Мультивитамины (поливитамины), как мы знаем, это комбинации питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье. Мы принимаем поливитамины, чтобы восполнить пробелы в питании и предотвратить нехватку основных витаминов и минералов. Они - топливо для ВСЕХ биохимических реакций в организме. Когда не хватает витаминов и минералов все процессы начинают ломаться.
Прежде чем устранять дефициты, желательно докопаться до причины этих дефицитов — организм целостная система и все процессы в нем взаимосвязаны. Поиск первопричины может быть долгим и сложным процессом. В любом случае, устранение дефицитов улучшит ваше здоровье, независимо от причины проблем.
Конечно лучше всего получать всё необходимое из пищи, но с учетом того, что люди часто питаются неправильно и недополучают питательные вещества, некоторые эксперты советуют ежедневно принимать витаминные комплексы в профилактических дозировках + магний и Омегу-3 - это базовые добавки для поддержки здоровья. Даже если вы питаетесь правильно, многое зависит от ресурса почвы, на которой выращивается растительная пища. На состав животной пищи тоже влияют условия её существования и рацион.
Кроме того, мультивитамины просто показаны людям со всяческими ограничительными диетами (вегетарианцам, например), людям с нарушениями усвояемости питательных веществ (заболевания почек, ЖКТ, генетические факторы, проблемы с желчным, недостаток или избыток пищеварительных ферментов), пожилым людям, беременным женщинам, спортсменам. К примеру, у вегетарианцев не редко бывает дефицит железа, цинка, кальция, витамина B12. Женщины, которые придерживаются вегетарианской диеты во время беременности, могут подвергаться повышенному риску дефицита рибофлавина, который вреден для младенцев.
Недостаток жиров, белка или преобладание углеводов, многие лекарства (оральные контрацептивы, например), уровень стресса, воспаления и — привет дефицит микроэлементов.
Стандартной формулы для мультивитаминов не существует, поэтому ингредиенты у разных брендов сильно различаются. Да и создание универсального комплекса - не лучшая идея, потому что потребности в питании зависят от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни и др. факторов. Мужчинам и людям старше 55 лет, обычно не требуется (и даже вредно) дополнительное железо, поэтому комплексы для этих людей железо не содержат или содержат в совсем небольших количествах. Конечно лучше знать свой уровень ферритина.
По сути, существует два типа мультивитаминов: обычные ежедневные и высокоэффективные, обеспечивающие больше, чем дневная потребность. Если вы не страдаете от дефицита питательных веществ, выбирайте ежедневные с профилактическими дозировками.
Рекомендуемые суточные дозы (RDA) и верхние пределы витаминов и минералов (UL), смотрите здесь.
UL — самый высокий уровень ежедневного потребления питательного вещества, который не представляет риска неблагоприятных последствий для здоровья для большинства людей. При употреблении выше уровней UL, риск побочных эффектов может увеличиться.
Важно не переусердствовать с высокими дозировками, например, суперпопулярные мультивитамины Life Extension, One-Per-Day один раз в день и Life Extension, Two-Per-Day два раза в день, содержат повышенные дозировки витаминов группы В, поэтому эти витамины подходят для курсового приема, не для постоянного.
Витамины и минералы выполняют много важных функций в организме, но это не означает, что они принесут немедленную пользу. Например, витамин А полезен для зрения, но если у вас нет дефицита, прием большего количества витамина А не поможет вам лучше видеть. Если ваша лимфатическая система не в лучшей форме, никакие витамины и инъекции не помогут вашей коже получить все необходимое.
Ждать мгновенного результата вообще от каких либо добавок не стоит, это не панацея, результаты будут в долгосрочной перспективе и в комплексе с соблюдением здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — это качественное питание, физическая нагрузка, адекватное распределение работы и отдыха, отсутствие стресса и правильное отношение к жизни — не парься, будь счастлив ;)
Мультивитамины и комплекс витаминов группы В
Поливитамины используются для восполнения пробелов в сбалансированном питании. Комплекс витаминов группы В полезен для тех, кто придерживается сбалансированной диеты, но хочет поддержать здоровый уровень энергии, улучшить когнитивные функции и укрепить психическое здоровье.
