Меню
Завещание природы. Секрет фитоэстрогенов.
Женское здоровье

Завещание природы. Секрет фитоэстрогенов.

Завещание природы. Секрет фитоэстрогенов.  - Татьяна Грибанова
Этот пост я готовила долго и ответственно, вложила много сил и души и наконец таки решила выложить.) Все добавки и препараты из этой статьи я принимала лично в разных комбинациях, разными курсами. И продолжаю принимать.
В идеале, прежде чем что-то пить, нужно знать уровень своих гормонов, проверить основные показатели крови, и потом все выбранные добавки согласовать с врачом.

Представьте, что у вас всегда плохое настроение и самочувствие. Это легко представить, если ваши гормоны не в норме.
Половые гормоны влияют на сон, энергию, либидо, на внешний вид, на функцию мозга, на то, как вы думаете, что чувствуете, какими глазами смотрите на мир, как себя ведете, как ведет себя ваша иммунная система, сколько вы едите и на всё, что только можно представить.
Когда гормоны в норме, мы счастливы и бодры. Когда они не в порядке, страдают все стороны жизни. Гормоны делают нас теми, кто мы есть. И когда гормональный фон меняется — мозг создает совсем другую версию нас, меняет восприятие самих себя. При гормональной недостаточности человек перестает различать что ему интересно, на что стоит обращать внимание, а на что нет.

Мы привыкли думать, что наш характер, наша «душа» делают нас уникальными, единственными и неповторимыми, и ничто на свете не отнимет этого. А потом происходит какая-то химия в организме и всё в нас, что мы считаем своим, считаем собой, — всё меняется. Это нарушает убежденность, что ты, твой характер не зависим ни от чего. Я прошла через это и это урок для меня.

Гормональные колебания могут буквально разрушать семьи. Человек меняется, потому что меняется баланс гормонов, поэтому прежде чем разводиться, стоит проверить гормоны.

☝️ При возрастной гормональной перестройке деятельность мозга снижается, что приводит к депрессии, беспокойству, бессоннице, нарушению концентрации и проблемам с памятью.


Фитоэстрогены — это не гормоны и фитогормонами называть их неправильно, такого понятия как «растительные гормоны» в науке не существует. Натуральным гормоном считается только синтезируемый в организме. Фитоэстрогены — это вещества, которые содержат соединения, напоминающие человеческие гормоны, влияющие на сексуальное здоровье. ФЭ приводят в баланс собственные гормоны, стимулируя их выработку и имитируют действие эстрогена. Наши гормоны, для того, чтобы оказать влияние на организм должны соединяться с другими клетками с помощью рецепторов (особые белковыми структуры на поверхности клеток) на этих клетках. ФЭ могут соединяться с теми же рецепторами, что и эстрогены. Их эстрогеновая активность слабая и составляет от 1/100 до 1/1000 от активности эстрадиола, но концентрация в крови может быть в сотни/тысячи раз выше, что теоретически говорит о сопоставимости эффектов.

Когда у женщины недостаток собственных эстрогенов, то фитоэстрогены могут соединяться со свободными рецепторами и частично компенсировать недостаток естественных гормонов. Нет, они не смогут увеличить количество естественных эстрогенов, т.к. организм не способен превращать их в настоящие гормоны, но будут действовать как их заменитель и на какое-то время обманут организм.
А при высоком уровне эстрогенов, ФЭ начинают конкурировать с настоящими эстрогенами и занимать те рецепторы, которые могли бы занять естественные гормоны. Т.о. они способствуют поддержанию баланса гормонов в организме, их полезно принимать и при низком и при высоком уровне эстрогенов, а также для профилактики и при гормональных сбоях.
Большой плюс фитоэстрогенов: они хорошо усваиваются организмом и не накапливаются в нем.

Фитоэстрогены особенно полезны женщинам возраста 35+. Для женщин репродуктивного возраста они оказывают полезное антиэстрогенное действие и способствуют здоровому метаболизму и детоксикации эстрогена. Они могут помочь предотвратить некоторые гормоночувствительные раковые заболевания (исследования).
Они сдерживают ранние проявления старения, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, короче говоря, продлевают молодость и привлекательность, например, в состав ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ (это тоже хороший источник фитоэстрогенов, я пью его, когда делаю перерыв с примулой) входит вещество эпигран, активизирующий регенерацию клеток, что полезно для упругости кожи.

После 35-ти лет 2-3-месячный курс фитоэстрогенов пару раз в год не повредит. До этого возраста достаточно одного раза в год.

⚠️ Фитоэстогены на влияют на овариальный резерв.

☝️ Травы для улучшения женского здоровья также способствуют поддержанию функции печени и почек, улучшая пути детоксикации эстрогенов и других стероидных гормонов.

❗️На мальчиков младенцев, эмбрионы мужского пола и мальчиков в период полового созревания ФЭ в большом количестве могут оказать феминизирующее воздействие. Поэтому мальчикам и беременным женщинам следует избегать высоких доз ФЭ, особенно из сои.

Фитоэстрогены встречаются в большинстве растительных продуктов, в молочных продуктах и в мясе. Мы давно их едим и наша гормональная система адаптирована к ним.

