лечении симптомов ревматоидного артрита со значительным успехом, особенно на ранних стадиях.

Исследование (2013) нескольких тысяч женщин в Швеции показало, что постоянное, долгосрочное потребление в среднем более 210 мг омега-3 жирных кислот в день из употребления в пищу рыбы, было связано со снижением риска развития ревматоидного артрита на 52% по сравнению с более низким потреблением в течение периода исследования — около 7,5 лет. Этот уровень потребления равен примерно одной порции в неделю жирной рыбы (лосось), или четырем порциям нежирной рыбы (треска).

Большое многолетнее исследование (2022) пожилых людей (средний возраст 67 лет) в США показало, что ежедневный прием 1 г омеги-3 (460 мг ЭПК и 360 мг ДГК) снижает риск развития аутоиммунных заболеваний на 15% по сравнению с принимавшими плацебо.

Анализ двадцати двух клинических исследований (2017) показал, что Омега-3 может уменьшить боль, связанную с ревматоидным артритом. Результаты показали, что лучше всего использовать продукт, содержащий как минимум на 50% больше EPA, чем DHA.
Несмотря на предположение о важности ЭПК, более позднее исследование (2017) показало, что только ДГК в некоторой степени полезна. В исследовании 38 человек с ревматоидным артритом потребляли 2100 мг ДГК в день из 8 г масла микроводорослей в течение десяти недель. Это статистически значимо снизило среднее число болезненных и опухших суставов (примерно с 14 до 10). А употребление подсолнечного масла увеличило количество болезненных и опухших суставов (примерно с 10 до 12).

Исследование (2020) в Австралии среди людей (50-80 лет) с ожирением, ведущих сидячий образ жизни, которые не употребляли много рыбы и страдали легкой хронической болью при остеоартрите (в коленях, нижней части спины и/или плеч), показало, что добавки с 1000 мг ДГК и 200 мг ЭПК (форма триглицеридов), принимаемые во время завтрака и ужина, уменьшали среднюю общую боль, по самооценке, на 42% по сравнению с отсутствием лечения рыбьим жиром.

Употребление 1860 мг ЭПК и 1500 мг ДГК Омега-3 в день, в течение года взрослыми с ишемической болезнью сердца, замедляло (2018) ухудшение артритной боли и скованности, в то время как эти показатели ухудшились в группе, не получавшей рыбий жир.

Из-за противовоспалительного действия рыбий жир рекомендуется при подагре — болезненном воспалении суставов, вызванном повышенным уровнем мочевой кислоты в крови.
ЭПК и ДГК могут ингибировать 2013) воспалительную реакцию, связанную с этой формой артрита. У мужчин более высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови (>0,46 ммоль/л) был связан с более низкой частотой рецидивов острых приступов подагры (2016). Людям, страдающим подагрой, очень полезно употреблять в пищу рыбу, но рекомендуется (2014) ограничить потребление морепродуктов таких как сардины, скумбрия и сельдь, т.к. эта рыба содержит высокий уровень пуринов, соединений, которые повышают уровень мочевой кислоты в крови. Обычно пурины удаляются путем очистки и дистилляции во время производства рыбьего жира.

Язвенный колит.
Исследование (2009) показало, что у людей с высоким потреблением ДГК (от 410 мг до 2000 мг в день), риск развития язвенного колита снизился на 77% в среднем в течение четырех лет, чем у тех, кто принимал до 110 мг в день. А вот у тех, кто принимал больше всего (от 15 до 35 г в день) линолевой кислоты (жирной кислоты омега-6), вероятность развития заболевания была в 2,3 раза выше, чем у тех, кто потреблял наименьшее количество (8-11 г в день).

В исследовании (2018), в котором люди с язвенным колитом принимали ЭПК по 1000 мг 2 раза в день в течение 6 месяцев — у 76,7% сохранялась ремиссия по сравнению с 50% тех, кто получал плацебо. Уровни воспаления слизистой оболочки также были значительно снижены у людей, принимавших ЭПК. ЭПК принимали в виде капсул с энтеросолюбильным покрытием (чтобы максимизировать интактную доставку в тонкий кишечник), каждая из которых содержала 500 мг ЭПК.
OmegaVia, ЭПК 500 iHerb
OmegaVia, ЭПК 500, проверено в лаборатории. ✅

Сухость и заболевания глаз.
Омега-3 может быть полезна при сухости глаз (2016), в том числе вызванной работой за компьютером (2015). Особенно в сочетании с другими жирными кислотами и/или витаминами для глаз.