Нельзя принимать одновременно комплекс витаминов группы В и поливитамины. На курс выберите что-то одно, в зависимости от потребностей и целей.
Польза мультивитаминов для здоровья
Дефицит питательных микроэлементов может быть причиной серьезных проблем, например: пеллагра, анемия, потеря костной массы, хроническая усталость, запоры.
Здоровая беременность
Получение достаточного количества витаминов и минералов абсолютно необходимо для течения здоровой беременности, ведь каждое питательное вещество играет определенную роль в росте и развитии плода. Фолат поддерживает развитие нервной трубки (ст. Фолиевая кислота: в поисках правильной формы.), кальций нужен для роста костей, йод предотвращает проблемы со щитовидной железой, железо поддерживает здоровье крови.
Для беременных или планирующих беременность, рекомендуются специальные пренатальные поливитамины. Некоторые исследования показывают (2003), что использование поливитаминов связано (2000) с более низким риском некоторых врожденных дефектов, которые могут иметь (2006) долгосрочные и постоянные последствия для здоровья.
Рост и развитие детей
Поливитамины могут помочь обеспечить многие микроэлементы, необходимые для правильного роста и развития детей. Это особенно важно для детей, которые не удовлетворяют свои потребности в питании за счет диеты. Например, у детей часто встречается дефицит витаминов A, D и K.
Здоровье и прочность костей
Когда мы становимся старше, у нас происходит постепенное снижение минеральной плотности костей, что увеличивает риск переломов и серьезных заболеваний, таких как остеопороз. У женщин, пожилых людей и людей с дефицитом питательных веществ риск развития (1989) остеопороза выше.
Исследования (2008) показывают, что кальций и витамин Д вместе снижают риск переломов.
Хорошие добавки для женщин старше 50 лет должны включать смесь кальция, витамина D, магния и фосфора, которые способствуют здоровью костей и снижают риск остеопороза.
Мозг, память
Некоторые исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов может сохранить функции мозга и улучшить психическое здоровье. Например, одно исследование (2012) показало улучшение памяти у пожилых мужчин с риском снижения когнитивных функций.
Более того, поливитамины могут улучшать настроение и уменьшать симптомы депрессии. Одно исследование (2000) показало у испытуемых значительное снижение уровня тревоги и стресса, другое (2011) показало, что прием поливитаминов эффективен для повышения бдительности, улучшения настроения и общего самочувствия.
Здоровье глаз
Прием поливитаминов может помочь в лечении дегенерации желтого пятна, которое вызывает потерю зрения. Исследования показывают, что приём (2012) поливитаминов может замедлить (2012) прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна.
Другие исследования (2014) показали, что поливитамины могут снизить риск катаракты, которая тоже способствует потере зрения у людей в старшем возрасте.
Сердечно-сосудистые заболевания
Некоторые питательные вещества могут снизить уровень холестерина, понизить артериальное давление и снять воспаление. Исследования показали (2003), что использование поливитаминов может быть связано (2015) с более низким риском сердечных приступов и смерти от сердечных заболеваний. Тем не менее, здесь данные неоднозначны и необходимы дополнительные исследования.
Риск рака
Хотя имеются смешанные данные и необходимы дополнительные исследования, но вот одно крупное 11-летнее исследование (2012) мужчин 50+ лет, выявило снижение заболеваемости раком на 8% среди тех, кто ежедневно принимал умеренные дозы поливитаминов.
Исследование (2013) женщин (50-79 лет) с инвазивным раком молочной железы показало, что те, кто принимал поливитамины, имели на 30% меньше шансов умереть от болезни в среднем в течение 7 лет.
Необходимые витамины для мужчин
Минералов в мультивитаминах мало, их нужно покупать отдельно:
▪️ Витамин А: поддерживает здоровья глаз, увеличивает обновление клеток кожи и регулирует иммунную функцию (ст. ст. Витамин А).
▪️ Витамин В12: способствует образованию эритроцитов, синтезу ДНК и работе мозга.
▪️ Витамин С: защита от свободных радикалов, от инфекций и болезней.