Выделяют три основных класса ФЭ:
1. Флавоны. Изофлавоны. (генистеин, дайдзеин, глабридин, биоканин А, формононетин, ресвератрол, пикногенол).
Изофлавоны присутствуют в бобовых (соя, фасоль), клевере красном, солодке, чечевице, в винограде (красное вино), хмеле, цимицифуге (клопогоне), витексе, диоскорее.
2. Лигнаны (энтролактон, энтродиол)
Высокая концентрация лигнанов (растительные волокна) в семенах льна, более низкая – цельные зерна (рожь, рис), орехи и семена, фрукты (цитрусовые, яблоки, вишня), овощи (шпинат, морковь, брокколи, чеснок, петрушка). Лигнаны показаны при при состояниях, связанных с избытком эстрогена.
3. Куместаны (куместрол), в небольшом количестве содержатся в клевере красном и люцерне.


Перименопауза (пременопауза) - это период 2-12 лет до наступления менопаузы. В этот период могут быть: изменения длины цикла, обильные или скудные месячные, перепады настроения, сухость кожи, бессонница, приливы и ночная потливость.
Менопауза начинается через год после последней менструации. Это так же приливы, увеличение веса и бессонница.

Уже с началом пременопаузы происходят изменения в функционировании организма. В период климакса нарушается связь между гипоталамусом, гипофизом и яичниками, последние перестают реагировать на поступающие "команды". Это происходит постепенно, индивидуально в каждом случае. Овуляция происходит все реже, выработка прогестерона замедляется, следовательно, длительность циклов меняется в значительных пределах. Это может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет.
Процессы, с одной стороны - типичны, с другой - индивидуальны.

Неприятные симптомы можно снизить фитоэстрогенами. Их уменьшение наблюдается к концу первого месяца приема, эффект - к концу третьего месяца. При этом снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается углеводный и липидный обмен. За счет улучшения кровообращения в органах малого таза, предотвращаются развития урогенитальных заболеваний (атрофический вагинит с симптомами сухости и зуда, кровяные выделения, уретрит).


❗️ Подходы к профилактике и коррекции должны постоянно меняться, потому что перименопауза, менопауза и постменопауза – это, мой бог, почти целая жизнь.
⚠️ Решение о лечении или нелечении не неизменное (!) и может меняться в зависимости от вашего отношения к проблеме, состояния здоровья, появления новых знаний и методов.
⚠️ 100% гарантии никто не может дать - необходимо подбирать фитоэстрогены/добавки и их количество (также как и ГЗТ), и при этом не отменять лечение у врача. Как поведет себя ваш организм, зависит от массы индивидуальных особенностей (исходный гормональный профиль, возраст, состояние здоровья, гены итд.) Все мы уникальны и что-то подходящее вам, может не подойти другой. Ищите и пробуйте до тех пор, пока не подберете варианты, на которые благодарнее всего отзовется ваш организм. (Фитоэстрогенов много, я перечислю самые основные)
И важно понимать, что фитоэстрогены слабее гормональной терапии, их бывает достаточно, чтобы избавиться от неприятных симптомов, но иногда гормоны просто необходимы, не надо их бояться, не затягивайте эксперименты с ФЭ, если по анализам на гормоны (раннее истощение яичников, ранний климакс) и по самочувствию (вегетативные расстройства: депрессия, озноб, потливость, сердцебиения, приливы, слабость, панические атаки итд) вам необходима ГЗТ, из этого запросто не выбраться. Побочки ЗГТ не идут ни в какое сравнение с теми процессами в организме, которые происходят под воздействием пониженных уровней гормонов при раннем климаксе, разрушающих и здоровье и качество жизни.

За время заместительной гормональной терапии (ЗГТ) можно восполнить все дефициты витаминов и минералов, жиров и белков, других полезных веществ в организме. А гормоны всегда можно потом аккуратно отменить и посмотреть на реакцию организма. Как сделала я. Ищите врача, который назначит правильные гормоны - эстроген в форме геля (дивигель, эстрожель), прогестерон желательно интравагинально, в виде капсул, утрожестан, например.

❗️Ранняя менопауза без восполнения дефицита эстрогенов на 90% увеличивает риск развития сенильной макулярной дегенерации с последующей слепотой.

✅ ВИТЕКС (Авраамовы ягоды, Vitex agnus-cactus) растение для поддержания гормонального баланса. Аптечный циклодинон как раз на основе витекса.
Используется для лечения таких нарушений, как ПМС, дисменорея, мастодиния (болезненное набухание молочных желез), климактерические симптомы, проблемы со сном. Применяется для нормализации уровня половых гормонов при отказе от гормональных контрацептивов (но не сразу после прекращения КОК), при эндометриозе слабой степени, проблемах с зачатием. При гормональном дисбалансе, связанном с доминированием эстрогенов и дефицитом прогестерона. Витекс содержит вещества, которые воздействуют непосредственно на гипофиз, ингибируя (задерживая) секрецию фолликул-стимулирующего гормона (ФСГ) и стимулируя секрецию лютенизирующего гормона (ЛГ). Т.о. снижается повышенный уровень эстрогена и стимулируется секреция прогестерона, что приводит к нормализации баланса между эстрогеном и прогестероном.
Витекс также СНИЖАЕТ ПРОЛАКТИН (благодаря кастицину в составе), который подавляет желтое тело, вырабатывающее прогестерон. При снижении пролактина, рост желтого тела увеличивает выработку прогестерона. Меньше пролактина - больше шансов на овуляцию.
Действие накопительное, может пройти 3-6 месяцев прежде, чем вы заметите результат.
При нормальном уровне пролактина, витекс применяют для поддержания второй фазы с 15 по 25 дни (при 28-дневном цикле).
Похожим действием обладают листья КРАСНОЙ МАЛИНЫ, лапчатка гусиная, манжетка, прострел луговой.