Исследование (2013) женщин в постменопаузе с сухостью глаз показало уменьшение раздражения глаз у тех, кто принимал формулу, состоящую из рыбьего жира, масла семян чёрной смородины и витаминов, в течение шести месяцев.

Вероятность развития заболеваний сетчатки — неоваскулярной возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — была на 30% ниже (2009) у принимавших высокие уровни жирных кислот.

Снижение риска развития ВМД также было продемонстрировано в исследовании (2011) более 30 000 женщин: у тех, кто ел хотя бы одну порцию рыбы в неделю, риск развития ВМД снижался на 42% по сравнению с теми, кто ел менее одной порции в месяц — и наибольшая польза была от консервированного тунца или рыбы из темного мяса (скумбрия, лосось, сардины, луфарь, рыба-меч).

Рак. Профилактика.
Исследования показывают, что употребление рыбы или добавки с рыбьим жиром, может снизить риск предраковых колоректальных новообразований у людей с низким уровнем омега-3 в крови и снизить риск смерти от колоректального рака. Рыбий жир также может снизить риск рака молочной железы (2015).

Трехлетнее плацебо-контролируемое исследование (2022) с участием 2157 здоровых людей в возрасте 70 лет и старше, без онкологии в анамнезе, около 40% из которых имели уровень витамина D ниже 20 нг/мл, показало, что ежедневный прием Омега-3 кислот (1 г водорослевого масла около 167 мг ЭПК и 333 мг ДГК в день) снижает риск инвазивного рака на 30% и на 48% в сочетании с силовыми тренировками (30 минут три раза в неделю). Точно так же 50 мкг витамина Д-3 (2000 ME) снижали риск инвазивного рака на 24%, а в сочетании с силовыми тренировками — на 44%.

Люди с колоректальным раком, принимающие не менее 300 мг в день омега-3 ЖК имеют на 41% меньший риск смерти от болезни, чем люди, потребляющие менее 100 мг в день (2016).
Предполагается, что противовоспалительное свойство омеги-3 может быть причиной противоракового эффекта, поскольку хроническое воспаление связано с возникновением и прогрессированием рака.

Химиотерапия
Рыбий жир может предотвратить потерю веса (2011) во время химиотерапии. Но рыбий жир может мешать химиотерапии (2015). Жирная кислота, известная как 16:4 (n-3) и в которую другие жирные кислоты, такие как ЭПК, превращаются в организме, активирует лейкоциты, что приводит к резистентности к химиотерапии. Поэтому рекомендуется временно избегать рыбьего жира за день до химиотерапии и до следующего дня, а также не есть сельдь и скумбрию за 48 часов до и после химиотерапии.

Депрессия
Добавки с рыбьим жиром в дозе от 1500 до 3500 мг омега-3 жирных кислот в день, не предотвращают депрессию, но могут помочь в лечении существующей депрессии (2019), причём, обеспечивающих больше ЭПК, чем ДГК. Лечение с использованием высоких доз омега-3, содержащих более 50% EPA, показало убедительные доказательства пользы любого типа добавок, используемых для лечения психических расстройств, согласно анализу 33 мета-анализов. Особенно с препаратами СИОЗС.
Country Life, Омега-3, настроение iHerb
Country Life, Омега-3, настроение — в 2-х капсулах ЭПК 1000 мг, ДГК 150 мг, Витамин Е 20 ME. Разработана для поддержания эмоционального здоровья и настроения, снижает депрессивные проявления. Баночка на 45 дней.

Рыбий жир увеличивает количество белого вещества (2016) (миелиновые волокна, соединяющие клетки мозга) в областях мозга, которые могут быть нарушены при депрессии.