▪️ Витамин E: улучшает здоровье сердца, предотвращает окислительное повреждение клеток и снимает воспаление.
▪️ Витамин D3: увеличивает усвоение кальция, укрепляет кости и повышает иммунитет.
▪️ Магний: действует как кофактор более чем 300 ферментативных реакций и играет роль в энергетическом обмене, мышечных сокращениях и здоровье мозга.
▪️ Селен: защищает клетки, снижает риск заболеваний щитовидной железы и повышает мужскую фертильность.
Для мужского здоровья также полезны: цинк, хром, коэнзим Q10, L-карнитин, омега-3, пикногенол (пикногенол + мака для повышения либидо).
Необходимые витамины для женщин
Мультивитамины должны быть подобранны с учетом потребностей и возраста.
▪️ Витамин А: поддерживает сияние кожи и зрение, защищает от болезней и инфекций.
▪️ Витамин B12: повышает уровень энергии, способствует синтезу ДНК и работе мозга.
▪️ Витамин С: способствует синтезу коллагена для поддержания здоровья волос и кожи, предотвращает повреждение клеток и повышает иммунитет.
▪️ Витамин D3: поддерживает здоровье костей, увеличивает усвоение кальция и повышает иммунитет.
▪️ Кальций: способствует формированию и укреплению костей, предотвращая остеопороз и потерю костной массы во время менопаузы.
▪️ Фолат (В9): участвует в репликации ДНК и необходим для предотвращения врожденных дефектов во время беременности.
▪️ Железо (до менопаузы): производит эритроциты, которые помогают доставлять кислород в организм.
Для женского здоровья также полезны: экстракты брокколи и граната (поддерживают гормональный баланс), бор, витамины группы В в активных формах, витамин E.
Витамины и минералы в мультивитаминах
Тиамин (B-1) помогает работе нервной системы. Дефицит бывает редко, исключение — люди с алкоголизмом или застойной сердечной недостаточностью. Безопасен даже в очень высоких дозах.
Рибофлавин (B-2) поддерживает зрение и состояние кожи. Детям, беременным женщинам и пожилым людям могут потребоваться дополнительные добавки В2. Безопасен даже в очень высоких дозах.
Ниацин (B-3) помогает высвобождать энергию из углеводов. Высокие дозы ниацина могут вызвать покраснение кожи, зуд, жжение, покалывание, это вызвано высвобождением воспалительных простагландинов. Ниацинамидная форма ниацина не вызывает покраснения кожи. Очень высокие дозы ниацина токсичны для печени.
Пиридоксин (В-6) играет важную роль во многих аспектах обмена веществ и в поддержании иммунной и нервной систем. Дефицит относительно распространен. Недостаточное количество В6 может повысить уровень гомоцистеина. Потребление B-6 выше допустимых уровней может вызвать токсические эффекты, такие как повреждение нервов.
Фолат (В-9) снижает риск некоторых врожденных дефектов. Достаточное количество фолиевой кислоты вместе с B-6 и B-12 необходимо для поддержания низкого уровня гомоцистеина. Прием высоких доз синтетической фолиевой кислоты может затруднить выявление тяжелого дефицита В-12, токсичность для почек, периферическую невропатию, развитие рака и аутизм у потомства. А также прием ФК более 1000 мкг был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака предстательной железы.
Витамин В-12 помогает строить клетки крови. Недостаток может вызвать анемию и необратимое повреждение нервов. Серьезный дефицит встречается редко, организм может хранить этот витамин впрок. В-12 не содержится в достаточных количествах в растительной пище, поэтому веганам необходимо принимать добавки. Дефицит также может возникать у людей с пониженной кислотностью желудка (у пожилых) или у принимающих препараты, снижающие кислотность желудка (Prilosec, Zantac). Дело в том, что желудочная кислота необходима для отделения B-12 от белков, в которых он содержится.
Витамин С сильный антиоксидант, необходим для здоровых стенок кровеносных сосудов, десен и костей. Одна из его ролей - метаболизм кортизола. Слишком много витамина С может вызвать расстройства ЖКТ.
