Мультивитамины

Как выбрать мультивитамины?

Как выбрать мультивитамины? - Татьяна Грибанова
В самом крупном исследовании поливитаминов, длившемся 11 лет, исследователи пришли к убедительным выводам о преимуществах витаминов. Мультивитамины скромно (но статистически значимо) снижают риск развития рака, риск ядерной катаракты, полезны для сердца. Исследования показали, что они способствуют профилактике хронических заболеваний. Кроме того, люди часто питаются неправильно и испытывают дефицит питательных веществ.
Автор книг о здоровье и витаминах др. Д. Амен рекомендует ежедневно принимать витаминные комплексы и рыбий жир. Но не в огромных дозах, а в небольших профилактических дозировках. То же рекомендует и др. Марк Мояд в своей книге «справочник биодобавок», которым я постоянно пользуюсь.

Хороших вариантов мультивитаминов мало, смотрите на состав, на формы витаминов, они желательны в активной форме (коэнзимные/коферментные) - это те, которые не нуждаются в дополнительных преобразованиях в организме, а сразу используются. Я чаще всего смотрю в какой форме витамины В12, В9, В6.

 Активная форма витамина В6 —> Pyridoxal 5′ phosphate (пиридоксаль-5-фосфат — PLP или P5P). Можно и в форме пиридоксина.
 Активная форма В9 (фолиевая кислота) —> обязательно L-метилфолат или левомефолиевая кислота, метафолин (фолат). Смотрите и на этикетку баночки, иногда перевод неверен.
 Лучшая форма витамина В12 —> метилкобаламин или коэнзим В12, а не цианокобаламин.

 Надпись Whole food на баночке означает, что витамины натуральные, сырые (raw). Это витамины, которые выращены или на дрожжевых культурах, или получены из растительных пищевых источников. Чаще представлены в виде смеси разных форм. Например, витамин А - смесь каротиноидов, витамин Е - смесь токоферолов. Именно так мы получаем витамины из пищи.
♦ Мужчинам и людям старше 55 нужно подбирать комплекс без железа. Почему, смотрим здесь
♦ Лучше всего принимать мультивитамины во время еды, желательно с сырыми овощами, фруктами или с зеленью. Это повышает их эффективность и усвоение, как будто вы едите цельные продукты.
 Чередуйте комплексы и бренды, потому что у каждого комплекса свой набор и количество витаминов и минералов.
!!! В больших мультивитаминных комплексах так или иначе присутствуют отклонения. Кроме того, они хуже усваиваются, и на них чаще бывают реакции, особенно, если в составе много растительных экстрактов.

Себе мультвитамины я покупаю осенью, весной и, если есть необходимость, при физических и психологических стрессах. Выбираю попроще и в профилактических дозировках. Помните, что слишком много хорошего - не всегда хорошо. Затем пропиваю курсом нужные мне моно-добавки и всяческие травки/грибы. Например:
1. Витамин Д3 постоянно 2000.
2. Витамин C. 60-250 мг. в день. При стрессе и орви 500-1000мг
3. Магний. 200-400 мг. профилактическая доза. Как выбрать читать здесь.
4. Цинк пиколинат 15 мг (2-4 недели). Для красоты, иммунитета, защиты от вирусов и от тяги к сладкому.
5. Витамины группы B в активной форме из базовой схемы. Для бодрости и защиты от стресса.
6. Коэнзим Q10. О нем здесь.

✅  Мультвитамины MegaFood
Если вы забьёте в поисковике iherb «S. cerevisiae» (Saccharomyces cerevisiae), вам покажут витамины, которые были выращены на специальных пекарских дрожжевых культурах. Т.е. их кормят питательными веществами, холят и лелеют, и в итоге получаются натуральные витамины в биодоступной форме. MegaFood одни из них.

Несколько лет назад я покупала для всей семьи эти витамины.
!!! Потом я нашла информацию, что мультивитамины MegaFood в таблетках для женщин 55+ не прошли проверку в независимой лаборатории - они не усваивались, потому что слишком спрессованы и потому просто не успевали раствориться в положенное время. Состав у них хороший но.. То же касается и витаминов для мужчин  MegaFood Men’s One Daily, в них ещё превышено содержание витамина А - больше, чем заявлено на этикетке. Справедливости ради - информацию нашла только об этих 2-х комплексах.
А вот комплексы Megafood в виде мармеладок (и в порошке) я до сих пор покупаю для профилактики, сильный дефицит, если он есть, они не восстановят, но поддержат при несбалансированном питании. Они вегетарианские, без красителей и консервантов, из натуральных цельных продуктов, не содержат глютена и сои.