Исследование (2010) пожилых женщин с депрессией в условиях дома престарелых показало, что после приёма Омега-3 в течение 8 недель (1670 мг ЭПК и 830 мг ДГК) у 40,9% наблюдалась ремиссия депрессии по сравнению с 16,7% принимавших плацебо.
Это исследование также выявило статистически значимое улучшение качества жизни по самооценке.
В случаях большой и умеренной депрессии, польза антидепрессанта зависит от содержания EPA в добавке (2016) — там, где EPA составляла 60% или более от общего количества, показали значительное улучшение. Я собрала омегу-3 с высоким содержанием EPA в этой статье.

Небольшое исследование (2015) среди молодых людей (средний возраст 20 лет) с легкой и умеренной депрессией, не принимающих антидепрессанты, показало, что у тех, кто принимал 1000 мг ЭПК и 400 мг ДГК ежедневно в течение 21 дня, значительно улучшились показатели депрессии по самооценке по сравнению с группой плацебо. В конце исследования 67% из тех, кто принимал ЭПК и ДГК, больше не страдали клинической депрессией по сравнению с 20% в группе плацебо.

Суицидальное поведение
В одном исследовании (2011) было обнаружено, что у мужчин самоубийц, до трагического события уровень ДГК в крови был значительно ниже, чем у тех, кто не совершал самоубийства. Риск самоубийств на 62% выше среди мужчин с уровнем DHA в сыворотке ниже 1,75% (% от общего количества жирных кислот в сыворотке) по сравнению с теми, у кого уровень выше.
Также есть данные, что критично низкая концентрация омега-3 в крови играет роль в развитии пищевой зависимости и тяги к вредным продуктам.

Тревожное расстройство
Согласно анализу 19 контролируемых клинических испытаний, добавки с Омега-3 были связаны с умеренным улучшением симптомов тревоги у людей с клинически диагностированным нервно-психическим или серьезным физическим заболеванием. Среди проанализированных есть 12 недельное исследование (2011) студентов, которое показало, что у тех, кто получал высокие дозы омега-3 (2085 мг ЭПК и 348 мг ДГК) уменьшились симптомы тревоги на 20% по сравнению с теми, кто получал плацебо. У них также было 14% снижение маркера воспаления.

Мигрень
Увеличение потребления омега-3 жирных кислот и снижение при этом потребления омега-6 жирных кислот, умеренно уменьшает приступы мигрени.

Психозы и шизофрения
Годовое исследование среди подростков и молодых людей (13-25 лет) с риском развития психоза или шизофрении, показало, что у тех, кто ежедневно 3 месяца принимал 700 мг ЭПК и 480 ДГК, вероятность развития заболевания была значительно ниже по сравнению с теми, кто принимал плацебо: среди тех, кто принимал ЭПК и ДГК у 4,9% развился психоз по сравнению с 27,5% в группе плацебо. В последующем исследовании (2015), через 7 лет после первоначального лечения ЭПК и ДГК, только у 10% развился психоз по сравнению с 40% в группе плацебо. Те, кто принимал рыбий жир, имели значительно более высокие показатели психосоциального функционирования и нуждались в меньшем количестве лекарств, чем те, кто принимал плацебо. Добавки омега-3 могут быть особенно эффективны в подростковом возрасте, когда мозг находится в процессе развития.

Болезнь Альцгеймера
Плацебо-контролируемое однолетнее пилотное исследование (2014) с участием 34 взрослых с легкими и умеренными нарушениями, вызванными болезнью Альцгеймера, показало, что альфа-липоевая кислота (600 мг утром) и рыбий жир (325 мг ЭПК и 225 мг ДГК в форме триглицеридов утром и в обед) замедляют снижение когнитивных функций и снижение способности выполнять повседневные функции (как и один рыбий жир).

Исследование в Швеции людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести, показало, что ежедневный полугодичный прием 1700 мг ДГК и 600 мг ЭПК, приносил пользу только тем, у кого был адекватный статус витаминов группы В (определяемый уровнем гомоцистеина в крови). Эти два типа питательных веществ работают вместе: витамины группы B необходимы для образования фосфатидилхолина, который необходим для переноса ДГК и ЭПК через гематоэнцефалический барьер.