❗️С осторожностью при поликистозе, потому что витекс повышает уровень ЛГ, который и так высок при этом заболевании.
Посоветуйтесь со знающим врачом, если используете какой-либо гормональный контрацептив или лекарства, которые влияют на пролактин или дофамин. Исследования о безопасности витекса.

Для снятия симптомов менопаузы, витекс часто сочетается с другими травами, такими как вlack cohosh (цимифуга) и dong quai (дягиль). В конце статьи я дам ссылки на комплексы.

Курс с 6-го дня цикла. 3-6 месяцев, затем 1-2 месяца перерыв. Принимать желательно утром.
⚠️ Не рекомендуется девочкам младше 18 лет.


✅ Изофлавоны КРАСНОГО КЛЕВЕРА (Red clover) оказывают слабое действие в отношении приливов (80-160 мг), умеренный эффект в отношении плотности костной ткани, спазмолитический и онкопротекторный эффект. Желательно принимать в составе комплекса, в небольших дозировках.


✅ ЧЕРНЫЙ СТЕБЛЕЛИСТ (ЦИМИЦИФУГА, клопогон, черный кохош, черный змеиный корень, Black Cohosh, Cimicifuga racemonia). Это растение используется в препарате Ци-Клим и Ременс.
Корень этого растения использовался индейскими женщинами для ослабления боли при менструации, при трудных родах, воспалениях, осложнениях менопаузы и других состояниях, таких как дисменорея, колики, ревматизм.
В настоящее время применяется для ослабления симптомов менопаузы (приливы, повышенное потоотделение, раздражительность, сухость). Эффективное средство при ПМС, дисменорее и нервозности.
Цимицифуга ПОДАВЛЯЕТ секрецию ЛГ. Высокие уровни ЛГ связаны с развитием менопаузальных симптомов, в частности приливов. Поэтому подавление ЛГ важно для ослабления этих симптомов.
Рекомендуется курс 3 месяца, затем месяц перерыв или поменять на другие травы.
❗️ Не рекомендуется при проблемах с печенью. Есть информация, что цимицифуга может увеличить риск проблем с печенью, и, хотя количество сообщений было небольшим, об этом нужно знать.


✅ ДЯГИЛЬ, ДОНГ КУАЙ (Dong Quai, Ангелика, Дудник китайский). Одна из моих любимых женских трав, хорошо работает при недостаточности эстрогена.
Принимают дягиль при: ПМС, усталости, боли в животе, нервозности, приливах, сухости. Полезен при дефиците железа, при миоме, при симптомах менопаузы. Донг куай увеличивает приток крови к органам, что вообще полезно для всех систем организма.

❗️ Замедляет свертываемость крови, поэтому осторожно с такими добавками как: гинкго-билоба, чеснок, имбирь. С антикоагулянтами (аспирин, диклофенак, ибупрофен, гепарин, варфарин) - есть риск кровотечений. По этой же причине нужно отменить приём дягиля за 2 недели до любой операции.
Может увеличивать светочувствительность (не загорать), оказывать небольшое слабительное действие и усиливать ежемесячные кровотечения.


✅ ДИКИЙ ЯМС (Wild Yam, диоскорея мохнатая). Сейчас на iHerb нельзя заказать ямс в Россию. Однако возможно заказать специальную добавку для поддержки при менопаузе 
LifeSeasons, Pausitivi-T, Menopause Support, 60 Vegetarian Capsules
, в состав которой входит Дикий Ямс. Дикий Ямс претендует на DHEA-подобный эффект (о нем ниже), но ямс слабее DHEA.
Добавки и особенно КРЕМЫ, содержащие дикий ямс, уменьшают ПМС и климактерические недомогания. Натуральный прогестерон в составе этих кремов производится из вещества, называемого диосгенином, которое добывается из дикого ямса или соевых бобов.
Особенно полезен прогестерон женщинам, имеющим эстроген-доминирующее состояние.

⚠️ Избыточный эстроген удаляется печенью, если есть заболевания печени, то нужны магний (статья) и витамин B6 (в коферментной форме: вариант 1вариант 2), чтобы помочь печени нейтрализовать лишний эстроген. И поменьше сладкого. Комплексы:
1) Магний + B6 + цинк,
2) Source Naturals, Ultra-Mag,
3) KAL, Magnesium Taurate + B6.

Применять ямс можно и при диабете, кишечных коликах, нервозности, остеопорозе. А еще ученые обнаружили у дикого ямса способность немного стимулировать выработку соматотропного гормона, который тоже не дает нам стареть раньше времени.

Т.к. ямс мягко стимулирует выработку прогестерона, его рекомендуется принимать во второй половине цикла (с 14-16 дня) до начала следующего цикла.
В менопаузе 21 день принимать, 7 дней перерыв.
Другие травы активизирующие выработку прогестерона: корень солодки, женьшень, хвощ полевой, желтокорень канадский.

Из дикого ямса синтезируют прогормоны ДГЭА и Прегненолон. О них тоже считаю необходимым рассказать.


✅ ДЕГИДРОЭПИАНДРОСТЕРОН (DHEA, ДГЭА). (не доступен для России). Это мать гормонов, прогормон (не имеет самостоятельной роли в организме), соединение, которое превращается в организме в гормон, например в тестостерон или эстроген. Вы не можете выбирать, в который из них. Вырабатывается надпочечниками из холестерина. (Сейчас на iherb в РФ не купить). Его называют гормоном топлива и «проводником благополучия». Это один из самых распространенных гормонов. Больше его в теле только холестерина. Его недостаток ухудшает способность человека справляться со стрессом, потенциально приводя к изменениям в поведении и эмоциональному выгоранию, раннему старению и физическому истощению. С возрастом, уже после 30 лет, уровни ДГЭА снижаются.