  Для женщин
♦  Для детей
♦  Для мужчин.
Витамины в порошке
  Мульти-порошок для мужчин.


✅ Мультивитамины  Innate Response Formulas похожи на комплексы Megafood. У них некоторые витамины получены из цельных растительных продуктов, другие выращены на дрожжах Saccharomyces cerevisiae. Витамина Е маловато.


✅ Я рекомендую сырые витамины  Garden of Life. У этого бренда отличное качество, все баночки, которые выбирали для оценки качества, эту проверку прошли.

У Garden of Life два вида мультвитаминов:
1. Vitamin Code. Натуральные мультивитамины, полученные из цельных сырых растительных продуктов. С добавлением пробиотиков и ферментов.
2. MyKind Organics. Натуральные витамины и минералы в этих баночках получены из цельных органических (сертифицированы и получены из растительных источников) растительных ингридиентов (сертификат USDA Organic).
Периодически покупаю своей семье MyKind Organics в виде мармеладок, таблетки надоели. А мужчины и дети всегда предпочитают вкусные витамины;) Баночки с мармеладками рассчитаны на 1 месяц. Имейте ввиду, дозировки профилактические, если есть дефицит микроэлементов, этими витаминами его не восполнишь.

В некоторых комплексах Garden of Life нет бора и йода. Йод нужно применять с осторожностью, кому-то он противопоказан, ну а в остальных случаях его можно добавить отдельно, в среднем требуется 150 мкг ежедневно. Например такие добавки:
капли с высоким содержанием йода (аккуратно)  Natural Factors жидкие водоросли,
 таблетки  Nature’s Plus, Kelp,
♦ капсулы  Sea-Iodine, Йод 1000 мкг
  Исландская бурая водоросль


♦  Garden of Life Mykind Organics Women’s Multi-Organic Berry 120 GummyDrops - мультивитамины для женщин в виде мармеладок.
♦  Garden of Life MyKind Organics Men’s 120 vegan gummy drops - мультивитамины для мужчин в виде мармеладок.
♦  Garden of Life MyKind Organics Women’s Once Daily - Хороший органический комплекс для женщин в виде таблеток. Содержит суточную дозу витамина D, у витаминов активные формы и дозировки не слишком высокие.
♦  Garden of Life MyKind Organics Men’s Once Daily (не доступен для России) - а это похожий комплекс в виде таблеток для мужчин. Хватит на два месяца.
♦  Garden of Life MyKind Organics Women’s 40 - для женщин 40+ в виде мармеладок. На месяц.
♦  Garden of Life MyKind Organics Men’s 40+ - для мужчин 40+ в виде мармеладных долек. На месяц.
  Garden of Life MyKind Organics Prenatal Multi Organic Berry - органик комплекс для беременных и кормящих, в виде мармеладных долек. На месяц.
♦  Garden of life MyKind Organics Prenatal Multi - ещё один комплекс для беременных, в виде таблеток.
  Garden of Life MyKind Organics Kids Multi - фруктовые мармеладки для детей от 4 лет.
  Garden of Life MyKind Organics Kids Multi - и такой же, со вкусом вишни.

Все мультивитамины Garden of Life, в том числе Vitamin Code:
мужские,
женские,
детские,
Для всей семьи - комплекс сырых витаминов, детям можно с шести лет.


✅ Жевательные мультивитамины бренда  SmartyPants - дозировки небольшие, как раз суточная потребность. Состав/качество отличные, нет ГМО, глютена, искусственных красителей и ароматизаторов. Можно при аутоиммунных. Мультивитамины бренда в рейтинге лучших добавок 2020 года по версии журнала Better Nutrition.
В детских,  например, с омега-3, активные формы витаминов группы В, цитрат цинка и в целом хороший состав.



✅ У бренда  Nature’s Plus суперская серия детских витаминов  Animal Parade, есть и мульти комплексы.