Легкие когнитивные нарушения (MCI)
Плацебо-контролируемое исследование (2016) здоровых пожилых людей в Китае, с легкими когнитивными нарушениями показало, что годовой ежедневный прием 2 г ДГК из масла водорослей, улучшал аспекты кратковременной и долговременной памяти. МРТ показал увеличение объема гиппокампа на 4% — ключевой области для формирования памяти.

Аналогичное исследование (2011) с ДГК (1550 мг) и ЭПК (400 мг). Более высокая концентрация ЭПК не влияла на функции памяти, но снижала депрессивные симптомы. Депрессия является потенциальным фактором риска прогрессирования деменции, поэтому уменьшение депрессивных симптомов может снизить риск развития деменции.

Улучшение памяти у здоровых людей
Большинство исследований показывают небольшое улучшение когнитивных функций при приеме добавок омега-3. Пользы отмечается больше для людей с изначально низким уровней DHA (2013) в крови.

Для улучшения рабочей памяти (2012) у здоровых молодых людей, принимайте 2000 мг рыбьего жира (содержит 930 мг ЭПК и 750 мг ДГК) в день, 6 месяцев.

Беременность. Дети
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности обеспечивает нормальное развитие плода, а в раннем возрасте имеет огромное значение для развития ребёнка.
ДГК важна для нормального развития и функционирования мозга и сетчатки глаза. Омега-3 может снизить риск простуды (2011) у младенцев, и аллергии и астмы (2016) у детей. У женщин с низким уровнем или потреблением омега-3, добавки ДГК могут снизить риск преждевременных родов (2019) и риск рождения младенцев с низкой массой тела. ВОЗ рекомендует 200-300 мг ДГК в день и до 1000 мг во время беременности и кормления грудью.

Обнаружено (2013), что женщины, у которых были более низкие оценки послеродовой депрессии, имели более высокие поступления питательных веществ, особенно Омега-3 и селена.

Акне
Исследование (2014) показало, что ежедневный прием Омега-3 или омега-6 жирных кислот ГЛК снижает количество и тяжесть угревой сыпи у людей 18-33 лет. Участники получали по две капсулы в день, содержащие омега-3 (1000 мг ЭПК и 1000 мг ДГК) или ГЛК (400 мг ГЛК из 2000 мг масла огуречника) в течение 10 недель.

Если вас беспокоит сухая кожа, возможно у вас дефицит: омега-3, жирорастворимых витаминов, гиалуроновой кислоты или эстрогена.

Пародонтит (воспаление вокруг зубов)
Небольшое 3-месячное исследование (2014) показало улучшение результатов у людей с пародонтитом по сравнению с плацебо. 2000 мг ДГК в день (из 4-х капсул водорослевого масла, составляющего 53,6% ДГК) вместе с аспирином (81 мг в день).

Защита от воздействия загрязнённого воздуха
Участникам исследования 4 недели ежедневно давали омегу-3 (3 грамма: 1230 мг EPA и 822 мг DHA) или оливковое масло, затем 2 часа подвергали воздействию загрязнённого воздуха. В группе, принимавшей оливковое масло, произошли нежелательные изменения липидов в крови (повышение уровня ЛПНП и триглицеридов), но не в группе, принимавшей рыбий жир. Тем не менее, второе небольшое исследование (2014) показало, что 3 г оливкового масла защищает от других последствий загрязнённого воздуха. Т.е. оливковое масло и рыбий жир предлагают разные кардиозащитные свойства при воздействии загрязнённого воздуха.

Тестостерон, фертильность и качество спермы
Плацебо-контролируемое исследование (2020) в Австралии среди людей с избыточным весом (средний возраст 51 год), показало, что 1 г рыбьего жира (430 мг ДГК + 60 мг ЭПК) 2 раза в день, 3 месяца, значительно (на 10%) повышал общий уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин.

Исследование (2020) здоровых молодых мужчин показало, что употребление добавок с рыбьим жиром в течение трех месяцев и более, было связано с улучшением функции яичек в отношении объема спермы, количества сперматозоидов и размера яичек. Омега-3 и орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются важными составляющими мембран сперматозоидов. А насыщенные жиры, наоборот, связаны с более низким количеством сперматозоидов.