ПРЕИМУЩЕСТВА приема ДГЭА (или его метаболита 7-кето-ДГЭА):
Повышение общего здоровья и иммунитета, либидо, жизненной энергии и выносливости, улучшение памяти и сна, гормонального баланса, прояснение ума, профилактика остеопороза (в сочетании с кальцием и Д3). Снижение депрессии и симптомов, связанных с настроением, включая потерю удовольствия, отсутствие мотивации, эмоциональное онемение, грусть, раздражительность, неспособность справляться со стрессом - все эти эффекты приписывают восстановлению нормального уровня в крови dhea. Пожилым людям прописывают для замедления когнитивного спада в процессах старения.
Дозировку прегненолона и ДГЭА следует назначать в зависимости от их уровня в крови.
Не смотря на очевидные преимущества, принимать его можно только после анализа крови на DHEA (DHEA-S) и консультации со специалистом. Когда добавка или лекарство могут увеличить уровень тестостерона у женщин, потенциальные побочные эффекты необходимо обсудить с врачом.
Начинать приём нужно с минимальной дозы в 5 мг., постепенно увеличивая количество. Обычно для эректильной дисфункции, симптомах менопаузы рекомендуется до 25 мг в день.
Противопоказания: гормонально зависимые раковые образования (в области простаты, груди, яичников).


✅ ПРЕГНЕНОЛОН. А это бабушка гормонов - прогормон, вещество из которого организм вырабатывает ДГЭА и почти все другие стероидные гормоны, включая тестостерон, эстроген, альдостерон, кортизол. И ещё прегненолон в отличие от ДГЭА может способствовать образованию прогестерона, что делает его особенной добавкой для женщин для уравновешивания эстрогена и снижения риска рака.
Максимальные концентрации гормона в возрасте 30 лет, затем уровень начинает снижаться. Женщинам 35+ часто диагностируют дефицит прогестерона, а это лишний вес, депрессия, фиброз, кисты, фибромиомы. Прегненолон позволяет сократить эти симптомы возрастной гормональной перестройки организма.
Он улучшает гормональный баланс, уменьшает приливы, повышает либидо.
Так же он имеет ноотропное действие, улучшает настроение, обучаемость, память и передачу нервных импульсов в центральной нервной системе. Используется для профилактики дегенеративных процессов.

Прегненолон способен снимать болевой синдром при заболеваниях аутоиммунной системы и ревматоидном артрите. Он не повышает давление, не способствует увеличению веса и развитию диабета.
Прегненолон отвечает за общие умственные способности, познание, краткосрочную память и ясное мышления. Он используется в anti-age (антивозрастной) медицине, поскольку с возрастом ухудшаются эти функции.

⚠️ Однако нужно помнить, что организм не обязан по щучьему велению синтезировать из прегненолона то, что нам нужно. По какому пути пойдет метаболизм, зависит от общего состояния и гормонального статуса. Например, при обезвоживании будет синтезироваться альдостерон; при плохом питании, организм берет аминокислоты из мышц для обеспечения ими важных органов, а для этого ему нужен кортизол. Т.е. нельзя быть увереным, что даже при недостатке, скажем, эстрогена, введенный извне прегненолон будет превращаться именно в него. Именно поэтому сначала в организме следует восполнить все дефициты витаминов, минералов, жиров.
✔️ Рекомендую прегненолон в виде крема - это всегда предпочтительней и касается любых гормонов. Дозировка 5-20 мг. (В таблетках я его не принимала)

Нежелательные реакции: перебои в работе сердца при передозировке. Более 50 мг. вызывают бессонницу и раздражительность.

❗️ Эстрогены проявляют перекрестный эффект с прегненолоном. Прегненолон не рекомендуется при ГЗТ, совместно с DHEA.
❗️ Как и все гормональные препараты, прегненолон должен использоваться под медицинским контролем, поскольку это модулятор гормональной сферы, и при неправильном применении может вызвать нарушения в организме.


✅ ПАЖИТНИК принимают при недостаточности эстрогенов и повышенном уровне тестостерона. Он содержит диосгенин, по структуре и действию сходный с эстрогеном. В больших количествах стимулирует наступление менструации. Семена пажитника эффективны при болезненных месячных и симптомах менопаузы.
❗️ Противопоказан при эстрогенозависимых злокачественных опухолях (рак груди или яичников).
Пажитник поднимает уровень пролактина. Некоторые женщины пытаются увеличить грудь с помощью приёма пажитника. И, судя по отзывам, она увеличивается, но это за счёт повышения пролактина и, возможно, эстрогенов.
Как показали исследования, пажитник увеличивает выработку гормонов ЛГ и ФСГ. При поликистозе яичников ЛГ повышен, поэтому если это ваша ситуация, то принимать пажитник не следует.
Как и многие добавки замедляет свёртываемость крови. Если вы принимаете антикоагулянты, пажитник нельзя.


☑️ Многие адаптогены содержат фитоэстрогены. В Аюрведической медицине шатавари (женская) и ашваганда (мужская) считаются основными общетонизирующими и восстанавливающими травами адаптогенами, которые могут нормализовать баланс систем и уменьшить стресс. Эти травы содержатся в аюрведическом тонике ЧАВАНПРАШЕ. Его я периодически ем параллельно с другими добавками, одновременно можно. К сожалению для РФ недоступен для заказа из iHerb.