Витамин D (холекальциферол) помогает организму усваивать кальций, укрепляя кости и зубы. Недостаточное потребление витамина D может привести к повышенному риску сердечного приступа, депрессии, болезни Паркинсона, ревматоидного артрита. Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии (слишком много кальция в крови). Слишком высокий уровень витамина D в крови может увеличить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, переломов, падений.
Витамин Е (токоферол) — антиоксидант, снижает риск венозного тромбоза. Высокие дозы витамина Е могут ухудшить активность тромбоцитов и привести к повышенному риску кровотечения.
Витамин К играет центральную роль в свертывании крови, а также в формировании костей. Продукты (зеленые листовые овощи) могут обеспечить достаточное количество витамина К, и кишечные бактерии также производят витамин К, истинный дефицит встречается редко. Добавки витамина К в дозах, превышающих потребности в питании, могут помочь в борьбе с остеопорозом.
Магний помогает метаболизму и нервной системе, его дефицит примерно у всех. Если у вас выраженный дефицит магния, витамин Д остается в организме в не активном состоянии. Люди с диабетом имеют повышенную потребность в магнии. Количество магния в крови резко снижается после стресса, болезни, аритмии. При дефиците магния накапливается избыток кальция. Добавки магния на уровне, близком к UL, или выше используются для лечения мигрени и высокого давления, а также для предотвращения образования камней в почках. Чрезмерное потребление магния может вызвать тошноту и рвоту, низкое давление и мышечную слабость.
Кальций имеет решающее значение для крепких костей и зубов, но поскольку кальций очень объемный, большинство мультивитаминов не содержат рекомендуемой дозы в таблетке/капсуле. Поэтому кальций и магний лучше принимать отдельными добавками. Чрезмерное употребление добавок кальция может повысить риск образования камней в почках и мочевом пузыре.
Цинк играет роль в функции мозга, заживлении ран и производстве спермы. Умеренный дефицит цинка — частое явление, но слишком много цинка может быть токсичным. Высокие дозы цинка коротким курсом обещают лечение акне, дегенерации желтого пятна и серповидно-клеточной анемии. Избыток цинка ухудшает всасывание меди и может вызвать дефицит меди, иммунный дефицит, проблемы с сердцем и анемию.
Медь необходима для правильного развития соединительной ткани, нервных оболочек и кожного пигмента. Дефицит выявляется при анемии, ранней седине волос. Чрезмерное потребление меди может вызвать тошноту и повреждение печени.
Дефицит железа чаще всего встречается у менструирующих и беременных женщин и у детей. Взрослые мужчины редко испытывают дефицит железа и многие мультивитамины для взрослых мужчин не содержат железа, потому что его избыток может увеличить риск сердечных заболеваний.
Хром играет роль в регуляции организмом уровня сахара в крови. У некоторых людей может быть небольшой дефицит хрома. Добавки хрома продемонстрировали перспективы в отношении помощи в регулировании уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, а его дефицит вызывает гипотиреоз (низкую активность щитовидной железы). Интересно, что слишком много йода также может вызвать гипотиреоз. Соблюдение диет «Палео» и веганской, может привести к умеренному дефициту йода. Йод содержится не во всех мультивитаминах, обращайте на это внимание.
Марганец участвует в формировании костей и в метаболизме глюкозы, углеводов и жиров. Дефицит марганца встречается очень редко. Слишком много марганца может вызвать неврологические побочные эффекты. Люди с самым высоким (≥ 6,84 мкг/л) или самым низким (≤ 4,21 мкг/л) уровнем марганца могут подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа по сравнению с людьми со средним уровнем.
Молибден входит в состав различных ферментов в организме, которые метаболизируют определенные вещества, такие как пурины, а также некоторые лекарства и токсины. Дефицит встречается редко, только у людей с генетической мутацией. Очень высокое потребление (от 10 до 20 мг в день) было связано с симптомами подагры и высоким уровнем мочевой кислоты в крови у людей, живущих в районе Армении с высоким уровнем молибдена в почве.