Симптомы менопаузы
Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование (2020) в Иране, среди 180 женщин в постменопаузе (средний возраст 53 года), показало, что прием омеги-3 в течение трёх месяцев уменьшал симптомы менопаузы, аналогично приему экстракта сои: потливость, приливы, проблемы со сном, депрессию, беспокойство, но не дискомфорт в суставах, не проблемы с мочевым пузырем или сухость. (Завещание природы. Секреты фитоэстрогенов.)

COVID-19
Рыбий жир не снижает риск госпитализации или смерти от COVID-19, но может быть полезен при воспалении (2021), симптомах и потере обоняния (2020).


Как принимать рыбий жир, омегу-3

Прием Омеги-3 с жирной пищей помогает увеличить его усвоение. Жиры стимулируют выброс желчи в тонкую кишку, это приводит к эмульгированию (расщеплению) масла, что облегчает всасывание. Некоторая омега на iHerb продается в эмульгированной форме, например, Coromega или варианты от Barlean's. Омегу от Barlean’s эмульгируют в мельчайшие капельки, увеличивая биодоступность. Она вкусная, имеет текстуру смузи и дети пьют ее с удовольствием.

Barlean's, Омега-3 из рыбьего жира, смузи манго и персик, 1080 мг iHerb
Barlean's, Омега-3 из рыбьего жира, смузи манго и персик, 1080 мг — взрослым и детям от 4-х лет. В 1 столовой ложке EPA 660 мг, ДГК 420 мг, другие ЖК 270 мг, витамин Д 600 ME.

Если вы будете принимать омегу-3 с жирной пищей, то ЛЮБАЯ форма будет усваиваться хорошо, независимо от того, эмульгированная омега или обычная.

Если вам нужна высокая суточная доза, желательно разделить её на несколько частей в течение дня, чтобы уменьшить неприятное послевкусие и «рыбную отрыжку».

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Различные количества EPA и DHA используются для разных целей. Рекомендуется от 300 до 1000 мг ЖК в день. 300-500 мг — примерно эквивалентно количеству омега-3, получаемому из двух порций рыбы в неделю.
При некоторых видах лечения (например, при высоком уровне триглицеридов) дозы могут быть до 4000 мг в день и выше. Для большинства терапевтических применений суточная доза общего количества ЭПК и ДГК проверенная в исследованиях, варьировалась от 1 до 6 г в день.

Детям нужно меньше EPA и больше DHA. От 7 лет и старше дозировка DHA: до 30 мг/на 1 кг веса, т.е. ребенку 20 кг можно до 600 мг в день.
Примерно: 6-12 месяцев 180-210 мг; 1-3 года 300-350 мг; 3-6 лет 400-450 мг; 6-10 лет 500-550 мг; 10-14 лет: 600-700 мг.
Для беременных и кормящих минимальная рекомендуемая доза ДГК: 200-300 мг в день.

Дозировки омеги из исследований выше:

1) При тревоге: 2496 мг (2085 мг ЭПК и 348 мг ДГК) один раз в день (2011).
2) Для улучшения внимания у мальчиков с СДВГ: назначают (2015) 650 мг ЭПК и 650 мг ДГК в день, но не детям, которые уже получают это количество из рациона.
3) Мигрень: 400 мг EPA и 350 мг DHA, 2 раза в день вместе с лекарствами.
4) Улучшение памяти у здоровых молодых людей: 2000 мг рыбьего жира (930 мг EPA и 750 мг DHA).
5) Улучшения памяти у здоровых пожилых людей: 1000 мг 4 раза в день (300 мг EPA и 220 мг DHA).
6) Альцгеймер: 2 капсулы утром (каждая содержит 325 мг EPA и 225 мг DHA в форме триглицеридов) и еще 1 капсула в обед.
7) Силовые тренировки: 1000 мг рыбьего жира (180 мг EPA и 120 мг DHA) 2 раза в день.
8) Для увеличения мышц и силы у пожилых людей: 4000 мг концентрированного рыбьего жира (1860 мг EPA и 1500 мг DHA в день).
9) Угревая сыпь: 1000 мг EPA и 1000 мг DHA.
10) Сухость глаз из-за компьютера: две капсулы два раза в день (180 мг EPA и 120 мг DHA)
11) Депрессия: 2500 мг (1670 мг EPA и 830 мг DHA), один раз в день, 8 недель.
12) Пародонтит: 2000 мг DHA в день (4 капсулы масла водорослей) с аспирином (81 мг в день).