✅ ШАТАВАРИ (спаржа кистевидная) Это лучшее средство для женщин в любом возрасте и при любых проблемах в половой сфере. Поддерживает и нормализует выработку организмом естественных гормонов, при этом может помочь справиться с фурункулами, различными высыпаниями и с избыточным ростом волос на лице и подбородке. Действует как тоник для всего организма и нервной системы, дает жизненную энергию. Положительное действие шатавари отмечают при пониженном либидо, здесь само название говорит за себя, дословный перевод - «имеющий сто корней», аллегорический перевод - «имеющая 100 мужей».
Можно принимать и мужчинам.

— Прописывают девочкам/женщинам, страдающим худобой, слабостью. Может немного увеличить вес.
— Рекомендуют для лечения бесплодия (в комплексе). В этом случае лучше принимать с маслом гхи. Минимальный курс 1,5 месяца.
— Кроме всего прочего, шатавари смягчает и успокаивает слизистые всех органов, залечивает язвы и раны.

Традиционно в аюрведе шатавари принимается с теплым молоком или с маслом гхи, два раза в день. Порошки трав в аюрведе предпочтительнее, т.к. действие начинается уже во рту. Я обычно открываю капсулу и высыпаю в рот содержимое, запивая тёплой водой и заедая любым маслом. Можно принимать курсами от 3 до 6 месяцев. Пробуйте, смотрите по самочувствию, моей знакомой не подошла, а я постоянно покупаю. Знаю случай, когда после курса Шатавари женщина забеременела, а до этого не могла несколько лет, совпадение или нет, но как сказала мой гинеколог: «Не знаю, как оно работает, но работает.»

❗️ Не рекомендуется при недостатке пищевых ферментов, фиброзно-кистозной мастопатии и гинекологических заболеваниях, вызванных избытком эстрогена (хотя в аюрведе считается безопасной добавкой), интоксикации, нарушении работы почек.
❗️ С осторожностью при высоком уровне пролактина, т.к. шатавари рекомендуют в том числе принимать женщинам для выработки грудного молока, т.е. добавка увеличивает пролактин.

☝️ Рекомендую до приёма шатавари почистить организм.
Например с помощью расторопши (силимарин), семян льна или монолаурина. Хорошо принимать монолаурин с расторопшей, чтобы поддержать печень - она выводит из организма токсины (Расторопша обладает гормоно-балансирующим действием, она очищает печень от токсинов и избытка гормонов). Расторопшу за полчаса до еды два раза в день, а монолаурин с едой.

❗️ Не совмещать с ГЗТ. Однажды я совместила с гормонами, на свой страх и риск (гинеколог, при этом, одобрила)), да ещё в хорошей дозировке, и тут же резко подскочил уровень эстрогена, выросла функциональная киста и подросла миома. После отмены шатавари киста рассосалась, а миома вернулалась в прежние размеры. Ну и гзт и фэ мешают друг другу.

Я люблю эту баночку:
Savesta, Шатавари.

Дополняю: Savesta,Шатавари сняли с продажи. Остались такие варианты


✅ АШВАГАНДА имеет широкий спектр применения благодаря своим мощным лечебным свойствам, в частности в отношении восстановления функций женской репродуктивной системы. Также применяется как средство для восстановления функции надпочечников.
На данный момент из iHerb нельзя заказать ашваганду в РФ. Нашла ее в составе некоторых комплексов, но там ее совсем немного:
Paradise Herbs, Ayur-Pro Rx, Immune
Natural Factors, Stress-Relax, Adrenal Serenity

 ✅ МАКА ПЕРУАНСКАЯ (семейство крестоцветные). 3000 мг в день может увеличить половое влечение у женщин, особенно при дисфункции, вызванной лекарствами. Мака содержит соединения, которые улучшают мужскую и женскую сексуальную функцию. Используется при лечении анемии, бесплодия, для баланса женских гормонов. Это адаптоген, который влияет и на репродуктивную функцию, повышает либидо. Мака полезна для женщин в период менопаузы, а мужчинам улучшает работу предстательной железы.

✅ ИЗОФЛАВОНЫ СОИ (генистеин).
Фитоэстрогены сои неактивны. Их трансформация в активные изофлавоны происходит с участием биофлоры толстого кишечника. Изофлавоны сои могут помочь при приливах, но малоэффективны при других симптомах. Добавка понижает тестостерон.
✔️ Оказывают благотворное влияние при поликистозных яичниках (исследование).
ИС повышают чувствительность к инсулину, являются антиоксидантами и иммуномодуляторами, но не снижают риск гормонозависимых опухолей.
Рекомендуется использовать короткими курсами не больше двух лет при отсутствии изменений со стороны щитовидной железы. Концентрированные экстракты изофлавнов сои могут подавлять функцию щитовидной железы (иссл. англ.).
Также нельзя при эндометриозе.

❗️Соя может препятствовать поглощению йода и снижать уровень гормонов щитовидной железы, поэтому если есть проблемы со щитовидкой или дефицит йода, то аккуратно с ней.

Большинство негативных эффектов связано с промышленно обработанной соей (пестициды) Немного ферментированной сои (темпе, мисо, соевый соус, натто) полезны не только из-за антиэстрогенного действия, но и потому, что они являются источником витамина K2. (О витаминах Д3 и К2) Вкуснейший, полезный соевый соус на iHerb есть, смотрите в этом посте.