Фосфор — важный минерал и компонент костей, зубов, ДНК и клеточных мембран (в форме фосфолипидов). Дефицит встречается редко, но может возникать у недоношенных детей, у людей с генетическими нарушениями регуляции фосфатов, у людей с недостатком питания, с хроническим алкоголизмом, диабетическим кетоацидозом и сепсисом. Некоторые лекарства снижают уровень фосфатов (диуретики, бисфосфонаты, антибиотики, вальпроевая кислота, высокие дозы эстрогена, противовирусные препараты, от рака). С другой стороны, у людей с хронической болезнью почек (ХБП) может быть снижена способность выведения фосфора из организма, что приводит к высокому уровню фосфатов в крови, а это опасно для жизни и может негативно повлиять на здоровье костей и привести к кальцификации артерий. Следовательно, людям с хроническим заболеванием почек необходимо соблюдать диету с низким содержанием фосфора и учитывать что фосфор обычно добавляют в поливитамины либо в качестве активного ингредиента (от 20 до 100 мг), либо в меньших количествах в составе наполнителя, такого как дикальцийфосфат.
Калий важен для сердца, для восполнения потери электролитов. Дефицит калия вызывает вялость, аритмии, мышечные спазмы, судороги ног, отеки. Хороший вариант получить калий: кокосовая вода или Murray's, Морская соль PerfeKt. Если вы принимаете лекарства для сердца и почек, диуретики, АСЕ-ингибиторы — проконсультируйтесь с врачом.
Селен используется организмом в его антиоксидантной системе. Поддерживает щитовидную железу. В очень высоких дозах селен может вызвать выпадение волос и повреждение тканей.
Как выбрать лучшие мультивитамины на iHerb
Мультивитамины могут сильно различаться по качеству. Покупайте мультивитамины от брендов, которые производят добавки, используя настоящие, цельные пищевые источники, а не синтетические ингредиенты. Ферментированные мультивитамины прошли естественный процесс, позволяющий более эффективно усваивать их.
Надпись Whole food на баночке означает, что витамины натуральные, сырые (raw). Это витамины, которые выращены или на дрожжевых культурах или получены из растительных пищевых источников. Чаще представлены в виде смеси разных форм, например, витамин А - смесь каротиноидов, витамин Е - смесь токоферолов - именно то, что доктор прописал.
Если вы забьёте в поисковике iHerb «S. cerevisiae» (Saccharomyces cerevisiae), вам покажут витамины, которые были выращены на специальных пекарских дрожжевых культурах. Это натуральные витамины в биодоступной форме, MegaFood (МегаФуд) и Innate - одни из них.
О жевательных мультивитаминах — их сложно производить, потому что трудно измерить правильное количество витаминов и минералов (некоторые просто распыляются на основу для конфет), + ингредиенты в жевательных мармеладках с большей вероятностью разлагаются, поэтому производители иногда намеренно добавляют больше, чем указано на этикетке. Например, VitaFusion, жевательные мультивитамины для мужчин проверку не прошли, т.к. содержание фолиевой кислоты превышало указаное на этикетке почти в 2 раза. Тем не менее, некоторые производители придумали как это сделать правильно. Например, Puritan's Pride Women's Gummy Multivitamin и Walgreens для женщин (на iHerb не продаются).
Я люблю натуральные мультивитамины SmartyPants, в независимой лаборатории проверили пренатальные витамины от бренда и нашли незначительные отклонения витамина Д (23,5 мкг вместо 30 мкг).
Если у вас есть дефицит железа, имейте в виду, что жевательные витамины обычно не содержат железа, а если содержат, то эти витамины имеют металлический привкус. Также дозировки витаминов в жевательных конфетках - профилактические и если есть дефицит микроэлементов, этими витаминами его не восполнишь.
Дорогие мультивитамины часто содержат ингредиенты, которые вам могут быть не особо нужны, а в некоторых случаях они там просто «для понта», т.к. доза слишком мала. Если вам нужен, например, лютеин, CoQ10 или рыбий жир, лучше купить отдельную добавку по более низкой цене.
В дополнение к качеству, важно выбирать активные формы витаминов и минералов. Не смотря на то, что есть недорогие комплексы, которые проходят проверку, их я не советую. Почему? Потому что многие дешевые неактивные формы плохо усваиваются и вызывают побочки, раздражая ЖКТ.