Рекомендуется употребление нежареной жирной рыбы два раза в неделю, это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В том числе, полезны консервированный тунец и лосось.

На что обратить внимание при покупке

Загрязняющие вещества
Рыба может накапливать токсины, такие как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД). В рыбьем жире токсины, как правило, не встречаются в опасных количествах из-за процессов очистки и потому что загрязняющие вещества, такие как ртуть, связываются с белком (мясо), а не в масле. ConsumerLab.com никогда не находил ртуть в добавках рыбьего жира.
Уровень ртути, как правило, выше у долгоживущих крупных рыб (акула, меч-рыба, королевская скумбрия и кафель, альбакор (белый тунец))

Микропластик — это очень мелкие частицы пластика в окружающей среде. Есть данные о загрязнении микропластиком мяса рыбы и других морепродуктов. Благодаря процессу фильтрации, используемому при производстве рыбьего жира, вероятность того, что он будет содержать микропластик, присутствующий в мясе рыбы, гораздо меньше.

ПХБ (полихлорированные бифенилы) встречаются почти во всех добавках с рыбьим жиром, но в крайне низких количествах. Вы, вероятно, получите большее количество ПХД, употребляя в пищу рыбу.

Во избежание загрязняющих веществ в не очищенной добавке лучше всего выбирать те, которые сделаны из мелкой жирной рыбы (анчоусы, сардины, менхаден (вид сельди).
Если вас беспокоят потенциальные загрязнители, лучшим выбором могут быть добавки с концентрированным рыбьим жиром.

Как хранить рыбий жир

Вдали от источников тепла и света. Охлаждение может помочь продлить свежесть и уменьшить послевкусие. Жидкий рыбий жир обязательно храните в холодильнике, т.к. после открытия он начинает портиться, желательно выпить его в течение нескольких недель. Встряхивайте бутылку перед употреблением.
Слегка мутный вид жира после охлаждения — это нормально.

Свежесть омеги-3 важна, поскольку прогорклый рыбий жир может быть небезопасным: приводит к увеличению ЛПНП (2017) (плохого холестерина)
Если вы не будете использовать часть продукта в ближайшее время, вы можете заморозить рыбий жир, это продлит его свежесть и не окажет на него негативного влияния. На капсулы это тоже не повлияет.


Побочные эффекты и предостережения:

▪️ Отрыжка с рыбным запахом и диарея. Отрыжка — признак плохой работы жёлчного, он отвечает за усвоение жиров. Если вы хотите уменьшить вероятность рыбной отрыжки, выбирайте капсулы покрытые кишечнорастворимой оболочкой (Enteric Coated), которая предназначена для высвобождения масла в тонком кишечнике, а не в желудке. Если вы заметите жирный стул, это признак того, что жир плохо всасывается. Некоторые энтеросолюбильные покрытия сделаны из акриловых материалов, которые не разрушаются. Вы можете обнаружить их остатки в своем стуле, причин для беспокойства нет.

▪️ До 20 г рыбьего жира переносится большинством взрослых. Однако такое большое количество может быть бесполезным, и FDA рекомендует не превышать в общей сложности более 3 г EPA и DHA в день и не более 2 г в день из добавок. Высокие дозы могут подавлять иммунную систему и если нет медицинской необходимости, таких доз (2200-22000 мг ЭПК и ДГК) следует избегать, особенно людям с ослабленным иммунитетом.

▪️ Высокие дозы (4 г) увеличивают частоту нарушений сердечного ритма (мерцательная аритмия), особенно у людей, у которых уже есть эта проблема. Добавки омега-3 связаны с повышенным риском (2021) фибрилляции предсердий у людей с высоким уровнем триглицеридов.