✅ Канадские  мультивитамины от Natural Factors
  Whole Earth Sea - состав хороший, витамины в активной форме и из растений: витамин С из экстакта амлы; витамин К2 в форме МК-7, из ферментированных бобов натто; витамин Д из лишайника. Есть мужской и женский комплексы. Бренд стоящий, я часто покупаю их добавки.


✅  Мультивитамины Thorne Research - крутая марка, люблю их наравне с Garden of Life. Мультивитамины в активных формах, минералы в хелатной.

Вот этот комплекс  Thorne Research Basic Nutrients подойдёт мужчинам и людям зрелого возраста, т.к. в нем нет железа.


✅  Мультивитамины Country Life

♦  Country Life RealFood Organics Women’s - органические сырые витамины для женщин, полученные ферментацией пробиотиками. На два месяца.
  Country Life RealFood Organics Men’s - органические сырые витамины для мужчин. На два месяца.


✅  Мультивитамины New Chapter
Дорогой бренд, любимый многими западными звёздами. Это мои одни из первых витаминов, лет 15-20 назад мне их привозили прямиком из Америки. У этой марки добавки по высшему разряду и соответствуют стандартам чистоты, однако даже у их мультивитаминов есть погрешности. Например, в витаминах для беременных New Chapter Prenatal, указанные на этикетке количества не совпадают с реальностью - превышено содержание йода и понижено содержание витамина А.
Ну а так витамины New Chapter не содержат ГМО, производятся из натурального растительного сырья (растения выращиваются на собственных фермах).


✅  Мультивитамины Alive от бренда Nature’s Way. Витамины соответствуют «цена/качество» - не все составляющие натуральные, минералов (магний, кальций) мало, и, в основном, в плохо усваиваемой форме, но минералы вообще рекомендуется употреблять дополнительно в хорошей усваиваемой хелатной форме (когда минерал соединен с аминокислотой).
Попробовать их можно, я покупала не раз.


✅ У собственной марки iHerb CGN не так давно появились  органические жевательные витамины вкусные, недорогие и не содержат химии.


✅ За совсем небольшие деньги на iHerb можно тоже подобрать комплексы. Да, витамины и минералы там не в самых лучших формах, но они работают. Вообще при выборе, нужно смотреть, кроме цены, на рейтинги.

Природные источники питательных веществ в целом лучше и эффективнее синтетических, хотя степень этого преимущества варьирует от витамина к витамину. На самом деле, почти в каждом научном исследовании, доказывающем благотворное действие питательных веществ, использовались вещества, полученные из не пищевых источников.

!!! Один момент - с возрастом понижается кислотность и многим людям приходиться принимать лекарства блокаторы, типа Омеза, которые препятствуют усвоению минералов и витаминов, а формы оксидов и сульфатов ещё и сами по себе плохо усваиваются. Поэтому в этом случае, активные формы предпочтительнее.

Например, витамины и добавки бренда  21st Century. Этот бренд постоянно проверяется и проходит проверки, добавки не содержат посторонних примесей, дозировки в пределах нормы и соответствуют заявленным на этикетке. Я покупала у них моно-препараты. Мультивитаминные комплексы:

♦  21st Century One Daily Women’s - комплекс для женщин
♦  21st Century Mega-Multi For Women - мега-мультикомплекс для женщин с витаминами и минералами
  21st-Century One Daily Men’s (не доступен для России) - витамины для мужского здоровья
  21st Century Wellify Men’s 50+ - комплекс для мужчин 50+

✅ Вот ссылки на все мультивитамины, которые можно купить в iHerb:
Детские мультивитамины
Женские мультивитамины
Мужские мультивитамины

X Не прошёл проверку комплекс мультивитаминов для веганов бренда Source Naturals - состав на баночке не соответствовал реальным значениям.
  Мультивитамины  VitaFusion - значительные отклонения в дозировке основных витаминов.
 В дорогих витаминах  Innate Man 40+ превышено содержание фолатов - 194% от заявленного на этикетке.

———————————————————————————

Код  INI6659 увеличивает скидку на акции в iHerb. Используя его, вы поддерживаете мой блог. 
Все актуальные промокоды, акции, скидки Айхерб (iHerb) на этой странице
Просмотров: 562
Нравится:
Комментариев: 0
Нравится
Комментировать