Природные источники питательных веществ в целом конечно лучше и эффективнее синтетических, хотя степень этого преимущества варьируется от витамина к витамину. Справедливости ради, во многих исследованиях, доказывающих благотворное действие питательных веществ, использовались вещества, полученные из не пищевых источников.
Надо помнить, что с возрастом понижается кислотность и многим людям приходиться принимать лекарства блокаторы, типа Омез, которые препятствуют усвоению минералов и витаминов, а формы оксидов и сульфатов ещё и сами по себе плохо усваиваются.
Например, 21st Century, Sentry, мультивитаминная добавка для взрослых проверена и одобрена, в составе натуральный фолат. Формы минералов не лучшие, поэтому если вы решили его попробовать, а цена у комплекса очень привлекательная, то принимайте только во время еды. Мне также не нравятся здесь красители и консерванты в составе.
Совместимость витаминов
Мы сейчас все умные и знаем, что существует такое явление как конкурентное всасывание, когда один элемент мешает усваиваться другому. Например, железо и кальций. Железо связывается с кальцием и ухудшает его усвоение. Иногда в мультивитаминах можно увидеть несочетаемые элементы и тогда возникает вопрос - эммм?
Производители тоже не дураки, существуют технологии инкапсуляции, позволяющие добиться эффекта последовательного усвоения (растворения) разных элементов в одном препарате (послойное нанесение, микрокапсулирование и др). Так в одном препарате и уживаются несовместимые друг с другом элементы.
Риски, побочные эффекты и предупреждения
Обычно симптомы минимальны (запор, диарея, тошнота, расстройство желудка) и быстро проходят, если они сохраняются, поменяйте бренд. Вообще лучше чередовать комплексы и бренды. Принимайте мультивитамины во время еды, это повышает их эффективность и снижает риск тошноты. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, поговорите с врачом.
Чрезмерные дозы B3 (ниацин), витамина A и витамина D, магния, меди, железа, цинка могут вызвать тошноту. Прием поливитаминов, содержащих цитрусовые биофлавоноиды, также может увеличить риск тошноты и/или рвоты у некоторых женщин, особенно у тех, которые принимают оральные контрацептивы или заместительную гормональную терапию.
При комбинировании мультивитаминов с другими добавками, рассчитывайте общее количество витаминов, которые вы принимаете. Если у вас есть какие-либо заболевания или дефициты, которые могут изменить ваши потребности в микроэлементах, обсудите с врачом какие витамины вам подойдут, на что делать упор.
В больших мультивитаминных комплексах всегда есть риск небольших отклонений, слишком много хорошего, не всегда хорошо. Кроме того на них чаще бывают реакции, особенно, если в составе много растительных экстрактов.
Курильщики должны избегать (1994) добавок с высоким содержанием витамина А или бета-каротина, поскольку в некоторых исследованиях эти добавки были связаны (1996) с более высоким риском развития рака легких. Также витамин А в чрезмерных дозах может вызвать врожденные дефекты, повредить печень, нервную систему, кости и кожу.
Необходимые вам минералы принимайте отдельно от мультивитаминов.
Обращайте внимание на срок годности, дозировки у витаминов, которые «на грани» ставятся под сомнение. Кроме того, если в комплексе есть железо — возможны процессы окисления, то же самое происходит при неправильном хранении.
Не принимайте мультивитамины при высокой температуре, в разгар гриппа, особенно с железом, медью, марганцем.
Лучший выбор + протестированные мультивитамины
NATURELO, Мультивитамины для женщин один раз в день подходят для веганов и вегетарианцев. И такие же натуральные витамины для мужчин.
✅ Проверяли и одобрили NATURELO, Один раз в день мультивитамины для женщин старше 50 лет, доверять можно, качество отличное, состав тоже.
NATURELO, Бариатрические мультивитамины с железом, 60 капсул отдельно выделю, предназначены для людей, перенесших операцию на желудке, которая может снизить усвоение питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом относительно ваших конкретных потребностей в питании. Все мультивитамины NATURELO на iHerb.