✅ МАСЛО ПРИМУЛЫ ВЕЧЕРНЕЙ - моё любимое средство. Несколько лет назад, при стрессовом гормональном сбое, мне его прописал гинеколог в Дубае. C тех пор я его фанат)

У него множество показаний, в том числе рекомендуют его при фиброзно-кистозной мастопатии, при эндометриозе и миоме матки. Его можно и нужно сочетать с травами фитоэстрогенами, с изофлавонами сои. Это масло содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), очень полезную для женского организма. GLA способствует выработке простагландинов, которые присутствуют во всех тканях организма, и одна из их главных задач - регулирование функции женской репродуктивной системы.
Масло способно заменить гормональные препараты при проблемах с яичниками, при нарушениях цикла и пмс, при воспалениях. Оно способствует фертильности и облегчает период менопаузы.
Ко всему, примула омолаживает кожу, особенно обрадуется сухая и «гусиная» кожа - уже через пару тройку недель вы заметите, как она изменится. И волосы спасибо скажут. Можно добавлять энотеру в крем/лосьон для кожи, запах не самый приятный, но он быстро выветривается.

☝️ Если цель — беременность, рекомендуется принимать примулу с первого дня цикла ДО овуляции (масло примулы стимулирует сократительную деятельность матки), во вторую половину цикла принимать только омега-3. Омега-кислоты кроме того, что полезны для сердца, сосудов, кожи, энергии, доказано — улучшают баланс гормонов. В остальных случаях примулу можно принимать курсом 1500-3000 мг., разделив дозировку на 2-3 приёма. Максимальный курс - 4 месяца. Кстати, комбинация кальций + омега-3 + масло энотеры — повышает костеобразование у больных остеопорозом.
✔️ Масло примулы принимают на последних сроках беременности в качестве подготовки к родам.

Вот идеальный комплекс для женщин, в нем масло примулы, льна, омега-3 Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, принимать по 1-2 капсуле 2 раза в день. Курс этого комплекса 4-6 месяцев для лечения, 3 месяца - для профилактики.
К этому комплексу можно добавить капсулу чистого масла примулы:
Solgar, Масло вечерней примулы, 1300 мг, 60 капсул.
American Health, масло примулы 1300 мг, 2 флакона, 120 капсул в каждом.

✅ ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ (I3C). Противоопухолевое средство, полученное из семейства крестоцветных (брокколи). Применяется для профилактики и разрастания патологических образований.
Влияет на метаболизм (преобразование/изменение) эстрогенов. Когда эстрогены выполнили свою функцию, они перерабатываются в метаболиты - нечто иное, отличное по свойствам от исходного вещества. Одни из них остаются полезными - поддерживают организм и противостоят плохим клеткам, а другие, наоборот, способствуют разрастанию патологических клеток (опухолей). Здесь и пригодится индол, он уменьшает количество плохих метаболитов и увеличивает количество хороших.

⚠️ Индивидуальные отличия в метаболизме и эффективности фитоэстрогенов и эстрогенов, связаны с состоянием микробиоты кишечника. Следите за здоровьем кишечника, в рационе должно быть достаточно пищевых волокон.

☝️ Так же индол-3-карбинол регулирует и метаболизм мужских гормонов.

Лечебный Курс – 6 месяцев. Для профилактики – 3 месяца.
Комплекс с индол 3 карбинолом:
Natural Factors, WomenSense, EstroSense, Средство для поддержания гормонального баланса

✅ ДИИНДОЛИЛМЕТАН (DIM). Это один из метаболитов ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛА, т.е. частично индол превращается в организме в это эффективное вещество. Можно принимать и то и другое, чередовать.
Это одна из лучших добавок для здоровья груди - защищает от рака, помогает при фиброзно-кистозной мастопатии.
Для обеспечения защиты груди в любом возрасте, хватит 75-300 мг DIM в день.
❗️ Индолы нельзя запивать чаем и кофе, это влияет на их метаболизм.
Можно принимать вместе с травами фитоэстрогенами.

✅ Особенно эффективен индол-3-карбинол в сочетании с
экстрактом зеленого чая
.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЁНОГО ЧАЯ обладает противоопухолевыми свойствами, выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Тормозит рост сосудов, питающих опухоль и препятствует инвазии, т.е. проникновению клеток эндометрия в мышечный слой матки. Применяется при: эндометриозе, аденомиозе, миоме матки, гиперплазии эндометрия.
При совместном использовании с индолом притормаживает развитие миомы и эндометриоза.
Курс 3 месяца, 2 раза в год, вместе с Индолом.

Комплекс для здоровья груди: Nature's Way, Protective Breast Formula, в составе DIM, экстракт листьев зеленого чая, куркума, экстракт из косточек винограда, а так же экстракт удивительного гриба-барана (маитаке), пост про целебные грибы лежит здесьпериодически пропивать курс из грибов будет полезно.

DIM для МУЖЧИН тоже полезен как безопасное средство для стимулирования повышения уровня тестостерона, снижения факторов риска СС заболеваний, снижения риска гормонально-чувствительных видов онкологии.
Так же помогает правильному метаболизму гормонов, в том числе эстрогена – тем самым избавляет от склонности к гинекомастии и накоплению жира.


✅ ГАММА-ОРИЗАНОЛ - это экстракт масла из рисовых отрубей. Его используют для лечения желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний. А также, при регулярном использовании, он снижает такие симптомы как: приливы, ночная потливость, депрессия. Дозировка 30-300 мг в день.
Поэтому его часто добавляют в комплексы для женщин, например:
Natural Factors, WomenSense, MenoSense, формула для приема в период менопаузы - в составе также дягиль, витекс, клопогон.