▪️ Рыбий жир разжижает кровь, особенно при дозах выше 3 г в день. У людей, принимающих варфарин, время свертывания крови (МНО) увеличивается при начале или после увеличения приема рыбьего жира и возвращается к норме после прекращения приема.

▪️ Хотя часто советуют прекратить пить рыбий жир за несколько недель до операции, исследование людей, перенесших операцию на сердце, показало, что 8-10 г жира за 2-5 дней до операции и по 2 г после операции, не увеличивало кровотечение во время или после операции по сравнению с плацебо. Фактически, те, кто принимал рыбий жир, с меньшей вероятностью нуждались в переливании крови, а у людей с более высоким уровнем омега-3 в крови, был меньше риск кровотечения по сравнению с теми, у кого уровень в крови был ниже.

▪️ Если вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления, имейте в виду, что рыбий жир может его еще больше снизить.

▪️ Статины и препараты, снижающие уровень холестерина, снижают уровень омега-3 (и CoQ10), так что сочетать их полезно.

▪️ Экстракт зеленогубых мидий не следует принимать беременным или кормящим, т.к. он может мешать развитию плода.


Добавки Омега-кислот, которые прошли независимые исследования

Carlson, Elite EPA Gems, 1000 мг  iHerb
Carlson, Elite EPA Gems, 1000 мг — 1000 мг EPA в форме этилового эфира. EPA снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с повышенным уровнем триглицеридов. Омега от этого бренда всегда проходит проверки.

Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон iHerb
Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон — высококонцентрированная омега, 3400 мг жирных кислот в чайной ложке (ЭПК 1950 мг, ДГК 975 мг, другие ЖК 475 мг)

Barlean's, Seriously Delicious Omega Pals, лимонад Chirpin' Slurpin iHerb
Barlean's, Seriously Delicious Omega Pals, лимонад Chirpin' Slurpin — густая жидкость с приятным, сладковатым вкусом лимона. Порция (пол-чайной ложки) содержит 330 мг ЭПК и 210 мг ДГК + некоторое количество ДПК и 215,4 мг омега-7. Можно давать детям от 1 года.

Oslomega, Детский рыбий жир, клубничный вкус, 60 капсул iHerb
Oslomega, Детский рыбий жир, клубничный вкус, 60 капсул — просто мягкая капсула со слабым клубничным вкусом. Детям от 4 лет и старше.

Life Extension, Супер Омега-3 iHerb
Life Extension, Супер Омега-3 — в 4-х капсулах EPA 700 мг, DHA 500 мг + экстракт оливы для предотвращения прогоркания. Форма этиловые эстеры.

NATURELO, Рыбий жир с триглицеридами омега-3, 1100 мг iHerb
NATURELO, Рыбий жир с триглицеридами омега-3, 1100 мг — в 1 капсуле EPA 729 мг, ДГК 96 мг, другие жирные кислоты 96 мг.

OmegaVia, Ультраконцентрированная омега-3 iHerb
OmegaVia, Ультраконцентрированная омега-3 — в 1 капсуле ЭПК 780 мг, ДГК 260 мг, DPA 10 мг, Другие Омега-3 (SDA, ETA, ETE, ALA) 55 мг. Концентрированные триглицериды.

Enzymedica, Aqua Biome, омега-3, максимальная сила, лимон, 1000 мг iHerb
Enzymedica, Aqua Biome, омега-3, максимальная сила, лимон, 1000 мг — содержит идеальное соотношение ключевых Омега-3: DHA 800 мг, EPA 400 мг и DPA 100, Омега-6, 9 и другие жирные кислоты, которые поддерживают здоровье микробиома.

Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 640 мг iHerb
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 640 мг — в 1 капсуле ЭПК 325 мг, ДГК 225 мг.

———————————————————————————

❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.
Просмотров: 5722
Нравится:
Комментариев: 1
Нравится
Комментировать
Илона Романова

Мы как-то выдавили омегу now с этиловыми эфирами на пенопласт и он стал прям на глазах таять... потом попробовали омегу Jarrow и то же самое.. Испугались, что там такого в составе, что может растворять пенопласт! С триглицеридами не было такой реакции и с тех пор я покупала только триглицериды. Теперь всё понятно, спасибо!