Garden of Life, MyKind Organics, комплекс для женщин — активные формы, не превышают дозировки. ✅ Проверен. У бренда отличная репутация, добавки стабильно проходят все проверки, не содержат красителей и ингредиентов, на которые может быть реакция. У Garden of Life два вида мультвитаминов:
1. Vitamin Code. Натуральные мультивитамины полученные из цельных сырых растительных продуктов, с добавлением пробиотиков и ферментов.
2. MyKind Organics. Натуральные витамины и минералы полученные из цельных органических растительных ингридиентов (сертификат USDA Organic). Я отдаю предпочтение им.
В некоторых комплексах Garden of Life нет бора и йода. Йод кому-то противопоказан, в остальных случаях его можно добавлять отдельно, в среднем требуется 150 мкг ежедневно. Например, таблетки Nature’s Plus, Kelp или йод из бурых водорослей.
NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi — хорошее соотношение витаминов, минералов и растительных компонентов для мужского здоровья. Минералы в хелатной форме. ✅ Проверен. Аналогичный комплекс для женщин: Now Foods, EVE
Life Extension, Two-Per-Day с повышенными дозировками витаминов группы В, для курсового приема. ✅ Проверен.
Thorne, Основные питательные вещества, 2 раза в день, 60 капсул — базовый комплекс для взрослых без железа, с прекрасными формами витаминов группы В. ✅ Проверен.
Все мультивитамины Thorne по ссылке.
Country Life, Мультивитамины Core Daily-1 для женщин старше 50 лет, 60 таблеток с пробиотиками. ✅ Проверен. Обратите внимание на все мультивитамины Country Life для взрослых, они не идеальные, но вполне себе неплохие, я покупала для себя.
Bluebonnet Nutrition, MultiOne, 120 капсул для взрослых, с железом. ✅ Проверен.
Nature's Way, Alive! Мультивитаминный комплекс Ultra Potency Men's 50+ ✅ Проверен.
Поливитамины Alive от Nature’s Way соответствуют «цена/качество» - не все составляющие натуральные.
NaturesPlus, Source of Life, жидкая мультивитаминная добавка (887,10 мл) для тех, кто не может глотать таблетки или капсулы. Подходит для вегетарианцев. ✅ Проверен.
Solgar, Formula V, VM-75, витамины с хелатными минералами, без железа, 180 таблеток без глютена, подходит для веганов. ✅ Проверен.
Deva, Веганские пренатальные поливитамины и минералы, один раз в день, 90 таблеток содержит йод 225 мкг (во время беременности норма 220 мкг), также содержит немного холина (50 мг), который рекомендован во время беременности. Холин может снизить риск врожденных дефектов, но большинство женщин недополучают его из рациона, 200-400 мг холина в день заполнит этот пробел, в течение 3-го триместра можно даже до 600 мг. ✅ Проверен. Комплекс бюджетный, поэтому форма-цена соответствует.
MegaFood, Baby & Me 2, Prenatal Multi — в этом пренатальном комплексе активные формы витаминов, 300 мг холина. ✅ Проверен.
MegaFood, один раз в день, 90 таблеток, подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, адаптогенов в составе нет. Поливитамины Megafood по возрасту и полу здесь, в их составе учтено всё необходимое для каждого, натурпродукт.
Nature's Way, Completia, мультивитамины для людей с диабетом или преддиабетом. ✅ Проверен. Если у вас диабет принимайте альфа-липоевую кислоту в R-форме (активная форма) в дозе 200 мг или более, 3 раза в день, она может помочь облегчить симптомы периферической невропатии и улучшить чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови. + Хром, он играет роль в метаболизме глюкозы.
Buried Treasure, Liquid Advantage, VM100 Daily Multi, апельсиновая цедра (976 мл) — жидкая мультивитаминная добавка, подходит для веганов. Можно регулировать дозу в соответствии с потребностями и возрастом.
Мультивитамины Natural Factors от Канадского бренда. Составы хорошие, у линейки Whole Earth & Sea витамины в активной форме. Это ещё один из моих любимых брендов, я часто покупаю их добавки, в качестве уверена.