❗️ВАЖНО:
Травы фитоэстрогены нельзя применять нескольких лет без перерывов. В период менопаузы нужно быть особенно осторожными. Такие источники фитогормонов как соя, чечевица, фрукты, имеют свойства, которые сводят к минимуму вред от чрезмерного воздействия растительных гормонов. Но травяные экстракты такими свойствами не обладают, поэтому их длительное применение может приводить к тем же негативным эффектам, что и в случае с ЗГТ. Поэтому лечение травами фитоэстрогенами, должно проходить под наблюдением врача, или лечитесь сами, но с умом.
Обычный курс одной травы/ формулы трав - 3 месяца, затем перерыв и дальше по самочувствию.
При симптомах климакса - до 6 месяцев, затем перерыв, чтобы не было привыкания. По этой же причине желательно менять формулы и препараты.

❗️Фитоэстрогены не надо принимать на фоне эстрогенных гормонов (контрацепции, ЗГТ). Хотя мой гинеколог не возражала, но все же ФЭ и ГЗТ могут мешать друг другу.

✅ Кроме фитоэстрогенов ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны минералы и витамины, коэнзим Q10 (CoQ10). Фитоэстрогены бесполезно принимать, если есть дефицит железа, витамина D3 или каких-либо других базовых элементов (базовая схема), в организме всё взаимосвязано.

Самые важные: Витамин Д3, БОР, МАГНИЙ, лецитин (лецитин не принимать при холестазе, при заболеваниях щитовидной железы покупайте подсолнечный лецитин), таурин, цинк, селен, йод, медь, кальций, марганец, Витамин Е (200-400 МЕ, 1-2 месяца, если не принимаете мультикомплекс). Как выбрать мультивитамины.
— Следите за уровнем ферритина. Он не должен быть ниже 30 нг/мл. Лучше 60-90 нг/мл. Врач может сказать, что ферритин 20 это норма, потому что цифра в рамках референсных значений. Но есть референсные значения условного здоровья, а есть показатели оптимального здоровья. Это разные вещи. Следить за своим здоровьем, сохранять молодость мы должны сами.
— Не забывайте про физическую нагрузку, релаксации, медитации.
— Поддерживайте здоровый вес.
— Важно достаточное потребление качественного белка из постной говядины, рыбы, яиц или даже дополнительно из порошков сывороточного протеина.
— Важно достаточное потребление мононенасыщенных жиров и омега-3 из растений: льняное семя, льняное масло. Семена чиа или полезные для сердца масла, такие как рапсовое, оливковое, сафлоровоемасло авокадо.
— 20-30 гр. пищевых волокон в день для здоровья кишечника.
— Периодически курсом принимайте БЕТА-КАРОТИНЫ.
— Практикуйте глубокое, медленное брюшное дыхание (6-8 вдохов в минуту) в течение 15 минут два раза в день или в начале прилива. Это может снизить давление (временно), количество приливов и их тяжесть.


МАГНИЙ И ТАУРИН

МАГНИЙ и таурин повышают уровень ГАМК - основной успокаивающий нейромедиатор мозга. Вместе они улучшают сон, настроение, устраняют приливы. 300 мг магния + 3000 мг таурина. Можно добавить 50 мг витамина В6, который тоже повышает уровень ГАМК.
Магний участник буквально всех процессов в организме, в том числе и гормональных, а его дефицит примерно у всех. Он помогает справиться со стрессом, раздражением, улучшает сон. Поэтому магний можно пить постоянно с небольшими перерывами, это один из базовых элементов. Статья Уникальный минерал магний.
☝️ Таурин - аминокислота, поэтому как все аминокислоты принимается натощак.
  Таурин на iHerb.

БОР - половой гормон и кормилец костей. Не забывайте про этот элемент, он важен для укрепления костей, помогает лучше использовать витамин Д и снижает содержание в моче оксалатов, которые соединяясь с кальцием, образует почечные камни. Дефицит бора притупляет мышление и нарушает координацию глаз и рук.
Этот элемент способен повышать естественный уровень эстрогена и тестостерона у женщин, устраняет приливы, сухость, повышает либидо и защищает от остеопороза, артрита и др. болезней суставов.
Рекомендуется женщинам постклимактерического возраста, для лечения остеоартрита, либидо, климактерических симптомов или ПРИ ОТВЫКАНИИ от ЗГТ. По дозировке проконсультируйтесь с врачом. 3 мг день - терапевтическая доза.
❗️ При эстрогенозависимых заболеваниях (эстроген преобладает над прогестероном) бор, а также ПАБК и фолиевую кислоту следует исключить из списка добавок. При недостатке эстрогена, наоборот, с Бором хорошо принимать фолат.

ЦИНК (раздел на iherb)кроме всего прочего, необходим, чтобы помочь гипофизу регулировать гормоны. Он помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена.
Рекомендуется женщинам старше 19 лет по 8 мг в день ( лучше всего в леденцах), для беременных и кормящих - больше. Хорошие варианты:
♦ Garden of Life, Vitamin Code, цинк RAW, 60 капсул
♦ Now Foods, L-OptiZinc, 30 мг, 100 капсул
♦ Life Extension, цинк в капсулах, высокая эффективность, 50 мг
♦ Thorne Research, Пиколинат цинка, в капсуле 30 мг
♦ Nature's Way, Леденцы с цинком, со вкусом лесной ягоды + вит. С + эхинацея, 60 шт., в одной 23 мг.
♦ Country Life, Цинковые леденцы + витамин С, со вкусом вишни, 60 штук, в одной пастилке 23 мг.