Мультивитамины Ultamins от собственного бренда iHerb тоже неплохой выбор, натуральные и не дорогие. Бывает, что продаются с хорошей скидкой, тогда точно надо брать ;)
Trace Minerals, ConcenTrace, капли с микроэлементами — натуральный минеральный концентрат в каплях для поддержки иммунитета, содержит 72 минерала в ионной форме. Нужно всего 2-3 капли на стакан воды. Маленький пузырек я покупаю чтобы брать с собой в поездки, очень удобно.
pHion Balance, Порошок щелочных минералов, (225 г) — в 1 чайной ложке 1260 мг калия, 450 мг кальция, 8 мг железа, 234 мг фосфора, 253 мг магния, немного витамина Д и марганца.
Мультивитамины для детей и подростков
Потребности маленьких детей в питании одинаковы, независимо от пола. Потребности подростков (с 12 лет) находятся между потребностями взрослых и детей. В подростковом возрасте девочкам требуется больше железа, чем девочкам младшего возраста. Мальчикам подросткам тоже нужно немного больше железа, чем мужчинам и детям.
Подростки до 18 лет также нуждаются в бОльшем количестве кальция. БОльшую часть кальция важно получать из продуктов питания, в добавках не более 300–500 мг за раз.
Таким образом, кроме специализированных поливитаминов для подростков, для мальчиков-подростков подойдет комплекс для взрослых мужчин без высоких дозировок витаминов, но с содержанием железа. Для девочек-подростков подойдет один из комплексов с железом, для молодых женщин.
Посмотрите, как различаются потребности в питании в зависимости от возраста и пола, в таблице.
Flintstones Complete, мультивитаминная добавка для детей, 150 жевательных таблеток детям от 2-х лет. Содержит железо и немного других минералов. Флинтстоуны не содержат магния, поэтому важно получать его из пищи или из отдельной добавки. ✅ Проверен.
Codeage, Ферментированные мультивитамины+ для подростков 12-18 лет. Комплекс премиум класса из цельных продуктов, в составе пробиотики, ферменты и всё для поддержки кожи, мозга, иммунитета. Формы витаминов и минералов хорошие, дозировки невысокие. Еще один интересный вариант Codeage, Витамины для подростков Clearface, для всех типов кожи — комплекс разработан для поддержки здоровья кожи. Все мультивитамины от бренда лежат здесь.
SmartyPants, Детская формула, поливитамины и омега-3, 120 жевательных конфет — детям от 4-х лет. Вкусные мультивитамины SmartyPants не содержат ГМО, глютена, искусственных красителей и ароматизаторов, их можно принимать при аутоиммунных заболеваниях. Мультивитамины были в рейтинге лучших добавок 2020 года, по версии журнала Better Nutrition. Формы витаминов хорошие, дозировки невысокие, вкусные, мне нравятся.
Kirkman Labs, Детские жевательные мультивитамины и минералы с 5-MTHF, 120 таблеток, 2 таблетки на порцию. Для детей от 4-х лет. НЕ содержат железа.
Thorne, Kids Multi+, для детей от 4 до 12 лет, 30 дисков, которые нужно растворить в кружке воды или сока. Отличное витамины, но, судя по отзывам, не всем детям нравится их вкус.
Trace Minerals, Kid's Multi, тропический пунш, (237 мл). Смешайте с соком, водой или другим напитком. Детям 4-12 лет по 1 чайной ложке: детям 1-3 лет по 1/2 чайной ложки. После открытия хранить в холодильнике.
У Natures Plus классная детская линейка Animal Parade для детей и подростков.
▪️ Все Мультивитамины на iHerb
▪️ Мультивитамины для людей старшего возраста
▪️ Мультивитамины для детей
▪️ Мультивитамины для мужчин
▪️ Мультивитамины для женщин
▪️ Пренатальные мультивитамины
Памятка по формам витаминов: Активные формы витаминов и минералов.
Я слишком много думаю или как принимать БАДы.
❤️ Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Как сказать мне спасибо? Используйте промокод FUH7300 в каждом заказе, так вы получаете дополнительную скидку и поддерживаете этот блог. Все актуальные Промокоды и Акции iHerb всегда здесь.