ЙОД. Дефицит йода влияет на состояние здоровья женщин, включая боль в груди, ПМДР и кисты яичников.
Йод нужно применять с осторожностью и только по назначению врача, кому-то он противопоказан. В среднем требуется 150 мкг ежедневно.
♦ капли с высоким содержанием йода (аккуратно) Natural Factors жидкие водоросли,
♦ таблетки Nature’s Plus, Kelp,
 капсулы Sea-Iodine, Йод 1000 мкг и формула с витамином Д
♦ Исландская бурая водоросль

✔️СЕЛЕН обладает противовоспалительным, противоопухолевым, антивозрастным свойствами, защищает клетки от оксидативного стресса. Он присутствует в мышцах, печени и почках, много его в щитовидной железе.
Помогает усваиваться витамину E. Лучше выбирать бездрожжевую форму.
Хороший источник селена — бразильские орехи, 2-3 орешка в день и дефицита селена не будет.
В присутствии углеводов (сладости, выпечка) селен почти не усваивается.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

⚠️ ПРИЛИВЫ вызваны не низким уровнем эстрогена как таковым, а его скачками, т.е. быстрым снижением уровня от высокого до низкого, даже от высокого до нормального, затем снова происходит повышение и быстрое падение почти до нуля. Вот в эти качели/эстрогенные горки перименопаузы и возникают приливы.
Другой тип перименопаузы - медленное и устойчивое снижение уровня эстрогена. При таком типе с низким уровнем эстрогена нет тяжелых симптомов или интенсивного ПМС. Вместо этого циклы становятся все короче и исчезают. Перименопауза с низким содержанием эстрогена может вызвать легкое нарушение сна, но в целом переносится легче, чем эстрогенные горки.

✅ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПЕРИОДА ПРЕМЕНОПАУЗЫ (за несколько лет до наступления менопаузы):

♦ Now Foods, Экстракт витекса священного, 300 мг + Донг КУАЙ 150 мг.
♦ Solgar, Травяной комплекс для женщин - в составе экстракты витекса, дягиля, ростков сои, семян расторопши, клопогон, пустырника, астрагала.
♦ Nature's Way, Формула для пременопаузы, AM/PM
♦ Natural Factors, MenoSense, формула для поддержки организма при менопаузе, здесь vitex, вlack сohosh, dong quai, гесперидин – для улучшения кровообращения, гамма-оризанол, снижающий секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ).
♦ Source Naturals, Hot Flash.

♦ Экстракт крестоцветных, Life Extension - комплекс для поддержки здорового гормонального баланса. Содержит индол и DIM.

♦ ZOI Research, Поддержка при менопаузах содержит красный клевер, воронец кистевидный, соевые изофлавоны, L-теанин, витамины B6, B12, фолат.

✅ Дополнительно (на выбор):

♦ Garden of Life, Мультивитамины для женщин старше 40 лет - эти витамины можно принимать дополнительно с фитоэстрогенами и маслом примулы.

♦ Country Life, Мультивитамины Core Daily-1 для женщин

♦ Pure Essence, Longevity Women - ещё комплекс витаминов/минералов и смесь продуктов, поддерживающих женское здоровье.


✅ От приливов наши врачи могут назначить препарат АБЪЮФЕН (или клималанин), в его составе аминокислота БЕТА-АЛАНИН. Показан для лечения приливов, связанных с менопаузой. Можно принимать с ГЗТ. Можно принимать с фитоэстрогенами 2 раза в день, или когда накатил приступ жара. В день можно 4-6 гр (в порошке выгоднее). При приёме возможно покалывание в пальцах рук и ног - это нормально. Привыкания к препарату нет.
♦ на iHerb Бета-аланин здесь.

✅ При симптомах менопаузы помогает и ПИКНОГЕНОЛ, здесь статья о нём, а здесь исследования.

✅ Пропить курс масла чёрного тмина будет полезно при раннем истощении яичников и для нормализации гормонального баланса.

✅ КОСМЕТИКА С ФИТОЭСТРОГЕНАМИ:
Работает также как и добавки.

♦ Рекомендую бальзам WiseWays Herbals для лечения фиброзно-кистозной мастопатии и просто для ухода за грудью.

♦ Palmer's, Cocoa Butter Formula, крем для груди с витамином Е.

♦ Advanced Clinicals, Collagen Serum - сыворотка с коллагеном, в составе экстракт сои.
♦ Reviva Labs, Ночной крем с коллагеном, в составе коллаген, масла авокадо, сладкого миндаля, витамин E, экстракт корня дикого ямса, стеролы глицина сои.
♦ Source Naturals, Крем с фитоэстрогенами - содержит экстракт соевого изофлавона, витамин E, экстракты красного клевера, корня клопогона, корня дудника китайского.

————————
Читайте так же:

СХЕМЫ: ПМС. Эндометриоз и фиброзно-кистозная мастопатия, миома.

———————————————————————————

Код IAC5053 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице

————————

Материал подготовлен на основе перевода статей Лады Бриден; книги «Антивозрастная медицина» - автор И.Б. Фефилова; книг Р. Аткинса, Марка Мояда; «Домашние средства аюрведы» - автор Васант Даттатрэй Лад (индийский писатель, аюрведический врач).
Просмотров: 2055
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать